![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/AdobeStock_249882515-835x418.jpeg\")
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Le travail d\u2019\u00e9quipe donne des r\u00e9sultats impressionnants. Songez aux harmonies complexes d\u2019un duo enlevant, aux pas de danse d\u00e9licats des joueurs de tennis, ou encore au go\u00fbt sal\u00e9 du beurre d\u2019arachides croustillant int\u00e9gr\u00e9 \u00e0 la texture lisse de votre confiture pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e. Dans le m\u00eame ordre, pensez au tandem remarquable du calcium et de la vitamine D \u2013 des nutriments compl\u00e9mentaires qui contribuent \u00e0 optimiser la sant\u00e9.<\/p>\n
Vous ne vous attendiez pas \u00e0 ce duo pourtant aussi dynamique que celui de Batman et Robin? Pourtant, c\u2019est l\u2019un des tandems les plus puissants de nutriments dont l\u2019action conjugu\u00e9e favorise divers aspects de votre sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale.<\/p>\n
Vous devez compter sur la totalit\u00e9 des vitamines et min\u00e9raux essentiels<\/a>, mais il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019en obtenir certains en tandem puisque bon nombre d’entre eux interagissent les uns avec les autres et certains conjuguent leur action pour cr\u00e9er une synergie nutritive b\u00e9n\u00e9fique.<\/p>\n L\u2019utilit\u00e9 des nutriments dans la pr\u00e9servation de la sant\u00e9 d\u00e9pend d\u2019abord de leur absorption. Les nutriments compl\u00e9mentaires sont souvent utiles parce qu\u2019ils favorisent justement une absorption ad\u00e9quate<\/a>. De cette fa\u00e7on, votre organisme dispose des compos\u00e9s n\u00e9cessaires pour conserver de bons taux de nutriments et utiliser ceux qu\u2019il lui faut. D\u2019autres paires de nutriments sont utiles gr\u00e2ce \u00e0 un rendement optimis\u00e9 ou des transformations qui soutiennent leur action.<\/p>\n Les nutriments compl\u00e9mentaires constituent une histoire touchante qui va parfois m\u00eame droit au c\u0153ur. Imaginez des vitamines, min\u00e9raux et autres bons compos\u00e9s qui s\u2019allient pour le bien de votre c\u0153ur. De plus, vous pouvez tirer parti de cette synergie des nutriments qui vous aidera \u00e0 vous sentir au sommet de votre forme et \u00e0 vivre pleinement.<\/p>\n Choisissez les combinaisons suivantes qui vous procureront un apport abondant de nutriments qui agissent mieux ensemble.<\/p>\n Voici la recette de diverses synergies nutritives importantes\u00a0:<\/p>\n On doit \u00e0 ce trio essentiel bon nombre de connexions compl\u00e9mentaires. Le calcium domine ce trio impressionnant. Compte tenu de l\u2019importance de ce macromin\u00e9ral particulier, rien d\u2019\u00e9tonnant \u00e0 ce qu\u2019il mise sur les autres nutriments les plus puissants pour agir d’une fa\u00e7on optimale.<\/p>\n Dans son r\u00f4le de soutien du calcium, le magn\u00e9sium enclenche l\u2019absorption dans l\u2019intestin gr\u00eale. Les deux min\u00e9raux partagent un passage similaire vers le d\u00e9bit sanguin et d\u00e9pendent tous deux d\u2019un processus d\u2019activation comparable dans les reins. Gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019activit\u00e9 enzymatique et de l\u2019hormone parathyro\u00efdienne, le magn\u00e9sium contribue aussi \u00e0 pr\u00e9server un taux normal de calcium dans le sang, ce qui assure un soutien important de la sant\u00e9 osseuse et de l\u2019\u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n L\u2019utilit\u00e9 du calcium est aussi accrue par sa compl\u00e9mentarit\u00e9 avec la vitamine D dont les propri\u00e9t\u00e9s similaires \u00e0 celles d\u2019une hormone aident \u00e0 pr\u00e9server un bon taux de calcium de deux fa\u00e7ons\u00a0: la vitamine D contribue \u00e0 optimiser l\u2019absorption du calcium; elle favorise aussi la r\u00e9gulation de ce min\u00e9ral dans l\u2019organisme.<\/p>\n Les fonctions r\u00e9gulatrices de ces nutriments compl\u00e9mentaires participent grandement \u00e0 la pr\u00e9servation de la sant\u00e9 osseuse<\/a>. En fait, l\u2019action de la vitamine D pour soutenir la r\u00e9gulation du calcium rel\u00e8ve du fonctionnement optimal du processus de min\u00e9ralisation des os. La vitamine D agit comme un rouage principal qui maintient ce processus, aidant ainsi le calcium \u00e0 combler la matrice osseuse afin d\u2019optimiser la sant\u00e9 et la force squelettiques.