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En raison de la COVID-19, nous sommes confin\u00e9s \u00e0 la maison \u00e0 faire des vid\u00e9oconf\u00e9rences dans la cuisine et \u00e0 cr\u00e9er des entra\u00eenements \u00e0 domicile, tout en gardant nos distances pour assurer la s\u00e9curit\u00e9 de chacun. Joe De\u00a0Sena, fondateur et pr\u00e9sident de Spartan a une autre suggestion.<\/p>\n
\u00ab\u00a0Distanciez-vous de votre cuisine.\u00a0\u00bb<\/p>\n
Si vous vous \u00eates renseign\u00e9 sur les courses Spartan ou si vous y avez d\u00e9j\u00e0 particip\u00e9, vous ne serez pas surpris d\u2019apprendre que Joe De\u00a0Sena encourage les gens \u00e0 aller \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur et \u00e0 bouger. Cette id\u00e9e est au c\u0153ur de la doctrine Spartan. Dans le but d\u2019explorer en profondeur la philosophie de Joe De Sena en mati\u00e8re de sant\u00e9 et de mise en forme \u2013 tout en mettant l\u2019accent sur la pr\u00e9paration \u00e0 domicile aux \u00e9v\u00e9nements Spartan \u2013 Austin\u00a0Winegar, de l\u2019\u00e9quipe Demandez Aux Scientifiques, a men\u00e9 une entrevue couvrant une vari\u00e9t\u00e9 de sujets.<\/p>\n
Austin Winegar\u00a0: Sur quelles parties du corps vous concentreriez-vous dans le cadre d\u2019une pr\u00e9paration aux \u00e9v\u00e9nements Spartan? Pourquoi croyez-vous que ce sont les zones les plus importantes?<\/p>\n
Joe De\u00a0Sena\u00a0: Notre motivation principale est d\u2019\u00e9viter l\u2019inconfort. Les excentriques et les inconditionnels qui se l\u00e8vent \u00e0 l\u2019aurore pour poursuivre leurs objectifs sont peu nombreux parmi nous. Donc, ma r\u00e9ponse \u00e0 cette question doit \u00eatre facile \u00e0 dig\u00e9rer et tr\u00e8s faisable pour que les gens se mettent de la partie Je dirais, au minimum 30\u00a0sauts de grenouille, vos 30\u00a0meilleures tractions \u00e0 la barre fixe, et une course ou une marche de 1,6\u00a0kilom\u00e8tres. \u00c9videmment, je peux aller beaucoup plus en profondeur, mais je vais effrayer les gens si je le fais. J\u2019ai donc essay\u00e9 de r\u00e9duire mon message \u00e0 quelque chose qui puisse \u00eatre adapt\u00e9. Marchez, rampez, peu importe, sur une distance de 1,6\u00a0kilom\u00e8tre. Garez votre voiture un peu plus loin de l\u2019\u00e9picerie lorsque vous allez faire vos courses. N\u2019importe qui peut faire 30\u00a0sauts de grenouille en deux minutes \u2013 on peut m\u00eame aller jusqu\u2019\u00e0 trois minutes. Et si vous n\u2019arrivez pas \u00e0 faire des tractions \u00e0 la barre fixe, faites 30\u00a0sauts. Si vous faisiez seulement \u00e7a, \u00e7a changerait toute votre vie.<\/p>\n
AW\u00a0: Votre principale recommandation, c\u2019est de s\u2019en tenir \u00e0 un programme dig\u00e9rable et r\u00e9aliste, c\u2019est bien \u00e7a?<\/p>\n
JD\u00a0: Il faut que ce soit r\u00e9aliste. \u00c7a doit \u00eatre quelque chose que les gens vont r\u00e9ellement faire. Je pourrais vous dresser une longue liste, qui aurait l\u2019air d\u2019un l parchemin enroul\u00e9 qu\u2019un roi aurait \u00e9chapp\u00e9, remplie d\u2019exercices que les gens devraient faire chaque jour, mais personne ne le ferait. J\u2019organise des courses depuis 20\u00a0ans, et les 10 premi\u00e8res ann\u00e9es, je mentais aux gens en leur disant que je les invitais \u00e0 un barbecue, parce qu\u2019ils ne voulaient pas le faire. \u00ab\u00a0Joe, pourquoi est-ce qu\u2019on devrait se lever \u00e0 5 heures du matin pour un barbecue?\u00a0\u00bb \u00ab\u00a0Eh bien, parce qu\u2019on doit tout amener en haut dans la montagne.\u00a0\u00bb Ils n\u2019avaient aucune id\u00e9e que c\u2019est eux qui allaient \u00eatre cuits. C\u2019est une histoire vraie, je ne blague pas.<\/p>\n
