![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/AdobeStock_335852816.png\")
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La perte de poids est la principale raison pour laquelle les gens font de l\u2019exercice. Pourtant, la perte de kilos superflus est loin d\u2019\u00eatre le seul bienfait de l\u2019exercice. L\u2019entra\u00eenement<\/a> peut favoriser la sant\u00e9 de tous les \u00e9l\u00e9ments de votre corps.<\/p>\n Voici un aper\u00e7u des autres bienfaits de l\u2019exercice pour la sant\u00e9 de l’ensemble du corps, \u00e0 partir du cerveau jusqu\u2019aux poumons et aux articulations. D\u00e9couvrez les multiples raisons autres que la perte de poids pour lesquelles il est bon de faire de l\u2019exercice.<\/p>\n L\u2019exercice est aussi essentiel au centre de commandement de votre organisme qu’il peut l’\u00eatre \u00e0 votre tour de taille. Un excellent moyen de garder votre cerveau en bonne forme <\/a>consiste \u00e0 vous r\u00e9server quelques minutes par jour pour bouger.<\/p>\n Le cerveau compte sur l\u2019\u00e9tablissement de nouvelles connexions entre les neurones afin de stocker de l\u2019information pendant toute votre vie. La construction de ces ponts entre les cellules c\u00e9r\u00e9brales s’appelle neuroplasticit\u00e9 et elle s\u2019accro\u00eet avec l\u2019exercice.<\/p>\n Les scientifiques voient un lien entre la neuroplasticit\u00e9 et l’exercice en raison de l\u2019accroissement du d\u00e9bit sanguin pendant l\u2019activit\u00e9 physique. Lorsque le sang et l\u2019oxyg\u00e8ne circulent abondamment dans le cerveau, des r\u00e9gions c\u00e9r\u00e9brales comme l\u2019hippocampe peuvent c\u00e2bler de nouvelles voies neurales. Ce processus contribue \u00e0 l\u2019adaptation de la m\u00e9moire et \u00e0 son am\u00e9lioration tout au long de la vie.<\/p>\n Comme le vieillissement ne m\u00e9nage pas le cerveau, l\u2019exercice rend plus facile \u00e0 g\u00e9rer la transition vers les nouvelles \u00e9tapes du vieillissement. On a montr\u00e9 que l\u2019exercice r\u00e9gulier favorise de bonnes aptitudes de m\u00e9morisation et peut ralentir la baisse de m\u00e9moire li\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e2ge.<\/p>\n Des chercheurs ont men\u00e9 une \u00e9tude leur permettant d’observer que m\u00eame l\u2019exercice l\u00e9ger et une marche quotidienne d\u2019au moins 7\u00a0500 pas \u00e9taient associ\u00e9s \u00e0 un accroissement du volume du cerveau. Un plus grand volume c\u00e9r\u00e9bral peut indiquer une neuroplasticit\u00e9 accrue dans le cerveau. C\u2019est de cette fa\u00e7on que l\u2019exercice peut aider \u00e0 pr\u00e9server votre acuit\u00e9 mentale et vos facult\u00e9s d\u2019apprentissage avec l\u2019\u00e2ge.<\/p>\n L\u2019entra\u00eenement cardiovasculaire est la meilleure forme d\u2019exercice pour accro\u00eetre la puissance du cerveau<\/a>. Les mouvements encha\u00een\u00e9s \u00e9l\u00e8vent la fr\u00e9quence cardiaque et pompent le sang dans toutes les parties de l\u2019organisme, y compris dans le cerveau. M\u00eame sans \u00eatre intensif, ce type d\u2019exercice donne de bons r\u00e9sultats. Une promenade r\u00e9guli\u00e8re en soir\u00e9e, une randonn\u00e9e \u00e0 v\u00e9lo ou la natation en piscine sont autant d\u2019activit\u00e9s b\u00e9n\u00e9fiques pour le cerveau. Toute activit\u00e9 qui permet de pomper le sang est excellent pour le cerveau.<\/p>\n En plus d’aider ses adeptes \u00e0 perdre du poids, l\u2019exercice les r\u00e9compense en les rendant de meilleure humeur. Comme le lien entre l’humeur et l’exercice est manifeste, voil\u00e0 sans doute une excellente motivation \u00e0 s\u2019entra\u00eener davantage.