{"id":43989,"date":"2019-10-25T09:00:07","date_gmt":"2019-10-25T15:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/askthescientists.com\/?p=43989"},"modified":"2019-12-30T09:31:52","modified_gmt":"2019-12-30T16:31:52","slug":"sedentary-lifestyle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askthescientists.com\/fr\/sedentary-lifestyle\/","title":{"rendered":"Chassez la s\u00e9dentarit\u00e9, un pas \u00e0 la fois"},"content":{"rendered":"

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Le corps humain est une machine exceptionnelle, mais contrairement \u00e0 ce que lui impose le mode s\u00e9dentaire de la vie moderne, il n\u2019est pas con\u00e7u pour rester stationnaire. Gr\u00e2ce aux 360 articulations<\/a> et pr\u00e8s de 700 muscles squelettiques qui le composent, il peut r\u00e9aliser quantit\u00e9 de mouvements dans tous les sens.<\/p>\n

Donnez-lui la possibilit\u00e9 de courir, s\u2019\u00e9tirer, sauter, glisser, pousser, tirer et plus encore. En le faisant bouger ainsi, vous pouvez mieux profiter de tout ce qui vous entoure. Il peut s\u2019agir d\u2019un geste \u00e9l\u00e9mentaire, souvent n\u00e9glig\u00e9 \u2013 vous d\u00e9placer d\u2019un lieu \u00e0 un autre \u2013 ou bien d\u2019une aventure extraordinaire\u00a0: d\u00e9couvrir des paysages magnifiques<\/a>, danser au rythme de votre chanson pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e ou vous adonner aux plaisirs d\u2019un sport de comp\u00e9tition.<\/p>\n

Dans l\u2019ensemble, pourtant, les \u00eatres humains font tout le contraire. Au lieu de bouger, ils demeurent en grande partie immobiles, bien ancr\u00e9s dans un mode de vie s\u00e9dentaire. Qu\u2019est-ce que la s\u00e9dentarit\u00e9, au juste? Il s\u2019agit d\u2019un comportement qui consiste \u00e0 rester assis ou couch\u00e9.<\/p>\n

Si, \u00e0 une \u00e9poque, les gens se d\u00e9pla\u00e7aient; maintenant, ils s\u2019assoient. Les gens ne marchent plus, ils conduisent. Le jeu interactif a c\u00e9d\u00e9 le pas au visionnage compulsif en diffusion continue. Avec le courriel et la messagerie texte, il est m\u00eame devenu rare pour les gens de se parler en face \u00e0 face.<\/p>\n

Le terme \u00ab\u00a0pantouflard\u00a0\u00bb d\u00e9crit parfaitement celui qui choisit <\/em>de rester dans ses pantoufles, confortablement assis devant un \u00e9cran. Pourtant avec l\u2019av\u00e8nement du iPhone, si vous \u00eates assis devant un \u00e9cran pendant des heures, par obligation \u2013 par exemple pour le travail \u2013 peut-on encore parler de \u00ab\u00a0pantouflard\u00a0\u00bb?<\/p>\n

Que se passe-t-il si la s\u00e9dentarit\u00e9 n\u2019est plus le choix que l\u2019on prend pour se d\u00e9tendre? Quelles sont les cons\u00e9quences pour la sant\u00e9 d\u2019une vie s\u00e9dentaire obligatoire?\u00a0Voyons ce qu\u2019il en est.<\/p>\n

Les effets d\u2019un mode de vie s\u00e9dentaire<\/strong><\/h2>\n

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Que ce soit par choix ou par obligation, la s\u00e9dentarit\u00e9 peut avoir des effets importants sur la sant\u00e9. Jetez un coup d\u2019\u0153il sur les risques pour la sant\u00e9 physique et mentale associ\u00e9s \u00e0 l\u2019adoption d\u2019un mode de vie s\u00e9dentaire.<\/p>\n

