{"id":37003,"date":"2019-04-30T08:00:08","date_gmt":"2019-04-30T14:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/askthescientists.com\/?p=37003"},"modified":"2019-12-30T09:44:34","modified_gmt":"2019-12-30T16:44:34","slug":"busyness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askthescientists.com\/fr\/busyness\/","title":{"rendered":"5 conseils pour r\u00e9cup\u00e9rer votre temps : pourquoi vous devez laisser tomber le culte de l’affairement"},"content":{"rendered":"

\"To<\/p>\n

La mauvaise nouvelle : votre rapport au temps risque d’\u00eatre toxique.<\/p>\n

Votre emploi du temps est surcharg\u00e9 et vous avez de la difficult\u00e9 \u00e0 rester dans le moment pr\u00e9sent. Quand on vous demande comment vous allez, votre r\u00e9ponse risque de se r\u00e9sumer au mot \u00ab occup\u00e9 \u00bb. Ce qui n’arrange pas les choses : vous n’avez pas l’impression de pouvoir faire quoi que ce soit pour reprendre le contr\u00f4le de votre temps.<\/p>\n

Que vous vous soyez embrigad\u00e9 volontairement ou non dans le culte de l’affairement, vous faites partie de ses adeptes et vous avez rejoint le groupe grandissant de gens devenus de plus en plus anxieux en raison de leur incapacit\u00e9 \u00e0 trouver le temps n\u00e9cessaire \u00e0 l’accomplissement de toutes leurs t\u00e2ches. Vous faites partie de la horde de personnes multit\u00e2ches qui s’efforcent de tirer le maximum de chaque minute de leur temps. Ils d\u00e9valent la pente de la vie tels une boule de stress pour se retrouver ext\u00e9nu\u00e9s au bout de chaque journ\u00e9e.<\/p>\n

Comment l’affairement a gagn\u00e9 la partie et ce qui explique pourquoi il prend de l’ampleur<\/strong><\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Vous n’y \u00eates pour rien et vous n’avez jamais voulu \u00eatre l’esclave de votre horaire. Vous avez tout bonnement \u00e9t\u00e9 aspir\u00e9 par une tendance culturelle malsaine.<\/p>\n

Cela dit, comment un aussi grand nombre de gens sont-ils devenus obs\u00e9d\u00e9s par le temps et la productivit\u00e9?<\/p>\n

Du temps o\u00f9 le monde \u00e9tait constitu\u00e9 majoritairement de soci\u00e9t\u00e9s agraires, le passage du temps se faisait au fil des heures d’ensoleillement et des saisons. La richesse de chacun se mesurait \u00e0 ses heures de loisir. Cependant, avec l’arriv\u00e9e de la r\u00e9volution industrielle, la mesure du temps s’est li\u00e9e inexorablement \u00e0 la productivit\u00e9. Le temps est devenu de l’argent. Plus une personne travaillait, plus on l’estimait utile pour la soci\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

\u00c0 son tour, l’\u00e8re de la technologie a red\u00e9fini le rapport entretenu par les gens avec le temps, avec pour r\u00e9sultat un besoin irr\u00e9sistible d’optimiser dans toute la mesure du possible leur emploi du temps. Les jours ont encore la m\u00eame dur\u00e9e de 24 heures qu’\u00e0 l’\u00e9poque de nos soci\u00e9t\u00e9s agraires et industrielles. Il fallait donc trouver le moyen de maximiser les comp\u00e9tences des gens pour qu’ils en accomplissent davantage d’un moment \u00e0 un autre. Le souci de productivit\u00e9 dominant sur tout le reste, les moments de loisir, de repos et de d\u00e9tente sont souvent rel\u00e9gu\u00e9s au second plan, consid\u00e9r\u00e9s comme du gaspillage et un manque \u00e0 gagner.<\/p>\n

Le r\u00e9sultat? Une foule de gens sont devenus prisonniers de leur horaire. Ils sentent l’obligation d’\u00eatre jug\u00e9s productifs, et par cons\u00e9quent utiles. En termes simples, leur manque de temps est devenu un indice de leur valeur. En faisant savoir aux autres \u00e0 quel point ils sont occup\u00e9s, ils montrent du m\u00eame coup combien ils sont en demande.<\/p>\n

