![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/AdobeStock_332362890.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Votre cerveau est bien outill\u00e9 pour vous prot\u00e9ger, en particulier en pr\u00e9sence d\u2019un stress bien r\u00e9el (ou m\u00eame imaginaire). La r\u00e9ponse initiale \u00e0 une situation stressante entra\u00eene une charge d\u2019\u00e9nergie qui vous aide \u00e0 r\u00e9agir \u00e0 la menace que vous percevez. C\u2019est en partie ce qui fait que l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ou le stress que vous ressentez \u00e0 l\u2019occasion puisse vous motiver \u00e0 entreprendre une t\u00e2che importante, \u00e9tudier pour un examen ou prendre un nouvel emploi.<\/p>\n
Le stress est caus\u00e9 par des stimuli externes <\/a>(aussi appel\u00e9s d\u00e9clencheurs), tandis que l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 est une r\u00e9ponse interne au stress. M\u00eame si le stress est in\u00e9vitable, l\u2019\u00eatre humain est bien \u00e9quip\u00e9 pour endurer une longue p\u00e9riode de stress et d\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Par contre, le stress mal g\u00e9r\u00e9 ou l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 chronique peuvent gravement alt\u00e9rer les \u00e9motions, la m\u00e9moire et l\u2019\u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n La COVID-19 \u2013 la maladie caus\u00e9e par le nouveau coronavirus <\/a>\u2013 et le trop-plein d\u2019information qu\u2019elle a entra\u00een\u00e9 ont fait monter en fl\u00e8che le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 partout dans le monde. Complexe, le cerveau humain est dot\u00e9 de la facult\u00e9 unique d\u2019imaginer les menaces pour la sant\u00e9 et les multiples fa\u00e7ons dont ce virus peut nuire. La majorit\u00e9 des gens atteints de la COVID-19 se r\u00e9tablissent et ressentent seulement des sympt\u00f4mes b\u00e9nins ou mod\u00e9r\u00e9s \u2013 courbatures, fi\u00e8vre et toux. C\u2019est surtout l\u2019incertitude quant \u00e0 ses effets sur la sant\u00e9 physique, la situation financi\u00e8re et la sant\u00e9 sociale de chacun (et de ses proches) qui cr\u00e9e ce degr\u00e9 sans pr\u00e9c\u00e9dent de stress et d\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n Nos anc\u00eatres humains devaient faire appel \u00e0 une r\u00e9action de combat ou de fuite pour survivre dans leur monde inhospitalier. En \u00e9tat de peur ou de stress, une charge d\u2019adr\u00e9naline les pr\u00e9parait \u00e0 fuir le danger ou \u00e0 d\u00e9fendre leur territoire et survivre. Dans nos soci\u00e9t\u00e9s modernes, ce processus est rarement n\u00e9cessaire \u00e0 la survie.<\/p>\n Le stress amorce des r\u00e9actions en cha\u00eene qui se d\u00e9clenchent d\u2019abord dans votre cerveau protecteur<\/a>. Lorsque vous percevez un incident comme terrifiant, les amygdales – deux masses en forme d\u2019amande situ\u00e9es chacune dans un h\u00e9misph\u00e8re du cerveau – se mettent en fonction. Ces deux masses complexes de cellules aident \u00e0 r\u00e9guler l\u2019instinct de survie (r\u00e9action de combat ou de fuite), les \u00e9motions, la s\u00e9cr\u00e9tion hormonale et la m\u00e9moire.<\/p>\n Des \u00e9tudes donnent \u00e0 entendre que les amygdales participent aussi au processus de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. On estime que les amygdales des personnes atteintes d\u2019un trouble anxieux seraient hyperr\u00e9actives. Les amygdales sont des \u00e9l\u00e9ments d\u2019un r\u00e9seau plus vaste \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur du syst\u00e8me nerveux central qui r\u00e9gule les effets physiologiques du stress et de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n Le syst\u00e8me de r\u00e9ponse au stress de l\u2019organisme est con\u00e7u pour s\u2019enclencher au besoin et se d\u00e9sactiver d\u00e8s que la menace dispara\u00eet. Le sentiment d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ou de stress fait partie de ce processus temporaire qui nous aide \u00e0 rester en \u00e9tat d\u2019alerte en cas de danger. Par contre, le stress ou l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 qui perdure peut \u00eatre source de probl\u00e8mes et influer sur la sant\u00e9 physique et mentale<\/a>.