{"id":42580,"date":"2019-08-30T08:00:20","date_gmt":"2019-08-30T14:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/askthescientists.com\/?p=42580"},"modified":"2019-08-29T13:47:17","modified_gmt":"2019-08-29T19:47:17","slug":"kids-healthy-choices","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askthescientists.com\/fr\/kids-healthy-choices\/","title":{"rendered":"Cinq le\u00e7ons de vie saine pour les enfants"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Les enfants aiment se monter autonomes et se sentent valoris\u00e9s quand une d\u00e9cision leur appartient. En plus de leur offrir toutes les possibilit\u00e9s d\u2019apprendre \u00e0 faire des choix de style de vie sains, apportez-leur aussi votre aide. Les enfants s\u2019attendent \u00e0 ce que leurs parents et mentors leur montrent la voie. Il est important de leur montrer \u00e0 prendre en main de nombreux aspects de leur sant\u00e9<\/a>.<\/p>\n

Rien de compliqu\u00e9 ou d\u2019intimidant pour enseigner \u00e0 vos enfants \u00e0 faire des choix sant\u00e9. Il suffit d\u2019apporter des changements simples et faciles \u00e0 leur train-train habituel pour les garder sur la bonne voie. La prise de d\u00e9cisions en famille en mati\u00e8re de sant\u00e9 est un excellent moyen de renforcer les principes de vie saine pour vos enfants.<\/p>\n

Pour expliquer aux enfants le concept de vie saine, voici quelques id\u00e9es ax\u00e9es sur cinq facteurs \u00e0 fort impact :<\/p>\n

    \n
  1. Un r\u00e9gime alimentaire riche en fibres<\/li>\n
  2. Des exercices con\u00e7us pour les enfants<\/li>\n
  3. Un sommeil suffisant<\/li>\n
  4. L\u2019importance de la sant\u00e9 mentale<\/li>\n
  5. Une utilisation responsable et s\u00e9curitaire des appareils \u00e9lectroniques<\/li>\n<\/ol>\n

    Les enfants absorbent facilement un peu comme des \u00e9ponges \u2013 les nouvelles informations et ils apprennent rapidement. Gr\u00e2ce aux id\u00e9es et conseils qui suivent, vous serez en mesure d\u2019enseigner \u00e0 vos enfants \u00e0 faire des choix judicieux et b\u00e9n\u00e9fiques pour leur \u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral. En un rien de temps, ils sauront faire des choix sant\u00e9 par eux-m\u00eames.<\/p>\n

    Comment amener les enfants \u00e0 manger plus de fibres<\/strong><\/h2>\n

    \"\"<\/p>\n

    Il faut offrir aux enfants des repas et casse-cro\u00fbte \u00e9quilibr\u00e9s pour les aider \u00e0 mieux jouer et \u00e0 soutenir leur croissance. Les aliments riches en fibres<\/a> sont essentiels pour leur procurer une \u00e9nergie durable qui leur permettra de s\u2019amuser toute la journ\u00e9e. Comme tous les adultes ont entendu \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition qu\u2019il faut consommer plus de fibres, ils connaissent l\u2019importance de ces nutriments. Il leur appartient maintenant de transmettre leur savoir aux enfants en leur expliquant qu\u2019eux aussi ont besoin de fibres.<\/p>\n

    Un point fondamental\u00a0: sans fibres, il devient beaucoup plus difficile de bien dig\u00e9rer les aliments<\/a>. Pour favoriser une bonne digestion, il faut \u00e0 l\u2019organisme d\u2019un enfant (comme \u00e0 celui d\u2019un adulte) un apport ad\u00e9quat en liquides et en fibres. Si un syst\u00e8me digestif manque de fibres, la constipation et l\u2019inconfort abdominal risquent d\u2019appara\u00eetre, ce qui n\u2019augure rien de bon pour les activit\u00e9s et le jeu.<\/p>\n

    En plus de favoriser une saine digestion, les aliments riches en fibres contribuent \u00e0 la sensation de sati\u00e9t\u00e9 des enfants apr\u00e8s les repas, les emp\u00eachant ainsi de trop manger. Les fibres procurent \u00e0 vos enfants une dose d\u2019\u00e9nergie constante sans effondrement soudain en raison d\u2019un taux de sucre \u00e9lev\u00e9. Cette stabilit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique leur permet de jouer et d\u2019apprendre pendant des p\u00e9riodes plus longues.<\/p>\n

