![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Mindfulness-AdobeStock_117966774-835x418.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Comme la pleine conscience ne se d\u00e9finit pas facilement, faisons appel \u00e0 notre imagination et essayons de la mettre en pratique l\u2019espace d\u2019un instant.<\/p>\n
Imaginez-vous en train de marcher dans la ville, en profitant du plein air<\/a> et en ressentant l\u2019effervescence des rues que vous arpentez. Vous vous assoyez sur un banc pr\u00e8s d\u2019un carrefour anim\u00e9, \u00e0 bonne distance de la circulation. Vous prenez plaisir au r\u00e9pit que vous vous accordez, tout en vous en mettant plein la vue. Qu\u2019est-ce qui vous passe par la t\u00eate dans toute cette animation?<\/p>\n Peut-\u00eatre remarquez-vous la marque, le mod\u00e8le et la couleur de chaque voiture qui passe. Peut-\u00eatre prenez-vous conscience aussi de la vitesse \u00e0 laquelle roule chacune d\u2019elles. Ou encore, d\u2019une voiture qui br\u00fble un feu rouge. Vous vous permettez d\u2019observer chacun de ces indices visuels et en assimilez l\u2019information, sans toutefois sentir le besoin de les juger comme bons, mauvais, incorrects ou corrects.<\/p>\n Bon nombre de sp\u00e9cialistes de cette pratique font appel \u00e0 cette analogie toute simple pour expliquer la pleine conscience. D\u00e9cortiquons ce concept difficile \u00e0 saisir afin de mieux en comprendre l\u2019importance.<\/p>\n Imaginez tout d\u2019abord la rue anim\u00e9e dont il est question plus haut comme votre cerveau et les voitures qui y circulent comme vos pens\u00e9es. Il peut s\u2019agir de vos soucis, vos craintes ou vos facteurs de stress<\/a>. Il peut aussi s\u2019agir de vos espoirs, vos souhaits et vos d\u00e9sirs. Vos pens\u00e9es s\u2019articulent peut-\u00eatre autour des personnes dans votre vie. Toutes ces pens\u00e9es, ce sont les voitures qui circulent dans les rues de votre cerveau.<\/p>\n La pleine conscience consiste \u00e0 vous immerger dans cette sensibilisation au moment pr\u00e9sent, sans porter de jugement. Vos pens\u00e9es ont ainsi la possibilit\u00e9 d\u2019entrer dans votre esprit, d\u2019y circuler, puis d\u2019en sortir sans semer le chaos. Autrement dit, en pensant \u00e0 un souci que vous avez, \u00e0 un espoir ou \u00e0 une personne de votre entourage, vous le faites sans porter de jugement sur vos pens\u00e9es.<\/p>\n Pour clarifier, donnons un exemple de ce qu\u2019on entend par vivre en pleine conscience. \u00c0 l\u2019approche de l\u2019\u00e9ch\u00e9ance pour la remise d\u2019un travail, vous craignez ne pas terminer \u00e0 temps. Pour pratiquer la pleine conscience, vous devriez alors prendre acte de l\u2019\u00e9ch\u00e9ance et la fa\u00e7on dont votre corps y r\u00e9agit avec un certain recul \u00e9motionnel.<\/p>\n Comme la plupart des gens n\u2019arrivent pas \u00e0 se distancier ainsi, les pens\u00e9es n\u00e9gatives s\u2019installent. Si elles persistent, c\u2019est l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, le stress, l\u2019inqui\u00e9tude et la pr\u00e9occupation qui s\u2019ensuivent. Par contre, si vous visez \u00e0 prendre conscience de vos pens\u00e9es de la m\u00eame fa\u00e7on que vous verriez une voiture passer devant vous en toute s\u00e9curit\u00e9, il est fort probable que vous \u00e9chappiez \u00e0 ces id\u00e9es noires. De plus, en prenant du recul par rapport \u00e0 vos \u00e9motions, vous favoriserez votre acuit\u00e9 mentale et votre capacit\u00e9 de concentration.