{"id":40094,"date":"2019-07-19T08:00:00","date_gmt":"2019-07-19T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/askthescientists.com\/?p=40094"},"modified":"2019-07-10T09:00:09","modified_gmt":"2019-07-10T15:00:09","slug":"post-workout-meals","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askthescientists.com\/fr\/post-workout-meals\/","title":{"rendered":"Alimentation apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement \u2013 Quoi et \u00e0 quel moment manger"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-40067\" src=\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Running-AdobeStock_218062954-835x520.jpg\" alt=\"\" width=\"835\" height=\"520\" srcset=\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Running-AdobeStock_218062954.jpg 835w, https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Running-AdobeStock_218062954-400x249.jpg 400w, https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Running-AdobeStock_218062954-768x478.jpg 768w, https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Running-AdobeStock_218062954-705x439.jpg 705w, https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Running-AdobeStock_218062954-450x280.jpg 450w\" sizes=\"(max-width: 835px) 100vw, 835px\" \/><\/p>\n<p>Pour vous entra\u00eener, il faut du temps et des efforts, certes, mais ce n\u2019est l\u00e0 qu\u2019une partie de l\u2019\u00e9quation. Quel que soit l\u2019objectif que vous souhaitez atteindre \u2013 perdre du poids, augmenter votre masse musculaire ou participer \u00e0 votre premier triathlon \u2013 pour r\u00e9ussir, vous devez prendre soin de votre alimentation. En effet, les aliments que vous consommez vous aident \u00e0 effectuer votre entra\u00eenement et \u00e0 renforcer vos muscles. Il est donc inutile de suivre un programme d\u2019entra\u00eenement id\u00e9al sans tenir compte de votre nutrition. Comme le veut le dicton, vous \u00eates ce que vous mangez, particuli\u00e8rement avant et apr\u00e8s un entra\u00eenement.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/fr\/preworkout-foods\/\">Avant un exercice, il faut obtenir le carburant n\u00e9cessaire pour \u00eatre en forme<\/a>. Pourtant, si vous vous \u00eates renseign\u00e9 sur l\u2019alimentation apr\u00e8s un entra\u00eenement ou si vous avez lu sur le sujet, vous avez probablement entendu un discours tr\u00e8s diff\u00e9rent qui met l\u2019accent sur le moment \u00e0 privil\u00e9gier pour consommer des nutriments ou le ratio glucides-prot\u00e9ines. Dans cet article, nous mettrons en lumi\u00e8re les r\u00e9sultats des recherches sur le meilleur moment pour manger apr\u00e8s un entra\u00eenement et les nutriments \u00e0 choisir.<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"font-size: 18px; background-color: #fff;\" width=\"100%\"><strong>La nutrition pour le reste de la journ\u00e9e<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/fr\/preworkout-foods\/\">Alimentation avant et pendant un entra\u00eenement<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/fr\/diet-types\/\">Di\u00e8tes \u00e0 suivre pour perdre du poids<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/fr\/diet-vs-lifestyle\/\">L\u2019alimentation comme style de vie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/fr\/qa\/macronutrients\/\">Pr\u00e9sentation des macronutriments et des micronutriments<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2>\u00c0 quel moment devriez-vous manger apr\u00e8s un entra\u00eenement?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-40034\" src=\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Post-workout-AdobeStock_270622339.