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Vous devez compter sur13 vitamines et 14 min\u00e9raux essentiels pour pr\u00e9server votre sant\u00e9. Cela dit, il faut reconna\u00eetre que parmi les micronutriments essentiels, certains remplissent des fonctions beaucoup plus diversifi\u00e9es.<\/p>\n
Sans vouloir minimiser l\u2019importance de nutriments comme le molybd\u00e8ne \u2013 surtout utile pour soutenir les processus de d\u00e9toxication \u2013 nous mettons ici en lumi\u00e8re les 10 micronutriments multifonctionnels que doit vous procurer votre r\u00e9gime alimentaire.<\/p>\n
Liposoluble, la vitamine soleil est une force b\u00e9n\u00e9fique pour tout votre corps. Pleins feux sur le r\u00f4le de la vitamine D, ce soutien de la sant\u00e9 osseuse qui contribue \u00e0 un taux \u00e9quilibr\u00e9 de calcium dans le sang.<\/p>\n
Ajoutons cependant que la vitamine D aide aussi \u00e0 :<\/p>\n
L\u2019exposition de la peau au soleil aide l\u2019organisme \u00e0 produire de la vitamine D. Vous pouvez aussi int\u00e9grer \u00e0 votre r\u00e9gime alimentaire un suppl\u00e9ment de cette vitamine, du poisson gras et des produits laitiers ou des grains enrichis.<\/p>\n
Voyez de plus pr\u00e8s votre rapport avec la vitamine D<\/a>.<\/p>\n Il porte bien son nom de macromin\u00e9ral. La participation du magn\u00e9sium \u00e0 plus de 300 syst\u00e8mes enzymatiques explique l’avidit\u00e9 de l\u2019organisme pour ce min\u00e9ral. Ce nutriment touche-\u00e0- tout intervient dans :<\/p>\n Approfondissez vos connaissances sur le magn\u00e9sium<\/a>.<\/p>\n Vous connaissez la vitamine C, sans doute le nutriment le plus renomm\u00e9 dans le monde. De multiples \u00e9tudes ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 ses effets \u00e0 large spectre qui pr\u00e9servent la sant\u00e9 :*<\/p>\n Faites le plein d\u2019information sur la vitamine C<\/a>.<\/p>\n Le lien entre le calcium et la sant\u00e9 des os est si \u00e9troit qu\u2019il pourrait faire oublier la grande polyvalence de ce formidable min\u00e9ral capable de :*<\/p>\n Renforcez votre compr\u00e9hension du calcium<\/a>.<\/p>\n Avec sa nature de combattante liposoluble des radicaux libres, la vitamine A peut revendiquer le titre de super nutriment. En plus d\u2019agir comme un antioxydant puissant, saviez-vous qu\u2019en jouant un r\u00f4le de soutien d\u2019une bonne diff\u00e9renciation des cellules, la vitamine A \u00e9tend la port\u00e9e de son action \u00e0 l\u2019organisme tout entier?*<\/p>\n En effet, ce nutriment essentiel est b\u00e9n\u00e9fique pour les yeux, la peau, le syst\u00e8me reproducteur, les organes et les tissus dans tout l\u2019organisme. La vitamine A aide aussi \u00e0 pr\u00e9server une saine croissance des cellules et une bonne communication entre elles, en plus de renforcer la fonction immunitaire et de constituer un composant d\u2019une prot\u00e9ine importante pour la vision.*<\/p>\n D\u00e9marquez-vous par vos connaissances sur la vitamine A<\/a>.<\/p>\n Ne vous laissez pas tromper par son nom d\u2019oligo-\u00e9l\u00e9ment. Le cuivre est important, car il contribue au bon d\u00e9veloppement de l\u2019organisme. Voici quelques-unes de ses fonctions :*<\/p>\n Il agit aussi comme antioxydant, m\u00eame si c\u2019est de fa\u00e7on indirecte.<\/p>\n Suivez ce lien pour conna\u00eetre le fondement scientifique du cuivre<\/a>.<\/p>\n Que vous l\u2019appeliez vitamine B7 ou biotine, cette substance est utile partout dans l\u2019organisme \u2013sa contribution va de la production d\u2019\u00e9nergie \u00e0 la pr\u00e9servation d\u2019une bonne signalisation cellulaire.*<\/p>\n M\u00eame si on associe souvent la biotine \u00e0 la sant\u00e9 des cheveux, elle joue plusieurs autres r\u00f4les. Elle contribue aussi \u00e0 la sant\u00e9 des os et \u00e0 l\u2019expression g\u00e9nique normale, en plus de participer \u00e0 la production de glucose \u00e0 partir de sources autres que les glucides.*<\/p>\n Apprenez-en davantage sur la biotine<\/a>.<\/p>\n Ce n\u2019est pas peu dire de suivre imm\u00e9diatement le calcium sur la liste des min\u00e9raux les plus abondants dans l\u2019organisme. C’est pourtant le cas du phosphore, qui est n\u00e9cessaire \u00e0 la production d\u2019\u00e9nergie, ce qui s\u2019explique par le r\u00f4le de l\u2019ad\u00e9nosine triphosphate<\/strong> (ATP).