![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Yoga-mat-AdobeStock_242057780-835x418.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
On ne le soulignera jamais assez : la bonne forme physique est essentielle pour l\u2019\u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral. L\u2019exercice r\u00e9gulier peut aider \u00e0 favoriser la sant\u00e9 cardiaque et la ma\u00eetrise du poids tout en am\u00e9liorant l\u2019endurance, la force et la souplesse. Mais il y a bien plus que les innombrables bienfaits pour le corps. L\u2019exercice r\u00e9gulier<\/a> peut aussi contribuer \u00e0 un bon \u00e9tat d\u2019esprit qui m\u00e8ne \u00e0 une interaction sociale accrue, de meilleures habitudes de sommeil et la s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019hormones antistress comme la s\u00e9rotonine et des endorphines.<\/p>\n Fondamentalement, l\u2019exercice est absolument essentiel au bien-\u00eatre, mais avec un horaire charg\u00e9, il peut \u00eatre compliqu\u00e9 de trouver le temps qu\u2019il faut pour s\u2019y adonner.<\/p>\n Il peut \u00eatre difficile, sinon impossible d’aller au gym, et certaines personnes n\u2019aiment tout simplement pas y aller. Si vous ne pouvez pas supporter la culture du gym ou n\u2019aimez pas que les autres vous regardent vous entra\u00eener, un abonnement ne vous servira \u00e0 rien.<\/p>\n Pourtant, cela ne veut pas dire que vous devriez renoncer d\u00e9finitivement \u00e0 faire de l\u2019exercice. Il existe bien des fa\u00e7ons de rester en forme sans m\u00eame franchir le seuil de votre porte et nous allons examiner certaines des plus \u00e9conomiques et efficaces.<\/p>\n Le gym offre peut-\u00eatre plus d\u2019appareils, de poids libres et de tapis roulants que vous ne sauriez utiliser, mais rappelez-vous que vous pouvez vous entra\u00eener efficacement sans investir un sou. Vous avez simplement besoin de votre poids corporel comme r\u00e9sistance et d\u2019un peu d\u2019espace dans votre salon, bureau \u00e0 domicile, chambre \u00e0 coucher ou m\u00eame chambre d\u2019h\u00f4tel.<\/p>\n En plus d\u2019\u00e9conomiser de l\u2019argent, l\u2019entra\u00eenement au poids du corps peut vous aider \u00e0 gagner du temps. Mieux encore, puisqu\u2019aucun \u00e9quipement sp\u00e9cial n\u2019est requis, pratiquement n\u2019importe qui peut le faire, n\u2019importe o\u00f9. En voyage ou au travail, pas besoin de vous rendre au gym pour rester en forme<\/a>.<\/p>\n De courtes s\u00e9ries d\u2019exercices qui font travailler tout le corps comme les fentes avant, les sauts de grenouille, la flexion des jambes, les demi-redressements assis et la planche peuvent \u00eatre tr\u00e8s efficaces pour augmenter la masse musculaire. De fait, s’il est suivi r\u00e9guli\u00e8rement, ce type d\u2019entra\u00eenement donne de meilleurs r\u00e9sultats pour la perte de poids que le cardio.<\/p>\n Pr\u00eat \u00e0 utiliser votre \u00e9quipement int\u00e9gr\u00e9? Une recherche rapide dans Google ou YouTube vous donnera plus d\u2019exercices qu\u2019il n\u2019en faut pour vous tenir occup\u00e9 et vous aider \u00e0 composer un programme d\u2019entra\u00eenement au poids du corps que vous pourrez r\u00e9aliser n\u2019importe o\u00f9.<\/p>\n La plupart des gyms consacrent un vaste espace aux appareils de musculation. Difficile de reproduire un tel am\u00e9nagement dans une maison ou un appartement. Heureusement, un ensemble de poids libres, comme des halt\u00e8res longs, peuvent se glisser facilement dans le coin d\u2019une pi\u00e8ce ou une armoire. Encore mieux\u00a0: les poids libres permettent un meilleur entra\u00eenement corporel total que les appareils du gym.