![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/GI-upset-AdobeStock_198043329-835x418.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Quoi de plus d\u00e9sagr\u00e9able que se laisser tenter par des aliments r\u00e9confortants pour vite ressentir des douleurs abdominales. Les ballonnements et les malaises sont des signes clairs d\u2019indigestion<\/a>. M\u00eame si on les mange avec app\u00e9tit \u00e0 l\u2019heure du midi, les aliments difficiles \u00e0 dig\u00e9rer sont non seulement un mauvais choix, mais ils peuvent causer une sensation de lourdeur et de fatigue tout l\u2019apr\u00e8s-midi.<\/p>\n Cette sensation de malaise et de lourdeur apr\u00e8s avoir consomm\u00e9 des aliments mauvais pour la sant\u00e9 se pr\u00e9sente sous diverses formes. On regroupe sous l\u2019appellation \u00ab indigestion\u00bb les diverses sensations\u00a0de ballonnement, flatulence et lourdeur ressenties \u00e0 la suite d\u2019un repas trop copieux.<\/p>\n L\u2019indigestion n\u2019est pas caus\u00e9e uniquement par la suralimentation. Nous traiterons plus loin de certains aliments qui, plus que d\u2019autres, entra\u00eenent des maux d\u2019estomac. Un repas bien \u00e9quilibr\u00e9 avec des portions ad\u00e9quates se dig\u00e8re facilement. Par contre, si votre assiette est surtout remplie de glucides simples<\/a>\u00a0ou de gras satur\u00e9s, pr\u00e9parez-vous \u00e0 desserrer votre ceinture.<\/p>\n Avec une mauvaise alimentation, votre organisme peut se retrouver en piteux \u00e9tat et fonctionner au ralenti. Gr\u00e2ce \u00e0 des changements positifs et des choix sant\u00e9<\/a>, vous pourriez cependant vous sentir plus l\u00e9ger. Une foule d\u2019aliments peuvent nuire \u00e0 votre digestion, mais il y en a aussi bien d\u2019autres qui peuvent vous rassasier sans vous alourdir.<\/p>\n Voyons d\u2019abord certaines des causes les plus r\u00e9pandues de douleurs abdominales et les aliments lourds \u00e0 dig\u00e9rer. Commen\u00e7ons avec des facteurs nuisibles connus, pour passer ensuite \u00e0 des sources moins connues de sensations p\u00e9nibles apr\u00e8s les repas. Fait \u00e0 retenir, tout aliment consomm\u00e9 en quantit\u00e9 excessive peut entra\u00eener un malaise gastro-intestinal suivi d\u2019une sensation de lourdeur qui vous fera passer une mauvaise journ\u00e9e.<\/p>\n Vous vous en doutez bien, les aliments riches en gras<\/a>\u00a0vous alourdissent.<\/p>\n Les aliments \u00e0 forte teneur en gras satur\u00e9s sont g\u00e9n\u00e9ralement tr\u00e8s riches et peuvent vous donner la sensation p\u00e9nible d\u2019avoir trop mang\u00e9. On ajoute souvent des gras (satur\u00e9s et trans) aux aliments pour en relever le go\u00fbt, mais il y a un prix \u00e0 payer pour cette saveur.<\/p>\n R\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, les aliments gras ont une faible teneur en fibres<\/a>, ce qui pose un probl\u00e8me puisque les fibres sont excellentes pour la digestion. Elles rendent les selles plus consistantes et facilitent leur passage dans le syst\u00e8me digestif. Les r\u00e9gimes alimentaires \u00e0 forte teneur en gras entra\u00eenent souvent de la constipation. Sans les fibres qui facilitent la digestion, les aliments gras p\u00e8sent lourdement sur votre intestin<\/a>.<\/p>\n Les fritures sont particuli\u00e8rement nuisibles pour votre organisme. \u00c0 tr\u00e8s faible teneur en fibres et pauvres en nutriments, vitamines et min\u00e9raux essentiels qui vous aident \u00e0 conserver votre \u00e9nergie, elles sont aussi souvent tr\u00e8s grasses. Leur consommation entra\u00eene un \u00e9tat d\u2019apathie et de langueur dont il est difficile de sortir.<\/p>\n Il est impossible de bien vous nourrir sans int\u00e9grer le gras \u00e0 votre r\u00e9gime alimentaire. Pourtant, m\u00eame s\u2019il s\u2019agit d\u2019un macronutriment essentiel, il faut faire les bons choix car tous les gras ne sont pas d\u2019\u00e9gale valeur. \u00c9vitez un apport \u00e9lev\u00e9 en gras satur\u00e9s dans votre alimentation et, dans toute la mesure du possible, les gras trans. Cherchez plut\u00f4t \u00e0 suivre un r\u00e9gime alimentaire \u00e9quilibr\u00e9 comportant de bons gras insatur\u00e9s (monoinsatur\u00e9s et polyinsatur\u00e9s).