    Apprenez \u00e0 vos enfants \u00e0 calculer la quantit\u00e9 de fibres qu’il leur faut tous les jours. L\u2019apport quotidien recommand\u00e9 diff\u00e8re selon le groupe d\u2019\u00e2ge. Une r\u00e8gle tr\u00e8s simple\u00a0: pour conna\u00eetre l\u2019apport quotidien n\u00e9cessaire \u00e0 un enfant, il suffit d\u2019ajouter cinq grammes \u00e0 son \u00e2ge. Par exemple, un enfant de trois ans a besoin d\u2019un apport quotidien de huit grammes de fibres alimentaires.<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    Il vient rarement \u00e0 l\u2019esprit d\u2019un enfant de lire le tableau d\u2019information nutritionnelle <\/a>sur l\u2019emballage d\u2019un aliment, mais vous pouvez tout de m\u00eame lui indiquer o\u00f9 v\u00e9rifier la teneur en fibres de son repas ou sa collation. Aidez vos enfants \u00e0 choisir des aliments riches en fibres qui combleront leur besoins quotidiens.<\/p>\n

    Les fibres sont d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9sentes dans bon nombre d\u2019aliments et de casse-cro\u00fbte dont les enfants sont friands. Les petits fruits et noix sont d\u2019excellentes sources de fibres, tout comme les pommes, f\u00e8ves, oranges, poires, pois et grains entiers qui plaisent aux enfants. Comme les fibres se trouvent naturellement dans les fruits et l\u00e9gumes, les aliments riches en fibres offrent un autre avantage\u00a0: ils ont une forte teneur en vitamines et nutriments. Prenez donc la peine d\u2019expliquer \u00e0 vos enfants qu\u2019en plus d\u2019\u00eatre importantes, les fibres peuvent aussi avoir bon go\u00fbt.<\/p>\n

    \u00c0 l\u2019occasion, vous pouvez m\u00eame ajouter une quantit\u00e9 suppl\u00e9mentaire de fibres dans vos p\u00e2tisseries et friandises. Remplacez tout simplement la farine blanche par celle de bl\u00e9 entier dans vos recettes. Vous pouvez aussi ajouter des fruits et l\u00e9gumes \u00e0 vos sauces ou autres plats. Aussi modestes qu’ils soient, ces changements contribueront \u00e0 combler les besoins en fibres de vos enfants.<\/p>\n

    Pour faire en sorte que vos enfants consomment la quantit\u00e9 de fibres qu\u2019il leur faut tous les jours, vous pouvez leur servir cinq portions de fruits et l\u00e9gumes en fonction de leur \u00e2ge. Lorsque vos enfants ne se font pas prier pour manger des fruits et l\u00e9gumes<\/a> et d\u2019autres aliments entiers riches en fibres, il n’est plus n\u00e9cessaire de calculer le nombre de grammes de fibres qu\u2019ils consomment.<\/p>\n

    Comment rendre l\u2019exercice amusant pour vos enfants (et vous-m\u00eame) <\/strong><\/h2>\n

    \"\"<\/p>\n

    Pass\u00e9s ma\u00eetres du mouvement, les enfants savent bouger. Comme ils courent, sautent, grimpent et jouent toute la journ\u00e9e, il est tout naturel d\u2019int\u00e9grer de l’exercice r\u00e9gulier \u00e0 leur horaire.<\/p>\n

    L\u2019exercice qui ressemble \u00e0 un jeu incite les enfants \u00e0 \u00eatre actifs. Et pas besoin de les conduire au gym pour les amener \u00e0 bouger. Il peuvent tr\u00e8s bien se contenter d\u2019aller au parc ou \u00e0 l\u2019aire de jeu.<\/p>\n

    Les meilleurs exercices pour enfants d\u00e9veloppent leur souplesse, leur force et leur endurance.<\/p>\n

    Des jeux comme celui du chat et de la souris, ou la course \u00e0 pied leur enseignent l\u2019agilit\u00e9 et la rapidit\u00e9. Des sports comme le soccer, le basket-ball et la course les aident \u00e0 acqu\u00e9rir de l\u2019endurance<\/a>. Le yoga et la culbute favorisent la souplesse.<\/p>\n

    Les enfants peuvent acqu\u00e9rir de la force en s\u2019accrochant Les barres de suspension et la cage \u00e0 \u00e9cureuils permettent aux enfants de d\u00e9velopper leur force musculaire. Ils peuvent aussi la d\u00e9velopper en pratiquant d\u2019autres activit\u00e9s amusantes comme le saut \u00e0 la corde et la balan\u00e7oire \u00e0 bascule.<\/p>\n