<\/p>\n La plupart des appareils de musculation vous obligent \u00e0 vous asseoir et \u00e0 soulever des poids avec une amplitude de mouvement limit\u00e9e. Les poids libres, au contraire, ne suivent pas un trac\u00e9 fixe\u00a0: vous devez les tenir correctement pour qu\u2019ils restent stables. Le corps comporte des muscles longs, comme les biceps et les quadriceps, mais \u00e9galement d\u2019une foule de plus petits muscles stabilisateurs et d\u2019un tronc. Avec les poids libres, il suffit d\u2019un simple exercice comme la flexion des avant-bras pour faire travailler tous ces muscles. Le fait qu\u2019autant de muscles travaillent en m\u00eame temps permet non seulement de br\u00fbler davantage de calories<\/a> par r\u00e9p\u00e9tition que les appareils, mais aussi d\u2019am\u00e9liorer l\u2019\u00e9quilibre et la souplesse.<\/p>\n Les poids libres sont \u00e9galement facilement accessibles et on peut souvent en trouver des usag\u00e9s \u00e0 tr\u00e8s bon prix. Mieux encore, \u00e9tant donn\u00e9 que certains halt\u00e8res courts moins encombrants ont un poids qui peut \u00eatre r\u00e9gl\u00e9 entre 2 kg et 22 kg, c\u2019est un gym complet que vous pouvez ranger dans votre garde-robe!<\/p>\n Pour ceux qui disposent d\u2019un peu plus d\u2019espace, il est tout de m\u00eame difficile de se passer d\u2019un bon vieux banc de musculation r\u00e9glable et d\u2019un halt\u00e8re long. Bien qu\u2019ils puissent \u00eatre sous-estim\u00e9s, les flexions des jambes et les d\u00e9velopp\u00e9s couch\u00e9s sont des exercices \u00e9prouv\u00e9s qui font travailler plusieurs muscles diff\u00e9rents. Le simple fait d\u2019\u00eatre assis ou d\u2019avoir le dos bien appuy\u00e9 peut ajouter de la stabilit\u00e9 \u00e0 un exercice qui fait travailler plusieurs groupes musculaires du haut du corps.<\/p>\n Du reste, en d\u00e9pit de toutes les machines modernes et plus r\u00e9centes avanc\u00e9es technologiques dans le domaine, le banc de musculation r\u00e9glable est habituellement l\u2019appareil le plus utilis\u00e9 dans la plupart des gyms. Si vous pouvez trouver de la place chez vous, pourquoi ne pas vous en procurer un!<\/p>\n La bande \u00e9lastique est un morceau de caoutchouc long et \u00e9troit muni de poign\u00e9es fix\u00e9es \u00e0 l\u2019une ou l\u2019autre des extr\u00e9mit\u00e9s, ou les deux, qui offre une r\u00e9sistance pour une vari\u00e9t\u00e9 d\u2019exercices et de mouvements.<\/p>\n Excellent compl\u00e9ment \u00e0 n\u2019importe quel exercice bien connu, la bande \u00e9lastique fonctionne particuli\u00e8rement bien avec les entra\u00eenements au poids du corps. En plus d\u2019une r\u00e9sistance, elle peut m\u00eame offrir un soutien pour vous aider \u00e0 r\u00e9aliser des exercices plus ardus. Si vous n\u2019arrivez pas \u00e0 faire une traction \u00e0 la barre fixe par exemple, utilisez une bande \u00e9lastique pour vous donner le petit coup de pouce qu\u2019il vous faut. Vous verrez qu\u2019assez rapidement, vous n\u2019en aurez plus besoin.<\/p>\n Beaucoup de gens ont de la difficult\u00e9 \u00e0 soulever des poids parce que la gravit\u00e9 constitue la r\u00e9sistance principale. Ce n\u2019est toutefois pas le cas avec la bande \u00e9lastique dont la r\u00e9sistance vient de l\u2019\u00e9lasticit\u00e9 du caoutchouc lui-m\u00eame. De cette fa\u00e7on, vous prot\u00e9gez vos articulations<\/a>, tout en am\u00e9liorant l\u2019amplitude de vos mouvements. C\u2019est pour cette raison que cet accessoire est tr\u00e8s largement utilis\u00e9 par les gens en r\u00e9adaptation apr\u00e8s une blessure, ainsi que par les personnes \u00e2g\u00e9es qui pourraient ne pas avoir la force ou l\u2019\u00e9quilibre n\u00e9cessaire pour soulever des poids traditionnels.