![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/AdobeStock_331218212.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Personne n\u2019aime \u00eatre malade. C\u2019est pourquoi il est important de prot\u00e9ger notre sant\u00e9 immunitaire. Certains comportements \u00e0 adopter au quotidien peuvent soutenir le syst\u00e8me immunitaire \u2013 vous en trouverez des exemples utiles dans cet article<\/a>. Cependant, d\u2019autres comportements sont \u00e0 \u00e9viter pour votre sant\u00e9 immunitaire.<\/p>\n Il est important de savoir ce qu\u2019il ne faut PAS faire. Vous serez ainsi mieux en mesure d’\u00e9tablir certaines limites et s’adopter des habitudes. Allez voir ces 12\u00a0habitudes \u00e0 \u00e9viter en mati\u00e8re d\u2019immunit\u00e9 afin de savoir ce que vous pouvez faire pour soutenir votre immunit\u00e9.<\/p>\n Lorsque vous commencez \u00e0 ressentir la soif, c\u2019est que votre organisme est d\u00e9j\u00e0 d\u00e9shydrat\u00e9. L\u2019hydratation est essentielle pour avoir un corps sain et un syst\u00e8me immunitaire solide<\/a>. Sans un apport d\u2019eau suffisant, votre organisme est moins efficace et vous vous sentez l\u00e9thargique et fatigu\u00e9.<\/p>\n Il est difficile de se d\u00e9fendre efficacement contre les germes en l\u2019absence de r\u00e9serves d\u2019eau ad\u00e9quates. L\u2019eau est n\u00e9cessaire \u00e0 la circulation du mucus et de la lymphe, deux barri\u00e8res de protection contre les virus et les bact\u00e9ries. Ce sont des pi\u00e8ges visqueux qui emp\u00eachent les microbes de se propager aux cellules saines.<\/p>\n Gardez votre organisme hydrat\u00e9 et bien portant en buvant au moins huit verres d\u2019eau par jour. Une grande quantit\u00e9 d\u2019eau permet au mucus de circuler, et votre syst\u00e8me immunitaire a besoin de ce mucus qui emprisonne les germes et aide \u00e0 combattre les infections. Rappelez-vous de fournir suffisamment d\u2019eau \u00e0 votre organisme pour qu’il soit en mesure de bien faire son travail.<\/p>\n Comme le dit le proverbe, \u00ab\u00a0le monde appartient \u00e0 ceux qui se l\u00e8vent t\u00f4t\u00a0\u00bb (et qui se couchent t\u00f4t). Bien entendu, le fait d’aller au lit de bonne heure ne garantit pas votre succ\u00e8s financier, mais cela peut au moins vous garder en sant\u00e9.<\/p>\n Votre syst\u00e8me immunitaire fonctionne mieux lorsque vous dormez suffisamment. Huit heures de sommeil sans interruption permettent \u00e0 votre organisme de se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer et de se r\u00e9parer. Votre syst\u00e8me immunitaire a \u00e9galement des t\u00e2ches importantes \u00e0 effectuer pendant que vous dormez<\/a>.<\/p>\n Donc, pour vous assurer d\u2019obtenir un sommeil ad\u00e9quat, ne repoussez pas l\u2019heure du coucher. Une heure avant d’aller au lit, tamisez les lumi\u00e8res, \u00e9teignez la t\u00e9l\u00e9vision et rangez votre t\u00e9l\u00e9phone de mani\u00e8re \u00e0 cr\u00e9er un environnement aussi relaxant et paisible que possible. D\u00e9tendez-vous et m\u00e9ditez afin d’arriver \u00e0 vous endormir plus rapidement.<\/p>\n Un sommeil de qualit\u00e9 est non n\u00e9gociable. Si vous avez besoin de motivation pour \u00e9viter de vous coucher tard, pensez \u00e0 tout le soutien que procure une bonne nuit de sommeil \u00e0 votre syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n Les yeux, le nez et la bouche sont les portes d\u2019entr\u00e9e pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es des germes dans l\u2019organisme. Si vous voulez donner un coup de main \u00e0 votre syst\u00e8me immunitaire, ne vous touchez pas le visage.