    Les enfants adorent jouer, mais ils doivent le faire en toute s\u00e9curit\u00e9. Tout comme les adultes, ils peuvent se blesser en jouant, d\u2019o\u00f9 l\u2019importance de leur apprendre \u00e0 prot\u00e9ger leurs muscles et articulations.<\/p>\n

    Enseignez \u00e0 vos enfants l\u2019importance du r\u00e9chauffement et des \u00e9tirements avant de pratiquer un jeu. Il peut s’agir de faire une promenade au parc ou une courte s\u00e9ance de yoga. Pr\u00e9venez aussi la d\u00e9shydratation en faisant en sorte qu’ils aient toujours de l\u2019eau \u00e0 port\u00e9e de main. Enfin, demandez souvent \u00e0 vos enfants si tout va bien pour \u00e9viter qu\u2019ils ignorent les signes de blessure.<\/p>\n

    Rien de mieux que de faire vous-m\u00eame de l\u2019exercice en pr\u00e9sence de vos enfants, car vous leur montrez du m\u00eame coup l\u2019importance de l\u2019activit\u00e9 physique pour la sant\u00e9. Leur int\u00e9r\u00eat pour la sant\u00e9 et la bonne forme sera d\u2019autant plus durable si vous faites de l’exercice en famille. C\u2019est aussi un bon moyen de les inciter \u00e0 essayer de nouvelles fa\u00e7ons de bouger. Cherchez les occasions de jouer ensemble et amusez-vous \u00e0 vous entra\u00eener en famille.<\/p>\n

    De bonnes habitudes de sommeil avec un rituel du coucher <\/strong><\/h2>\n

    \"\"<\/p>\n

    La pratique d’un rituel pla\u00eet aux enfants et c\u2019est tant mieux, surtout \u00e0 l\u2019heure d\u2019aller au lit<\/a>. En fait, un rituel du coucher peut aider les enfants \u00e0 obtenir le sommeil dont ils ont besoin.<\/p>\n

    Des \u00e9tudes indiquent qu\u2019une p\u00e9riode de sommeil ad\u00e9quate a plusieurs effets b\u00e9n\u00e9fiques sur les enfants et les adolescents, influant surtout sur leur attention, leur m\u00e9moire et leur comportement. On a aussi montr\u00e9 qu\u2019une quantit\u00e9 suffisante de sommeil am\u00e9liore bon nombre d\u2019aspects de la sant\u00e9 mentale et physique des enfants.<\/p>\n

    Quelle est la dur\u00e9e de sommeil ad\u00e9quate? La p\u00e9riode recommand\u00e9e varie selon le groupe d\u2019\u00e2ge. Le tableau qui suit vous donnera un bon aper\u00e7u :<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
    \u00c2ge<\/td>\nP\u00e9riode de sommeil (heures par jour)<\/td>\n<\/tr>\n
    1-2<\/td>\n11-14<\/td>\n<\/tr>\n
    3-5<\/td>\n10-13<\/td>\n<\/tr>\n
    6-13<\/td>\n9-12<\/td>\n<\/tr>\n
    14-18<\/td>\n8-10<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    Ces recommandations peuvent vous aider \u00e0 d\u00e9terminer si le sommeil de votre enfant est ad\u00e9quat ou non. Essayez d\u2019instaurer un rituel \u00e0 l\u2019heure du coucher qui l’aidera \u00e0 b\u00e9n\u00e9ficier du sommeil qu\u2019il luifaut.<\/p>\n

    Une heure avant d\u2019aller au lit, cr\u00e9ez une ambiance calme et enveloppante pour les tout-petits. Un bain, une lumi\u00e8re tamis\u00e9e et la lecture d\u2019une histoire ou deux l’aidera \u00e0 passer du mode jeu au mode dodo. Rappelez-vous qu\u2019un rituel du coucher ne fonctionne que s\u2019il est r\u00e9gulier.<\/p>\n

    Le coucher \u00e0 heure fixe est \u00e9galement b\u00e9n\u00e9fique pour les enfants plus \u00e2g\u00e9s et les adolescents. En allant au lit \u00e0 la m\u00eame heure tous les soirs, les adolescents ont de bonnes chances de dormir suffisamment. Il est bon qu\u2019ils \u00e9teignent leurs appareils \u00e9lectroniques de 30 minutes \u00e0 une heure avant d\u2019aller dormir. La lumi\u00e8re bleue qui \u00e9mane des \u00e9crans de t\u00e9l\u00e9phone, de tablette et de t\u00e9l\u00e9vision emp\u00eache le cerveau de passer en mode d\u00e9tente avant l\u2019heure du coucher.<\/p>\n