<\/p>\n Voici quelques exemples d\u2019aliments riches en gras insatur\u00e9s\u00a0: avocat, huile d\u2019olive, noix et poisson. Riches en nutriments<\/a>, ces aliments contiennent des gras qui favorisent un bon fonctionnement c\u00e9r\u00e9bral. Substituez des aliments qui renferment des gras b\u00e9n\u00e9fiques \u00e0 d\u2019autres aliments riches en gras satur\u00e9s.<\/p>\n Pour le repas du midi, il n\u2019est vraiment pas indiqu\u00e9 de consommer des grains transform\u00e9s, dissimul\u00e9s dans le pain et le riz blancs, ainsi que dans les p\u00e2tes. Ces glucides sont bien connus pour d\u00e9verser du sucre dans le d\u00e9bit sanguin<\/a>, en plus de causer un effondrement soudain peu apr\u00e8s.<\/p>\n Les grains raffin\u00e9s sont exempts d\u2019\u00e9l\u00e9ments importants comme le son et le germe. Le son fournit des fibres qui stabilisent l\u2019\u00e9nergie pendant les heures qui suivent un repas. Une baisse d\u2019\u00e9nergie suivra invariablement un repas contenant des grains transform\u00e9s dont le son est retir\u00e9.<\/p>\n Des aliments comme le pain blanc sont exempts de germe, cette partie du grain riche en vitamines B<\/a>. L\u2019organisme utilise ces vitamines pour mettre \u00e0 profit l\u2019\u00e9nergie tir\u00e9e des aliments que vous consommez.<\/p>\n Si vous faites une consommation excessive de grains transform\u00e9s le midi, vous pourrez dire adieu \u00e0 un apr\u00e8s-midi productif et vous aurez plut\u00f4t besoin d\u2019une sieste<\/a>.<\/p>\n Pour rem\u00e9dier \u00e0 la fatigue qu\u2019entra\u00eene la consommation de grains transform\u00e9s, rien de plus simple que de les remplacer par des grains entiers. C\u2019est un choix beaucoup plus sant\u00e9 pour la pr\u00e9paration de vos repas.<\/p>\n Riches en fibres, les grains entiers lib\u00e8rent continuellement de l\u2019\u00e9nergie, emp\u00eachant du m\u00eame coup les hausses du taux de sucre suivies d\u2019un effondrement soudain. De plus, les fibres aident \u00e0 faire passer les d\u00e9chets de la digestion dans l\u2019intestin. Avec cette source d\u2019\u00e9nergie fiable et un estomac bien portant, les grains entiers constituent un \u00e9l\u00e9ment important dans des repas et un r\u00e9gime alimentaire sains.<\/p>\n \u00c9chappez \u00e0 la somnolence et au mal d\u2019estomac que causent les grains raffin\u00e9s et transform\u00e9s. Mettez plut\u00f4t au menu des grains entiers. Pour adopter un r\u00e9gime alimentaire<\/a> sain, optez pour le pain de bl\u00e9 entier, les c\u00e9r\u00e9ales, le riz brun et les p\u00e2tes de grains entiers.<\/p>\n Sans doute difficile \u00e0 croire, mais les aliments peu caloriques ne sont pas toujours le meilleur choix de casse-cro\u00fbte. Comme les calories<\/a> sont la source d\u2019\u00e9nergie de votre organisme, il est essentiel d\u2019obtenir l\u2019apport qu\u2019il vous faut afin d\u2019avoir la dose d\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour remplir toutes vos t\u00e2ches.<\/p>\n En fait, c\u2019est la forte consommation de ces aliments peu caloriques pendant la journ\u00e9e qui cause probl\u00e8me. Si votre apport de calories est insuffisant, vous aurez une sensation physique d\u2019\u00eatre priv\u00e9 de votre \u00e9nergie. Difficile de mener \u00e0 bien vos t\u00e2ches si votre r\u00e9servoir est \u00e0 sec. Ces casse-cro\u00fbte sont souvent des aliments transform\u00e9s et pr\u00e9emball\u00e9s sans valeur nutritive r\u00e9elle. C\u2019est donc une double \u00e9preuve pour votre organisme.