{"id":50706,"date":"2020-08-24T10:00:59","date_gmt":"2020-08-24T16:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/askthescientists.com\/?p=50706"},"modified":"2022-07-18T14:05:25","modified_gmt":"2022-07-18T20:05:25","slug":"eustress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askthescientists.com\/fr\/eustress\/","title":{"rendered":"Mettez \u00e0 votre service le stress \u00e0 court terme"},"content":{"rendered":"<p><strong> <img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-50669\" src=\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/AdobeStock_332238731.jpg\" alt=\"\" width=\"835\" height=\"501\" srcset=\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/AdobeStock_332238731.jpg 835w, https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/AdobeStock_332238731-400x240.jpg 400w, https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/AdobeStock_332238731-768x461.jpg 768w, https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/AdobeStock_332238731-705x423.jpg 705w\" sizes=\"(max-width: 835px) 100vw, 835px\" \/><\/strong><\/p>\n<p>Le stress fait partie int\u00e9grante de l\u2019exp\u00e9rience humaine. Depuis le d\u00e9but de son \u00e9volution, l\u2019\u00eatre humain est dot\u00e9 de facult\u00e9s inn\u00e9es pour faire face aux situations stressantes. M\u00eame si la menace des pr\u00e9dateurs est aujourd&#8217;hui chose du pass\u00e9, la r\u00e9action de lutte ou de fuite est toujours bien ancr\u00e9e chez l\u2019humain. Et les m\u00e9canismes \u00e9volutionnistes de survie demeurent des outils utiles pour la sant\u00e9 \u00e0 long terme.<\/p>\n<p>Bien canalis\u00e9, le pouvoir du stress peut avoir des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur votre \u00e9tat de sant\u00e9. Effectivement, une certaine dose de stress peut \u00eatre tout \u00e0 fait saine. \u00c9tant donn\u00e9 l\u2019impossibilit\u00e9 d\u2019\u00e9chapper au stress de la vie quotidienne, c\u2019est l\u00e0 une excellente nouvelle. Il y a des fa\u00e7ons de faire appel aux bienfaits du stress \u00e0 court terme pour favoriser un \u00e9tat d\u2019esprit plus calme et plus d\u00e9tendu. Utilis\u00e9 \u00e0 bon escient, le stress issu d\u2019une bonne source peut activer des voies cellulaires qui renforcent la r\u00e9silience \u00e0 d\u2019autres formes de stress.<\/p>\n<h2><strong>Une r\u00e9action de lutte ou de fuite trop prompte <\/strong><\/h2>\n<p>En p\u00e9riode de crise, des modes complexes d\u2019adaptation physiologique profond\u00e9ment enracin\u00e9s dans l\u2019ADN sont enclench\u00e9s. D\u00e8s que vous percevez une menace \u00e0 votre s\u00e9curit\u00e9, ces instincts vous pr\u00e9parent \u00e0 r\u00e9agir. La r\u00e9action \u00e0 un stress \u00e0 court terme met \u00e0 l\u2019\u0153uvre toute une s\u00e9rie de <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/fr\/family-mental-health\/\">r\u00e9ponses hormonales<\/a>. Une hausse soudaine du cortisol et de l\u2019adr\u00e9naline produits dans les glandes surr\u00e9nales vous pr\u00e9pare \u00e0 r\u00e9agir rapidement. Par contre, \u00e0 mesure que le danger s\u2019\u00e9carte, le syst\u00e8me nerveux parasympathique ralentit la r\u00e9action excitatrice, ce qui vous permet de revenir \u00e0 l\u2019\u00e9tat normal.<\/p>\n<p>Avec un taux optimal d\u2019hormones du stress, vous vous sentez revivre, votre concentration et votre rendement allant en s&#8217;am\u00e9liorant. Par contre, si vous \u00eates incapable de retrouver votre calme ou si votre r\u00e9action au stress est souvent sollicit\u00e9e, un stress chronique peut entra\u00eener des s\u00e9quelles physiques et psychologiques. Cet impact n\u00e9gatif peut \u00eatre \u00e0 la source de divers probl\u00e8mes de sant\u00e9.<\/p>\n<h2><strong>Passer de la d\u00e9tresse \u00e0 l\u2019eustress<\/strong><\/h2>\n<p>Votre perception d\u2019une situation n\u00e9gative est directement li\u00e9e \u00e0 votre comportement et \u00e0 la r\u00e9gulation de r\u00e9actions physiologiques. Une attitude optimiste peut changer pour le mieux votre sant\u00e9 mentale et physique. En infl\u00e9chissant votre \u00e9tat d\u2019esprit en situation de stress, vous pouvez red\u00e9finir votre fa\u00e7on d\u2019y faire face.