    Si ce n\u2019est d\u00e9j\u00e0 fait, int\u00e9grez d\u00e8s aujourd\u2019hui au rituel du coucher un r\u00e9gime de soins bucco-dentaires. Il est essentiel pour l\u2019\u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral de bien vous nettoyer les dents<\/a>. Il est plus facile de vous rappeler de le faire au moment du coucher et au r\u00e9veil de vos enfants.<\/p>\n

    Votre rituel du coucher devrait \u00eatre \u00e0 la m\u00eame heure tous les soirs, si vous voulez que vos enfants le suivent aussi. S\u2019ils s\u2019aper\u00e7oivent que c\u2019est un processus normal pour vous, ils tendront \u00e0 suivre votre exemple. Mieux encore, en leur servant de mod\u00e8le, vous profitez du sommeil qu\u2019il vous faut pour vous occuper de vos enfants bien repos\u00e9s et pleins d\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n

    Priorit\u00e9 \u00e0 la sant\u00e9 mentale : un principe \u00e0 inculquer aux enfants <\/strong><\/h2>\n

    \"\"<\/p>\n

    Tout le monde conna\u00eet des hauts et des bas \u00e9motionnels \u2013 m\u00eame les enfants. Par cons\u00e9quent, il est important de les aider \u00e0 \u00e9tablir le fondement de leur sant\u00e9 mentale pour qu\u2019ils apprennent \u00e0 faire face aux moments d\u2019inqui\u00e9tude ou de peur.<\/p>\n

    Les enfants doivent comprendre qu\u2019il est n\u00e9cessaire de s’occuper autant de leur sant\u00e9 mentale que de leur sant\u00e9 physique. Comme les sentiments d\u2019inqui\u00e9tude, d\u2019anxi\u00e9t\u00e9, de tristesse et de peur sont choses courante au cours des ann\u00e9es de croissance, faites-leur savoir qu\u2019ils peuvent se tourner vers vous si quelque chose les pr\u00e9occupe.<\/p>\n

    Le mieux-\u00eatre \u00e9motionnel des enfants leur donne une perception positive d\u2019eux-m\u00eames et des autres et, du m\u00eame coup, les aide \u00e0 \u00e9tablir des relations plus harmonieuses<\/a>. Ils seront plus enthousiastes et plus int\u00e9ress\u00e9s \u00e0 vivre de nouvelles exp\u00e9riences. La sant\u00e9 mentale des enfants les aide aussi \u00e0 obtenir une quantit\u00e9 suffisante de sommeil suffisante et de mieux r\u00e9ussir en classe.<\/p>\n

    Gardez toujours une ligne de communication ouverte. Expliquez \u00e0 vos enfants comment reconna\u00eetre les changements dans leur mieux-\u00eatre social et \u00e9motionnel. Ils doivent aussi savoir qu\u2019ils peuvent vous faire confiance lorsqu\u2019ils se sentent moroses. Il leur suffira souvent d\u2019entendre des mots d\u2019encouragement et des f\u00e9licitations de la part d’un proche pour se sentir mieux.<\/p>\n

    Par ailleurs, l\u2019\u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral est un grand casse-t\u00eate aux pi\u00e8ces \u00e9troitement reli\u00e9es entre elles. Vous pouvez favoriser la sant\u00e9 mentale de vos enfants en les aidant \u00e0 faire des choix judicieux en mati\u00e8re d\u2019alimentation et d\u2019exercice. Une saine alimentation et l\u2019exercice r\u00e9gulier sont assur\u00e9ment deux des meilleurs moyens de favoriser un bon \u00e9tat d\u2019esprit.<\/p>\n

    Appareils \u00e9lectroniques\u00a0: un mode d\u2019utilisation s\u00e9curitaire et responsable <\/strong><\/h2>\n

    \"\"<\/p>\n

    Les appareils \u00e9lectroniques sont omnipr\u00e9sents et facilement accessibles aux enfants. Il arrive souvent qu’ils savent mieux utiliser les t\u00e9l\u00e9phones intelligents et les tablettes que leurs parents. Ce qu’ils attendent de vous, c’est que vous leur montriez \u00e0 utiliser ces appareils d’une fa\u00e7on responsable.<\/p>\n