<\/p>\n Il peut sembler inoffensif de se toucher le visage, mais ce geste permet de transf\u00e9rer les microbes des mains vers l\u2019int\u00e9rieur de l\u2019organisme. Toutefois, on ne met pas les doigts dans la bouche chaque fois qu\u2019on se touche le visage. On se frotte les yeux, on se gratte le nez, on se ronge les ongles. Toutes ces petites habitudes f\u00e2cheuses permettent aux germes de s\u2019introduire dans l\u2019organisme.<\/p>\n Si vous avez du mal \u00e0 \u00e9viter de vous toucher le visage, ce ne sera pas facile, mais vous pouvez vous d\u00e9barrasser de cette habitude. Essayez de prendre cette responsabilit\u00e9 pour le bien de votre immunit\u00e9. Vous pouvez appliquer du vernis sur vos ongles pour \u00e9viter de les ronger et garder vos mains occup\u00e9es pour r\u00e9sister \u00e0 l\u2019envie de vous frotter les yeux. Lorsque vous r\u00e9ussissez, r\u00e9compensez-vous. Demandez \u00e0 un membre de votre famille ou \u00e0 un ami de vous faire des rappels au besoin. Si vous devez vous toucher le visage, lavez-vous d\u2019abord les mains.<\/p>\n Il n\u2019y a pas de mani\u00e8re d\u00e9licate de le dire \u2013 le tabagisme est une habitude dangereuse qui affecte l\u2019ensemble de l\u2019organisme, y compris le syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n La fum\u00e9e de cigaretted\u00e9truit le rev\u00eatement protecteur, compos\u00e9 de cellules \u00e9pith\u00e9liales, qui tapisse l\u2019int\u00e9rieur de la bouche, du nez et de la gorge. Cette couche de cellules est n\u00e9cessaire pour prot\u00e9ger les voies respiratoires <\/a>contre les germes. Le tabagisme endommage \u00e9galement les tissus pulmonaires, qui sont particuli\u00e8rement vuln\u00e9rables aux infections par les virus et les bact\u00e9ries.<\/p>\n Arr\u00eatez de fumer le plus t\u00f4t possible pour prot\u00e9ger vos poumons et votre immunit\u00e9 globale.<\/p>\n Tout comme le tabagisme, l’abus d\u2019alcool a des effets n\u00e9fastes sur le syst\u00e8me immunitaire. La consommation d\u2019alcool en grande quantit\u00e9 et de mani\u00e8re chronique endommage les cellules qui recouvrent l\u2019int\u00e9rieur de la bouche et de la gorge, en plus de restreindre la fonction des globules blancs \u2013 la force offensive du syst\u00e8me immunitaire contre les agents pathog\u00e8nes.<\/p>\n Vous voulez une preuve? Il y a une corr\u00e9lation entre la consommation excessive d\u2019alcool et le fait d\u2019\u00eatre malade souvent. Donc, il semble que trop d\u2019alcool affaiblit le syst\u00e8me immunitaire et augmente la probabilit\u00e9 de tomber malade.<\/p>\n R\u00e9duisez les exc\u00e8s d\u2019alcool pour soutenir votre immunit\u00e9. Votre organisme peut tol\u00e9rer une consommation mod\u00e9r\u00e9e et responsable \u2013 un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes. Assurez-vous seulement de ne pas exag\u00e9rer.<\/p>\n Le lavage des mains est le moyen le plus efficace de se prot\u00e9ger contre les agents pathog\u00e8nes potentiels, et c’est une habitude facile \u00e0 adopter. Rappelez-vous de vous laver les mains avant de manger, apr\u00e8s avoir utilis\u00e9 la toilette et en revenant d\u2019un endroit public.<\/p>\n Cependant, il ne suffit pas de vous rincer les mains. L\u2019emploi d\u2019une technique ad\u00e9quate de lavage des mains demande un peu de pratique. Consultez ce guide de lavage des mains afin de le faire correctement<\/a>. Puis, commencez \u00e0 vous laver les mains souvent afin de donner un peu de r\u00e9pit \u00e0 votre syst\u00e8me immunitaire et de freiner la transmission de germes \u00e0 autrui.