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"240\" \/><\/p>\n<p>Il peut sembler logique de manger apr\u00e8s un exercice. La principale raison \u00e9tant que vous avez probablement faim, car votre organisme vient de d\u00e9penser une grande quantit\u00e9 de <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/fr\/understanding-calories\/\">calories<\/a> et il cherche \u00e0 refaire le plein d\u2019\u00e9nergie. Mais pour les muscles qui ont subi des microd\u00e9chirures en raison de l\u2019exercice, il s&#8217;agit aussi de se r\u00e9approvisionner en prot\u00e9ines pour se reconstruire.<\/p>\n<p>La faim ressentie n\u2019est toutefois pas le seul incitatif\u00a0: la science indique \u00e9galement qu\u2019il est judicieux de manger apr\u00e8s s\u2019\u00eatre entra\u00een\u00e9.<\/p>\n<p>Certains des premiers chercheurs \u00e0 s\u2019int\u00e9resser \u00e0 la question avaient donn\u00e9 du lait au chocolat \u00e0 des athl\u00e8tes apr\u00e8s leur entra\u00eenement (vous en saurez davantage sur les nutriments de cette boisson \u00ab\u00a0id\u00e9ale\u00a0\u00bb un peu plus loin). Or, l\u2019\u00e9nergie et la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire des participants qui en avaient bu se sont av\u00e9r\u00e9es sup\u00e9rieures \u00e0 celles de ceux qui n&#8217;avaient rien pris. De plus, dans l\u2019obtention de ces bienfaits, il semble que le moment auquel le lait \u00e9tait consomm\u00e9 avait jou\u00e9 un r\u00f4le d\u00e9terminant.<\/p>\n<p>Le bon moment pour consommer les nutriments correspond \u00e0 une fen\u00eatre de temps pendant laquelle il faut manger apr\u00e8s un entra\u00eenement pour en retirer un maximum de bienfaits. Dans la majorit\u00e9 des premi\u00e8res recherches, les participants avaient pris leur repas imm\u00e9diatement apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement, 15\u00a0minutes apr\u00e8s ou encore 30\u00a0minutes apr\u00e8s. Il est donc probable que vous ayez d\u00e9j\u00e0 entendu dire qu\u2019il faut manger dans les 30\u00a0minutes suivant un entra\u00eenement. Le probl\u00e8me, c&#8217;est que la plupart de ces \u00e9tudes n\u2019avaient pas fait de comparaison avec des p\u00e9riodes plus longues.<\/p>\n<p>Des \u00e9tudes r\u00e9centes sont all\u00e9es plus loin. Les chercheurs ont \u00e9tudi\u00e9 les effets de repas consomm\u00e9s une \u00e0 deux heures apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement et examin\u00e9 la diff\u00e9rence entre les athl\u00e8tes qui s\u2019entra\u00eenaient \u00e0 jeun et ceux qui avaient mang\u00e9 avant leur exercice. Les r\u00e9sultats se sont r\u00e9v\u00e9l\u00e9s plus complexes que la simple recommandation de \u00ab\u00a0manger dans les 30\u00a0minutes apr\u00e8s un entra\u00eenement\u00a0\u00bb.<\/p>\n<h3>Ce que montre la recherche<\/h3>\n<p>Les r\u00e9sultats indiquent que dans certaines situations, il est plus important de prendre un repas apr\u00e8s un entra\u00eenement, par exemple si vous vous entra\u00eenez \u00e0 jeun ou si vous mangez tr\u00e8s peu avant un entra\u00eenement, comme le matin avant de d\u00e9jeuner.<\/p>\n<p>Si vous suivez une di\u00e8te hypocalorique (pour la perte de poids), il est \u00e9galement n\u00e9cessaire de manger apr\u00e8s un entra\u00eenement. Ceux qui essaient de perdre du poids devraient donc r\u00e9server une partie de leur consommation calorique pour imm\u00e9diatement avant et apr\u00e8s un entra\u00eenement.<\/p>\n<p>Les bienfaits sont moins marqu\u00e9s si vous prenez un gros repas avant un entra\u00eenement ou si votre r\u00e9gime alimentaire comprend un surplus calorique (pour la prise de poids). Malgr\u00e9 tout, vous tirerez tout de m\u00eame des bienfaits d\u2019un repas apr\u00e8s un entra\u00eenement et vous devriez en planifier un.