<\/p>\n Les connexions au sein de ce trio d\u00e9pendent enti\u00e8rement du calcium. L\u2019action du magn\u00e9sium dans un nombre incalculable d\u2019enzymes fait en sorte qu\u2019il agit aussi comme nutriment compl\u00e9mentaire de la vitamine D de deux fa\u00e7ons\u00a0: ce vaillant min\u00e9ral aide \u00e0 optimiser le m\u00e9tabolisme, mais aussi l\u2019activation de la vitamine soleil.<\/p>\n Magn\u00e9sium, calcium et vitamine D <\/a>offrent un excellent exemple de trois nutriments dont l\u2019action se conjugue. Il est bon de miser sur leurs connexions et les diverses fa\u00e7ons dont ils contribuent \u00e0 pr\u00e9server la sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale.<\/p>\n Comme compl\u00e9ment du calcium, on ne saurait passer sous silence la vitamine K2<\/a>. Un apport \u00e9quilibr\u00e9 de vitamine K2 et de calcium favorise le r\u00f4le important de ce min\u00e9ral dans le maintien de la sant\u00e9 osseuse. La vitamine K2 offre aussi une protection contre les effets d\u2019un exc\u00e8s de calcium.<\/p>\n En effet, elle favorise l\u2019action de l\u2019ost\u00e9ocalcine, un compos\u00e9 n\u00e9cessaire \u00e0 l\u2019organisme pour extraire le calcium du sang et contribuer \u00e0 fixer ce min\u00e9ral aux os. Comme l\u2019ost\u00e9ocalcine n\u2019est pas produite sous forme active, la vitamine K2 intervient pour d\u00e9clencher son action.<\/p>\n Ce partenariat n\u2019est pas uniquement b\u00e9n\u00e9fique pour les os. Ces nutriments compl\u00e9mentaires soutiennent l\u2019utilisation ad\u00e9quate du calcium, ce qui contribue du m\u00eame coup \u00e0 pr\u00e9server la sant\u00e9 du syst\u00e8me circulatoire. Lorsque le calcium est achemin\u00e9 vers les os plut\u00f4t que d\u00e9pos\u00e9 dans les art\u00e8res, la sant\u00e9 et la souplesse des vaisseaux sanguins sont conserv\u00e9es, ce qui favorise la sant\u00e9 cardiaque et circulatoire.<\/p>\n La vitamine C<\/a> est en soi d\u00e9j\u00e0 tr\u00e8s puissante\u00a0: activit\u00e9 antioxydante, soutien circulatoire et pr\u00e9servation d\u2019une bonne production de collag\u00e8ne. De plus, la vitamine C interagit \u00e0 merveille avec deux autres nutriments importants : le fer et la vitamine E.<\/p>\n Normalement, l\u2019organisme arrive tr\u00e8s bien \u00e0 s’approvisionner en fer dans la viande, mais il n’arrive pas \u00e0 le faire si ce m\u00e9tal provient d\u2019une source v\u00e9g\u00e9tale. C\u2019est ici que la vitamine C vient \u00e0 son secours en rendant le fer d\u2019origine v\u00e9g\u00e9tale disponible \u00e0 l\u2019absorption dans les cellules intestinales.<\/p>\n Les vitamines C et E, qui sont toutes deux de puissants antioxydants, forment aussi une paire de nutriments dont l\u2019action conjugu\u00e9e soutient d\u2019autres aspects de la sant\u00e9. Le syst\u00e8me immunitaire <\/a>est l\u2019un des grands b\u00e9n\u00e9ficiaires de leur puissance combin\u00e9e. En agissant en conjugaison, les deux vitamines favorisent un bon fonctionnement immunitaire, tout en contribuant \u00e0 fournir un soutien antioxydant ad\u00e9quat pendant l\u2019exercice.<\/p>\n On peut difficilement imaginer un duo d\u2019\u00e9lectrolytes plus puissant que celui du sodium et du potassium. En plus de constituer deux forces importantes pour pr\u00e9server un bon \u00e9quilibre des liquides dans l\u2019organisme, ce sont aussi des nutriments compl\u00e9mentaires qui agissent sur d\u2019autres aspects de la sant\u00e9.<\/p>\n Leur relation est souvent \u00e9voqu\u00e9e lorsqu\u2019il est question du maintien d\u2019une bonne tension art\u00e9rielle, d\u00e9j\u00e0 normale au d\u00e9part. Le potassium est n\u00e9cessaire pour contribuer \u00e0 \u00e9quilibrer l\u2019apport \u00e9lev\u00e9 en sodium dans l\u2019alimentation moderne, renforcer la sant\u00e9 cardiaque et conserver une tension art\u00e9rielle normale.<\/p>\n Ces \u00e9lectrolytes puissants s\u2019allient aussi pour soutenir la sant\u00e9 osseuse et la sant\u00e9 r\u00e9nale<\/a>. De plus, ils agissent ensemble pour optimiser la transmission des signaux nerveux et musculaires. En fait, l\u2019apport en potassium que consomment les cellules les d\u00e9barrasse du sodium, ce qui aide \u00e0 maintenir une communication ad\u00e9quate entre les nerfs et aussi entre les muscles.