<\/p>\n<p>L\u2019eustress est en fait un \u00ab bon stress \u00bb, ou un stress psychologique de normal \u00e0 mod\u00e9r\u00e9 qui est effectivement b\u00e9n\u00e9fique. Il aide \u00e0 activer des voies encod\u00e9es g\u00e9n\u00e9tiquement, ce qui vous permet de mieux faire face au stress. Plus vous ferez preuve d&#8217;une <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/fr\/gratitude\/\">attitude positive face \u00e0 votre exp\u00e9rience de vie<\/a>, plus vous percevrez les nouveaux d\u00e9fis comme des possibilit\u00e9s de grandir, de canaliser votre attention et d\u2019\u00eatre actif sans mobiliser toutes vos ressources. Sous sa meilleure forme, l\u2019eustress peut induire un \u00e9tat d&#8217;harmonie, une immersion compl\u00e8te dans une activit\u00e9 \u00e0 laquelle on prend plaisir.<\/p>\n<p>Parmi les caract\u00e9ristiques de l\u2019eustress, signalons celles qui suivent :<\/p>\n<ul>\n<li>il est de courte dur\u00e9e<\/li>\n<li>il constitue une source d\u2019\u00e9nergie et de motivation<\/li>\n<li>il donne une sensation de contentement<\/li>\n<li>il accro\u00eet la concentration et le rendement<\/li>\n<\/ul>\n<p>Voici quelques exemples de bonnes sources de stress : une entrevue d&#8217;embauche, un tour dans un man\u00e8ge au parc d&#8217;attractions, des sensations fortes devant un film d&#8217;horreur, un voyage et m\u00eame un premier rendez-vous galant. Ce sont des exp\u00e9riences mobilisatrices et stimulantes qui vous font anticiper ce qui va suivre. L\u2019eustress fait partie int\u00e9grante du bonheur d\u2019\u00eatre humain.<\/p>\n<h2><strong>Le stress \u00e0 court terme\u00a0: un moyen de d\u00e9couvrir vos atouts<\/strong><\/h2>\n<p>Ce n&#8217;est pas en \u00e9vitant toute forme de stress qu&#8217;on arrive \u00e0 am\u00e9liorer sa sant\u00e9. En fait, bon nombre de chercheurs estiment que la r\u00e9silience au stress environnemental est le meilleur moyen de le combattre et d\u2019\u00eatre en meilleure sant\u00e9.<\/p>\n<p>L\u2019\u00e9volution a dot\u00e9 l\u2019\u00eatre humain d\u2019un excellent syst\u00e8me pour faire face au stress du quotidien. Par contre, si les stimuli sont trop nombreux, ils d\u00e9s\u00e9quilibrent votre r\u00e9action physiologique \u2013 ou r\u00e9ponse hormonale \u00e0 la d\u00e9tresse. Le stress \u00e0 court terme peut donner une nouvelle dimension \u00e0 votre vie, mais un taux \u00e9lev\u00e9 de cortisol pendant une longue p\u00e9riode peut au contraire d\u00e9grader votre sant\u00e9. Paradoxalement, le d\u00e9clenchement volontaire d\u2019un stress contr\u00f4l\u00e9 peut contribuer \u00e0 accro\u00eetre votre tol\u00e9rance au stress.<\/p>\n<h2><strong>Une r\u00e9silience accrue<\/strong><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/fr\/stress-management-slideshow\/\">La capacit\u00e9 de faire face au stress physiologique <\/a>d\u00e9pend \u00e0 la fois de modes d\u2019adaptation cellulaire et de votre perception mentale d\u2019une situation difficile.<\/p>\n<p>Il va de soi qu&#8217;il faut consulter votre m\u00e9decin avant d\u2019adopter un nouveau r\u00e9gime de vie. Cependant, si vous \u00eates en sant\u00e9 et avez h\u00e2te de faire l&#8217;exp\u00e9rience de nouvelles pratiques g\u00e9n\u00e9ratrices d&#8217;un bon stress \u00e0 court terme, voici cinq options \u00e0 essayer. Vous pourriez ainsi vous ouvrir la voie vers un rendement am\u00e9lior\u00e9, une meilleure sant\u00e9 et une nouvelle aventure gratifiante.