![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/AdobeStock_306140311.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
L\u2019exercice et la sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale sont \u00e9troitement li\u00e9s. En effet, tout comme les muscles des bras et des jambes, le cerveau fonctionne de fa\u00e7on optimale quand on fait de l\u2019exercice r\u00e9guli\u00e8rement. Malgr\u00e9 le fait qu\u2019aucun appareil du gym ne fait travailler le cerveau, celui-ci tire tout de m\u00eame des bienfaits de l\u2019activit\u00e9 physique<\/a>.<\/p>\n L\u2019augmentation de la fr\u00e9quence cardiaque active le cerveau. Bien s\u00fbr, le fait de bouger est b\u00e9n\u00e9fique pour la ma\u00eetrise du poids et la m\u00e9moire, mais le cerveau b\u00e9n\u00e9ficie \u00e9galement de l\u2019augmentation de la circulation sanguine qui d\u00e9coule d\u2019un exercice r\u00e9gulier.<\/p>\n Lorsqu\u2019il a acc\u00e8s \u00e0 une grande quantit\u00e9 de sang et de nutriments, le cerveau est pr\u00eat \u00e0 donner un rendement optimal<\/a>. Bouger au quotidien permet \u00e9galement aux nouveaux neurones de se d\u00e9velopper tout en renfor\u00e7ant les voies neuronales. L\u2019exercice am\u00e9liore la m\u00e9moire et favorise le maintien de la sant\u00e9 cognitive au fil du vieillissement.<\/p>\n \u00cates-vous pr\u00eat \u00e0 augmenter l\u2019intensit\u00e9 de votre entra\u00eenement quotidien pour maximiser votre puissance c\u00e9r\u00e9brale? Commencez par d\u00e9couvrir toutes les fa\u00e7ons dont l\u2019activit\u00e9 physique soutient la sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale.<\/p>\n La recherche actuelle \u00e9tablit un lien entre l\u2019exercice r\u00e9gulier et l\u2019am\u00e9lioration de la fonction c\u00e9r\u00e9brale. Le fait de bouger aussi peu que de 30 \u00e0 45\u00a0minutes par jour suffit \u00e0 d\u00e9clencher une cascade de bienfaits pour le maintien de la m\u00e9moire. Explorez les cinq fa\u00e7ons dont l\u2019entra\u00eenement peut soutenir vos capacit\u00e9s cognitives.<\/p>\n L\u2019hippocampe est la zone du cerveau responsable de l\u2019apprentissage et de la m\u00e9moire verbale. Lorsque vous faites de l\u2019exercice, le volume de l\u2019hippocampe augmente\u00a0: il cro\u00eet, litt\u00e9ralement. Les neurones dans l\u2019hippocampe se densifient et les connexions de cette r\u00e9gion se renforcent gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique.<\/p>\n L\u2019hippocampe est la premi\u00e8re zone du cerveau \u00e0 perdre de la vigueur avec l\u2019\u00e2ge. L\u2019exercice r\u00e9gulier aide \u00e0 maintenir son acuit\u00e9 et le prot\u00e8ge contre le d\u00e9clin normal associ\u00e9 au vieillissement.<\/p>\n L\u2019exercice accro\u00eet \u00e9galement l\u2019activit\u00e9 dans ce centre de la m\u00e9moire et de l\u2019apprentissage. Uk suffit d’\u00e0 peine 10\u00a0minutes d\u2019exercice l\u00e9ger \u00e0 mod\u00e9r\u00e9 pour renforcer les connexions entre les neurones et les r\u00e9gions du cerveau d\u00e9di\u00e9es \u00e0 la m\u00e9moire.<\/p>\n L\u2019am\u00e9lioration des connexions dans l\u2019hippocampe peut mener \u00e0 de meilleurs r\u00e9sultats aux tests de m\u00e9moire et de comp\u00e9tences cognitives<\/a>. De br\u00e8ves s\u00e9ances d\u2019exercice \u2013 qui conviennent peut-\u00eatre mieux \u00e0 votre vie occup\u00e9e \u2013 peuvent m\u00eame favoriser la m\u00e9morisation. Cela peut notamment signifier la capacit\u00e9 \u00e0 vous rappeler o\u00f9 vous avez gar\u00e9 la voiture, ou quels sont vos rendez-vous pour la journ\u00e9e. Pensez donc \u00e0 votre hippocampe et \u00e0 tout le bien que vous lui faites la prochaine fois que vous irez au gym.<\/p>\n Bon nombre de personnes se soulagent du stress<\/a> en faisant une marche ou en allant courir. Lorsque vous \u00eates stress\u00e9, votre cerveau l\u2019est \u00e9galement, et l\u2019exercice est un outil puissant pour relaxer votre esprit.<\/p>\n L\u2019activit\u00e9 physique entra\u00eene une r\u00e9duction de la production des hormones du stress (le cortisol et la nor\u00e9pin\u00e9phrine en particulier) qui s\u2019accumulent dans votre cerveau lorsque vous avez des inqui\u00e9tudes et que vous vivez de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Lorsqu\u2019elles sont pr\u00e9sentes en trop grande quantit\u00e9, les hormones du stress peuvent entra\u00eener de la l\u00e9thargie et des difficult\u00e9s de concentration, ce qui peut ralentir vos comp\u00e9tences cognitives et att\u00e9nuer votre puissance c\u00e9r\u00e9brale.