    Dans la famille, il est possible d’assurer la s\u00e9curit\u00e9 en ligne des enfants en supervisant l\u2019utilisation des t\u00e9l\u00e9phones cellulaires et tablettes et en partageant les mots de passe. Abordez ouvertement la navigation sur Internet et orientez vos enfants vers les contenus appropri\u00e9s qu\u2019ils peuvent lire, \u00e9couter et regarder. Rappelez-leur d\u2019\u00eatre prudents et de ne jamais divulguer leurs renseignements personnels en ligne.<\/p>\n

    Il est tout aussi important de g\u00e9rer la dur\u00e9e de pr\u00e9sence en line de vos enfants. Faites une priorit\u00e9 de l\u2019\u00e9loignement des \u00e9crans et des ordinateurs. En \u00e9teignant les \u00e9crans, on favorise le jeu actif et la pens\u00e9e cr\u00e9atrice. En suivant cette r\u00e8gle, toute la famille \u00e9vitera les mauvais c\u00f4t\u00e9s du monde num\u00e9rique, comme une qualit\u00e9 de sommeil amoindrie<\/a>, des probl\u00e8mes de poids et des aptitudes sociales m\u00e9diocres.<\/p>\n

    Vos enfants respecteront davantage les limites fix\u00e9es \u00e0 l\u2019\u00e9gard des appareils \u00e9lectroniques si par moments, vous prenez vos distances vous-m\u00eame \u00e0 l’\u00e9gard de la technologie. Montrez \u00e0 vos enfants que vous avez du plaisir en leur compagnie\u2026 loin du t\u00e9l\u00e9phone.<\/p>\n

    Faites plein d\u2019activit\u00e9s ensemble, loin du monde num\u00e9rique. Vos enfants appr\u00e9cieront l\u2019attention que vous leur portez, tandis que vous d\u00e9couvrirez qu\u2019en bout de ligne, vos enfants entretiennent une relation saine avec les appareils \u00e9lectroniques.<\/p>\n

    La r\u00e9ussite de vos enfants\u00a0est entre vos mains<\/strong><\/h2>\n

    \"\"<\/p>\n

    La capacit\u00e9 de faire des choix sant\u00e9 est une comp\u00e9tence essentielle que les parents peuvent enseigner \u00e0 leurs enfants. Il suffit de donner l\u2019exemple \u00e0 vos enfants et de les guider pour qu\u2019ils apprennent \u00e0 prendre de bonnes d\u00e9cisions. Mettez-les d\u00e8s aujourd\u2019hui sur la voie d\u2019une vie en sant\u00e9 en les amenant \u00e0 faire des choix \u00e9clair\u00e9s.<\/p>\n

    \u00c0 propos de l\u2019auteure<\/span><\/h2>\n

    Sydney Sprouse<\/a> est une r\u00e9dactrice scientifique ind\u00e9pendante bas\u00e9e \u00e0 Forest Grove en Oregon. Elle d\u00e9tient un baccalaur\u00e9at en biologie humaine de la Utah State University, o\u00f9 elle a travaill\u00e9 comme stagiaire en recherche et r\u00e9dactrice boursi\u00e8re. \u00c9tudiante permanente des sciences, sa motivation consiste \u00e0 rendre accessible au plus grand nombre les recherches scientifiques actuelles. Les sujets qui l\u2019int\u00e9ressent avant tout\u00a0: la biologie humaine, la sant\u00e9 et l\u2019alimentation.<\/p>\n

    \n

    https:\/\/www.webmd.com\/children\/features\/digestive-health#1<\/a><\/p>\n

    https:\/\/kidshealth.org\/en\/parents\/fiber.html<\/a><\/p>\n

    https:\/\/www.aap.org\/en-us\/about-the-aap\/aap-press-room\/Pages\/American-Academy-of-Pediatrics-Supports-Childhood-Sleep-Guidelines.aspx<\/a><\/p>\n

    https:\/\/kidshealth.org\/en\/parents\/exercise.html<\/a><\/p>\n

    https:\/\/www.verywellfamily.com\/easy-exercises-for-kids-1257391<\/a><\/p>\n

    https:\/\/www.webmd.com\/parenting\/raising-fit-kids\/move\/family-fitness-ideas#1<\/a><\/p>\n

    https:\/\/raisingchildren.net.au\/pre-teens\/mental-health-physical-health\/about-mental-health\/teen-mental-health<\/a><\/p>\n

    https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/childrens-health\/in-depth\/screen-time\/art-20047952<\/a><\/p>\n

    https:\/\/www.verywellfamily.com\/tips-for-limiting-electronics-and-screen-time-for-kids-1094870<\/a><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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