Sant\u00e9 physique<\/h3>\n

L\u2019inactivit\u00e9 exige moins de calories qu\u2019un mode de vie actif. Pour cette raison, l\u2019\u00e9quilibre de l\u2019\u00e9quation entre l\u2019ingestion et la d\u00e9pense de calories<\/a> est rompu. Il est plus facile de prendre du poids en s\u2019adonnant aux d\u00e9sormais habituelles longues p\u00e9riodes d\u2019inactivit\u00e9. Et quoiqu\u2019un ou deux kilos en trop peuvent \u00eatre relativement sans cons\u00e9quence, la s\u00e9dentarit\u00e9 et la prise de poids continues peuvent entra\u00eener des probl\u00e8mes plus graves, notamment sur la mobilit\u00e9, la souplesse et la sant\u00e9 cardiaque.<\/p>\n

Pire encore, plus on reste immobile longtemps, plus le risque de probl\u00e8mes cardiovasculaires augmente. Dans une \u00e9tude, les chercheurs ont compar\u00e9 la quantit\u00e9 de temps qu\u2019un groupe d\u2019hommes consacraient \u00e0 deux activit\u00e9s (prises s\u00e9par\u00e9ment et combin\u00e9es), soit conduire et regarder la t\u00e9l\u00e9. Ils ont ensuite analys\u00e9 les chiffres par rapport aux donn\u00e9es recueillies aupr\u00e8s de ce m\u00eame groupe plus de 20 ans plus tard. Les r\u00e9sultats sont \u00e9loquents\u00a0: le fait de rester immobile pendant de longues heures a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9 \u00e0 une d\u00e9t\u00e9rioration de la sant\u00e9 cardiovasculaire.<\/p>\n

Les liens entre un comportement s\u00e9dentaire et la sant\u00e9 cardiovasculaire<\/a> s\u2019\u00e9tendent m\u00eame \u00e0 la tension art\u00e9rielle. L\u2019analyse des r\u00e9sultats de plusieurs \u00e9tudes portant sur le mode de vie s\u00e9dentaire et la tension art\u00e9rielle et pour lesquelles les participants devaient rapporter le temps qu\u2019ils restaient sans bouger indique que l\u2019augmentation de la tension art\u00e9rielle des participants est proportionnelle aux nombres d\u2019heures d\u2019immobilit\u00e9. Pour ceux qui tentent de pr\u00e9server une tension art\u00e9rielle normale, ce constat n\u2019a rien de r\u00e9jouissant.<\/p>\n

Sant\u00e9 mentale<\/h3>\n

C\u2019est bien connu que l\u2019exercice et l\u2019activit\u00e9 physique ont un effet positif sur la sant\u00e9 mentale. Le fait de bouger contribue \u00e0 un \u00e9tat de bien-\u00eatre<\/a>. \u00c0 l\u2019inverse, les recherches montrent que passer plus de temps devant un \u00e9cran peut avoir un impact n\u00e9gatif sur la sant\u00e9 mentale pour une foule de raisons (absence de relations interpersonnelles, manque de sommeil, etc.), sans compter que cette activit\u00e9 est souvent associ\u00e9e \u00e0 un comportement s\u00e9dentaire. Tous ces facteurs mis ensemble permettent donc de mettre en \u00e9vidence le lien entre la s\u00e9dentarit\u00e9 et les probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale.<\/p>\n

L\u2019analyse par un groupe de chercheurs de plusieurs \u00e9tudes examinant le temps que des adolescents passaient devant un \u00e9cran et les sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression, avec une attention particuli\u00e8re sur le comportement s\u00e9dentaire, a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que deux \u00e9tudes sur trois \u00e9tablissaient un lien entre le temps d\u2019\u00e9cran prolong\u00e9 et les sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, le stress, la solitude et bien d\u2019autres facteurs.<\/p>\n

Les p\u00e9riodes d\u2019exercice ne contrent pas la s\u00e9dentarit\u00e9 <\/strong><\/h2>\n