<\/p>\n<p>Les \u00e9tudes plus r\u00e9centes \u00e9liminent toutefois l\u2019urgence de manger imm\u00e9diatement apr\u00e8s un entra\u00eenement. Vous n\u2019avez donc pas besoin de courir du gym \u00e0 la cuisine\u00a0: vous pouvez manger imm\u00e9diatement ou attendre jusqu\u2019\u00e0 deux heures apr\u00e8s l\u2019exercice et tout de m\u00eame profiter des bienfaits d\u2019un repas apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n<h2>Les nutriments \u00e0 consommer apr\u00e8s un entra\u00eenement<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-40045\" src=\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Post-workout-break-AdobeStock_126654350.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"240\" \/><\/p>\n<p>Comme vous le savez d\u00e9j\u00e0, votre organisme puise dans les aliments l\u2019\u00e9nergie et les constituants dont il a besoin. L\u2019activit\u00e9 physique fait augmenter ces besoins, mais pas de mani\u00e8re \u00e9gale pour tous les <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/fr\/qa\/macronutrients\/\">nutriments<\/a>. Certains jouent un r\u00f4le plus important dans la r\u00e9cup\u00e9ration et la croissance musculaire que d\u2019autres.<\/p>\n<h3>Prot\u00e9ines<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-40056\" src=\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Protein-foods-AdobeStock_87905460.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"240\" \/><\/p>\n<p>Les <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/fr\/qa\/protein\/\">prot\u00e9ines<\/a> sont les \u00e9l\u00e9ments constitutifs des muscles. Lors d\u2019un entra\u00eenement, les muscles subissent des microl\u00e9sions et l\u2019organisme a besoin de prot\u00e9ines alimentaires pour les reconstituer. En favorisant \u00e9galement la croissance musculaire, l\u2019exercice entra\u00eene aussi un besoin accru en prot\u00e9ines. C\u2019est pourquoi apr\u00e8s une s\u00e9ance de musculation, la consommation de prot\u00e9ines devrait arriver en t\u00eate de vos priorit\u00e9s.<\/p>\n<p>Vos besoins en prot\u00e9ines d\u00e9pendent de votre taille et de la quantit\u00e9 de prot\u00e9ines que vous consommez pendant le reste de la journ\u00e9e. Apr\u00e8s un exercice, la quantit\u00e9 \u00e0 privil\u00e9gier est de 20\u00a0\u00e0\u00a040\u00a0grammes de prot\u00e9ines (de 0,25\u00a0\u00e0\u00a00,40\u00a0par kilo de masse corporelle). Une personne plus menue aura besoin de 20\u00a0g, alors que les besoins d\u2019une personne de plus grande taille seront plus pr\u00e8s de 40\u00a0g.<\/p>\n<p>En plus des prot\u00e9ines \u00e0 prendre apr\u00e8s un entra\u00eenement, vous devez essayer d\u2019en consommer la m\u00eame quantit\u00e9 (de 20\u00a0\u00e0\u00a040\u00a0grammes) quatre \u00e0 cinq autres fois au cours de la journ\u00e9e.<\/p>\n<p>Choisissez des prot\u00e9ines de qualit\u00e9 qui contiennent tous les acides amin\u00e9s essentiels. Le lait, les \u0153ufs, le soja et la viande sont parmi les meilleures sources de prot\u00e9ines compl\u00e8tes. L\u2019indice chimique des acides amin\u00e9s corrig\u00e9 en fonction de la digestibilit\u00e9 des prot\u00e9ines (PDCAAS) est un outil servant \u00e0 mesurer la qualit\u00e9 d\u2019une prot\u00e9ine. Il vous guidera dans vos choix d\u2019aliments riches en prot\u00e9ines.<\/p>\n<h3>Glucides<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-40001\" src=\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Carb-foods-AdobeStock_247574617.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"240\" \/><\/p>\n<p>Tout comme les prot\u00e9ines servent \u00e0 la r\u00e9paration des muscles, les <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/fr\/qa\/carbohydrates\/\">glucides<\/a> sont n\u00e9cessaires pour refaire le plein apr\u00e8s une d\u00e9pense d\u2019\u00e9nergie. Le glycog\u00e8ne \u2013 glucose stock\u00e9 \u2013 est la principale source d\u2019\u00e9nergie pendant la premi\u00e8re heure de l\u2019exercice. Plus vous vous entra\u00eenez longtemps et intens\u00e9ment, plus vos r\u00e9serves de glycog\u00e8ne s\u2019\u00e9puisent et plus vous devez consommer de glucides suppl\u00e9mentaires pour renouveler votre provision.