<\/p>\n<h3><strong>1. Une alimentation ax\u00e9e sur l\u2019adaptation<\/strong><\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-47831 aligncenter\" src=\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/produce-AdobeStock_108747051.jpeg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"240\" \/><\/p>\n<p>L\u2019horm\u00e8se est une r\u00e9action l\u00e9g\u00e8re au stress qui est adaptative \u00e0 faible dose et toxique \u00e0 forte intensit\u00e9. Une r\u00e9ponse horm\u00e9tique peut entra\u00eener des adaptations des cellules et organismes qui en accroissent la r\u00e9sistance et la robustesse. Les aliments que vous mangez imitent cette r\u00e9ponse b\u00e9n\u00e9fique aux toxines et l\u2019effet transformateur qu\u2019elles peuvent avoir sur la sant\u00e9.<\/p>\n<p>Certains compos\u00e9s v\u00e9g\u00e9taux toxiques sont con\u00e7us pour alt\u00e9rer le syst\u00e8me nerveux d\u2019insectes et d\u2019animaux dans la nature. Chez l&#8217;humain par contre, elles peuvent avoir un effet de renforcement. Des plantes riches en nutriments sont dot\u00e9es de m\u00e9canismes de d\u00e9fense qui peuvent induire une saine r\u00e9action au stress facile \u00e0 g\u00e9rer. Bien qu&#8217;ils soient l\u00e9g\u00e8rement stressants pour les cellules, certains phytonutriments d\u2019origine v\u00e9g\u00e9tale pr\u00e9conditionnent l\u2019organisme \u00e0 r\u00e9agir \u00e0 un stress futur en activant des voies cellulaires adaptatives de r\u00e9ponse au stress. Autrement dit, une faible dose de poison peut grandement contribuer \u00e0 am\u00e9liorer la sant\u00e9. <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/fr\/qa\/liver-detoxification-pathways\/\">Vous trouverez ici un exemple de d\u00e9toxication du foie<\/a>.<\/p>\n<h4>Compos\u00e9s souvent pr\u00e9sents dans les plantes<\/h4>\n<ul>\n<li>Saponines \u2013 quinoa<\/li>\n<li>Lectines \u2013 soja et pommes de terre<\/li>\n<li>Gluten \u2013 bl\u00e9, seigle et orge<\/li>\n<li>Anthocyanines \u2013 fruits des champs<\/li>\n<li>Resv\u00e9ratrol \u2013 peau du raisin et vin rouge<\/li>\n<li>Gallate d&#8217;\u00e9pigallocat\u00e9chine \u2013 th\u00e9 vert<\/li>\n<li>Sulforaphane \u2013 brocoli et autres crucif\u00e8res<\/li>\n<li>Cat\u00e9chines \u2013 cacao<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les personnes sensibles \u00e0 ces compos\u00e9s doivent s\u2019abstenir de les consommer. En cas de probl\u00e8mes intestinaux, il est pr\u00e9f\u00e9rable de consulter un fournisseur de soins de sant\u00e9 ou un nutritionniste quant aux meilleurs moyens d\u2019incorporer de bons agents de stress l\u00e9gers dans votre alimentation. En cas de difficult\u00e9 \u00e0 suivre un r\u00e9gime \u00e0 base v\u00e9g\u00e9tale, les herbes et \u00e9pices sont une bonne solution de rechange.<\/p>\n<h3><strong>2. Le besoin inn\u00e9 de bouger<\/strong><\/h3>\n<p>Un entra\u00eenement difficile peut faire resurgir le besoin ancestral de bouger. L&#8217;\u00e8re de la chasse au gibier pour s&#8217;alimenter et survivre est depuis longtemps r\u00e9volue, bien que le corps humain soit con\u00e7u pour ces activit\u00e9s.<\/p>\n<p>Le mode de vie s\u00e9dentaire d\u2019aujourd\u2019hui neutralise le besoin instinctif de bouger \u00e0 longueur de journ\u00e9e. L\u2019<a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/fr\/exercise-brain-health\/\">exercice <\/a>r\u00e9gulier est essentiel \u00e0 la sant\u00e9 mentale et physique. En plus d\u2019accro\u00eetre l\u2019\u00e9nergie, l\u2019exercice amortit les effets du stress et les probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale en renfor\u00e7ant les endorphines du cerveau &#8211; des neurotransmetteurs de \u00ab sensation de bien-\u00eatre \u00bb.<\/p>\n<p>Le mouvement et l\u2019exercice des muscles squelettiques entra\u00eenent \u00e9galement un stress oxydatif dans l\u2019organisme, enclenchant ainsi son syst\u00e8me de d\u00e9fense. \u00c0 mesure que l\u2019organisme se r\u00e9pare, il se renforce et son endurance s\u2019accro\u00eet. Par contre, s&#8217;il est pratiqu\u00e9 \u00e0 l&#8217;exc\u00e8s, l&#8217;exercice peut entra\u00eener un stress chronique. Il est donc d&#8217;autant plus important d\u2019\u00eatre \u00e0 l\u2019\u00e9coute de votre corps et de faire de l\u2019exercice \u00e0 un rythme qui vous convient.