<\/p>\n Le nettoyage, la d\u00e9sinfection et la propret\u00e9 de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale <\/a>aident \u00e0 limiter l\u2019exposition aux germes. Par contre, il ne faut pas exag\u00e9rer. Les produits que vous utilisez pour \u00e9liminer les germes peuvent aussi \u00eatre mauvais pour vous s\u2019il ne sont pas utilis\u00e9s de mani\u00e8re appropri\u00e9e.<\/p>\n N\u2019employez jamais, sur votre peau ou \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de votre corps, des nettoyants ou des d\u00e9sinfectants con\u00e7us pour \u00eatre utilis\u00e9s sur les surfaces, le verre, le tissu ou dans la salle de bain. Ces produits peuvent \u00eatre irritants ou toxiques. Portez l\u2019\u00e9quipement de protection ad\u00e9quat (comme des gants ou des lunettes de protection) lorsque vous d\u00e9sinfectez une zone de votre demeure.<\/p>\n Cela peut para\u00eetre \u00e9vident, mais il ne faut absolument pas boire ces nettoyants, vaporiser un d\u00e9sinfectant sur vous-m\u00eame ou vous exposer aux lumi\u00e8res UVC d\u00e9sinfectantes, qui sont tr\u00e8s dommageables. L\u2019ingestion d\u2019un de ces produits ou son injection dans votre organisme peut mener \u00e0 un appel au centre antipoison ou \u00e0 une visite \u00e0 l\u2019urgence.<\/p>\n Le d\u00e9sinfectant pour les mains est l\u2019exception. Il est con\u00e7u pour \u00eatre utilis\u00e9 sur la peau \u2013 uniquement sur la peau. Les d\u00e9sinfectants pour les mains \u00e0 base d\u2019alcool (\u00e0 vaporiser ou \u00e0 frotter) fonctionnent bien pour l\u2019hygi\u00e8ne ponctuelle des mains, mais vous devez les employer selon les directives du fabricant. De plus, lorsque les enfants utilisent un d\u00e9sinfectant pour les mains, assurez-vous de les superviser afin qu\u2019ils l\u2019emploient correctement et de mani\u00e8re efficace.<\/p>\n Quand vous pr\u00e9f\u00e9rez le divan \u00e0 l\u2019exercice, votre forme physique n\u2019est pas la seule victime. L\u2019entra\u00eenement d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e contribue \u00e0 maintenir la sant\u00e9 du syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n L\u2019exercice r\u00e9gulier est associ\u00e9 \u00e0 une meilleure fonction immunitaire et moins d\u2019\u00e9pisodes de maladie par ann\u00e9e. L’explication : l\u2019activit\u00e9 physique am\u00e9liore la circulation sanguine et la circulation de la lymphe, qui constitue le syst\u00e8me immunitaire. L\u2019exercice a\u00e9robique aide aussi \u00e0 renforcer les poumons, les rendant ainsi plus efficaces pour la distribution de l\u2019oxyg\u00e8ne dans tout l\u2019organisme.<\/p>\n Un programme d\u2019entra\u00eenement r\u00e9gulier vous aide \u00e0 d\u00e9velopper des articulations et des muscles sains, et en prime, il vous prot\u00e8ge contre la maladie.<\/p>\n L\u2019alimentation joue un r\u00f4le important dans le soutien de la r\u00e9ponse immunitaire de l\u2019organisme. Remplissez votre assiette d\u2019aliments qui favorisent le maintien d\u2019un syst\u00e8me immunitaire en sant\u00e9; les fruits et l\u00e9gumes <\/a>sont un bon point de d\u00e9part.<\/p>\n Essayez de manger un fruit ou un l\u00e9gume \u00e0 chaque repas. Les fruits savoureux comme les oranges, les pommes, les bananes et les petits fruits sont remplis d\u2019antioxydants et de vitamines, et l\u2019organisme a besoin d\u2019antioxydants qui l\u2019aident \u00e0 d\u00e9truire la structure des bact\u00e9ries et des virus avant qu\u2019ils ne puissent endommager des cellules saines.