<\/p>\n<p>Selon les r\u00e9sultats de recherches men\u00e9es il y a plus de 15\u00a0ans, il fallait consommer un ratio glucides-prot\u00e9ines de 3 \u00e0 6 pour 1. Bien que ces recommandations restent valides, les recherches plus r\u00e9centes sugg\u00e8rent de tenir compte de l\u2019exercice effectu\u00e9 et de l\u2019alimentation quotidienne en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n<p>Vous pouvez commencer \u00e0 consommer des glucides avant et pendant votre entra\u00eenement. <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/fr\/preworkout-foods\/\">La prise de glucides avant un exercice vous fournira le carburant voulu pour mener \u00e0 bien votre entra\u00eenement et vous aidera \u00e0 en optimiser les effets<\/a>. Si vous planifiez un entra\u00eenement long et difficile, consommez \u00e9galement des glucides pendant l\u2019exercice.<\/p>\n<p>Pour ce qui est de la consommation de glucides apr\u00e8s un entra\u00eenement, il importe de prendre en consid\u00e9ration le nombre de calories que vous pr\u00e9voyez ing\u00e9rer pendant la journ\u00e9e. Apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019exercices, il est important de refaire le plein d\u2019\u00e9nergie avec des glucides, mais le fait d&#8217;en manger trop imm\u00e9diatement apr\u00e8s peut vous faire consommer rapidement vos calories pour le reste de la journ\u00e9e, particuli\u00e8rement si vous essayez de perdre du poids. Il est donc pr\u00e9f\u00e9rable de prioriser les prot\u00e9ines et d\u2019ajouter des glucides selon ce que votre budget calorique vous permet.<\/p>\n<p>Si vous terminez un entra\u00eenement intense, mais que vous n\u2019essayez pas de perdre du poids, il peut \u00eatre appropri\u00e9 de consommer quelques centaines de grammes de glucides. Si votre entra\u00eenement n\u2019\u00e9tait pas tr\u00e8s exigeant, mais que vous essayez de perdre du poids, vous devez consommer une plus petite quantit\u00e9 de glucides (moins de 50\u00a0g).<\/p>\n<h3>Lipides<\/h3>\n<p>Les <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/fr\/qa\/fat\/\">lipides<\/a> ne jouent pas un r\u00f4le aussi direct dans la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l\u2019exercice que les glucides et les prot\u00e9ines. De fait, une trop grande quantit\u00e9 de lipides peut ralentir l\u2019absorption des prot\u00e9ines et des glucides dont votre organisme a besoin. Il ne faut cependant pas en conclure que vous devez les \u00e9viter compl\u00e8tement.<\/p>\n<p>Sentez-vous libre de manger des aliments riches en prot\u00e9ines et en glucides qui contiennent \u00e9galement des lipides. Il suffit de ne pas exag\u00e9rer et de ne pas viser \u00e0 consommer une quantit\u00e9 d\u00e9termin\u00e9e de lipides.<\/p>\n<h3>Lait au chocolat?<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-40012\" src=\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Choc-milk-AdobeStock_236192496.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"240\" \/><\/p>\n<p>Comme nous l&#8217;avons vu plus haut, le lait au chocolat \u00e9tait au c\u0153ur de certaines des premi\u00e8res recherches sur la r\u00e9cup\u00e9ration. En raison des r\u00e9sultats positifs en mati\u00e8re de r\u00e9paration musculaire et de r\u00e9cup\u00e9ration d\u2019\u00e9nergie, nombreux sont ceux qui se sont tourn\u00e9s vers le lait au chocolat comme aliment de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n<p>La consommation de lait au chocolat est devenue tellement r\u00e9pandue et recommand\u00e9e que plusieurs ont commenc\u00e9 \u00e0 dire qu\u2019il s\u2019agissait de la boisson \u00ab\u00a0id\u00e9ale\u00a0\u00bbapr\u00e8s un entra\u00eenement. Il a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 d\u00e9termin\u00e9 qu\u2019elle contenait le \u00ab\u00a0ratio id\u00e9al\u00a0\u00bb glucides-prot\u00e9ines. Cependant, quand on cherche ce ratio id\u00e9al, on trouve parfois 3 pour 1, parfois 4 pour 1 et m\u00eame jusqu\u2019\u00e0 6 pour 1.