<\/p>\n<h3><strong>3. La chaleur et ses bienfaits<\/strong><\/h3>\n<p>Pourquoi les centres d\u2019entra\u00eenement et de sant\u00e9 offrent-ils des saunas secs et \u00e0 la vapeur? Il semble contre-indiqu\u00e9 d\u2019\u00e9lever la temp\u00e9rature et d\u2019endurer l\u2019inconfort d\u2019une s\u00e9ance de sudation abondante.<\/p>\n<p>Le stress thermique fait aujourd\u2019hui l\u2019objet de d\u00e9bats dans bon nombre d&#8217;\u00e9tablissements d\u2019entra\u00eenement et de sant\u00e9, m\u00eame si c\u2019est une pratique en usage depuis des mill\u00e9naires dans des pays comme la Finlande. L\u2019ancien rituel du bain chaud \u00e0 des fins de purification et de gu\u00e9rison a maintenant un cachet moderne. Int\u00e9gr\u00e9e au style de vie, cette pratique peut apporter des sensations de d\u00e9tente et de plaisir, que ce soit apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement ou comme activit\u00e9 distincte. On associe aussi au bain chaud un effet calmant et une <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/fr\/science-of-mood\/\">meilleure humeur<\/a>.<\/p>\n<p>Le stress thermique, il faut y croire. Une exposition r\u00e9guli\u00e8re et \u00e0 court terme \u00e0 une chaleur extr\u00eame peut avoir plusieurs effets positifs sur la sant\u00e9, y compris une r\u00e9silience accrue au stress biologique.<\/p>\n<p>Voici quelques bienfaits de l\u2019exercice et d\u2019une bonne s\u00e9ance de sudation r\u00e9guli\u00e8re\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Lib\u00e9ration accrue de l\u2019hormone de croissance<\/li>\n<li>D\u00e9bit sanguin plus \u00e9lev\u00e9 dans les muscles squelettiques qui contribue \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration et reconstitue plus efficacement le glucose, les acides amin\u00e9s, les acides gras et l\u2019oxyg\u00e8ne<\/li>\n<li>Endurance accrue et soutien \u00e0 la sant\u00e9 cardiovasculaire<\/li>\n<li>Accroissement du nombre de globules rouges<\/li>\n<li>Contr\u00f4le thermor\u00e9gulateur am\u00e9lior\u00e9<\/li>\n<li>Efficacit\u00e9 accrue du transport de l\u2019oxyg\u00e8ne vers les muscles<\/li>\n<li>Soutien d\u2019une bonne sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline<\/li>\n<\/ul>\n<p>Compte tenu de ces bienfaits convaincants, un conditionnement hyperthermique (r\u00e9chauffement volontaire) pourrait bien \u00eatre la nouvelle habitude \u00e0 prendre pour profiter d\u2019une endurance accrue, d\u2019une meilleure sant\u00e9 et d\u2019un plus grand bien-\u00eatre.<\/p>\n<h3><strong>4. La sant\u00e9 par le froid <\/strong><\/h3>\n<p>Si vous avez d\u00e9j\u00e0 mis le nez dehors par une journ\u00e9e d&#8217;hiver glaciale, vous savez \u00e0 quel point votre corps r\u00e9agit rapidement. Les frissons sont presque imm\u00e9diats. Le froid extr\u00eame est un autre agent stresseur horm\u00e9tique qui peut faire des merveilles pour votre organisme.<\/p>\n<p>La cryoth\u00e9rapie \u2013 ou exposition de courte dur\u00e9e du corps \u00e0 des temp\u00e9ratures glaciales \u2013 d\u00e9clenche des r\u00e9actions cellulaires qui peuvent d\u00e9velopper la r\u00e9silience physiologique. \u00c0 dose appropri\u00e9e, le froid peut avoir des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur le cerveau, le <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/fr\/stress-immunity\/\">syst\u00e8me immunitaire <\/a>et le m\u00e9tabolisme qui valent bien le choc initial que subit tout votre organisme.<\/p>\n<p>On a montr\u00e9 que l\u2019exposition au froid a un effet positif sur le syst\u00e8me nerveux sympathique, ce qui aide \u00e0 am\u00e9liorer l\u2019humeur et \u00e0 r\u00e9duire l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. C\u2019est \u00e9galement un puissant antidote contre les effets n\u00e9fastes du stress chronique.