<\/p>\n Parlons d\u2019abord d\u2019exercices a\u00e9robiques. Le rythme acc\u00e9l\u00e9r\u00e9 des mouvements cardiovasculaires peut r\u00e9duire la quantit\u00e9 d\u2019hormones du stress en circulation dans le sang. Ces hormones (comme l\u2019adr\u00e9naline et le cortisol) contribuent souvent aux sentiments de stress, d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et d\u2019inqui\u00e9tude. En quantit\u00e9 excessive, toute hormone du stress peut m\u00eame perturber les habitudes de sommeil. En raison de la fatigue ressentie au r\u00e9veil, vous \u00eates alors peu dispos\u00e9 \u00e0 accomplir vos t\u00e2ches quotidiennes.<\/p>\n Non seulement les exercices a\u00e9robiques r\u00e9guliers diminuent la quantit\u00e9 de ces hormones <\/a>du stress, mais le cardio et d’autres types d\u2019entra\u00eenement qui permettent de pomper le sang peuvent m\u00eame int\u00e9grer des hormones de \u00ab bonne humeur \u00bb dans la circulation sanguine.<\/p>\n Les endorphines sont des hormones produites par le cerveau en r\u00e9action \u00e0 l\u2019exercice. Elles agissent pour soulager la douleur et all\u00e9ger le stress naturellement. On appelle souvent \u00ab\u00a0euphorie du coureur \u00bb la pouss\u00e9e d\u2019endorphines ressentie apr\u00e8s l\u2019exercice.<\/p>\n Que vous soyez ou non un adepte de la course, vous aimerez la sensation cr\u00e9\u00e9e par les endorphines qui p\u00e9n\u00e8trent dans la circulation sanguine. Ces agents biochimiques qui am\u00e9liorent l\u2019humeur entra\u00eenent un sentiment d\u2019euphorie. En plus de contribuer \u00e0 combattre l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression, les endorphines aident \u00e0 la d\u00e9tente et \u00e0 l\u2019apaisement.<\/p>\n \u00c0 la fin d\u2019une dure journ\u00e9e, faites appel \u00e0 l’exercice comme remontant. Un jogging l\u00e9ger, un match de tennis ou une promenade dans le parc avec votre famille, voil\u00e0 tout ce qu\u2019il vous faut pour ressentir les effets des endorphines. Du m\u00eame coup, vous r\u00e9duirez la quantit\u00e9 d\u2019hormones du stress et vous vous sentirez plus \u00e0 l\u2019aise.<\/p>\n Le c\u0153ur est l\u2019un des premiers organes \u00e0 ressentir les bienfaits de l\u2019exercice r\u00e9gulier. \u00c0 mesure que votre forme physique s\u2019am\u00e9liore, votre syst\u00e8me cardiovasculaire<\/a> devient plus efficace. Pour favoriser votre sant\u00e9 cardiaque, faites b\u00e9n\u00e9ficier votre c\u0153ur d’un entra\u00eenement en endurance et d’un exercice r\u00e9gulier.<\/p>\n \u00c0 mesure que votre forme physique s\u2019am\u00e9liorera, vous remarquerez un l\u00e9ger ralentissement de votre fr\u00e9quence cardiaque au repos. Comme l\u2019exercice renforce votre c\u0153ur et accro\u00eet son efficacit\u00e9 \u00e0 pomper le sang, des battements plus lents signalent que votre muscle cardiaque n\u2019a pas \u00e0 faire autant d\u2019efforts pour faire circuler le sang. Les battements cardiaques sont plus forts et pompent le sang en d\u00e9pensant moins d\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n L\u2019exercice est b\u00e9n\u00e9fique pour votre c\u0153ur \u00e0 bien d’autres \u00e9gards. Il y a un lien entre l\u2019activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re et la r\u00e9duction des accumulations de plaques de graisse dans les art\u00e8res. Comme ce processus \u00e9paissit et durcit les parois des vaisseaux, le c\u0153ur a plus de difficult\u00e9 \u00e0 transporter le sang l\u00e0 o\u00f9 il est n\u00e9cessaire. Des art\u00e8res exemptes de graisse durcie constituent certes un autre avantage de l\u2019entra\u00eenement physique.