![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/AdobeStock_303989517.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Dans notre monde hyper connect\u00e9 d\u2019aujourd\u2019hui, o\u00f9 tout se passe \u00e0 un rythme effr\u00e9n\u00e9, il est de plus en plus difficile d’avoir la discipline voulue pour ralentir. De plus, la technologie moderne envahit notre vie avec des distractions qui portent notre attention vers l\u2019ext\u00e9rieur. Il est possible de dissimuler le stress chronique et d\u2019autres \u00e9tats psychologiques malsains, mais la soci\u00e9t\u00e9 a commenc\u00e9 \u00e0 reconna\u00eetre le besoin d\u2019un mouvement oppos\u00e9.<\/p>\n
Le fait de \u00ab faire prendre une\u00a0pause au cerveau\u00a0\u00bb \u2013 r\u00e9apprendre \u00e0 ralentir et \u00e0 se tourner vers l\u2019int\u00e9rieur \u2013 conna\u00eet une popularit\u00e9 grandissante. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne est peut-\u00eatre attribuable, en partie, aux bienfaits reconnus de la m\u00e9ditation pour le cerveau.<\/p>\n
La m\u00e9ditation est un excellent moyen d’apaiser l\u2019\u00e9tat d\u2019esprit fr\u00e9n\u00e9tique dans lequel se trouvent bon nombre de gens. La m\u00e9ditation, autrefois per\u00e7ue comme une pratique \u00e9nigmatique, a gagn\u00e9 de nombreux adeptes au cours des derni\u00e8res ann\u00e9es. Une \u00e9tude montre que le nombre d\u2019adultes pratiquant r\u00e9guli\u00e8rement la m\u00e9ditation a tripl\u00e9 entre 2012 et\u00a02017. La documentation croissante sur les bienfaits de la m\u00e9ditation est exhaustive et prometteuse.<\/p>\n
La pratique qui consiste \u00e0 cultiver la pleine conscience <\/a>par la m\u00e9ditation peut s\u2019effectuer de diverses mani\u00e8res. En termes simples, il s\u2019agit de vous rendre compte de l\u2019endroit o\u00f9 vous placez votre attention consciente. Le r\u00e9sultat peut \u00eatre agr\u00e9able ou d\u00e9sagr\u00e9able, mais \u00e0 mesure que vous pratiquerez cette introspection avec une attention d\u00e9pourvue de jugement, vous serez en mesure d\u2019acc\u00e9der \u00e0 la paix int\u00e9rieure qui existe d\u00e9j\u00e0 au fond de vous-m\u00eame.<\/p>\n Tout le monde peut amorcer une pratique consciente de la m\u00e9ditation pour trouver un calme nouveau. Il suffit d\u2019avoir la discipline voulue pour faire une pause et aller vers l\u2019int\u00e9rieur.<\/p>\n Les bienfaits de la m\u00e9ditation pour le cerveau sont nombreux : elle renforce les connexions entre les neurones et peut litt\u00e9ralement modifier la configuration des r\u00e9seaux neuronaux. En la pratiquant r\u00e9guli\u00e8rement, vous pourrez cultiver une neurobiologie plus r\u00e9siliente qui pourra\u00a0:<\/p>\n En outre, avec la pratique, la m\u00e9ditation pourra vous aider \u00e0 d\u00e9velopper davantage d\u2019empathie et de compassion.<\/p>\n Tout cela semble prometteur, n\u2019est-ce pas? Lisez ce qui suit afin de d\u00e9couvrir encore d\u2019autres bienfaits de la m\u00e9ditation pour le cerveau.<\/p>\n La m\u00e9ditation aide \u00e0 entra\u00eener l\u2019esprit tout comme l\u2019exercice aide \u00e0 entra\u00eener le corps. Le fait de faire face et de se soustraire \u00e0 des \u00e9tats psychologiques non souhaitables comme l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la peur permet de diminuer leur emprise et les r\u00e9actions conditionn\u00e9es qui y sont associ\u00e9es. Des \u00e9tudes prouvent maintenant que l\u2019exp\u00e9rience interne, que l\u2019on croyait fixe, peut \u00eatre modifi\u00e9e par la simple pratique de la pleine conscience.<\/p>\n Bien qu\u2019elle ne constitue pas un traitement pour les troubles de stress \u00e9motionnel et psychologique chroniques, la m\u00e9ditation pr\u00e9sente de nombreux bienfaits remarquables pour l\u2019humeur et le bien-\u00eatre en g\u00e9n\u00e9ral<\/a>. Quelques minutes de pleine conscience et de m\u00e9ditation peuvent aider \u00e0 tenir \u00e0 l\u2019\u00e9cart les \u00e9motions envahissantes et \u00e0 se prot\u00e9ger contre les puissants sch\u00e8mes de pens\u00e9e qui nourrissent les inqui\u00e9tudes inutiles.