<\/p>\n<p>La r\u00e9action m\u00e9tabolique \u00e0 la th\u00e9rapie par le froid a une seule raison d\u2019\u00eatre\u00a0: r\u00e9chauffer le corps. D\u00e8s que vous frissonnez, une contraction involontaire des muscles tente de produire de la chaleur. Un autre processus appel\u00e9 thermogen\u00e8se sans frisson incite la nor\u00e9pin\u00e9phrine \u2013 \u00e0 la fois hormone et neurotransmetteur \u2013 \u00e0 enclencher une r\u00e9ponse de l\u2019organisme pour la production d\u2019un plus grand nombre de mitochondries. \u00c0 mesure que le corps se r\u00e9chauffe, il convertit le tissu adipeux (la graisse) en une forme m\u00e9taboliquement plus active. Par cons\u00e9quent, un bain froid peut \u00eatre un moyen revigorant d&#8217;arriver \u00e0 conserver un poids sant\u00e9.<\/p>\n<p>Voici quelques fa\u00e7ons de vous exposer au froid :<\/p>\n<ul>\n<li>Faire l\u2019essai d\u2019une chambre de cryoth\u00e9rapie<\/li>\n<li>Am\u00e9nager un bassin d\u2019eau froide dans la cour arri\u00e8re<\/li>\n<li>Abaisser la temp\u00e9rature de l\u2019eau pendant les 60 derni\u00e8res secondes de la douche matinale<\/li>\n<li>Ajouter des gla\u00e7ons dans la baignoire avant d&#8217;y p\u00e9n\u00e9trer<\/li>\n<li>Plonger dans les eaux froides d\u2019une rivi\u00e8re ou d\u2019un lac<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>5. Pour la souplesse m\u00e9tabolique : le je\u00fbne <\/strong><\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-50657\" src=\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/AdobeStock_194855494.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"240\" \/><\/p>\n<p>Le je\u00fbne \u2013 l\u2019abstention ou une consommation restreinte d\u2019aliments et boissons \u2013 peut sembler \u00e0 la fois contraire \u00e0 un comportement sain et stressant pour tout le corps. Apr\u00e8s tout, les nutriments sont essentiels pour nourrir les cellules et leur donner de l\u2019\u00e9nergie. Pourtant, le je\u00fbne p\u00e9riodique peut \u00eatre la bonne strat\u00e9gie qu\u2019il vous faut pour accro\u00eetre votre r\u00e9silience, tonifier et revigorer votre corps et apporter des changements b\u00e9n\u00e9fiques pour votre sant\u00e9 m\u00e9tabolique.<\/p>\n<p>En p\u00e9riode de je\u00fbne, la r\u00e9serve de glycog\u00e8nes dans le foie (glucides conserv\u00e9s pour une utilisation ult\u00e9rieure) s\u2019\u00e9puise. D\u00e8s lors, l\u2019organisme est forc\u00e9 d&#8217;apporter un changement m\u00e9tabolique pour modifier l\u2019\u00e9quilibre \u00e9nerg\u00e9tique et mobiliser les acides gras. En \u00e9tat de je\u00fbne, l\u2019organisme lib\u00e8re des stocks de graisse et produit des c\u00e9tones comme source d\u2019\u00e9nergie de remplacement pour celle qu\u2019il pr\u00e9f\u00e8re\u00a0: le glucose.<\/p>\n<p>Avec le temps, le stress m\u00e9tabolique ressenti en passant d\u2019un \u00e9tat aliment\u00e9 \u00e0 un \u00e9tat de je\u00fbne donne lieu \u00e0 des adaptations qui am\u00e9liorent le fonctionnement m\u00e9tabolique, l\u2019hom\u00e9ostase et l\u2019autophagie (le processus de nettoyage des cellules), en plus de favoriser une <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/fr\/stress-weight\/\">bonne ma\u00eetrise du poids<\/a>.<\/p>\n<p>Voici certains des modes de je\u00fbne courants\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/fr\/diet-types\/\">Alimentation d&#8217;une dur\u00e9e restreinte ou je\u00fbne intermittent\u00a0<\/a>: Apport alimentaire limit\u00e9 \u00e0 certains moments de la journ\u00e9e sans r\u00e9duction de l&#8217;apport calorique. Le rapport temporel 16 : 8 est populaire avec restriction alimentaire de 16 heures et p\u00e9riode d\u2019alimentation de 8 heures.<\/li>\n<li>Je\u00fbne en alternance : je\u00fbne tous les deux jours ou r\u00e9duction de l&#8217;apport alimentaire les jours de \u00ab je\u00fbne \u00bb.