<\/p>\n La pand\u00e9mie mondiale en cours est propice \u00e0 un sentiment de stress persistant. Cons\u00e9quemment, il est important de comprendre quels sont les effets potentiels de la crise de la COVID-19 sur votre sant\u00e9 autant mentale que physique et de trouver des moyens de g\u00e9rer le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 que vous ressentez.<\/p>\n Dans notre monde moderne, on ne se contente plus de faire appel \u00e0 Internet aux seules fins du travail ou des \u00e9tudes; on s’en sert aujourd’hui comme moyen de divertissement, de rencontre et de contact avec les gens, et comme source d’information en provenance du monde entier. On y a acc\u00e8s du bout des doigts, et ce, 24 heures sur 24.<\/p>\n Pour bon nombre de gens, un bon rituel matinal commence par la lecture du journal, la v\u00e9rification des messages et des publications sur les r\u00e9seaux sociaux, un coup d\u2019\u0153il au bulletin de nouvelles \u00e0 la t\u00e9l\u00e9 ou l\u2019\u00e9coute de la radio. Il faut pourtant se demander si c\u2019est la bonne fa\u00e7on d\u2019entreprendre la journ\u00e9e<\/a>.<\/p>\n Selon un sondage men\u00e9 en 2014 par la National Public Radio (NPR), la Robert Wood Johnson Foundation et la Harvard School of Public Health, 40 % des participants rapportaient avoir ressenti du stress au cours du mois pr\u00e9c\u00e9dent. Les sujets ont tous indiqu\u00e9 que la lecture ou l\u2019\u00e9coute des bulletins de nouvelles \u00e9tait un facteur qui avait contribu\u00e9 \u00e0 ce sentiment.<\/p>\n La plupart des gens n\u2019ont jamais travers\u00e9 une pand\u00e9mie mondiale aussi funeste que celle de la COVID-19. Un minuscule virus invisible \u00e0 l\u2019\u0153il humain a brusquement boulevers\u00e9 le mode de vie de tout le monde ou presque, en causant une crise sanitaire et financi\u00e8re mondiale, inspirant la peur d\u2019un avenir inconnu.<\/p>\n De nos jours, la diffusion de nouvelles 24 heures sur 24 nous submerge d\u2019un flot continu d\u2019informations en \u00e9volution constante en provenance des quatre coins du monde. Les informations au sujet de la COVID-19 sont omnipr\u00e9sentes, mais pas toujours de sources cr\u00e9dibles. Les blogues, sites Web et comptes de r\u00e9seaux sociaux nous abreuvent d\u2019opinions et de donn\u00e9es dont l\u2019exactitude n\u2019est pas n\u00e9cessairement av\u00e9r\u00e9e.<\/p>\n Avec ce flot incessant d\u2019information, il est difficile de distinguer le contenu fiable et utile de tout ce qui tient du sensationnalisme, des demi-v\u00e9rit\u00e9s ou de l\u2019information carr\u00e9ment erron\u00e9e. Quand on prend aussi en compte la distanciation sociale obligatoire qui nous s\u00e9pare de nos proches, les difficult\u00e9s financi\u00e8res et la peur de l\u2019inconnu, rien d\u2019\u00e9tonnant \u00e0 ce que les gens \u00e9prouvent un sentiment d\u2019oppression et d\u2019impuissance. Le r\u00e9sultat : le stress, l’anxi\u00e9t\u00e9, la fatigue et le sentiment d\u2019impuissance augmentent sans cesse.<\/p>\n Il est normal de se sentir effray\u00e9 et angoiss\u00e9 dans une situation de stress incontr\u00f4lable, mais il y a pourtant de l\u2019espoir, car vous pouvez contr\u00f4ler certains aspects de votre vie et faire appel \u00e0 des strat\u00e9gies qui vous aideront \u00e0 g\u00e9rer et att\u00e9nuer votre stress et votre anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n Avec ses nombreux sympt\u00f4mes, le stress est un cycle qui comporte plusieurs phases. Vous pouvez cependant modifier votre fa\u00e7on de g\u00e9rer le stress<\/a>, ce qui peut vous aider \u00e0 mieux vous sentir. Il est important de pr\u00eater attention \u00e0 votre sant\u00e9 physique et mentale et de reconna\u00eetre les signes et les sympt\u00f4mes du stress chez vos proches. Vous saurez alors \u00e0 quel moment r\u00e9clamer de l\u2019aide.