<\/p>\n La restriction calorique<\/a> peut aussi avoir des effets contraires, en entra\u00eenant une surconsommation au repas suivant. Ici encore, vous vous sentirez mal d\u2019avoir trop mang\u00e9, dans un \u00e9tat l\u00e9thargique et souffrant de ballonnements. La consommation excessive d\u2019aliments peut litt\u00e9ralement vous appesantir. Un repas trop copieux pour apaiser la faim peut entra\u00eener un gain de poids.<\/p>\n Si la restriction calorique devient une habitude alimentaire, il peut s\u2019ensuivre des changements au m\u00e9tabolisme et \u00e0 l\u2019\u00e9quilibre hormonal. En pr\u00e9sence de changements m\u00e9taboliques, il devient difficile de conserver un poids sant\u00e9. De plus, les variations hormonales<\/a> peuvent alt\u00e9rer l\u2019humeur et la sensation de bien-\u00eatre.<\/p>\n La surconsommation de tout aliment peut causer un gain de poids. M\u00eame r\u00e9sultat si vous privil\u00e9giez des aliments \u00e0 faible teneur calorique au d\u00e9triment d\u2019un casse-cro\u00fbte sant\u00e9. Pour choisir une collation qui vous rassasiera jusqu\u2019au prochain repas, \u00e9vitez les aliments portant la mention \u00ab hypocalorique \u00bb, \u00ab l\u00e9ger \u00bb ou\u00ab z\u00e9ro calorie \u00bb.<\/p>\n Choisissez des casse-cro\u00fbte dont la teneur en calories est naturellement faible\u00a0: fruits des champs, melon et concombre<\/a>. Ils vous rassasieront, tout en fournissant \u00e0 votre organisme les vitamines et min\u00e9raux dont il ne peut se passer.<\/p>\n Si vous vous pr\u00e9occupez de votre apport calorique, surveillez les calories dissimul\u00e9es. Les boissons gazeuses, l\u2019alcool et les jus en regorgent, sans pourtant apaiser la faim. Afin d\u2019obtenir votre apport calorique quotidien, il vaut mieux boire de l\u2019eau et manger des aliments entiers et sains.<\/p>\n Si vous souffrez de flatulences et de ballonnements apr\u00e8s un repas, votre choix de boisson pourrait en \u00eatre la cause. Les boissons gaz\u00e9ifi\u00e9es, tout comme celles dites gazeuses, sont fort populaires. Elles ne cessent malheureusement pas de p\u00e9tiller apr\u00e8s la premi\u00e8re gorg\u00e9e. Elles cr\u00e9ent des gaz longtemps apr\u00e8s leur ingestion. Sans n\u00e9cessairement cr\u00e9er une sensation de lourdeur, elles ont un effet ult\u00e9rieur peu souhaitable.<\/p>\n Voyons d\u2019abord d\u2019o\u00f9 proviennent les bulles si caract\u00e9ristiques de ces boissons. Une forte quantit\u00e9 de gaz appel\u00e9 dioxyde de carbone est pr\u00e9sente dans ces boissons p\u00e9tillantes. Des bulles de gaz \u00e9clatent dans votre tube digestif, si bien que ce joli p\u00e9tillant dans votre verre se transforme en flatulences et ballonnements dans votre estomac.<\/p>\n L\u2019\u00e9dulcorant est une autre source de gaz dans ce genre de boissons. Celles dites \u00ab di\u00e8te \u00bb renferment des substituts dont le go\u00fbt \u00e9dulcor\u00e9 ressemble \u00e0 s\u2019y m\u00e9prendre \u00e0 celui du vrai sucre. Votre organisme sait toutefois les diff\u00e9rencier et ces \u00e9dulcorants peuvent \u00eatre difficiles \u00e0 dig\u00e9rer.<\/p>\n Limitez votre consommation d\u2019aliments et de boissons contenant des polyalcools, notamment le sorbitol, le xylitol et le mannitol. Ces substituts du sucre se rendent jusqu\u2019au gros intestin avant de commencer \u00e0 se d\u00e9composer. Les flatulences peuvent \u00eatre caus\u00e9es par la fermentation et la digestion. Sans qu\u2019il faille \u00e9viter \u00e0 tout prix les polyalcools, une consommation mod\u00e9r\u00e9e est \u00e0 conseiller.<\/p>\n Avec des ballonnements et des flatulences, personne ne se sent vraiment en forme. Difficile en effet de vous sentir \u00e0 l\u2019aise lorsque vous \u00e9prouvez une sensation de gonflement et de lourdeur.<\/p>\n En buvant de l\u2019eau, vous pourrez \u00e9liminer tout apport en gaz dans votre alimentation. L\u2019eau constitue la boisson par excellence pour votre organisme<\/a>. Exempte de bulles et d\u2019\u00e9dulcorants, l\u2019eau ne vous causera pas de maux d\u2019estomac.