Comme la plupart des gens ont un appareil num\u00e9rique au bout des doigts \u00e0 la journ\u00e9e longue, on a facilement l’impression \u2013 impression qui se perp\u00e9tue \u2013 que tout le monde est productif 24 heures sur 24. Il faut donc pouvoir affronter la concurrence. Vous est-il d\u00e9j\u00e0 arriv\u00e9 de recevoir un courriel envoy\u00e9 par un coll\u00e8gue \u00e0 minuit? Ou de voir entrer des textos de vos amis \u00e0 5 heures du matin? Les r\u00e8gles de civilit\u00e9 d’antan entourant l’emploi du temps personnel ont c\u00e9d\u00e9 la place \u00e0 un besoin compulsif d’\u00eatre vu comme un bourreau de travail dans le contexte de la disponibilit\u00e9 de moyens de communication instantan\u00e9e.<\/p>\n

Le culte de l’affairement : un fondement scientifique<\/strong><\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Lorsque quelqu’un vous envoie des messages textes \u00e0 des heures indues, vous sentez le besoin d’y r\u00e9pondre, \u00e0 la fois par souci des bonnes mani\u00e8res et pour montrer que vous \u00eates vous aussi productif en permanence. Coinc\u00e9 dans un cycle de r\u00e9ponses \u00e0 divers stimuli, vous sentez que vous perdez le contr\u00f4le sur votre emploi du temps, et qu’il vous est dict\u00e9 par d’autres.<\/p>\n

Pour les experts qui se penchent sur nos rapports changeants au temps, ce sentiment a pour nom la \u00ab pr\u00e9carit\u00e9 du temps \u00bb. Pourtant, m\u00eame si quantit\u00e9 de gens ont toujours l’impression de manquer de temps, dans les faits, nous avons \u00e0 notre disposition plus de temps que toute autre g\u00e9n\u00e9ration ant\u00e9rieure.<\/p>\n

\u00ab Il faut \u00e9tablir une distinction entre le temps objectif, qui est mesurable, et le temps subjectif, qui est empirique \u00bb, explique le philosophe Nils F. Schott, titulaire d’une bourse postdoctorale James M. Motley en humanit\u00e9s \u00e0 la Johns Hopkins University.<\/p>\n

Lorsqu’on ne sait plus o\u00f9 donner de la t\u00eate entre ce qu’on veut faire et ce qu’on devrait faire, on laisse \u00e9chapper les possibilit\u00e9s de profiter du moment pr\u00e9sent. On est aussi enclin \u00e0 consacrer trop de temps aux t\u00e2ches que l’on juge urgentes \u2013 ind\u00e9pendamment de leur importance \u2013 et trop peu de temps aux t\u00e2ches qui ont une importance bien r\u00e9elle \u00e0 long terme, mais dont l’urgence ne nous para\u00eet pas \u00e9vidente. \u00c0 titre d’exemple, on peut vouloir r\u00e9pondre instantan\u00e9ment \u00e0 un courriel qui entre soudain dans notre bo\u00eete de r\u00e9ception, mais reporter pendant des semaines, sinon des mois et des ann\u00e9es, une s\u00e9ance d’exercice.<\/p>\n

Certaines \u00e9tudes r\u00e9v\u00e8lent que les gens occup\u00e9s font de meilleurs choix sant\u00e9 (le raisonnement \u00e9tant que le fait d’avoir peu de temps \u00e0 leur disposition impose une meilleure planification). Par contre, ce n’est pas par co\u00efncidence qu’au fur et \u00e0 mesure o\u00f9 les horaires deviennent surcharg\u00e9s, le nombre de personnes qui se sentent stress\u00e9es et anxieuses augmente.<\/p>\n

Quand on manque sans cesse de temps, comme si on \u00e9tait toujours en retard sur les t\u00e2ches quotidiennes et qu’on n’arrive jamais \u00e0 les rattraper, on risque de ressentir du stress, une anxi\u00e9t\u00e9 croissante et de la d\u00e9tresse psychologique. L’anxi\u00e9t\u00e9 peut avoir une incidence n\u00e9gative sur la qualit\u00e9 du sommeil, avec comme cons\u00e9quence une planification et des prises de d\u00e9cisions d\u00e9ficientes. C’est ainsi que le cycle se perp\u00e9tue.<\/p>\n

Cinq conseils pour mieux r\u00e9cup\u00e9rer votre temps<\/strong><\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Le moment de la bonne nouvelle est enfin venu : selon les experts, il y a des fa\u00e7ons de contrer les effets nocifs de la pr\u00e9carit\u00e9 du temps.<\/p>\n