<\/p>\n Nous sommes tous stress\u00e9s \u00e0 l\u2019occasion, mais c\u2019est la r\u00e9action de chacun au stress et \u00e0 l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 qui fait toute la diff\u00e9rence. Les sympt\u00f4mes d\u2019un stress psychologique et physique persistant et mal g\u00e9r\u00e9 sont tr\u00e8s nombreux. En voici quelques exemples :<\/p>\n L\u2019enclenchement \u00e0 long terme du syst\u00e8me de r\u00e9ponse au stress de l\u2019organisme peut accro\u00eetre le risque de s\u00e9rieux probl\u00e8mes de sant\u00e9. Par cons\u00e9quent, il est important de reconna\u00eetre les signes et sympt\u00f4mes du stress et de prendre les mesures n\u00e9cessaires pour le g\u00e9rer avant qu\u2019il ne devienne incontr\u00f4lable.<\/p>\n Il est sans doute impossible de contr\u00f4ler ce qui se passe dans le monde pour \u00e9liminer le stress, mais vous pouvez changer votre fa\u00e7on d\u2019y r\u00e9agir. C’est ce qui pourrait faire toute la diff\u00e9rence dans la fa\u00e7on dont vous vous sentirez. Une r\u00e9duction du stress apporte souvent un soulagement imm\u00e9diat, mais elle peut aussi apporter des bienfaits \u00e0 long terme pour la sant\u00e9. En apprenant \u00e0 faire face \u00e0 des situations stressantes, vous pourriez plus facilement savoir comment r\u00e9agir s’il en survient d\u2019autres.<\/p>\n Comme nous l’avons vu plus haut, aussi importante que soit l\u2019information, elle peut aussi \u00eatre envahissante. Il faut savoir doser l\u2019information au sujet de la pand\u00e9mie de la COVID-19 de fa\u00e7on \u00e0 conserver un esprit sain et \u00e0 r\u00e9duire le stress. En passant trop de temps \u00e0 s\u2019informer et s\u2019inqui\u00e9ter, on risque d’accro\u00eetre le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n Limitez le temps que vous passez en ligne ou \u00e0 vous informer des derni\u00e8res nouvelles. Il est bon aussi de vous demander ce qui motive votre d\u00e9pendance aux m\u00e9dias. Ce sera un premier pas pour renoncer \u00e0 cette habitude<\/a>.<\/p>\n Ne vous contentez pas de limiter le temps que vous consacrez aux nouvelles du jour. Il faut aussi trier vos sources d\u2019information pour ne garder que celles reconnues pour leur qualit\u00e9 et leur cr\u00e9dibilit\u00e9. Comme l\u2019information peut changer tr\u00e8s rapidement \u00e0 mesure que le virus est mieux connu, l’exactitude et la fiabilit\u00e9 de vos sources d\u2019information sont essentielles. En connaissant bien les faits, vous pourrez mieux vous prot\u00e9ger, ainsi que vos proches, tout en retrouvant un certain calme qui vous aidera \u00e0 g\u00e9rer votre \u00e9tat mental pendant la p\u00e9riode \u00e9prouvante que nous traversons.<\/p>\n Au nombre des bonnes sources d\u2019information \u00e0 consulter en cas de propagation d\u2019une maladie infectieuse, citons\u00a0:<\/p>\n Au lieu de vous laisser submerger par la surabondance d\u2019information, vous pouvez vous pratiquer des activit\u00e9s et adopter des habitudes qui vous aideront \u00e0 lutter contre le stress excessif inflig\u00e9 par la pand\u00e9mie.<\/p>\n \u00c9changez avec vos proches, vos amis, les \u00eatres chers qui peuvent ressentir eux aussi du stress et de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Une \u00e9tude publi\u00e9e dans la revue Behaviour Research and Therapy<\/em> fait \u00e9tat d\u2019une am\u00e9lioration sensible de la sant\u00e9 physique chez les personnes qui r\u00e9ussissent \u00e0 exprimer leurs \u00e9motions li\u00e9s au stress, que ce soit par \u00e9crit ou verbalement.<\/p>\n Un moyen d\u2019\u00e9laborer de saines strat\u00e9gies pour mieux traverser cette p\u00e9riode difficile consiste \u00e0 contacter des gens avec qui partager de l\u2019information fiable et \u00e0 qui exprimer vos \u00e9motions et pr\u00e9occupations. S\u2019il est impossible de vous retrouver en pr\u00e9sence physique de votre famille ou de vos amis de fa\u00e7on s\u00e9curitaire, trouvez des moyens de rester en contact virtuel. FaceTime, ZOOM, Google Hangouts et de nombreuses autres plateformes de clavardage vid\u00e9o permettent les visites virtuelles. D\u2019autres moyens de communication plus vieillots, comme le t\u00e9l\u00e9phone, les messages textes, les courriels et la poste peuvent aussi \u00eatre utiles. \u00c0 vous de choisir. Vous pourriez aussi songer \u00e0 vous joindre \u00e0 un groupe de soutien en ligne form\u00e9 dans le cadre de l\u2019apparition du coronavirus.