<\/p>\n Parmi les autres avantages de la bande \u00e9lastique, mentionnons le peu d\u2019espace de rangement requis, son co\u00fbt abordable et sa l\u00e9g\u00e8ret\u00e9. Rangez-la dans un sac lors de votre prochain d\u00e9placement pour avoir acc\u00e8s \u00e0 un entra\u00eenement de qualit\u00e9 rapidement et facilement.<\/p>\n Peut-\u00eatre les avez-vous remarqu\u00e9s au gym. Les halt\u00e8res kettlebell sont un autre parfait compl\u00e9ment \u00e0 vos accessoires d\u2019entra\u00eenement \u00e0 la maison. Bien qu\u2019en principe, ce soit des poids libres, ils justifient leur propre paragraphe en raison de leur tr\u00e8s grande polyvalence.<\/p>\n Un halt\u00e8re kettlebell est une boule de fonte ou d\u2019un autre m\u00e9tal lourd qui ressemble \u00e0 une bouilloire sans bec. C’est sa forme unique qui lui donne sa grande efficacit\u00e9. Un halt\u00e8re court ordinaire a son centre de masse dans la poign\u00e9e, alors que celui d\u2019un kettlebell en est \u00e9loign\u00e9. Sa poign\u00e9e aussi est unique parce qu\u2019elle s\u2019incurve dans la boule en fonte, ce qui fait que la main peut l\u2019agripper \u00e0 des angles diff\u00e9rents pour permettre une grande vari\u00e9t\u00e9 d\u2019exercices.<\/p>\n Les exercices qu\u2019on peut pratiquer avec un kettlebell exigent davantage d\u2019\u00e9quilibre et de stabilit\u00e9 que des poids libres de fa\u00e7on \u00e0 permettre un entra\u00eenement corporel total qui \u00e9limine compl\u00e8tement les calories. En donnant lieu \u00e0 des pics dans la fr\u00e9quence cardiaque, ces exercices rendent possible la combinaison d\u2019un entra\u00eenement cardio-vasculaire et en force musculaire. Certains des exercices les plus courants comprennent les balanc\u00e9s, les tirages des bras, les flexions des jambes, les torsions et les d\u00e9velopp\u00e9s.<\/p>\n Les halt\u00e8res kettlebell sont en vente chez la plupart des principaux d\u00e9taillants en ligne et ils peuvent aussi se ranger n\u2019importe o\u00f9, bien en vue dans la maison.<\/p>\n Si les gens font du yoga depuis 5 000 \u00e0 10 000 ans, c\u2019est qu\u2019il s\u2019agit d\u2019une discipline puissante. Il existe plusieurs \u00e9coles diff\u00e9rentes de yoga qui se concentrent chacune sur divers aspects mentaux, physiques et spirituels<\/a>.<\/p>\n En Occident, la forme la plus connue est le yoga hatha qui met l\u2019accent sur le maintien des diff\u00e9rentes postures ou asanas dont les bienfaits pour la sant\u00e9 sont vari\u00e9s.<\/p>\n On a montr\u00e9 qu\u2019une pratique r\u00e9guli\u00e8re du yoga est efficace pour\u00a0:<\/p>\n L\u2019un des principaux avantages du yoga, c’est qu\u2019on peut le pratiquer n\u2019importe o\u00f9 ou presque. Le seul accessoire \u2013 le tapis de yoga \u2013 sert presque uniquement pour rendre certaines postures plus confortables lorsque votre corps entre en contact avec le plancher ou le sol. Pour vous familiariser avec les diff\u00e9rentes postures et les importantes techniques de respiration, vous pouvez suivre un ou deux cours dans un studio pr\u00e8s de chez vous, ou sinon regarder les nombreuses vid\u00e9os accessibles gratuitement en ligne.<\/p>\n Au cours des derni\u00e8res d\u00e9cennies, presque tout le monde a vu un vieux v\u00e9lo d\u2019exercice qui ramassait la poussi\u00e8re dans un sous-sol. Peut-\u00eatre que vous-m\u00eame en avez rang\u00e9 un quelque part. Si vous voulez s\u00e9rieusement vous remettre en forme ou perdre du poids, le moment est venu de le sortir de l\u2019oubli.