<\/p>\n Il semble appropri\u00e9 d\u2019int\u00e9grer une paire de vitamines du groupe B \u00e0 la liste des nutriments compl\u00e9mentaires. De ce groupe, aucune n\u2019agit mieux en conjugaison avec une autre que la vitamine B12 et le folate (vitamine B9).<\/p>\n Leur travail d\u2019\u00e9quipe contribue \u00e0 soutenir deux des processus les plus fondamentaux de la vie \u2013 la division et la r\u00e9plication des cellules. Tous deux sont aussi b\u00e9n\u00e9fiques pour le m\u00e9tabolisme de l\u2019homocyst\u00e9ine (un acide amin\u00e9 pr\u00e9valent li\u00e9 \u00e0 la sant\u00e9 cardiaque). Leur alliance commence au stade de l\u2019absorption, lorsque la vitamine B12 favorise une s\u00e9rie de processus naturels qui rendent le folate disponible pour une utilisation par l\u2019organisme.<\/p>\n La nourriture est assur\u00e9ment un v\u00e9hicule fort plaisant pour l’approvisionnement en nutriments. Rien de mieux que des repas riches en aliments nutritifs diversifi\u00e9s <\/a>pour que votre r\u00e9gime alimentaire vous procure constamment des ensembles de nutriments qui agissent en conjugaison.<\/p>\n Diversifiez votre alimentation avec des fruits et l\u00e9gumes de toutes les couleurs de l\u2019arc-en-ciel<\/a>. Ajoutez \u00e0 votre gamme impressionnante de v\u00e9g\u00e9taux des prot\u00e9ines maigres, des gras b\u00e9n\u00e9fiques et une bonne quantit\u00e9 d\u2019eau. (Les gras et l’eau sont n\u00e9cessaires notamment pour favoriser une absorption ad\u00e9quate des diverses vitamines fournies par votre alimentation.)<\/p>\n Savourez une bonne salade d\u2019\u00e9pinards (pour le fer) avec des quartiers d\u2019orange (riches en vitamine C) et saupoudrez le tout de graines de tournesol (pour ajouter de la vitamine E). Vos papilles gustatives se d\u00e9lecteront chaque fois que vous consommerez ces nutriments compl\u00e9mentaires que votre organisme peut utiliser pour optimiser votre sant\u00e9.<\/p>\n R\u00e9f\u00e9rences<\/span><\/span><\/span><\/p> https:\/\/www.health.harvard.edu\/newsletter_article\/Nutritions-dynamic-duos<\/a><\/p>\n https:\/\/www.webmd.com\/food-recipes\/features\/food-synergy-nutrients-that-work-better-together#1<\/a><\/p>\n https:\/\/whatsgood.vitaminshoppe.com\/nutrients-to-pair-together\/<\/a><\/p>\n https:\/\/health.usnews.com\/wellness\/articles\/2016-03-09\/nutrient-synergy-harnessing-the-power-of-dynamic-duos-and-trios<\/a><\/p>\n https:\/\/paleoleap.com\/why-whole-foods-beat-supplements\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.webmd.com\/food-recipes\/features\/food-synergy-nutrients-that-work-better-together#1<\/a><\/p>\n https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/1331782\/<\/a><\/p>\n https:\/\/jaoa.org\/article.aspx?articleid=2673882<\/a><\/p>\n https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminD-HealthProfessional\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK230984\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.canr.msu.edu\/news\/iron_and_vitamin_c_the_perfect_pair<\/a>.<\/p>\n https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/2507689\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.cdc.gov\/salt\/potassium.htm<\/a>.<\/p>\n https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/potassium_and_sodium_out_of_balance<\/a><\/p>\n https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16772638\/<\/a><\/p>\nLe magn\u00e9sium, le calcium et la vitamine D\u00a0: un trio puissant<\/strong><\/h2>\n
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La vitamine K se marie bien avec le calcium <\/strong><\/h2>\n
Les deux modes d\u2019action de la vitamine C comme nutriment compl\u00e9mentaire<\/strong><\/h2>\n
Le travail d\u2019\u00e9quipe du sodium et du potassium\u00a0: un d\u00e9licat exercice d\u2019\u00e9quilibre<\/strong><\/h2>\n
Deux vitamines B symbiotiques\u00a0: la vitamine B12 et le folate <\/strong><\/h2>\n
Des choix alimentaires judicieux maximisent la puissance des nutriments compl\u00e9mentaires<\/strong><\/h2>\n
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