<\/p>\n La pleine conscience consiste \u00e0 rester dans l\u2019instant pr\u00e9sent. Alors, pour reprendre la m\u00e9taphore qui pr\u00e9c\u00e8de, vous pratiqueriez la pleine conscience en \u00e9vitant de vous \u00e9tirer le cou pour voir si la voiture qui vient de passer va prendre le premier virage \u00e0 gauche. Vous \u00e9viteriez aussi de vous retourner pour voir jusqu\u2019o\u00f9 s\u2019\u00e9tend le bouchon de circulation. C\u2019est en vous contentant d\u2019observer chaque voiture qui entre et qui sort de votre champ de vision que vous pratiquez la pleine conscience.<\/p>\n \u00c0 mesure que s\u2019acc\u00e9l\u00e8re le rythme de la vie moderne, nombreux sont ceux qui se tournent vers la pleine conscience pour le ralentir<\/a>. Ces derniers temps, la popularit\u00e9 grandissante de cette pratique a donn\u00e9 lieu \u00e0 des recherches visant \u00e0 \u00e9tablir les avantages d\u2019une vie ax\u00e9e sur la pleine conscience.<\/p>\n Les sp\u00e9cialistes de la pleine conscience font valoir depuis longtemps les avantages de cette pratique. Signalons entre autres une r\u00e9duction du stress, une r\u00e9gression de la sensibilit\u00e9 \u00e9motionnelle, une acuit\u00e9 mentale accrue, la disparition de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, ainsi que des relations humaines plus satisfaisantes.<\/p>\n Dans la cadre de tests sur le bien-fond\u00e9 de ces hypoth\u00e8ses, les chercheurs soumettent les sujets \u00e0 l\u2019\u00e9tude \u00e0 une intervention bas\u00e9e sur la pleine conscience ou ils les affectent \u00e0 un groupe t\u00e9moin. Les chercheurs proc\u00e8dent ensuite \u00e0 diverses mesures visant \u00e0 d\u00e9terminer les effets de chaque intervention.<\/p>\n Dans un de leurs projets, les chercheurs se sont pench\u00e9s sur une quarantaine d\u2019\u00e9tudes incluant des interventions bas\u00e9es sur la pleine conscience. Ils ont constat\u00e9 que les programmes de pleine conscience aidaient \u00e0 r\u00e9duire le stress, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression chez des patients souffrant de troubles psychologiques. Dans le cadre de certaines \u00e9tudes, ils ont aussi conclu qu\u2019en conjugaison avec un traitement traditionnel, la pratique de la pleine conscience se r\u00e9v\u00e9lait efficace dans la pr\u00e9vention d\u2019une rechute chez certains patients trait\u00e9s pour une d\u00e9pression.<\/p>\n Une autre \u00e9tude a donn\u00e9 des r\u00e9sultats prometteurs pour la pratique r\u00e9guli\u00e8re de la pleine conscience par le biais de la m\u00e9ditation. En l\u2019occurrence, les participants ont appris \u00e0 m\u00e9diter sur une p\u00e9riode de deux mois. Apr\u00e8s avoir proc\u00e9d\u00e9 \u00e0 l\u2019imagerie cervicale des participants avant et apr\u00e8s l\u2019ex\u00e9cution du programme, les chercheurs ont constat\u00e9 des modifications de l\u2019amygdale, une zone du cerveau o\u00f9 sont trait\u00e9es les \u00e9motions. La scintigraphie a permis de constater que l\u2019amygdale \u00e9tait moins active apr\u00e8s la m\u00e9ditation. On a ensuite montr\u00e9 aux participants des images charg\u00e9es d\u2019\u00e9motivit\u00e9, puis on a refait la m\u00eame scintigraphie c\u00e9r\u00e9brale. En comparant les scintigraphies effectu\u00e9es avant la m\u00e9ditation \u00e0 celles ayant suivi la projection d\u2019images \u00e0 forte charge \u00e9motive, on a obtenu des r\u00e9sultats int\u00e9ressants.