En termes simples : faites-en moins.<\/p>\n

Bien s\u00fbr, c’est plus facile \u00e0 dire qu’\u00e0 faire, car pour y arriver, il faut d’abord comprendre et prot\u00e9ger vos priorit\u00e9s. Cette ressource pr\u00e9cieuse qu’est le temps m\u00e9rite qu’on la pr\u00e9serve. Le premier pas \u00e0 faire pour r\u00e9cup\u00e9rer votre temps consiste \u00e0 reconna\u00eetre que vous avez le pouvoir d’exercer un contr\u00f4le sur l’emploi que vous en faites.<\/p>\n

Voici cinq conseils pratiques pour \u00e9chapper au culte de l’affairement :<\/p>\n

    \n
  1. Faites un suivi de votre emploi du temps.<\/strong> Il peut sembler contradictoire d’accorder plus d’attention \u00e0 votre temps afin de vous soustraire \u00e0 ses contraintes oppressantes. Pourtant, c’est \u00e0 la seule condition de savoir o\u00f9 vont vos minutes et vos heures que vous pourrez arriver \u00e0 les r\u00e9cup\u00e9rer. Une fois que vous aurez dress\u00e9 la liste de vos activit\u00e9s dans un registre, vous constaterez tout probablement que vous avez plus de temps libre que vous ne le croyez. En ayant sous les yeux ce tableau d’ensemble, vous arriverez aussi \u00e0 mieux prioriser les t\u00e2ches importantes pour ensuite y accorder plus de temps. Un suivi de votre emploi du temps vous permettra \u00e9galement de rep\u00e9rer les activit\u00e9s gruge-temps \u00e0 \u00e9liminer.<\/li>\n
  2. Mettez fin au multit\u00e2che.<\/strong> \u00c0 court terme, c’est mauvais pour le cerveau, et \u00e0 long terme, votre QI risque d’en \u00eatre affect\u00e9. M\u00eame si le fait d’\u00eatre multit\u00e2che vous donne l’impression d’en accomplir davantage, des \u00e9tudes montrent qu’il est plus productif de se concentrer sur une seule t\u00e2che ou un seul projet \u00e0 la fois. Le multit\u00e2che a aussi des effets n\u00e9gatifs sur la qualit\u00e9 du travail accompli et risque de ramener la fonction cognitive \u00e0 celle d’un enfant de huit ans. Pour vous d\u00e9barrasser de l’habitude du multit\u00e2che, consultez le registre de votre emploi du temps afin d’y rep\u00e9rer la p\u00e9riode o\u00f9 vous \u00eates le plus productif. Concentrez ensuite vos activit\u00e9s intellectuelles les plus exigeantes dans cette p\u00e9riode. Souvenez-vous que la plupart du temps, ce qu’on n’arrive pas \u00e0 faire le jour m\u00eame peut attendre au lendemain.<\/li>\n
  3. D\u00e9faites-vous du sentiment de culpabilit\u00e9.<\/strong> Accordez-vous la permission de vous retirer de la course au succ\u00e8s. \u00c9tablissez des balises pour votre emploi du temps et ne vous sentez en rien coupable de vous y tenir. Vous avez le sentiment de ne pas \u00eatre \u00e0 la hauteur de votre r\u00f4le de parent parce que vous ne passez pas assez de temps avec vos enfants? Le moment est venu de d\u00e9crocher. Les parents d’aujourd’hui consacrent plus de temps \u00e0 leurs enfants que ne le faisaient les parents d’il y a 40 ans. Au lieu de vous reprocher de ne pas passer assez de temps avec votre famille, appliquez-vous \u00e0 optimiser la qualit\u00e9 du temps que vous lui consacrez. Laissez votre travail au bureau dans toute la mesure du possible et profitez de vos cong\u00e9s pay\u00e9s pour cr\u00e9er des souvenirs. Vos enfants auront ainsi sous les yeux un excellent exemple de ce que c’est que de respecter ses priorit\u00e9s et de vivre en pleine conscience.<\/li>\n
  4. Faites de bons choix dans les temps de repos que vous vous accordez.<\/strong> M\u00eame si, apr\u00e8s une dure semaine, il peut \u00eatre tentant de passer le week-end affaiss\u00e9 sur le divan \u00e0 regarder vos \u00e9missions pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es, cette activit\u00e9 passive ne s’enregistrera pas dans votre cerveau comme un moment de repos. Optez plut\u00f4t pour une forme de renouvellement plus r\u00e9fl\u00e9chie : faites de la lecture, allez marcher, m\u00e9ditez, faites du yoga, pratiquez le hygge, appelez un ami ou un membre de la famille. Par contre, comme c’est le cas pour toute forme de prise en charge personnelle, si ces activit\u00e9s ne sont pas pr\u00e9vues \u00e0 l’horaire ou prioris\u00e9es, elles risquent d’\u00eatre les premi\u00e8res \u00e0 \u00eatre ray\u00e9es de la liste lorsque la t\u00e2che deviendra trop lourde. Rappelez-vous de pr\u00e9voir du temps pour refaire le plein. Bonne id\u00e9e aussi de pr\u00e9voir une p\u00e9riode occasionnelle de renonciation aux appareils techno comme les cellulaires, blocs-notes et tablettes pour appr\u00e9cier plut\u00f4t la compagnie d’autrui. Les textos et courriels seront toujours l\u00e0 au retour.<\/li>\n
  5. Faites un pas \u00e0 la fois.<\/strong> Pour r\u00e9cup\u00e9rer votre temps, choisissez une seule activit\u00e9 \u00e0 mettre en pratique. Dans votre registre d’emploi du temps, rep\u00e9rez les aspects de votre vie qui empi\u00e8tent r\u00e9guli\u00e8rement sur vos temps libres et commencez par \u00e9tablir des balises r\u00e9alistes. Il s’agira peut-\u00eatre de mettre hors service les notifications de r\u00e9ception de courriels ou de ne plus v\u00e9rifier les messages textes entr\u00e9s apr\u00e8s 20 h. Une fois que vous aurez r\u00e9ussi \u00e0 int\u00e9grer cette habitude \u00e0 votre rituel quotidien, choisissez un autre secteur d’activit\u00e9 auquel vous attaquer. Continuez ainsi jusqu’\u00e0 ce que vous ayez le sentiment d’\u00eatre ma\u00eetre de votre emploi du temps plut\u00f4t que l’inverse.<\/li>\n<\/ol>\n