<\/p>\n Voici un aper\u00e7u des r\u00e9sultats de recherche qui soutiennent les bienfaits pour le cerveau\u00a0de la pleine conscience et de la m\u00e9ditation :<\/p>\n Il arrive \u00e0 tout le monde d’avoir l\u2019esprit ailleurs; on reporte un devoir, on oublie ce qu\u2019on veut dire en milieu de phrase, ou on pense au travail pendant que notre conjoint nous raconte sa journ\u00e9e. Les humains ont d\u00e9velopp\u00e9 une capacit\u00e9 d\u2019attention s\u00e9lective comme m\u00e9canisme de d\u00e9fense contre les dangers des temps anciens.<\/p>\n De nos jours, les menaces physiques dont nous devons nous pr\u00e9occuper sont bien moins nombreuses. \u00c0 la place, les gens ruminent sur le plan psychologique, en laissant les inqui\u00e9tudes et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 prendre le dessus sur le pr\u00e9sent avec d\u2019anciennes blessures \u00e9motionnelles et des angoisses par rapport \u00e0 l\u2019avenir.<\/p>\n Comme le cerveau glisse facilement et naturellement vers l\u2019ennui, il est facilement en proie aux distractions<\/a>. Un r\u00e9seau de neurones en mode par d\u00e9faut est associ\u00e9 \u00e0 l\u2019esprit vagabond \u2013 on l’appelle parfois \u00ab l\u2019esprit du singe \u00bb. Les scientifiques ont cependant trouv\u00e9 que certaines anormalit\u00e9s dans ce syst\u00e8me c\u00e9r\u00e9bral peuvent entra\u00eener de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, de la d\u00e9pression, des troubles de l\u2019attention et des troubles de stress post-traumatique.<\/p>\n La m\u00e9ditation vous permet de vivre le moment pr\u00e9sent, un espace-temps associ\u00e9 \u00e0 des sentiments de bonheur. Elle peut am\u00e9liorer votre dur\u00e9e d’attention, combattre l’esprit vagabond et l\u2019exc\u00e8s de pens\u00e9es autor\u00e9f\u00e9rentielles. Une suractivit\u00e9 de ces \u00e9tats d\u2019esprit malsains peut mener \u00e0 un \u00e9tat de morosit\u00e9.<\/p>\n La pleine conscience vous aide \u00e0 vous concentrer et \u00e0 \u00e9carter les distractions qui vous assaillent. Elle vous aide \u00e9galement \u00e0 parfaire votre capacit\u00e9 \u00e0 remarquer davantage ce qui se trouve autour de vous, ce qui vous donne acc\u00e8s \u00e0 une perspective plus compl\u00e8te du moment pr\u00e9sent. En tenant \u00e0 distance l’esprit vagabond par la m\u00e9ditation quotidienne, vous vous assurez une premi\u00e8re ligne de d\u00e9fense simple et facile contre les distractions continuelles du monde moderne.<\/p>\n \u00c0 la port\u00e9e de tous, la m\u00e9ditation est une fontaine de jouvence face au vieillissement mental. Le cerveau humain commence \u00e0 se d\u00e9grader naturellement au cours de la vingtaine. Or, la pratique efficace de la m\u00e9ditation peut contribuer au maintien d\u2019un cerveau sain.<\/p>\n Il a \u00e9t\u00e9 montr\u00e9 que la m\u00e9ditation \u00e9paissit le cortex pr\u00e9frontal. Cette zone du cerveau g\u00e8re les hautes fonctions c\u00e9r\u00e9brales comme une prise de conscience accrue, la concentration et la prise de d\u00e9cisions. Les changements observ\u00e9s par suite de la m\u00e9ditation montrent que les hautes fonctions sont renforc\u00e9es et que les activit\u00e9s c\u00e9r\u00e9brales d\u2019ordre inf\u00e9rieur sont r\u00e9duites. Autrement dit, vous avez la capacit\u00e9 d\u2019entra\u00eener votre cerveau.<\/p>\n Sara Lazar, une neuroscientifique de la Harvard Medical School, a constat\u00e9 qu\u2019en mati\u00e8re de m\u00e9ditation, la cl\u00e9 est la constance. Dans le cadre de son \u00e9tude, elle a d\u00e9couvert que les sujets \u00e2g\u00e9s de 40 \u00e0 50 ans qui pratiquaient la m\u00e9ditation d’une fa\u00e7on soutenue avaient la m\u00eame quantit\u00e9 de mati\u00e8re grise qu\u2019une personne moyenne \u00e2g\u00e9e de 20\u00a0\u00e0\u00a030\u00a0ans. En effet, dans ce groupe plus \u00e2g\u00e9, la sant\u00e9 du cortex frontal \u00e9tait maintenue.