<\/p>\n Si vous avez l\u2019impression de ne pas ma\u00eetriser votre stress et votre anxi\u00e9t\u00e9 et que votre sant\u00e9 et votre vie quotidienne en subissent les cons\u00e9quences, il est certes pr\u00e9f\u00e9rable de consulter un professionnel de la sant\u00e9. Il pourra sans doute vous \u00e9clairer sur les \u00e9motions que vous ressentez et vous donner d\u2019autres outils pour mieux vous en sortir.<\/p>\n En tout temps, il est important pour votre sant\u00e9 \u00e0 long terme de trouver tous les jours de nouvelles fa\u00e7ons de d\u00e9compresser et de vous r\u00e9server des moments sans stress. C\u2019est particuli\u00e8rement important pendant une pand\u00e9mie mondiale.<\/p>\n L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et l\u2019inqui\u00e9tude par rapport \u00e0 tout ce qui se passe dans le monde et aux r\u00e9percussions possibles sur tous les aspects de notre vie sont tout \u00e0 fait compr\u00e9hensibles. Il faut surtout vous rappeler d\u2019\u00eatre \u00e0 l\u2019\u00e9coute de votre corps \u2013 et de vos \u00e9motions \u2013 et d\u2019aller chercher ce qu\u2019il vous faut quand vous en avez besoin. Efforcez-vous de garder espoir et de c\u00e9l\u00e9brer vos succ\u00e8s, aussi modestes qu’ils soient, exprimez votre gratitude<\/a> et votre amour, et n’h\u00e9site pas \u00e0 demander de l’aide professionnelle au besoin.<\/p>\n R\u00e9f\u00e9rences<\/span><\/span><\/span><\/p> https:\/\/www.stress.org\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.cdc.gov\/coronavirus\/2019-nCoV\/index.html<\/a><\/p>\n https:\/\/www.mentalfloss.com\/article\/92306\/7-tips-staying-informed-without-experiencing-media-burnout<\/a><\/p>\n https:\/\/www.stress.org\/how-the-brain-balances-feelings-of-stress-and-calm<\/a><\/p>\n https:\/\/www.nimh.nih.gov\/health\/publications\/stress\/index.shtml<\/a><\/p>\n https:\/\/wearemitu.com\/things-that-matter\/if-youre-feeling-stressed-with-everything-going-on-here-are-9-therapist-approved-ways-to-manage-your-anxiety\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.stress.org\/stress-effects<\/a><\/p>\n https:\/\/www.tuw.edu\/health\/how-stress-affects-the-brain\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/stress-management\/in-depth\/stress\/art-20046037<\/a><\/p>\n https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/understanding-the-stress-response<\/a><\/p>\n https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/0005796793901054<\/a><\/p>\n https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/stonewall-strong\/202003\/lessons-living-through-the-covid-19-pandemic<\/a><\/p>\n https:\/\/wexnermedical.osu.edu\/blog\/how-to-cope-with-coronavirus-stress<\/a><\/p>\n https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/health\/conditions-and-diseases\/coronavirus\/stressed-about-covid19-heres-what-can-help<\/a><\/p>\n https:\/\/www.cdc.gov\/coronavirus\/2019-ncov\/daily-life-coping\/managing-stress-anxiety.html<\/a><\/p>\n https:\/\/health.clevelandclinic.org\/7-strange-things-stress-can-body\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/why-we-worry\/201206\/the-psychological-effects-tv-news<\/a><\/p>\n https:\/\/www.worldatlas.com\/articles\/10-ways-to-reduce-stress-during-a-pandemic.html<\/a><\/p>\nLe stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9\u00a0: retour sur leur mode d\u2019action <\/strong><\/h2>\n
La surcharge d’information contribue au stress et \u00e0 l\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/strong><\/h2>\n
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\nReconna\u00eetre les signes du stress<\/strong><\/h2>\n
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\nConseils pour bien g\u00e9rer le stress li\u00e9s \u00e0 la surcharge d’information en p\u00e9riode de COVID-19<\/strong><\/h2>\n
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Respirez profond\u00e9ment et apprenez des strat\u00e9gies pour mieux faire face aux difficult\u00e9s <\/strong><\/h2>\n
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Prenez soin de vous<\/strong><\/h2>\n
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