    N’attendez plus<\/strong><\/h2>\n

    \"\"<\/p>\n

    Vous n’\u00eates en rien responsable de la kyrielle de t\u00e2ches sous laquelle vous croulez, pas plus que de votre anxi\u00e9t\u00e9 face \u00e0 l’obligation de vous en acquitter dans l’imm\u00e9diat. Comme bien d’autres aujourd’hui, le culte de l’affairement vous a submerg\u00e9.<\/p>\n

    Toutefois, contrairement \u00e0 d’autres, vous comprenez maintenant comment les gens en arrivent \u00e0 \u00eatre paralys\u00e9s par le souci de productivit\u00e9, et comment la technologie a intensifi\u00e9 la perception (ainsi que la r\u00e9alit\u00e9) de l’affairement. Vous avez aussi acc\u00e8s \u00e0 des conseils sur la gestion du temps qui vous aideront \u00e0 le r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\n

    N’attendez plus pour prendre en main votre horaire. Sortez de l’engrenage des courriels incessants et des obligations ressenties face aux besoins des autres. Votre temps n’a pas de prix et sa dur\u00e9e est limit\u00e9e. Le moment est venu de le r\u00e9cup\u00e9rer et de reprendre en main le cours de vos journ\u00e9es.<\/p>\n

    \n

    https:\/\/www.johnshopkinshealthreview.com\/issues\/spring-summer-2016\/articles\/the-cult-of-busy<\/a><\/p>\n

    https:\/\/www.lifehack.org\/articles\/communication\/21-reasons-why-you-should-not-proud-being-busy.html<\/a><\/p>\n

    https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/high-octane-women\/201208\/too-busy-read-then-you-probably-should<\/a><\/p>\n

    https:\/\/hbr.org\/2016\/12\/research-why-americans-are-so-impressed-by-busyness<\/a><\/p>\n

    https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/323148.php<\/a><\/p>\n

    https:\/\/scopeblog.stanford.edu\/2017\/10\/04\/seven-time-management-tips-for-happier-and-healthier-days\/<\/a><\/p>\n

    https:\/\/www.forbes.com\/sites\/travisbradberry\/2014\/10\/08\/multitasking-damages-your-brain-and-career-new-studies-suggest\/#f24c07056ee6<\/a><\/p>\n

    https:\/\/www.businessinsider.com\/how-to-use-stephen-coveys-time-management-matrix-2015-12<\/a><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    La mauvaise nouvelle : votre rapport au temps risque d’\u00eatre toxique. Votre emploi du temps est surcharg\u00e9 et vous avez de la difficult\u00e9 \u00e0 rester dans le moment pr\u00e9sent. Quand on vous demande comment vous allez, votre r\u00e9ponse risque de se r\u00e9sumer au mot \u00ab occup\u00e9 \u00bb. 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