<\/li>\n<li>Je\u00fbne prolong\u00e9 : un je\u00fbne de plus longue dur\u00e9e qui d\u00e9passe g\u00e9n\u00e9ralement 48 heures. Ce mode de je\u00fbne doit \u00eatre supervis\u00e9 par un prestataire de soins de sant\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Repensez votre r\u00e9gime sant\u00e9 en gardant \u00e0 l\u2019esprit les bienfaits du stress <\/strong><\/h2>\n<p>L\u2019exp\u00e9rience humaine du stress a \u00e9volu\u00e9 au fil du temps, mais la biologie \u00e9volutionniste reste inchang\u00e9e. Vous avez le pouvoir de miser sur votre r\u00e9action au stress pour transformer votre sant\u00e9, am\u00e9liorer votre rendement et changer votre perception de l\u2019inconfort. Mettez \u00e0 l\u2019\u00e9preuve votre tol\u00e9rance au stress en int\u00e9grant un certain stress volontaire \u00e0 votre r\u00e9gime sant\u00e9 quotidien. C&#8217;est une excellente fa\u00e7on de profiter des bienfaits durables du stress \u00e0 court terme.<\/p>\n<div  class='togglecontainer av-12s6knv-47b57249e4f1a50e4562e13876781262  avia-builder-el-0  avia-builder-el-no-sibling  toggle_close_all' >\n<section class='av_toggle_section av-wx04e3-7a7fd23a8996c85c6530c4d6b893200f'  itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div role=\"tablist\" class=\"single_toggle\" data-tags=\"{All} \"  ><p id='toggle-toggle-id-1' data-fake-id='#toggle-id-1' class='toggler  av-title-above '  itemprop=\"headline\"  role='tab' tabindex='0' aria-controls='toggle-id-1' data-slide-speed=\"200\" data-title=\"R\u00e9f\u00e9rences\" data-title-open=\"\" data-aria_collapsed=\"Click to expand: R\u00e9f\u00e9rences\" data-aria_expanded=\"Click to collapse: R\u00e9f\u00e9rences\">R\u00e9f\u00e9rences<span class=\"toggle_icon\"><span class=\"vert_icon\"><\/span><span class=\"hor_icon\"><\/span><\/span><\/p><div id='toggle-id-1' aria-labelledby='toggle-toggle-id-1' role='region' class='toggle_wrap  av-title-above'  ><div class='toggle_content invers-color '  itemprop=\"text\" ><p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5137920\/\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5137920\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/positivepsychology.com\/what-is-eustress\/\">https:\/\/positivepsychology.com\/what-is-eustress\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.cell.com\/trends\/neurosciences\/comments\/S0166-2236(06)00200-1\">https:\/\/www.cell.com\/trends\/neurosciences\/comments\/S0166-2236(06)00200-1<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/pdfs.semanticscholar.org\/72a8\/583ccee1928028a128d40589ec60f253d6ec.pdf\">https:\/\/pdfs.semanticscholar.org\/72a8\/583ccee1928028a128d40589ec60f253d6ec.pdf<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4142018\/\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4142018\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30077204\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30077204\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/2759081\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/2759081\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/staging.saunaspace.com\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/Influence-of-citalopram-and-environmental-temperature-on-exercise-induced-changes-in-BDNF.pdf\">https:\/\/staging.saunaspace.com\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/Influence-of-citalopram-and-environmental-temperature-on-exercise-induced-changes-in-BDNF.pdf<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18461718\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18461718\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2734249\/\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2734249\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/topics\/medicine-and-dentistry\/nonshivering-thermogenesis\">https:\/\/www.sciencedirect.com\/topics\/medicine-and-dentistry\/nonshivering-thermogenesis<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5913738\/\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5913738\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5783752\/\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5783752\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/B9780128142530000127\">https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/B9780128142530000127<\/a><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le stress fait partie int\u00e9grante de l\u2019exp\u00e9rience humaine. 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