Je pratiquais le yoga chaud aussi souvent que possible. Je m\u2019assoyais dans un sauna apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement. Je prenais des douches froides. Je montais l\u2019escalier au lieu de prendre l\u2019ascenseur. Je trimballais des halt\u00e8res kettlebell. Je faisais des milliers d\u2019abdominaux. Tout d\u00e9pend de vous. Jusqu\u2019o\u00f9 voulez-vous que j\u2019aille dans ma r\u00e9ponse \u00e0 cette question? Oui, j\u2019ai des opinions sur la forme physique et l\u2019alimentation, mais il faut les donner aux gens une petite bouch\u00e9e \u00e0 la fois.<\/p>\n
AW\u00a0: J\u2019ai tendance \u00e0 \u00eatre d\u2019accord avec votre approche. Au lieu de se concentrer sur un seul mouvement ou un seul exercice, il est probablement plus important de pousser nos capacit\u00e9s existantes, peu importe o\u00f9 elles se situent, et de les mener un peu plus loin chaque jour.<\/p>\n
JD\u00a0: Je pr\u00e9f\u00e8re vous voir en faire tous les jours \u2013 sept jours sur sept \u2013 plut\u00f4t que de vous lancer une fois, vous abonner \u00e0 un gym, y aller pendant deux semaines et dispara\u00eetre pendant deux mois. La constance est la cl\u00e9. La constance de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, dans tout, dans l\u2019ensemble de la vie. L\u2019art de pers\u00e9v\u00e9rer. \u00c9crivez-le, soyez disciplin\u00e9. Oubliez la motivation. La motivation est passag\u00e8re. Vous pouvez vous sentir motiv\u00e9, ou non. Cr\u00e9ez-vous simplement un narratif dont vous parlez constamment en public. \u00ab\u00a0Je fais 30\u00a0sauts de grenouille par jour. Je marche 1,6 kilom\u00e8tre, peu importe le temps qu\u2019il fait \u2013 pluie, neige, soleil. Je fais mes 30 tractions \u00e0 la barre. Je le fais tous les jours sans exception.\u00a0\u00bb Dites-le encore et encore et, t\u00f4t ou tard vous le ferez, pour ne pas \u00eatre un imposteur. Vous devrez le faire.<\/p>\n
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AW\u00a0: Observez-vous la m\u00eame rigueur avec l\u2019alimentation?<\/p>\n
JD\u00a0: Je dirais que si on dessinait la pyramide alimentaire de Joe Spartan, dans la pointe se trouveraient les prot\u00e9ines animales, au milieu se situeraient les noix, les huiles et les avocats et la base serait constitu\u00e9e de l\u00e9gumes.<\/p>\n
Je dirais qu\u2019il est essentiel de consommer un petit bol de salade avec les trois repas. Et je ne veux pas dire couverte de vinaigrette ranch, mais plut\u00f4t des l\u00e9gumes crus \u00e0 chaque repas. Si vous mangez des \u0153ufs \u2013 \u00e7a peut sembler \u00e9trange \u2013 mais j\u2019ai d\u00e9velopp\u00e9 un go\u00fbt pour un m\u00e9lange de salade, d\u2019\u0153ufs et de germinations. Je n\u2019ai pas besoin de vinaigrette.<\/p>\n
AW\u00a0: Parlons maintenant de la pr\u00e9paration pour un \u00e9v\u00e9nement Spartan. Quel genre de pr\u00e9paration les gens devraient-ils faire dans les semaines pr\u00e9c\u00e9dant un \u00e9v\u00e9nement?<\/p>\n