<\/p>\n L\u2019exercice cardio est celui dont votre c\u0153ur a besoin. Vous savez que vous faites du cardio quand vous ressentez une acc\u00e9l\u00e9ration de vos battements cardiaques. Sauts avec \u00e9cart, pliom\u00e9trie, course \u00e0 pied et autres formes de mouvements rapides sont d\u2019excellents exercices cardio. Songez \u00e0 faire de l\u2019exercice pour votre c\u0153ur la prochaine fois que vous vous entra\u00eenerez.<\/p>\n Un entra\u00eenement intensif est souvent essoufflant, mais avec un entra\u00eenement r\u00e9gulier, la sensation d\u2019\u00eatre \u00e0 bout de souffle peut diminuer. Les mouvements a\u00e9robiques <\/a>peuvent accro\u00eetre le volume d\u2019air inspir\u00e9 par les poumons \u00e0 chaque respiration. Ce volume est la mesure de votre capacit\u00e9 pulmonaire. Lorsque celle-ci augmente, la quantit\u00e9 d\u2019oxyg\u00e8ne dont disposent les muscles sollicit\u00e9s par l\u2019entra\u00eenement est aussi plus \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n Pour am\u00e9liorer votre capacit\u00e9 pulmonaire, essayez les exercices de respiration. Vous pouvez les int\u00e9grer \u00e0 votre s\u00e9ance d\u2019exercice quotidienne ou les pratiquer en p\u00e9riode de repos. La respiration abdominale profonde et l\u2019expiration en pin\u00e7ant les l\u00e8vres sont deux m\u00e9thodes qui servent \u00e0 accro\u00eetre la capacit\u00e9 pulmonaire.<\/p>\n Pour la respiration abdominale, posez votre main sur votre abdomen juste en dessous de la cage thoracique. Inspirez profond\u00e9ment en gonflant le plus possible la cavit\u00e9 abdominale. Puis, expirez lentement \u00e0 travers vos l\u00e8vres pinc\u00e9es comme pour tirer sur une paille ou donner un bisou.<\/p>\n En mati\u00e8re de sant\u00e9 articulaire<\/a>, selon un mythe r\u00e9pandu, l\u2019exercice r\u00e9gulier peut causer des l\u00e9sions aux articulations. En r\u00e9alit\u00e9, l\u2019exercice mod\u00e9r\u00e9 r\u00e9gulier peut accro\u00eetre la masse et la r\u00e9sistance osseuses, en plus de prot\u00e9ger les articulations contre l\u2019enflure, la douleur et l\u2019usure.<\/p>\n La solidit\u00e9 des os est le point de d\u00e9part de la r\u00e9sistance articulaire. Les muscles sollicit\u00e9s pendant une activit\u00e9 physique poussent et tirent sur les os auxquels ils sont attach\u00e9s. La tension de ces muscles en pleine action entra\u00eene alors une multiplication et un \u00e9paississement des cellules osseuses, ce qui donne lieu du m\u00eame coup \u00e0 une am\u00e9lioration de la densit\u00e9 osseuse.<\/p>\n Ce lien entre la r\u00e9sistance osseuse et l’exercice est important. Il montre clairement que plus l\u2019exercice est r\u00e9gulier, plus les os deviennent forts. En bougeant r\u00e9guli\u00e8rement, vous renforcerez vos os<\/a> et ils resteront en meilleur \u00e9tat avec l\u2019\u00e2ge.<\/p>\n Outre la perte de poids, un autre motif qui devrait vous convaincre de faire de l\u2019exercice, c\u2019est celui d\u2019all\u00e9ger la pression exerc\u00e9e sur vos articulations. Un traitement inad\u00e9quat de vos articulations peut causer de l\u2019enflure et de la raideur. La sensation d\u2019inconfort que vous ressentirez pourra faire para\u00eetre l\u2019exercice comme une corv\u00e9e.<\/p>\n Ne c\u00e9dez pas \u00e0 la tentation de sauter une s\u00e9ance d’entra\u00eenement. Le mouvement et l\u2019utilisation r\u00e9guli\u00e8re de vos articulations leur procurent de l\u2019aisance. L\u2019exercice quotidien est un excellent moyen de r\u00e9duire la douleur et de favoriser la r\u00e9sistance de vos articulations.<\/p>\n Les exercices de musculation comme les extensions des bras, fentes avant, flexions et sauts de grenouille sont excellents pour renforcer les os. Pour profiter de tous les bienfaits de l\u2019exercice pour vos os et articulations, essayez de solliciter tous vos groupes de muscles.