<\/p>\n Si c\u2019est la saveur des boissons p\u00e9tillantes qui vous pla\u00eet, aromatisez votre eau avec des ingr\u00e9dients naturels. Une rondelle de citron, de lime, de concombre ou quelques fruits des champs vous aideront \u00e0 trouver le go\u00fbt que vous recherchez. Faites preuve de cr\u00e9ativit\u00e9 en ajoutant aussi des herbes\u00a0: le basilic, le romarin et la menthe sont d\u2019excellents choix. Vous pourrez aussi opter pour du th\u00e9 aromatis\u00e9 aux herbes, un bon choix sans caf\u00e9ine.<\/p>\n \u00c9vitez aussi les boissons gazeuses. M\u00eame sans sucre ajout\u00e9, ces boissons p\u00e9tillantes peuvent causer un malaise intestinal. Buvez votre eau sous sa forme la plus pure\u00a0: nature, avec des gla\u00e7ons ou avec un filet de jus de citron, l\u2019eau est \u00e0 coup s\u00fbr votre meilleur choix sant\u00e9<\/a>.<\/p>\n S\u2019il vous arrive de vous attarder dans l\u2019all\u00e9e des produits laitiers, vous pourriez voir votre journ\u00e9e prendre une mauvaise tournure et se terminer par une course aux toilettes. C\u2019est que le lactose (un sucre contenu dans la plupart des produits laitiers) peut \u00eatre difficile \u00e0 dig\u00e9rer.<\/p>\n Le principal fautif\u00a0: le lait. Riche en lactose, le lait de vache peut causer des flatulences douloureuses et de la diarrh\u00e9e chez les personnes d\u00e9munies de lactase, une enzyme digestive. Si votre organisme dig\u00e8re mal le lactose, vous le savez sans doute d\u00e9j\u00e0. Une proportion allant jusqu\u2019\u00e0 65 % de la population mondiale aurait de la difficult\u00e9 \u00e0 dig\u00e9rer le lactose.<\/p>\n Les ballonnements et la fatigue accompagnent g\u00e9n\u00e9ralement une mauvaise digestion du lactose. \u00c0 cause de ces r\u00e9actions, l\u2019organisme peine \u00e0 assimiler la nutrition fournie par le lait. \u00a0Il faut vous rappeler que le lait est riche en calcium<\/a> qui renforce les os. Peut-\u00eatre vous demandez-vous comment trouver dans les produits laitiers ce qui est bon pour vous, tout en \u00e9vitant les maux d\u2019estomac et la sensation de lourdeur?<\/p>\n Pleins feux sur les substances laiti\u00e8res ferment\u00e9es. Certains de vos produits laitiers pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s ont d\u00e9j\u00e0 amorc\u00e9 la d\u00e9composition du lactose. Le yogourt et le k\u00e9fir sont faits d\u2019enzymes qui s\u2019attaquent au lactose du lait avant m\u00eame qu\u2019il n\u2019atteigne votre intestin. Ces solutions de rechange sont de bonnes sources de calcium et de probiotiques qui aident aussi \u00e0 la digestion.<\/p>\n Si vous \u00eates \u00e0 la recherche d\u2019un substitut du lait<\/a>, essayez le lait d\u2019amande. Celui-ci et d\u2019autres laits constitu\u00e9s de diverses noix peuvent faciliter la t\u00e2che \u00e0 votre syst\u00e8me digestif. En plus d\u2019\u00eatre enrichis de bons \u00e9l\u00e9ments comme le calcium et la vitamine D, ces laits ont aussi un go\u00fbt d\u00e9lectable.<\/p>\n En cas de sensibilit\u00e9 aigu\u00eb au lactose, consultez d\u2019abord un praticien en soins de sant\u00e9. Il saura mieux vous conseiller les moyens \u00e0 prendre pour obtenir le calcium qu\u2019il vous faut sans compromettre votre bien-\u00eatre.<\/p>\n Maintenant que vous connaissez les aliments (et les boissons) qui vous alourdissent, soyez proactif en leur trouvant des substituts dans votre r\u00e9gime alimentaire. Remplacez les aliments lourds par d\u2019autres produits riches en fibres. \u00c9quilibrez votre assiette avec des grains entiers et des aliments de divers groupes alimentaires. Relevez le d\u00e9fi de boire de l\u2019eau en plus grande quantit\u00e9 (Vous pensez en avoir bu assez? Remplissez un autre verre!)