JD\u00a0: Voulez-vous gagner?<\/p>\n
AW\u00a0: Disons que l\u2019on souhaite \u00eatre comp\u00e9titif \u2013 se situer dans la premi\u00e8re moiti\u00e9 \u2013 sans n\u00e9cessairement avoir besoin d\u2019arriver au premier rang.<\/p>\n
JD\u00a0: Nous organisons des \u00e9v\u00e9nements de diff\u00e9rentes distances \u2013 5\u00a0km, 13\u00a0km, 21\u00a0km et 42\u00a0km. Pourquoi ne pas s\u2019en tenir \u00e0 5\u00a0km? Votre entra\u00eenement de base pourrait ressembler \u00e0 ce qu\u2019on disait \u2013 30-30-1,6 \u2013 et vous pourriez faire du yoga chaud trois jours par semaine en plus. \u00ab\u00a0Pourquoi ferions\u2011nous du yoga chaud, Joe?\u00a0\u00bb Parce que la seule chose qui va vous emp\u00eacher de progresser, c\u2019est une blessure. Donc, pour \u00e9viter de vous blesser vous devez rester mobile et flexible. J\u2019y crois vraiment. Je sugg\u00e8re de faire une course de 8\u00a0kilom\u00e8tres par semaine et de passer un peu de temps \u00e0 grimper sur une corde. Dans les courses Spartan, beaucoup de gens ont de la difficult\u00e9 avec la corde. Les tractions \u00e0 la barre fixe vous aideront \u00e0 passer les autres \u00e9preuves qui exigent de la suspension. Vous aurez besoin d\u2019une certaine force de pr\u00e9hension, donc vous devriez passer beaucoup de temps sur une corde chaque semaine.<\/p>\n
Si vous grimpiez la corde dix fois par semaine, couriez 8\u00a0kilom\u00e8tres et participiez \u00e0 trois cours de yoga chaud, en plus du 30-30-1,6 de base, vous auriez une tr\u00e8s bonne performance. De plus, comme la mise en forme commence dans la cuisine, vous devriez manger sant\u00e9. Il ne faut surtout pas manger de g\u00e2teau au chocolat pendant votre p\u00e9riode d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n
AW\u00a0: Comment peut-on installer une corde dans un petit espace?<\/p>\n
JD\u00a0: Vous pouvez litt\u00e9ralement la suspendre \u00e0 une barre pour faire des tractions. Ce n\u2019est pas id\u00e9al, mais si vous n\u2019avez pas le choix, vous pouvez commencer en position assise au sol. Au d\u00e9but, vous n\u2019arriverez pas \u00e0 vous soulever du sol et \u00e0 vous mettre \u00e0 grimper avec les jambes \u00e9tendues devant vous comme un gymnaste. Mais, vous pouvez laisser vos talons au sol pendant que vous grimpez jusqu\u2019\u00e0 la position debout et redescendez en position assise. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice jusqu\u2019\u00e0 ce que votre force de pr\u00e9hension soit suffisante pour vous amener en position debout et retourner assis au sol.<\/p>\n
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AW\u00a0: Quelle est la faiblesse la plus courante?<\/p>\n
JD\u00a0: En g\u00e9n\u00e9ral, c\u2019est la force de pr\u00e9hension qui vient \u00e0 bout des gens dans les courses Spartan, car il y a tellement de choses auxquelles il faut s\u2019accrocher si on n\u2019y est pas habitu\u00e9. Aussi, la corde, c\u2019est technique. Vous pouvez compenser le manque de technique en renfor\u00e7ant suffisamment vos mains. Vous allez vous laisser entra\u00eener par l\u2019\u00e9nergie de la foule et de la musique, et vous allez grimper la corde et sonner la cloche.<\/p>\n
AW\u00a0: Quels exercices avec le poids du corps faites-vous faire aux gens?<\/p>\n