<\/p>\n Sortez du brouillard du stress en planifiant des s\u00e9ances r\u00e9guli\u00e8res d\u2019exercice. Les endorphines lib\u00e9r\u00e9es dans votre cerveau apr\u00e8s l\u2019exercice le d\u00e9barrassent des hormones du stress et am\u00e9liorent votre humeur. L\u2019exercice et les endorphines stimulent \u00e9galement la croissance de l\u2019hippocampe \u2013 comme vous l\u2019avez appris pr\u00e9c\u00e9demment.<\/p>\n Le cerveau et l\u2019organisme ont besoin d\u2019exercice pour relaxer. Faites de l\u2019activit\u00e9 physique une priorit\u00e9 afin de pouvoir penser clairement et am\u00e9liorer votre humeur.<\/p>\n Un autre moyen par lequel l\u2019exercice contribue \u00e0 am\u00e9liorer votre esprit consiste \u00e0 vous aider \u00e0 bien dormir la nuit. En effet, le fait de relever des d\u00e9fis physiques chaque jour facilite l\u2019assoupissement, en plus d\u2019entra\u00eener le type de sommeil qui vous aide \u00e0 vous sentir frais et dispos le matin venu.<\/p>\n Un sommeil r\u00e9parateur<\/a> am\u00e9liore \u00e9galement la clart\u00e9 mentale et les fonctions ex\u00e9cutives. Vous avez besoin d\u2019un sommeil de qualit\u00e9 pour \u00eatre en mesure de vous concentrer, prendre des d\u00e9cisions et g\u00e9rer vos \u00e9motions. M\u00eame si le cerveau continue de travailler pendant que vous dormez, le sommeil lui procure une pause n\u00e9cessaire en lui permettant de se reposer et de se pr\u00e9parer pour les t\u00e2ches \u00e0 venir. Apr\u00e8s une bonne nuit de sommeil, il est au maximum de sa capacit\u00e9, les capacit\u00e9s cognitives sont aiguis\u00e9es et la m\u00e9moire est renforc\u00e9e. Commencez \u00e0 vous entra\u00eener au profit de votre sommeil et de votre puissance c\u00e9r\u00e9brale.<\/p>\n La m\u00e9moire d\u00e9pend des voies neuronales et des connexions profondes dans le cerveau. Le cerveau a besoin de prot\u00e9ines, appel\u00e9es les facteurs de croissance, pour cr\u00e9er de nouvelles connexions et renforcer celles qui existent d\u00e9j\u00e0. Heureusement, le fait de faire r\u00e9guli\u00e8rement de l\u2019exercice constitue un moyen facile de faire augmenter la quantit\u00e9 de facteurs de croissance disponibles dans le cerveau.<\/p>\n Le mouvement d\u00e9clenche la lib\u00e9ration d\u2019une prot\u00e9ine appel\u00e9e le facteur neurotrophique d\u00e9riv\u00e9 du cerveau (BDNF). Cette prot\u00e9ine aide le cerveau \u00e0 synth\u00e9tiser de nouvelles cellules et \u00e0 pr\u00e9server celles qui vieillissent. Le BDNF est \u00e9galement responsable de la formation de nouveaux vaisseaux sanguins dans le cerveau et autour de celui-ci, ce qui permet une circulation plus importante de nutriments et de sang<\/a> dans cette r\u00e9gion.<\/p>\n Mettez-vous en mouvement si vous souhaitez aider votre cerveau \u00e0 cro\u00eetre et \u00e0 recevoir le sang et les nutriments n\u00e9cessaires. Le taux de BDNF augmente chaque fois que vous faites de l\u2019exercice, m\u00eame pendant seulement quelques minutes. C’est dire qu’il suffit de quelques minutes d\u2019activit\u00e9 pour soutenir la sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale.<\/p>\n Le fait de vieillir ne veut pas n\u00e9cessairement dire que le cerveau doit ralentir. Il y a des modifications que vous pouvez apporter \u00e0 votre style de vie afin de pr\u00e9server votre m\u00e9moire et votre acuit\u00e9 mentale. L\u2019habitude de faire de l\u2019exercice tout au long de la vie peut vous aider \u00e0 garder un cerveau en sant\u00e9 plus tard.<\/p>\n Une \u00e9tude portant sur le lien entre la m\u00e9moire et l\u2019exercice illustre bien cette r\u00e9alit\u00e9. La recherche montre que les adultes d\u2019un certain \u00e2ge qui ont fait r\u00e9guli\u00e8rement de l\u2019exercice durant leur jeunesse ont constamment de meilleurs r\u00e9sultats que leurs pairs aux tests de m\u00e9moire et de capacit\u00e9s cognitives. En fait, leurs r\u00e9sultats sont comparables \u00e0 ceux d\u2019autres personnes qui ont jusqu\u2019\u00e0 dix ans de moins qu\u2019eux.<\/p>\n Comme l\u2019\u00e2ge est un \u00e9tat d\u2019esprit, vous pouvez continuer \u00e0 vous sentir jeune de corps et d\u2019esprit en priorisant l\u2019exercice r\u00e9gulier tout au long de votre vie<\/a>.