<\/p>\n<p>D\u2019o\u00f9 vient toute cette confusion? Des diff\u00e9rents ratios glucides-prot\u00e9ines que pr\u00e9sentent les diff\u00e9rents m\u00e9langes de lait au chocolat. Les chercheurs, nutritionnistes et entra\u00eeneurs de l\u2019\u00e9poque utilisaient \u00e9galement des formules qui leur \u00e9taient propres. Enfin, comme nous l\u2019avons appris dans des recherches subs\u00e9quentes, le \u00ab\u00a0ratio id\u00e9al\u00a0\u00bb n&#8217;existe pas. Les besoins apr\u00e8s un entra\u00eenement sont individuels et d\u00e9pendent de l\u2019organisme, de l\u2019entra\u00eenement et de l\u2019alimentation de chacun.<\/p>\n<h2>Portez attention \u00e0 votre transpiration<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-40078\" src=\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Workout-water-AdobeStock_144100411.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"240\" \/><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/fr\/hydration\/\">L\u2019eau joue un r\u00f4le important dans le bon fonctionnement de l\u2019organisme<\/a>. Lorsque vous faites de l\u2019activit\u00e9 physique, vous perdez de l\u2019eau sous forme de sueur et il est important d\u2019en refaire bonne provision.<\/p>\n<p>Assurez-vous de boire de l\u2019eau en abondance pendant un entra\u00eenement. Par la sueur, l\u2019organisme peut perdre entre un et trois litres de fluides par heure. Votre objectif apr\u00e8s un entra\u00eenement consiste \u00e0 remplacer la quantit\u00e9 de fluide pour laquelle vous n\u2019avez pas compens\u00e9 la perte en buvant pendant l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n<p>Lorsque vous transpirez, vous perdez aussi une grande quantit\u00e9 de sodium qui doit \u00e9galement \u00eatre remplac\u00e9e.<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"font-size: 18px; background-color: #ffffff;\" width=\"100%\"><strong>Le sel dans la sueur<\/strong><\/p>\n<p>Taux de sudation\u00a0: 1-3 L\/heure<\/p>\n<p>X<\/p>\n<p>Sodium contenu dans la sueur\u00a0: 0,5-2\u00a0g\/L<\/p>\n<p>=<\/p>\n<p>Sodium perdu\u00a0: 0,5-6\u00a0g de sodium\/heure<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Vous pouvez perdre de 0,5\u00a0\u00e0\u00a06\u00a0grammes de sodium par heure par la transpiration. L\u2019objectif consiste \u00e0 remplacer cette perte gr\u00e2ce aux aliments riches en prot\u00e9ines et en glucides que vous consommerez apr\u00e8s votre entra\u00eenement. Si celui-ci est particuli\u00e8rement long, vous devrez commencer \u00e0 remplacer vos min\u00e9raux essentiels au fur et \u00e0 mesure. C\u2019est d\u2019ailleurs pourquoi la plupart des boissons pour sportifs contiennent du sodium.<\/p>\n<h2>Mangez en fonction de vos propres besoins<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-40023\" src=\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Individual-needs-AdobeStock_262479202.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"240\" \/><\/p>\n<p>Lorsque vous choisissez ce que vous allez manger apr\u00e8s un entra\u00eenement, il est important de d\u00e9cider de la quantit\u00e9 \u00e0 consommer. Or, la science indique que cette derni\u00e8re vous est propre. Voil\u00e0 pourquoi la question n\u2019est plus seulement de boire un verre de lait au chocolat \u2013 quoique cette boisson puisse faire partie de votre programme \u2013 mais aussi de d\u00e9terminer si vous avez besoin de quelque chose de plus ou de moins nourrissant.