<\/p>\n Les chercheurs ont constat\u00e9 que le ralentissement de l\u2019activit\u00e9 de l\u2019amygdale persistait, m\u00eame lorsque les participants ne m\u00e9ditaient pas activement. Cette conclusion est prometteuse car elle montre que les avantages \u2013 en l\u2019occurrence une r\u00e9activit\u00e9 \u00e9motionnelle att\u00e9nu\u00e9e \u2013 sont de longue dur\u00e9e, m\u00eame lorsqu\u2019on ne fait pas appel syst\u00e9matiquement \u00e0 la m\u00e9ditation ou \u00e0 la pleine conscience.<\/p>\n Un autre groupe de chercheurs a suivi les participants \u00e0 une retraite intensive de pleine conscience. Au bout de dix jours, les sujets \u00e0 l\u2019\u00e9tude \u00e9taient moins port\u00e9s \u00e0 se faire du souci, comparativement \u00e0 un autre groupe t\u00e9moin n\u2019ayant pas particip\u00e9 \u00e0 la retraite. De plus, les participants \u00e0 la retraite faisaient aussi montre d\u2019une plus grande capacit\u00e9 de concentration lorsqu\u2019on leur confiait l\u2019ex\u00e9cution d\u2019une t\u00e2che.<\/p>\n Il n\u2019est pas rare qu\u2019on se montre quelque peu sceptique lorsqu\u2019un ami nous fait part d\u2019une nouvelle tendance. M\u00eame lorsque cet ami partage une anecdote personnelle captivante, elle nous para\u00eet souvent trop belle pour \u00eatre vraie. Par contre, lorsque la tendance en question a trait \u00e0 la pleine conscience ou \u00e0 la m\u00e9ditation consciente, son bien-fond\u00e9 ne fait plus de doute. Il y a un fondement scientifique aux avantages de la pleine conscience pour la sant\u00e9. Il y a donc tout lieu d\u2019embo\u00eeter le pas sans la moindre h\u00e9sitation.<\/p>\n Avec nos horaires charg\u00e9s, les bouchons de circulation et le rythme acc\u00e9l\u00e9r\u00e9 des changements technologiques, il devient de plus en plus difficile de nous appliquer \u00e0 bien manger. Lorsque le temps nous manque, c\u2019est souvent l’alimentation qui \u00e9cope. Un repas commenc\u00e9 dans la file de service \u00e0 l\u2019auto se termine souvent derri\u00e8re le volant. Ou encore, on r\u00e9chauffe au micro-ondes des restes que l\u2019on avale debout.<\/p>\n En renon\u00e7ant \u00e0 s\u2019accorder un r\u00e9pit pour manger en paix, on acc\u00e9l\u00e8re tout simplement un rythme de vie d\u00e9j\u00e0 effr\u00e9n\u00e9. Il ne faut donc pas s\u2019\u00e9tonner de se sentir stress\u00e9 et anxieux, avec l\u2019estomac d\u00e9rang\u00e9.<\/p>\n En prenant le temps d\u2019opter pour une alimentation r\u00e9fl\u00e9chie, il devient plus facile pour vous de pratiquer la pleine conscience. Peu importe si vous pr\u00e9parez un repas du tout au tout<\/a> ou si vous optez pour le pr\u00eat-\u00e0-manger. En mangeant en pleine conscience, vous faites appel \u00e0 tous vos sens pour vivre dans l\u2019instant pr\u00e9sent.<\/p>\n Que sentez-vous? Est-ce un ar\u00f4me qui \u00e9voque un autre lieu ou un souvenir? Si vous mangez avec les doigts, quelle sensation \u00e9prouvez-vous? Au toucher, l\u2019aliment est-il moelleux, friable ou feuillet\u00e9? Que vos papilles ressentent-elles lorsque vous prenez une bouch\u00e9e? L\u2019aliment est-il fondant ou effervescent? Quel en est le go\u00fbt? Amer ou sucr\u00e9?<\/p>\n Pour mettre en \u00e9veil tous vos sens, vous devez prendre tout votre temps et vous mettre au diapason de chaque sensation. En adoptant cette attitude, vous profiterez davantage de votre repas, en toute qui\u00e9tude. Autre avantage non n\u00e9gligeable, en mangeant plus lentement, vous vous sentirez plus vite rassasi\u00e9<\/a>, et vous serez donc moins port\u00e9 \u00e0 faire des exc\u00e8s involontaires. Que vous cherchiez \u00e0 perdre du poids, \u00e0 le maintenir ou \u00e0 en gagner, vous en tirerez profit.