JD\u00a0: Nous les faisons tous; les fentes arri\u00e8re, les sauts de grenouille Leonidas \u2013 avec deux extensions de bras parfaites au sol et les extensions de bras invers\u00e9es. J\u2019aime aussi diff\u00e9rentes positions de yoga. J\u2019ai cr\u00e9\u00e9 de nombreux exercices de callisth\u00e9nie \u00e0 partir de positions de yoga. De cette mani\u00e8re, je travaille la mobilit\u00e9 et la flexibilit\u00e9 tout en faisant un entra\u00eenement.<\/p>\n
AW\u00a0: Pourquoi est-il important d\u2019avoir un mode de vie sain en g\u00e9n\u00e9ral, et pas seulement en pr\u00e9paration \u00e0 une course Spartan?<\/p>\n
JD\u00a0: Je suis content que vous me posiez cette question, car c\u2019est la chose la plus importante dont nous n\u2019avons pas encore parl\u00e9. Vous avez regard\u00e9 des combats de boxe tout au long de votre vie. Ce qui est int\u00e9ressant, c\u2019est que la plupart de ces boxeurs perdent leur forme physique. Aussit\u00f4t qu\u2019une date est fix\u00e9e, ils se remettent en forme pour le combat. La majorit\u00e9 des gens font la m\u00eame chose. S\u2019ils n\u2019ont pas un \u00e9v\u00e9nement au calendrier, ils ne se donnent pas la peine d\u2019y aller \u00e0 fond.<\/p>\n
La raison pour laquelle j\u2019ai fond\u00e9 Spartan, quand j\u2019y pense, c\u2019est que je me suis rendu compte, il y a 30\u00a0ans, que lorsque je n\u2019avais pas de date au calendrier, je ne m\u2019entra\u00eenais pas assez fort. J\u2019\u00e9tais sur le pilote automatique, mais aussit\u00f4t qu\u2019il y a une date au calendrier \u2013 un combat, peu importe ce que signifie ce combat dans votre vie \u2013 on y va \u00e0 fond de train. On s\u2019entra\u00eene un peu plus fort, on remet le biscuit dans l\u2019armoire et on se couche un peu plus t\u00f4t. \u00c7a devient s\u00e9rieux. Voil\u00e0 pourquoi c\u2019est si important \u2013 \u00e7a peut \u00eatre autre chose qu\u2019une course Spartan, m\u00eame si j\u2019aimerais bien que ce le soit \u2013 n\u2019importe quel \u00e9v\u00e9nement difficile, exigeant, qui force les gens \u00e0 am\u00e9liorer leurs habitudes.<\/p>\n
Pour la vie et la sant\u00e9, ce qui compte vraiment, c\u2019est la circulation sanguine et ce que nous mettons dans notre bouche. Donc, je vois le corps comme une piscine. Une piscine contient 20\u00a0000\u00a0gallons d\u2019eau, et l\u2019organisme humain, environ 7\u00a0gallons \u2013 selon la taille de chacun. Une piscine a une pompe et un filtre. Vous avez-vous aussi une pompe et un filtre. Si je me mettais \u00e0 lancer des frites, des boissons caf\u00e9in\u00e9es, du ketchup et plein d\u2019autres choses dans une piscine de 20\u00a0000\u00a0gallons et que je fermais la pompe et que le filtre s\u2019encrassait, elle tournerait au noir tr\u00e8s rapidement. Alors, nous nous attendons \u00e0 ce que cette petite piscine, notre organisme, avec sa petite pompe et son petit filtre reste propre malgr\u00e9 tout ce que nous ing\u00e9rons. De plus, nous ne faisons pas fonctionner notre pompe, car nous restons assis sur le divan et nous ne nettoyons pas les filtres. Voil\u00e0 pourquoi c\u2019est important pour tout le monde.<\/p>\n
Maintenant que vous \u00eates pr\u00eat et motiv\u00e9 \u00e0 vous lancer dans l\u2019aventure de la mise en forme, commencez par int\u00e9grer le conseil de 30-30-1,6 que nous donne Joe. Ensuite, essayez d\u2019ajouter d\u2019autres entra\u00eenements \u00e0 domicile <\/a>en plus des conseils Spartan que vous venez de recevoir.<\/p>\n