<\/p>\n Trouvez des produits de remplacement pour les aliments qui entra\u00eenent une sensation de lourdeur et vous emp\u00eachent d\u2019\u00eatre au mieux de votre forme. Mangez moins d\u2019aliments tout simplement des aliments dans la colonne de gauche, ou privez-vous-en pour faire plut\u00f4t des choix sant\u00e9, comme ceux dans la colonne de droite :<\/p>\n Fritures<\/p>\n P\u00e2tisseries pr\u00e9emball\u00e9es<\/p>\n Gras trans<\/p>\n Viande rouge<\/p>\n Pain blanc<\/p>\n P\u00e2tes<\/p>\n Aliments \u00ab peu caloriques \u00bb<\/p>\n Aliments \u00ab di\u00e8te \u00bb<\/p>\n Boissons gazeuses<\/p>\n Cr\u00e8me glac\u00e9e<\/p><\/div>\n Avocat<\/p>\n Huile d\u2019olive<\/p>\n Poisson gras<\/p>\n L\u00e9gumes grill\u00e9s<\/p>\n Prot\u00e9ines maigres<\/p>\n Pain de bl\u00e9 entier<\/p>\n Riz brun<\/p>\n Noix<\/p>\n Fruits des champs<\/p>\n Melon<\/p>\n Concombre<\/p>\n Eau infus\u00e9e<\/p>\n Yogourt grec<\/p><\/div>\n Sydney Sprouse<\/a>\u00a0est une r\u00e9dactrice scientifique ind\u00e9pendante bas\u00e9e \u00e0 Forest Grove en Oregon. Elle d\u00e9tient un baccalaur\u00e9at en biologie humaine de la Utah State University, o\u00f9 elle a travaill\u00e9 comme stagiaire en recherche et r\u00e9dactrice boursi\u00e8re. \u00c9tudiante permanente des sciences, sa motivation consiste \u00e0 rendre accessible au plus grand nombre les recherches scientifiques actuelles. Les sujets qui l\u2019int\u00e9ressent avant tout\u00a0: la biologie humaine, la sant\u00e9 et l\u2019alimentation.<\/p>\n R\u00e9f\u00e9rences<\/span><\/span><\/span><\/p> https:\/\/www.bustle.com\/articles\/143666-6-foods-that-slow-you-down-both-physically-and-mentally<\/a><\/p>\n https:\/\/ghr.nlm.nih.gov\/condition\/lactose-intolerance<\/a><\/p>\n https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/8-foods-that-cause-constipation<\/a><\/p>\n https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/13-foods-that-cause-bloating<\/a><\/p>\n https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/foods-that-drain-energy<\/a><\/p>\n https:\/\/www.healthline.com\/health\/heaviness-in-stomach<\/a><\/p>\n https:\/\/www.huffingtonpost.com\/entry\/6-surprising-foods-that-make-you-tired_us_55b0f6bce4b0a9b94853c8a1<\/a><\/p>\n https:\/\/medlineplus.gov\/bvitamins.html<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26841435<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28530498<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/26176421<\/a><\/p>\nLe poids des aliments \u00e0 forte teneur en gras<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Poutine-AdobeStock_165370727.jpg\")
<\/p>\nUne solution de rechange : les bons gras insatur\u00e9s<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Healthy-fats-AdobeStock_148073481.jpg\")
<\/p>\nLes grains transform\u00e9s<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Processed-grains-AdobeStock_212036367.jpg\")
<\/p>\nUne solution de rechange : les grains entiers<\/h3>\n
Des aliments \u00e0 faible teneur calorique peuvent causer une sensation de lourdeur<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Celery-meal-AdobeStock_9484210.jpg\")
<\/p>\n\u00a0Une solution de rechange : des casse-cro\u00fbte sains en portions ad\u00e9quates<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Melon-bowl-AdobeStock_66920329.jpg\")
<\/p>\nLes boissons gaz\u00e9ifi\u00e9es\u00a0: pas toujours un \u00ab remontant \u00bb<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Carbonated-beverage-AdobeStock_195515378.jpg\")
<\/p>\nUne solution de rechange : de l\u2019eau, de l\u2019eau et encore de l\u2019eau!<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Fruit-water-AdobeStock_37706053.jpg\")
<\/p>\nLes substances laiti\u00e8res\u00a0et leurs risques<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Dairy-foods-AdobeStock_106616288.jpg\")
<\/p>\nUne solution de rechange : yogourt, fromage et autres produits laitiers ferment\u00e9s<\/h3>\n
Faites des \u00e9changes<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Healthy-foods-AdobeStock_152281900.jpg\")
<\/p>\nAliments lourds<\/h3>\n
Aliments l\u00e9gers<\/h3>\n
\u00c0 propos de l\u2019auteure<\/span><\/h2>\n
\n