<\/p>\n Pour leur part, les l\u00e9gumes fournissent au sang des min\u00e9raux \u2013 comme le fer et le magn\u00e9sium \u2013 et \u00e0 l\u2019organisme, du b\u00eata-carot\u00e8ne et des vitamines\u00a0B. Ce sont tous d\u2019importants nutriments qui soutiennent la fonction immunitaire<\/a>. Ils maintiennent la sant\u00e9 des cellules, permettant ainsi au syst\u00e8me immunitaire de se concentrer sur les envahisseurs \u00e0 repousser.<\/p>\n Les suppl\u00e9ments qui fournissent des vitamines et min\u00e9raux \u00e0 votre organisme sont excellents pour soutenir votre sant\u00e9 immunitaire. Il faut donc vous assurer de prendre vos multivitamines.<\/p>\n Optez pour des suppl\u00e9ments qui contiennent une bonne quantit\u00e9 des vitamines\u00a0C, B6 et E. Ces antioxydants soutiennent l\u2019immunit\u00e9 et prot\u00e8gent la sant\u00e9 des tissus et des cellules contre les microorganismes dommageables. La vitamine\u00a0C soutient \u00e9galement la production de globules blancs normale de l\u2019organisme. Ce sont les cellules immunitaires qui trouvent les agents pathog\u00e8nes potentiels et les d\u00e9truisent.<\/p>\n Un suppl\u00e9ment constitue une source fiable de nutrition de qualit\u00e9 sur laquelle le syst\u00e8me immunitaire peut compter au quotidien. Utilisez les suppl\u00e9ments alimentaires conjointement avec une alimentation saine pour soutenir ad\u00e9quatement votre immunit\u00e9.<\/p>\n Si vous avez l\u2019option de rester \u00e0 la maison quand vous ne vous sentez pas dans votre assiette, faites-le. En plus de vous donner le temps de r\u00e9cup\u00e9rer, cette pratique permet d\u2019\u00e9viter de mettre \u00e0 risque la sant\u00e9 des autres.<\/p>\n Pensez \u00e0 tous les endroits partag\u00e9s et aux objets auxquels vous touchez au bureau. Un \u00e9ternuement ou une toux lib\u00e8rent des gouttelettes contenant des germes. Ces germes peuvent subsister pendant des heures ou des jours sur presque n\u2019importe quelle surface, ce qui permet au microbe qui vous a rendu malade de se transf\u00e9rer facilement \u00e0 un coll\u00e8gue.<\/p>\n Avant de vous rendre au bureau avec un rhume, prenez en consid\u00e9ration les personnes avec lesquelles vous travaillez. Elles vous seront reconnaissantes d\u2019\u00eatre rest\u00e9 \u00e0 la maison \u00e0 vous reposer plut\u00f4t que d\u2019avoir mis \u00e0 l\u2019\u00e9preuve leur syst\u00e8me immunitaire. Vous constaterez peut-\u00eatre m\u00eame que vous vous remettez plus rapidement en prenant le temps de r\u00e9cup\u00e9rer \u00e0 la maison.<\/p>\n Pour votre bien et celui de votre immunit\u00e9, il vaut mieux ralentir et r\u00e9duire le stress au minimum<\/a>, ce qui est plus facile \u00e0 dire qu\u2019\u00e0 faire. Le stress peut provenir du travail, de l\u2019\u00e9cole ou des responsabilit\u00e9s familiales, et peut avoir des effets n\u00e9fastes importants s\u2019il n\u2019est pas g\u00e9r\u00e9 ad\u00e9quatement.<\/p>\n Le stress inhibe pratiquement toutes les fonctions de l\u2019organisme, y compris la fonction immunitaire. Quand les t\u00e2ches du quotidien s\u2019accumulent, le syst\u00e8me immunitaire doit ralentir pour s\u2019adapter. Le cortisol (une hormone du stress) envahit la circulation sanguine et influe sur les r\u00e9ponses immunitaires. La production de globules blancs chute, ce qui augmente la vuln\u00e9rabilit\u00e9 aux virus du rhume et de la grippe.<\/p>\n La gestion du stress est un art qui ne se ma\u00eetrise qu\u2019apr\u00e8s des ann\u00e9es de pratique. Vous pouvez toutefois commencer \u00e0 r\u00e9duire le stress en dressant un inventaire de vos responsabilit\u00e9s quotidiennes. Ensuite, essayez de supprimer les activit\u00e9s non n\u00e9cessaires qui vous demandent temps et \u00e9nergie. Apprenez \u00e0 refuser les mandats que vous n\u2019arriverez pas \u00e0 g\u00e9rer, et \u00e0 demander de l\u2019aide lorsque vous \u00eates submerg\u00e9.