<\/p>\n En restant \u00e0 l\u2019\u00e9coute de votre corps tout entier et de ce qu\u2019il vous dit, vous serez mieux \u00e0 m\u00eame d\u2019en conna\u00eetre les besoins et \u00e0 quel moment y r\u00e9pondre. Quand avez-vous mang\u00e9 pour la derni\u00e8re fois? Comment votre corps se sent-il? Quels signaux vous envoie-t-il et quel en est le sens? Rappelez-vous que votre corps est le mieux plac\u00e9 pour parler; il demande simplement \u00e0 \u00eatre \u00e9cout\u00e9.<\/p>\n Pour pratiquer la pleine conscience, vous devrez apporter des changements subtils \u00e0 votre comportement tout au long de la journ\u00e9e. Aussi modestes que soient ces changements, ils pourront avoir un fort impact. La pleine conscience permet \u00e0 votre corps et \u00e0 votre esprit de se d\u00e9partir du stress, des pens\u00e9es n\u00e9gatives et d\u2019autres comportements similaires.<\/p>\n En tenant \u00e0 l\u2019\u00e9cart ces tendances et distractions, vous vous lib\u00e9rez et vous augmentez vos chances de voir monter votre cr\u00e9ativit\u00e9, votre productivit\u00e9 et votre \u00e9nergie. En consacrant ne serait-ce que quelques instants par jour \u00e0 la pleine conscience, vous amorcerez une habitude<\/a> qui enrichira votre journ\u00e9e et votre style de vie tout entier.<\/p>\n Jenna Templeton<\/a>\u00a0est une \u00e9ducatrice en sant\u00e9 et une r\u00e9dactrice scientifique ind\u00e9pendante qui vit \u00e0 Salt Lake City au Utah. Apr\u00e8s avoir obtenu un baccalaur\u00e9at en chimie \u00e0 la Virginia Tech, Jenna a pass\u00e9 cinq ans \u00e0 faire de la recherche scientifique dans l\u2019industrie alimentaire. Ce travail a nourri son int\u00e9r\u00eat pour le mieux-\u00eatre personnel, ce qui l\u2019a amen\u00e9e \u00e0 obtenir un dipl\u00f4me d\u2019\u00e9tudes sup\u00e9rieures en sant\u00e9, promotion et \u00e9ducation de l\u2019University of Utah. Dans ses loisirs, Jenna aime les concerts, le jardinage, la bonne ch\u00e8re et les randonn\u00e9es dans les monts Wasatch.<\/p>\n R\u00e9f\u00e9rences<\/span><\/span><\/span><\/p> https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/therapy-types\/cognitive-behavioral-therapy-0<\/a><\/p>\n https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/therapy-types\/mindfulness-based-cognitive-therapy<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21534932<\/a><\/p>\n https:\/\/link-springer-com.ezproxy.lib.utah.edu\/content\/pdf\/10.1007%2Fs10608-007-9119-0.pdf<\/a><\/p>\n https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/8-steps-to-mindful-eating<\/a><\/p>\n https:\/\/news.harvard.edu\/gazette\/story\/2018\/04\/harvard-researchers-study-how-mindfulness-may-change-the-brain-in-depressed-patients\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.apa.org\/monitor\/2012\/07-08\/ce-corner<\/a><\/p>\nLa pleine conscience, qu\u2019est-ce que c\u2019est?<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Enjoying-music-AdobeStock_259602525.jpg\")
<\/p>\nLes avantages de la pleine conscience<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Hygge-AdobeStock_234080902.jpg\")
<\/p>\nQuelques conseils pour vivre chaque jour en pleine conscience<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Male-journaling-AdobeStock_157701257.jpg\")
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Manger en pleine conscience : un go\u00fbt \u00e0 cultiver<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Mindful-eating-AdobeStock_210684990.jpg\")
<\/p>\nLa pleine conscience\u00a0: faites-en votre mantra<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Mindful-living-AdobeStock_142964163.jpg\")
<\/p>\n\u00c0 propos de l\u2019auteure<\/strong><\/h2>\n
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