<\/p>\n<p>Vos besoins en prot\u00e9ines d\u00e9pendent principalement de votre taille, alors que vos besoins en glucides d\u00e9pendent de la quantit\u00e9 de calories que vous consommez quotidiennement et de ce que vous mangez avant et pendant votre entra\u00eenement. Vous devriez boire de l\u2019eau tout au long de votre entra\u00eenement et apr\u00e8s.<\/p>\n<p>Puisque chaque personne qui s\u2019entra\u00eene est unique, vous devez \u00eatre \u00e0 l\u2019\u00e9coute de votre corps et prendre en consid\u00e9ration les facteurs qui lui sont propres. De cette fa\u00e7on, vous optimiserez les efforts que vous venez de faire.<\/p>\n<div  class='togglecontainer av-163sbs0-9cfdbfc2bf4f0df6cb9facd7e41c3f97  avia-builder-el-0  avia-builder-el-no-sibling  toggle_close_all' >\n<section class='av_toggle_section av-u88y9s-7eac8b400b0f612b80a85a843c800500'  itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div role=\"tablist\" class=\"single_toggle\" data-tags=\"{All} \"  ><p id='toggle-toggle-id-1' data-fake-id='#toggle-id-1' class='toggler  av-title-above '  itemprop=\"headline\"  role='tab' tabindex='0' aria-controls='toggle-id-1' data-slide-speed=\"200\" data-title=\"R\u00e9f\u00e9rences\" data-title-open=\"\" data-aria_collapsed=\"Click to expand: R\u00e9f\u00e9rences\" data-aria_expanded=\"Click to collapse: R\u00e9f\u00e9rences\">R\u00e9f\u00e9rences<span class=\"toggle_icon\"><span class=\"vert_icon\"><\/span><span class=\"hor_icon\"><\/span><\/span><\/p><div id='toggle-id-1' aria-labelledby='toggle-toggle-id-1' role='region' class='toggle_wrap  av-title-above'  ><div class='toggle_content invers-color '  itemprop=\"text\" ><p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28919842\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28919842<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/30702982\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/30702982<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16676705\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16676705<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/9252488\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/9252488<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20048505\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20048505<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10198297\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10198297<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18834505\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18834505<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Protein_Digestibility_Corrected_Amino_Acid_Score\">https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Protein_Digestibility_Corrected_Amino_Acid_Score<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/melmagazine.com\/en-us\/story\/dont-believe-the-dairy-industry-chocolate-milk-isnt-an-ideal-post-workout-recovery-drink\">https:\/\/melmagazine.com\/en-us\/story\/dont-believe-the-dairy-industry-chocolate-milk-isnt-an-ideal-post-workout-recovery-drink<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/eat-after-workout\">https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/eat-after-workout<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/the-best-foods-to-eat-after-a-workout-3121369\">https:\/\/www.verywellfit.com\/the-best-foods-to-eat-after-a-workout-3121369<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.precisionhydration.com\/blogs\/hydration_advice\/how-to-estimate-sweat-salt-loss\">https:\/\/www.precisionhydration.com\/blogs\/hydration_advice\/how-to-estimate-sweat-salt-loss<\/a><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pour vous entra\u00eener, il faut du temps et des efforts, certes, mais ce n\u2019est l\u00e0 qu\u2019une partie de l\u2019\u00e9quation. 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