<\/p>\n En apprenant \u00e0 g\u00e9rer le stress, vous prot\u00e9gerez votre immunit\u00e9 et votre sant\u00e9 globale. Le sommeil, la m\u00e9ditation et le suivi psychologique sont d\u2019autres excellents moyens de composer avec le stress. Accordez la priorit\u00e9 \u00e0 votre bien-\u00eatre plut\u00f4t qu’aux t\u00e2ches que vous devez accomplir afin de r\u00e9duire le stress et de mener une vie heureuse et en sant\u00e9.<\/p>\n Maintenant que vous savez ce qu\u2019il ne faut PAS faire, vous pouvez vous concentrer sur l\u2019adoption d\u2019habitudes <\/a>qui aideront \u00e0 soutenir votre syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n Fixez-vous pour objectif d\u2019\u00eatre attentif \u00e0 la consommation d\u2019eau et au lavage des mains. Soyez courtois et restez \u00e0 la maison lorsque vous vous sentez malade. Faites montre de respect envers votre corps en le nourrissant de fruits et de l\u00e9gumes entiers, tout en \u00e9vitant le tabagisme et la consommation excessive d\u2019alcool.<\/p>\n D\u00e9couvrez quelles habitudes soutiennent l\u2019immunit\u00e9 <\/a>et quelles habitudes il faut \u00e9viter. Vos d\u00e9cisions en mati\u00e8re de style de vie ont le potentiel d\u2019influer sur votre sant\u00e9 immunitaire.<\/p>\n R\u00e9f\u00e9rences<\/span><\/span><\/span><\/p> https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4911891\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.health.harvard.edu\/healthbeat\/six-ways-you-can-help-your-immune-system<\/a><\/p>\n https:\/\/www.sleepfoundation.org\/articles\/how-sleep-affects-your-immunity<\/a><\/p>\n https:\/\/health.clevelandclinic.org\/6-surprising-ways-alcohol-affects-health-not-just-liver\/<\/a><\/p>\n https:\/\/health.clevelandclinic.org\/3-vitamins-best-boosting-immunity\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.nytimes.com\/2020\/03\/05\/health\/stop-touching-your-face-coronavirus.html<\/a><\/p>\n https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/how-to-boost-your-immune-system<\/a><\/p>\n https:\/\/www.cdc.gov\/flu\/business\/stay-home-when-sick.htm<\/a><\/p>\n https:\/\/health.clevelandclinic.org\/what-happens-when-your-immune-system-gets-stressed-out\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/dehydration\/symptoms-causes\/syc-20354086<\/a><\/p>\n https:\/\/askthescientists.com\/build-immunity\/<\/a><\/p>\nNe pas\u00a0: l\u00e9siner sur l\u2019eau<\/strong><\/h2>\n
Ne pas\u00a0: repousser l\u2019heure du coucher<\/strong><\/h2>\n
Ne pas\u00a0: se toucher le visage<\/strong><\/h2>\n
Ne pas\u00a0: fumer<\/strong><\/h2>\n
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<\/p>\nNe pas\u00a0: consommer trop d\u2019alcool<\/strong><\/h2>\n
Ne pas\u00a0: oublier de se laver les mains<\/strong><\/h2>\n
Ne pas\u00a0: utiliser les d\u00e9sinfectants \u00e0 mauvais escient<\/strong><\/h2>\n
Ne pas\u00a0: omettre l\u2019entra\u00eenement<\/strong><\/h2>\n
Ne pas\u00a0: limiter la consommation de fruits et de l\u00e9gumes<\/strong><\/h2>\n
Ne pas\u00a0: sauter une dose quotidienne de vitamines<\/strong><\/h2>\n
Ne pas\u00a0: aller au travail lorsque vous \u00eates malade<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/AdobeStock_153080904-400x240.jpg\")
<\/p>\nNe pas\u00a0: laisser le stress vous envahir <\/strong><\/h2>\n
Un aper\u00e7u de ce qu\u2019il faut faire pour la sant\u00e9 immunitaire<\/strong><\/h2>\n
\n