*<\/p>\n De plus, le phosphore :<\/p>\n Familiarisez-vous avec le phosphore.<\/a><\/p>\n Plus de 100 enzymes dans l\u2019organisme ne seraient pas les m\u00eames sans la vitamine B6. Passons tout de suite \u00e0 la longue liste de ses r\u00f4les :<\/p>\n Apprenez tout ce que la vitamine B6 fait pour vous<\/a>.<\/p>\n Le zinc n\u2019est peut-\u00eatre pas aussi essentiel que d\u2019autres min\u00e9raux, mais il participe \u00e0 plus de 300 enzymes ainsi qu\u2019\u00e0 bon nombre de fonctions et syst\u00e8mes importants de l\u2019organisme.<\/p>\n Le zinc \u00e9voque sans doute avant tout le soutien immunitaire et non sans raison, puisqu\u2019il aide \u00e0 pr\u00e9server une bonne immunit\u00e9. Un de ses r\u00f4les importants pour la sant\u00e9 s’amorce sur le plan g\u00e9n\u00e9tique. En effet, le zinc favorise la formation et la r\u00e9paration de l\u2019ADN, en plus de constituer un \u00e9l\u00e9ment structurel des prot\u00e9ines li\u00e9es \u00e0 l\u2019expression g\u00e9nique.*<\/p>\n Parmi les t\u00e2ches du zinc, signalons aussi ce qui suit\u00a0: sant\u00e9 des reins, des yeux, des muscles, des os et de la peau, activit\u00e9 antioxydante, soutien de la production d\u2019un composant du sang et contribution \u00e0 l\u2019absorption du folate dans les cellules.*<\/p>\n Quoi d\u2019autre faut-il savoir sur le zinc? D\u00e9couvrez-le ici.<\/a><\/p>\n R\u00e9f\u00e9rences<\/span><\/span><\/span><\/p> http:\/\/lpi.oregonstate.edu\/mic\/vitamins<\/a><\/p>\n http:\/\/lpi.oregonstate.edu\/mic\/vitamins\/vitamin-A<\/a><\/p>\n https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminA-HealthProfessional\/<\/a><\/p>\n https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB6-HealthProfessional\/<\/a><\/p>\n http:\/\/lpi.oregonstate.edu\/mic\/vitamins\/vitamin-B6<\/a><\/p>\n http:\/\/lpi.oregonstate.edu\/mic\/vitamins\/biotin<\/a><\/p>\n https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Biotin-HealthProfessional\/<\/a><\/p>\n https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminC-HealthProfessional\/<\/a><\/p>\n http:\/\/lpi.oregonstate.edu\/mic\/vitamins\/vitamin-C#function<\/a><\/p>\n https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminD-HealthProfessional\/<\/a><\/p>\n https:\/\/nutritionj.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/1475-2891-9-65<\/a><\/p>\n http:\/\/lpi.oregonstate.edu\/mic\/vitamins\/vitamin-D#sunlight-sources<\/a><\/p>\n http:\/\/lpi.oregonstate.edu\/mic\/minerals<\/a><\/p>\n https:\/\/www.webmd.com\/food-recipes\/guide\/vitamins-and-minerals-good-food-sources#1<\/a><\/p>\n http:\/\/lpi.oregonstate.edu\/mic\/minerals\/calcium#food-sources<\/a><\/p>\n http:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0092867407015310<\/a><\/p>\n https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Calcium-HealthProfessional\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK21190\/<\/a><\/p>\n http:\/\/kidshealth.org\/en\/teens\/calcium.html<\/a><\/p>\n http:\/\/lpi.oregonstate.edu\/mic\/minerals\/magnesium#deficiency<\/a><\/p>\n http:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1111\/j.1464-5491.2006.01852.x\/full<\/a><\/p>\n https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Magnesium-HealthProfessional\/<\/a><\/p>\n http:\/\/lpi.oregonstate.edu\/mic\/minerals\/copper<\/a><\/p>\n https:\/\/medlineplus.gov\/ency\/article\/002424.htm<\/a><\/p>\n http:\/\/lpi.oregonstate.edu\/mic\/minerals\/phosphorus<\/a><\/p>\n https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Zinc-HealthProfessional\/<\/a><\/p>\n https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Zinc-Consumer\/<\/a><\/p>\nMAGN\u00c9SIUM<\/strong><\/h2>\n
\n
VITAMINE C<\/strong><\/h2>\n
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CALCIUM<\/strong><\/h2>\n
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VITAMINE A<\/strong><\/h2>\n
CUIVRE<\/strong><\/h2>\n
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BIOTINE<\/strong><\/h2>\n
PHOSPHORE<\/strong><\/h2>\n
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VITAMINE B6<\/strong><\/h2>\n
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ZINC<\/strong><\/h2>\n
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