<\/p>\n Un v\u00e9lo stationnaire offre l\u2019une des meilleures fa\u00e7ons pour les d\u00e9butants en conditionnement physique d’entreprendre un programme d\u2019exercices r\u00e9gulier, car il permet de br\u00fbler des calories rapidement sans exiger le m\u00eame type d\u2019engagement qu\u2019un tapis roulant ou un programme de musculation. C\u2019est aussi un bon choix pour les gens \u00e2g\u00e9s ou ceux qui ont des probl\u00e8mes de dos, d\u2019articulations ou de genoux parce que l\u2019impact sur le corps est minime. Enfin, comme il est \u00e0 l\u2019\u00e9preuve des intemp\u00e9ries, peu importe s\u2019il pleut, s\u2019il neige ou si le soleil est trop ardent, vous n\u2019avez aucune raison pour ne pas vous entra\u00eener.<\/p>\n Les v\u00e9los stationnaires ont beaucoup \u00e9volu\u00e9 depuis l\u2019\u00e9poque de vos grands-parents. Aujourd\u2019hui, ils sont capables de faire le suivi de votre entra\u00eenement et de vous offrir des options par intervalles. Mieux encore, ils sont \u00e9quip\u00e9s d’\u00e9crans haute d\u00e9finition pour vous permettre de regarder votre \u00e9mission de t\u00e9l\u00e9 pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e ou de suivre les conseils de votre entra\u00eeneur personnel. La capacit\u00e9 de regarder les nouvelles, un film ou tout autre divertissement pendant que vous avalez les kilom\u00e8tres est d\u2019ailleurs l\u2019un de principaux avantages d\u2019un v\u00e9lo d\u2019exercice. Si vous pouvez vous distraire en m\u00eame temps, votre entra\u00eenement ressemblera moins \u00e0 une corv\u00e9e.<\/p>\n Ce type d\u2019exercice pr\u00e9sente toutefois quelques inconv\u00e9nients. Un v\u00e9lo stationnaire prend beaucoup de place et peut \u00eatre tr\u00e8s co\u00fbteux.Vous devez pr\u00e9voir de d\u00e9penser au moins quelques centaines de dollars pour vous en procurer un de qualit\u00e9 durable. Et vous devriez vous renseigner aupr\u00e8s d\u2019un entra\u00eeneur ou d\u2019un professionnel pour en trouver un qui convient \u00e0 votre taille, votre type corporel et vos besoins.<\/p>\n Ah, le redoutable tapis roulant! Longtemps le poison des passionn\u00e9s de conditionnement physique du monde entier, ces appareils font souvent les frais des frustrations li\u00e9es \u00e0 l\u2019exercice. C\u2019est une cible facile peut-\u00eatre, mais c\u2019est aussi parce que l\u2019exercice qu\u2019il propose \u2013 la course \u2013 risque d’\u00eatre ardu.<\/p>\n La pratique r\u00e9guli\u00e8re du jogging est pourtant grandement b\u00e9n\u00e9fique. Peu d\u2019exercices peuvent offrir autant de bienfaits pour la sant\u00e9 mentale et physique que la course. Et si vous voulez vous y mettre s\u00e9rieusement, un tapis roulant peut s\u2019av\u00e9rer un excellent choix pour votre gym \u00e0 domicile.<\/p>\n M\u00eame s\u2019il s\u2019agit d\u2019un excellent exercice, il ne convient pas \u00e0 tout le monde, notamment ceux qui ont des probl\u00e8mes aux genoux et aux articulations. En effet, l\u2019impact qu’exerce sur le corps la course sur du b\u00e9ton ou des sentiers accident\u00e9s peut \u00eatre probl\u00e9matique. Heureusement, les tapis roulants d\u2019aujourd\u2019hui peuvent att\u00e9nuer ce probl\u00e8me gr\u00e2ce \u00e0 leur conception qui fait appel \u00e0 des surfaces plus souples, souvent munies d\u2019amortisseurs de chocs qui aident \u00e0 r\u00e9duire la force d\u2019impact.