<\/p>\n La m\u00e9ditation en pleine conscience peut entra\u00eener des changements physiques dans le cerveau par la neuroplasticit\u00e9<\/a>.<\/p>\n Ce concept, qui conna\u00eet une popularit\u00e9 grandissante, a trait \u00e0 la capacit\u00e9 du cerveau \u00e0 se r\u00e9organiser et \u00e0 se modifier constamment tout au long de la vie. Les comportements et le style de vie ont une influence importante sur le cerveau. Donc, ce qui se passe dans votre vie entra\u00eene constamment la cr\u00e9ation de nouvelles connexions neuronales, car les neurones (cellules nerveuses) s\u2019adaptent activement pour compenser les changements dans votre environnement.<\/p>\n Les cellules c\u00e9r\u00e9brales passent par un processus de r\u00e9organisation, d\u2019adaptation dynamique, en cr\u00e9ant de nouveaux chemins dans le cerveau. Votre mani\u00e8re de penser et de ressentir change ces structures neuronales. En contractant encore et encore le muscle de l\u2019attention consciente, vous apportez des modifications permanentes \u00e0 la forme physique de votre cerveau. De plus, ces modifications se font en peu de temps<\/p>\n Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que huit\u00a0semaines suffisent pour modifier la forme du cerveau, notamment l\u2019augmentation du volume de mati\u00e8re grise. On trouve celle-ci dans le syst\u00e8me nerveux central et elle constitue en grande partie le corps cellulaire des neurones dans le cerveau. Ce type de tissu est particuli\u00e8rement important dans les r\u00e9gions responsables du contr\u00f4le musculaire, de la perception sensorielle, des \u00e9motions, de la m\u00e9moire, de la prise de d\u00e9cisions et de la ma\u00eetrise de soi.<\/p>\n Par le biais de la neuroplasticit\u00e9, vous pouvez cr\u00e9er et am\u00e9liorer des connexions entre les neurones tout en changeant la densit\u00e9 de la mati\u00e8re grise. Vous pouvez v\u00e9ritablement modifier votre cerveau en l’espace de quelques minutes par jour.<\/p>\n La mati\u00e8re grise dans votre cerveau en dit beaucoup sur ce qui se passe lorsque vous faites une pause pour entra\u00eener votre cerveau<\/a>. Les nombreux bienfaits pour le cerveau engendr\u00e9s par la pratique quotidienne de la m\u00e9ditation sont prodigieux. Mais que se passe-t-il exactement, comment se produisent ces effets surprenants?<\/p>\n Pendant les premi\u00e8res minutes d\u2019une s\u00e9ance de m\u00e9ditation, le cortex pr\u00e9frontal ventro-m\u00e9dian est la premi\u00e8re r\u00e9gion \u00e0 s\u2019activer. Cette zone du cerveau filtre les exp\u00e9riences \u00e0 travers une lentille d\u2019autor\u00e9f\u00e9rence. \u00c0 mesure que vous entrez progressivement dans un \u00e9tat m\u00e9ditatif, votre cerveau continue de sauter d\u2019une pens\u00e9e \u00e0 une autre \u2013 le \u00ab cerveau du singe \u00bb s\u2019active dans les arbres. Les pens\u00e9es qui font surface peuvent \u00eatre le r\u00e9sultat amplifi\u00e9 de ce que vous avez v\u00e9cu.<\/p>\n Au moment o\u00f9 vous arrivez \u00e0 ma\u00eetriser votre attention, le cortex pr\u00e9frontal lat\u00e9ral s\u2019active. Peu importe la m\u00e9thode que vous utilisez \u2013 mantra ou respiration \u2013 ce virage peut vous aider \u00e0 faire abstraction du \u00ab\u00a0moi\u00a0\u00bb encore pr\u00e9sent quelques instants plus t\u00f4t. Pendant cette phase, les pens\u00e9es deviennent plus rationnelles et \u00e9quilibr\u00e9es, ce qui peut vous aider \u00e0 atteindre une perspective plus neutre. Vous \u00eates maintenant rendu \u00e0 l\u2019endroit id\u00e9al de la m\u00e9ditation.