<\/p>\n Des syst\u00e8mes dans tout l\u2019organisme, comme le syst\u00e8me immunitaire, donnent leur meilleur rendement quand vous faites r\u00e9guli\u00e8rement de l\u2019exercice, car ce dernier participe \u00e0 des processus qui contribuent \u00e0 vous garder en sant\u00e9.<\/p>\n L\u2019exercice favorise le renouvellement et l\u2019\u00e9change de leucocytes (globules blancs). Ces constituants de la r\u00e9ponse immunitaire inn\u00e9e luttent contre les pathog\u00e8nes qui envahissent l\u2019organisme. L\u2019exercice r\u00e9g\u00e9n\u00e8re les leucocytes qui vous prot\u00e8gent contre la maladie.<\/p>\n Votre syst\u00e8me immunitaire <\/a>a aussi besoin d’une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re pour vous mettre \u00e0 l\u2019abri de la maladie lorsque vous prenez de l\u2019\u00e2ge. Tout comme le reste de l\u2019organisme, le syst\u00e8me immunitaire vieillit. L\u2019exercice stimule l\u2019activit\u00e9 immunitaire qui aide \u00e0 pr\u00e9server votre sant\u00e9 et \u00e0 vous pr\u00e9munir contre les infections. L\u2019habitude de faire de l\u2019exercice tous les jours peut vous aider \u00e0 pr\u00e9server votre immunit\u00e9 face aux risques de d\u00e9gradation li\u00e9s \u00e0 l\u2019\u00e2ge.<\/p>\n Toute activit\u00e9 qui favorise une bonne circulation est un exercice b\u00e9n\u00e9fique pour le syst\u00e8me immunitaire. Les exercices a\u00e9robiques et les mouvements de toutes les parties du corps d\u00e9clenchent le renouvellement des globules blancs qui pr\u00e9servent votre immunit\u00e9. La danse, le jogging, le tennis et le volley-ball sont excellents pour faire bouger tout le corps et renforcer les d\u00e9fenses immunitaires.<\/p>\n Rien de mieux que de mettre r\u00e9guli\u00e8rement vos muscles en mouvement pour votre mieux-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral. Rappelez-vous que l\u2019exercice sert \u00e0 bien d\u2019autres fins que la seule perte de poids. Par cons\u00e9quent, recherchez une autre bonne raison qui vous motive \u00e0 faire de l\u2019exercice.<\/p>\n Int\u00e9grez divers types d\u2019exercices qui ciblent diff\u00e9rents bienfaits pour la sant\u00e9. Pour favoriser votre sant\u00e9 cardiaque et c\u00e9r\u00e9brale et une humeur plus \u00e9gale, songez au cardio et \u00e0 aux exercices a\u00e9robiques. Les \u00e9tirements et la respiration profonde sont d\u2019excellentes pratiques pour la sant\u00e9 articulaire et pulmonaire. D\u00e9couvrez quels mouvements exercent le mieux tout votre corps et entra\u00eenez-vous en voyant plus loin que la balance de la salle de bains<\/a>.<\/p>\n R\u00e9f\u00e9rences<\/span><\/span><\/span><\/p> https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S2095254618301005<\/a><\/p>\n https:\/\/health.clevelandclinic.org\/why-exercise-protects-your-brains-health-and-what-kind-is-best\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/exercising-to-relax#:~:text=The%20mental%20benefits%20of%20aerobic,natural%20painkillers%20and%20mood%20elevators.<\/a><\/p>\n https:\/\/www.apa.org\/monitor\/2011\/12\/exercise<\/a><\/p>\n https:\/\/wa.kaiserpermanente.org\/healthAndWellness?item=%2Fcommon%2FhealthAndWellness%2Fconditions%2FheartDisease%2FexerciseBenefit.html<\/a><\/p>\n https:\/\/www.healthline.com\/health\/how-to-increase-lung-capacity<\/a><\/p>\nLe cerveau<\/strong><\/h2>\n
Humeur et hormones<\/strong><\/h2>\n
Le c\u0153ur<\/strong><\/h2>\n
Les poumons<\/strong><\/h2>\n
\nRespirez tout simplement<\/strong><\/h3>\n
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\nLes os et articulations<\/strong><\/h2>\n
Le syst\u00e8me immunitaire<\/strong><\/h2>\n
L\u2019exercice pour l’ensemble du corps<\/strong><\/h2>\n
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