<\/p>\n Il y a \u00e9galement d\u2019autres questions de s\u00e9curit\u00e9 \u00e0 prendre en consid\u00e9ration. Puisque bien des gens ne font pas assez attention aux pi\u00e9tons lorsqu\u2019ils conduisent, il peut \u00eatre dangereux de courir dehors la nuit. Les femmes en particulier peuvent \u00eatre \u00e0 risque en raison du harc\u00e8lement et de l\u2019attention non d\u00e9sir\u00e9e dont elles peuvent faire l\u2019objet. Un tapis roulant peut au moins aider \u00e0 att\u00e9nuer une partie de ces probl\u00e8mes.<\/p>\n \u00c0 l\u2019instar du v\u00e9lo stationnaire ou d\u2019autres appareils encombrants, le co\u00fbt et l\u2019espace sont des facteurs \u00e0 prendre en compte. Si vous choisissez d\u2019en acheter un, demandez \u00e0 un professionnel de vous pr\u00e9senter toutes les options offertes et essayez diff\u00e9rents mod\u00e8les pour voir lequel conviendra \u00e0 votre budget et votre style de vie.<\/p>\n Le type d\u2019\u00e9quipement que vous choisirez pour votre gym \u00e0 domicile n\u2019est toutefois pas aussi important que l\u2019\u00e9tablissement d\u2019un programme d\u2019exercices et le fait de le suivre<\/a>. Que vous vous entra\u00eeniez le matin ou juste avant d\u2019aller au lit, vous devez en faire une question d\u2019habitude.<\/p>\n Fixez-vous des objectifs et des alarmes quotidiennes. Planifiez vos entra\u00eenements<\/a> une semaine ou un mois \u00e0 l\u2019avance et faites le suivi de vos progr\u00e8s. Il peut aussi \u00eatre plus facile de tenir bon en vous entra\u00eenant avec un ami<\/p>\n Quoi qu\u2019il en soit, le fait d\u2019avoir des accessoires ou des appareils pour vous entra\u00eener \u00e0 la maison peut vous aider \u00e0 vous engager sur la voie d\u2019une meilleure forme physique. Pers\u00e9v\u00e9rez et les r\u00e9sultats ne manqueront pas de suivre.<\/p>\n R\u00e9f\u00e9rences<\/span><\/span><\/span><\/p> https:\/\/www.bona.co.za\/5-benefits-of-bodyweight-training\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.shape.com\/fitness\/workouts\/strength\/free-weights-benefits<\/a><\/p>\n http:\/\/citeseerx.ist.psu.edu\/viewdoc\/download?doi=10.1.1.1009.3389&rep=rep1&type=pdf<\/a><\/p>\n https:\/\/8fit.com\/fitness\/resistance-band-benefits-and-workouts\/<\/a><\/p>\n https:\/\/dailyburn.com\/life\/fitness\/kettlebell-swing-workout-benefits\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.yogajournal.com\/lifestyle\/count-yoga-38-ways-yoga-keeps-fit<\/a><\/p>\n https:\/\/www.webmd.com\/fitness-exercise\/features\/fitness-basics-exercise-bike-is-back#4<\/a><\/p>\nExercices au poids du corps \u2013 efficaces et gratuits<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Plank-AdobeStock_203150581.jpg\")
<\/p>\nPoids libres \u2013 bien mieux que des appareils<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Free-weights-AdobeStock_126043135.jpg\")
<\/p>\nBandes \u00e9lastiques \u2013 une solution l\u00e9g\u00e8re et portative <\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Resistance-bands-AdobeStock_223735770.jpg\")
<\/p>\nHalt\u00e8res kettlebell \u2013 pour une plus grande vari\u00e9t\u00e9 <\/strong><\/h2>\n
Yoga \u2013 pour la souplesse et la sant\u00e9 mentale <\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Yoga-AdobeStock_121665415.jpg\")
<\/p>\n\n
V\u00e9lo stationnaire \u2013 pour la sant\u00e9 articulaire <\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Stationary-bike-AdobeStock_246042430.jpg\")
<\/p>\nTapis roulant \u2013 une exp\u00e9rience qui a fait ses preuves <\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Treadmill-AdobeStock_194430092.jpg\")
<\/p>\n\u00c9tablissez un programme et suivez-le<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Home-exercise-AdobeStock_225447627.jpg\")
<\/p>\n\n