<\/p>\n Le fait de pratiquer pendant plusieurs semaines (8 \u00e0 12) active le cortex pr\u00e9frontal dorso-m\u00e9dial. Dans cet \u00e9tat, l\u2019empathie peut se d\u00e9velopper et la compassion peut se manifester facilement. Plus vous pratiquez longtemps, plus cette gamme d\u2019activation dans le cerveau se renforce. La pratique suivie cr\u00e9e une passerelle vers une vie dynamique et bienveillante.<\/p>\n Le cerveau lib\u00e8re naturellement d\u2019importants neurotransmetteurs <\/a>(compos\u00e9s chimiques dans le cerveau) qui favorisent l\u2019\u00e9quilibre chimique d\u2019hormones essentielles. Ces derni\u00e8res influent sur les syst\u00e8mes partout dans le corps et l\u2019esprit.<\/p>\n Des \u00e9tudes montrent que la pratique de la m\u00e9ditation peut avoir un impact direct sur la quantit\u00e9 de ces neurotransmetteurs synth\u00e9tis\u00e9s dans le cerveau. La pleine conscience peut avoir un effet mesurable sur ces compos\u00e9s chimiques dans le cerveau\u00a0:<\/p>\n Votre cerveau effervescent est une source d\u2019activit\u00e9 \u00e9lectrique continue. C’est tout naturel, car les neurones communiquent entre eux par l\u2019\u00e9lectricit\u00e9.<\/p>\n Les ondes c\u00e9r\u00e9brales transmettent de l\u2019information gr\u00e2ce \u00e0 un rythme de r\u00e9p\u00e9tition \u2013 des oscillations d\u2019une puissance telle qu\u2019elles peuvent \u00eatre d\u00e9tect\u00e9es. L\u2019\u00e9lectroenc\u00e9phalogramme (EEG) mesure cinq\u00a0types d\u2019ondes c\u00e9r\u00e9brales de base \u00e0 diff\u00e9rentes fr\u00e9quences, de lentes \u00e0 rapides. Ces ondes correspondent aux lettres grecques suivantes\u00a0: delta, th\u00eata, alpha, b\u00eata et gamma. Comme vous l’avez sans doute devin\u00e9, la m\u00e9ditation vous permet de manipuler la fr\u00e9quence de vos ondes c\u00e9r\u00e9brales.<\/p>\n Les ondes c\u00e9r\u00e9brales ne constituent qu\u2019un aspect des processus complexes qui se d\u00e9roulent dans votre esprit pour produire votre exp\u00e9rience, mais la m\u00e9ditation peut vous aider \u00e0 les ma\u00eetriser.<\/p>\n \u00c0 mesure que vous m\u00e9ditez et que vous faites un retour sur vous-m\u00eame, les ondes alpha et th\u00eata augmentent. La production d\u2019ondes alpha aide \u00e0 amorcer volontairement la phase de repos et de relaxation. Cette onde se pr\u00e9sente lorsque vous ne faites aucun effort de concentration.<\/p>\n En faisant entrer en jeu les ondes alpha par la m\u00e9ditation, vous pouvez \u00e9galement nourrir votre cr\u00e9ativit\u00e9. Une \u00e9tude men\u00e9e en 2015 a montr\u00e9 une mont\u00e9e de la cr\u00e9ativit\u00e9 induite par la production accrue d\u2019ondes alpha. Viser la production d\u2019ondes alpha n\u2019est pas un \u00e9lixir magique, mais ce pourrait \u00eatre un point de d\u00e9part prometteur pour acc\u00e9der \u00e0 une exp\u00e9rience de vie plus calme et plus imaginative.<\/p>\n Pour quelqu\u2019un qui commence \u00e0 pratiquer la m\u00e9ditation, l’atteinte de la pleine conscience demande une certaine d\u00e9termination, mais \u00e0 mesure que vous approfondirez cet art gr\u00e2ce \u00e0 la r\u00e9p\u00e9tition physique et \u00e0 la connexion du corps et de l\u2019esprit, vous ressentirez les bienfaits de la m\u00e9ditation pour le cerveau. Un volume grandissant d’\u00e9tudes sur la m\u00e9ditation fait \u00e9tat de ses bienfaits prouv\u00e9s pour le bien-\u00eatre, l\u2019am\u00e9lioration de la m\u00e9moire et de l\u2019attention, ainsi qu’ une production accrue de s\u00e9rotonine, entre autres avantages.<\/p>\n L’entra\u00eenement du cerveau en vue d’att\u00e9nuer les fluctuations est plus facile qu\u2019on ne pourrait le croire. Si vous n\u2019avez pas encore essay\u00e9 la m\u00e9ditation, c’est la simplicit\u00e9 m\u00eame. Vous n\u2019avez besoin d\u2019aucun nouvel \u00e9quipement ni d’une formation pr\u00e9alable. Il suffit de vous asseoir dans une position confortable, sur une chaise ou sur le sol, puis de diriger votre attention sur votre respiration. Lorsque votre attention se met \u00e0 errer, ramenez doucement vos pens\u00e9es vers votre respiration.