<\/p>\n Le cerveau n\u2019est pas particuli\u00e8rement pointilleux en ce qui concerne le type d\u2019exercice dont il a besoin pour prosp\u00e9rer. Tout ce que vous devez faire, c’est d\u2019activer la circulation du sang pour commencer \u00e0 obtenir des r\u00e9sultats. Comme vous venez de l\u2019apprendre, les bienfaits de l\u2019exercice pour le cerveau sont attribuables \u00e0 l\u2019augmentation de la circulation sanguine dans la r\u00e9gion.<\/p>\n Les activit\u00e9s \u00e9nergiques comme le tennis, le v\u00e9lo, la natation et le soccer<\/a> font monter la fr\u00e9quence cardiaque au-dessus de sa fr\u00e9quence normale au repos. Les mouvements de ce type entrent dans la cat\u00e9gorie des exercices a\u00e9robiques et sont excellents pour faire circuler le sang rapidement dans tout l\u2019organisme. L\u2019exercice a\u00e9robique et la sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale vont de pair. Les mouvements au rythme rapide font augmenter le flux sanguin dans la t\u00eate et le cou, fournissant ainsi au cerveau de l\u2019oxyg\u00e8ne et des nutriments en abondance.<\/p>\n Toutefois, il n\u2019y a pas seulement l\u2019exercice a\u00e9robique qui renforce le cerveau. En effet, l\u2019exercice ana\u00e9robique donne des r\u00e9sultats similaires. Les exercices qui travaillent la force et la r\u00e9sistance sont \u00e9galement d\u2019excellents entra\u00eenements pour le cerveau.<\/p>\n Il n\u2019est m\u00eame pas n\u00e9cessaire de se donner \u00e0 fond pour r\u00e9colter des bienfaits pour votre cerveau. En fait, des activit\u00e9s comme le yoga, le tai-chi et d\u2019autres sports \u00e0 faible impact accroissent la capacit\u00e9 de concentration tout en abaissant le niveau de stress.<\/p>\n L’ex\u00e9cution de mouvements vari\u00e9s est bonne pour le corps et pour le cerveau. Votre objectif devrait \u00eatre de mettre au point des entra\u00eenements qui comprennent une vari\u00e9t\u00e9 de mouvements dont certains font travailler la force, d\u2019autres l\u2019\u00e9quilibre, tandis que d\u2019autres sont de type a\u00e9robique ou \u00e0 faible impact.<\/a><\/p>\n Mettez \u00e0 l’\u0153uvre cette relation par vous-m\u00eame. Prot\u00e9gez votre sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale en faisant de l\u2019exercice r\u00e9guli\u00e8rement. Entra\u00eenez-vous quotidiennement et observez la mani\u00e8re dont votre cerveau r\u00e9agit.<\/p>\n R\u00e9f\u00e9rences<\/span><\/span><\/span><\/p> https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110<\/a><\/p>\n https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/exercising-to-relax<\/a><\/p>\n https:\/\/time.com\/4474874\/exercise-fitness-workouts\/<\/a><\/p>\n https:\/\/n.neurology.org\/content\/86\/20\/1897<\/a><\/p>\n http:\/\/aassjournal.com\/browse.php?a_code=A-11-515-1&sid=1&slc_lang=en<\/a><\/p>\n https:\/\/health.clevelandclinic.org\/why-exercise-protects-your-brains-health-and-what-kind-is-best\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.scientificamerican.com\/article\/how-exercise-affects-your-brain\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/the-fifth-vital-sign\/201901\/why-exercise-is-good-your-brain<\/a><\/p>\n https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2020\/02\/200203104450.htm<\/a><\/p>\n https:\/\/centerforinquiry.org\/blog\/why-exercise-is-good-for-the-brain\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21081796<\/a><\/p>\nLa science de l\u2019exercice et du cerveau<\/b><\/h2>\n
1. L\u2019exercice fait augmenter la taille de l\u2019hippocampe<\/h3>\n
2. L\u2019entra\u00eenement r\u00e9duit la production d\u2019hormones li\u00e9es au stress qui inhibent l\u2019activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/AdobeStock_71718499.jpg\")
<\/p>\n3. L\u2019exercice favorise un sommeil de qualit\u00e9<\/h3>\n
4. L\u2019exercice a\u00e9robique d\u00e9clenche la lib\u00e9ration des facteurs de croissance<\/b><\/h3>\n
5. L\u2019exercice r\u00e9gulier ralentit le vieillissement c\u00e9r\u00e9bra<\/h3>\n
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<\/p>\nChoisissez l\u2019exercice a\u00e9robique ou ana\u00e9robique pour avoir un cerveau en sant\u00e9<\/b><\/h2>\n
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