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L\u2019exercice n\u2019est pas l\u2019oppos\u00e9 de la s\u00e9dentarit\u00e9, contrairement \u00e0 l\u2019activit\u00e9 qui fait bouger le corps, quel que soit le r\u00e9sultat final.<\/p>\n

Les lignes directrices en mati\u00e8re de sant\u00e9 recommandent de faire 150 minutes d\u2019exercice chaque semaine<\/a>, mais cette recommandation ne prend pas en compte le temps pass\u00e9 \u00e0 bouger pour combattre le mode de vie s\u00e9dentaire qui est devenu la norme aujourd\u2019hui. Aux \u00c9tats-Unis, seulement 5 % des adultes font de l\u2019exercice 30 minutes presque tous les jours de la semaine. La s\u00e9dentarit\u00e9 repr\u00e9sente le mode de vie de 60 % \u00e0 85 % de la population mondiale. Il suffit de r\u00e9fl\u00e9chir au nombre de personnes s\u00e9dentaires et au nombre tr\u00e8s restreint d\u2019entre elles qui luttent contre ce style de vie par l\u2019activit\u00e9 pour comprendre que les implications de ce probl\u00e8me sont consid\u00e9rables. Alors que faire?<\/p>\n

La v\u00e9rit\u00e9, c\u2019est qu\u2019il est impossible de contrer un comportement s\u00e9dentaire par l\u2019exercice. Le fait d\u2019aller au gym pendant 30 minutes apr\u00e8s avoir pass\u00e9 huit heures assis n\u2019effacera pas l\u2019inaction, car les m\u00e9faits d\u2019un mode de vie s\u00e9dentaire ne viennent pas de l\u2019absence de sueur et de muscles endoloris. La raison est bien plus simple\u00a0: vous emp\u00eachez votre corps de remplir sa fonction naturelle\u00a0: bouger.<\/p>\n

L\u2019exercice est bon pour le corps. Vous devriez en faire, comme il est recommand\u00e9, mais vous devez aussi bouger pour \u00e9viter de rester dans la m\u00eame position pendant des heures. Si vous en doutez encore, voici une autre preuve.<\/p>\n

Dans une \u00e9tude r\u00e9cente, les participants qui avaient fait plus que les 150 minutes d\u2019exercice hebdomadaire recommand\u00e9es ne se portaient pas mieux que ceux ayant d\u00e9clar\u00e9 n\u2019avoir jamais fait d\u2019exercice. Conclusion\u00a0: au lieu de vous consacrer \u00e0 une seule s\u00e9ance d\u2019exercice, il vaut mieux bouger tout au long de la journ\u00e9e, m\u00eame si les mouvements sont tr\u00e8s petits.<\/p>\n

G\u00e9rer la s\u00e9dentarit\u00e9 par les micromouvements <\/strong><\/h2>\n

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Bon nombre d\u2019entreprises ont vu le jour avec comme solution d\u2019offrir des bureaux \u00e0 station debout pour contrer le mode de vie s\u00e9dentaire. Quoiqu\u2019il puisse sembler pr\u00e9f\u00e9rable de rester debout, il ne s\u2019agit tout de m\u00eame pas d\u2019un rem\u00e8de miracle. M\u00eame si elle vous emp\u00eache de vous asseoir sur votre post\u00e9rieur, cette posture n\u2019a rien de mobile. La cl\u00e9 consiste \u00e0 passer d\u2019une position \u00e0 l\u2019autre ou \u00e0 adopter ce principe\u00a0: la meilleure posture est la posture suivante<\/em>.<\/p>\n

Pour briser la s\u00e9dentarit\u00e9, vous devez incorporer \u00e0 votre journ\u00e9e de petits mouvements. Par exemple, prenez une pause de votre station assise en vous levant et en vous \u00e9tirant toutes les 15 minutes. Vous profitez en plus d\u2019une nouvelle perspective. Voici d\u2019autres id\u00e9es\u00a0:<\/p>\n