<\/p>\n Une foule de m\u00e9thodes permettent de s\u2019entra\u00eener \u00e0 jeter les fondements d’un esprit et d’un corps sains en faisant appel \u00e0 la m\u00e9ditation. Diversifiez vos techniques en essayant la m\u00e9ditation vipassana, les exercices de respiration, la m\u00e9ditation transcendantale, le chant, l\u2019attention cibl\u00e9e et la m\u00e9ditation en mouvement, pour ne nommer que ceux-l\u00e0.<\/p>\n Tentez de trouver la m\u00e9thode qui vous convient le mieux, mais le seul fait d\u2019essayer, voil\u00e0 ce qui est important. Retirez-vous du tourbillon quotidien quelques minutes par jour pour plonger au plus profond de vous-m\u00eame. En vous entra\u00eenant r\u00e9guli\u00e8rement, vous atteindrez un \u00e9tat d\u2019esprit plus r\u00e9silient, vous arriverez \u00e0 mieux g\u00e9rer les situations \u00e0 haut niveau de stress et vous serez mieux outill\u00e9 pour faire face aux pens\u00e9es angoissantes, \u00e0 l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et aux distractions.<\/p>\n Tout comme l\u2019exercice, la m\u00e9ditation a le pouvoir de transformer votre cerveau<\/a>. En pratiquant la pleine conscience, vous arriverez \u00e0 vivre des exp\u00e9riences plus enti\u00e8res, plus r\u00e9fl\u00e9chies et plus significatives sur le plan interpersonnel. Vous avez le pouvoir de changer votre cerveau – commencez d\u00e8s aujourd\u2019hui.<\/p>\n R\u00e9f\u00e9rences<\/span><\/span><\/span><\/p> https:\/\/nccih.nih.gov\/research\/statistics\/NHIS\/2017<\/a><\/p>\n https:\/\/samharris.org\/how-to-meditate\/<\/a><\/p>\n https:\/\/nccih.nih.gov\/health\/meditation\/overview.htm<\/a><\/p>\n https:\/\/positivepsychology.com\/neuroplasticity\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21071182<\/a><\/p>\n https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/12-benefits-of-meditation#section4<\/a><\/p>\n https:\/\/eocinstitute.org\/meditation\/dhea_gaba_cortisol_hgh_melatonin_serotonin_endorphins\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20462570?dopt=Citation<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20427148?dopt=Citation<\/a><\/p>\n https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamainternalmedicine\/fullarticle\/1809754<\/a><\/p>\n https:\/\/academic.oup.com\/scan\/article\/9\/6\/751\/1664700<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3004979\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3927233\/<\/a><\/p>\n https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0064574<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23643368<\/a><\/p>\n https:\/\/www.pnas.org\/content\/108\/50\/20254<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC1361002\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fpsyg.2014.01551\/full#h4<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/32032666<\/a><\/p>\nD\u2019importants bienfaits pour le cerveau<\/strong><\/h2>\n
\n
La pleine conscience pour g\u00e9rer votre humeur et votre bien-\u00eatre <\/strong><\/h2>\n
\n
Acc\u00e9dez \u00e0 une plus grande capacit\u00e9 d\u2019attention et de concentration<\/strong><\/h2>\n
Adoptez une vision \u00e0 long terme\u00a0: le vieillissement et le cerveau<\/strong><\/h2>\n
Structure c\u00e9r\u00e9brale et neuroplasticit\u00e9 <\/strong><\/h2>\n
Observez votre cerveau par la m\u00e9ditation<\/strong><\/h2>\n
Lib\u00e9rez les aidants chimiques gr\u00e2ce \u00e0 la m\u00e9ditation<\/strong><\/h2>\n
\n
Viser la production d’ondes alpha<\/strong><\/h2>\n
D\u00e9couvrez les cinq\u00a0principaux types de fr\u00e9quences c\u00e9r\u00e9brales<\/strong><\/h2>\n
\n
Atteignez votre destination en toute conscience<\/strong><\/h2>\n
\n