{"id":33338,"date":"2019-03-01T08:52:09","date_gmt":"2019-03-01T15:52:09","guid":{"rendered":"https:\/\/askthescientists.com\/?p=33338"},"modified":"2019-12-30T09:48:53","modified_gmt":"2019-12-30T16:48:53","slug":"tired","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askthescientists.com\/fr\/tired\/","title":{"rendered":"Fatigu\u00e9 d\u2019\u00eatre fatigu\u00e9?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

\u00ab\u00a0Je suis tellement fatigu\u00e9.\u00a0\u00bb Voici les quatre mots qui d\u00e9crivent le coup de fatigue qui frappe tout le monde \u00e0 15\u00a0h. Ceux qui composent la rengaine qui vous est tellement famili\u00e8re que vous ne vous apercevez peut\u2011\u00eatre m\u00eame plus de la fr\u00e9quence \u00e0 laquelle vous la r\u00e9p\u00e9tez.<\/p>\n

Pourquoi? Qu\u2019est-ce qui vous m\u00e8ne \u00e0 cet \u00e9tat d\u2019\u00e9puisement? La r\u00e9ponse \u00e9vidente est le manque de sommeil<\/a>. Toutefois, la simplicit\u00e9 de cette explication peut induire en erreur et sous-entendre que le manque de sommeil est un probl\u00e8me facile \u00e0 r\u00e9gler. Comme s\u2019il suffisait d\u2019\u00e9teindre votre lampe de chevet pour dormir suffisamment et \u00eatre revigor\u00e9 le lendemain.<\/p>\n

Le fait de se sentir et d\u2019\u00eatre fatigu\u00e9 est une r\u00e9alit\u00e9 bien plus complexe en raison des nombreux facteurs \u00e0 prendre en compte\u00a0: trafic, conflits d\u2019horaire, engagements personnels, covoiturage, entra\u00eenements. Et que dire du souper\u00a0: faut-il le cuisiner ou le commander au restaurant<\/a>?\u00a0Tous ces facteurs drainent votre pr\u00e9cieuse \u00e9nergie.<\/p>\n

De surcro\u00eet, la lumi\u00e8re artificielle (produite par les appareils desquels tout le monde d\u00e9pend) allonge les journ\u00e9es de sorte que vous \u00eates port\u00e9 \u00e0 travailler plus tard et donc \u00e0 rester \u00e9veill\u00e9 plus longtemps<\/a>. Des recherches viennent confirmer l\u2019existence de cette nouvelle r\u00e9alit\u00e9 dont les effets sont inqui\u00e9tants. Une \u00e9tude r\u00e9cente, men\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e9chelle mondiale, montre que le manque de sommeil nuit aux capacit\u00e9s langagi\u00e8res et au raisonnement \u2013 des comp\u00e9tences dont vous avez besoin tous les jours. En fait, les chercheurs ont \u00e9tabli que dormir aussi peu que quatre heures par nuit a des effets \u00e9quivalant \u00e0 vieillir de huit ans.<\/p>\n

Il peut sembler difficile de changer votre routine<\/a>, de ralentir votre rythme ou de diminuer le temps pass\u00e9 devant un \u00e9cran. Commen\u00e7ons donc par quelque chose de simple\u00a0\u2013\u00a0la prise de conscience. Il est utile d\u2019approfondir la compr\u00e9hension que vous avez de votre propre fatigue. Quelle est la cause de cet \u00e9tat? Comment vous sentez\u2011vous mentalement et physiquement?<\/p>\n

Lorsque vous connaissez les caract\u00e9ristiques de votre propre fatigue, vous \u00eates en mesure d\u2019\u00e9valuer vos besoins et de les combler. Au fil du temps, cette prise de conscience vous aidera \u00e0 mettre en place des strat\u00e9gies pr\u00e9ventives qui vous \u00e9viteront d’\u00e9prouver de la fatigue avant qu’elle ne se produise.<\/p>\n

Signes et sympt\u00f4mes de fatigue<\/strong><\/h2>\n

\"Young<\/p>\n

Pour trouver, il faut savoir ce que l\u2019on cherche. Dans le cas de la fatigue, on guette certains signes et sympt\u00f4mes. (Ce sont des termes similaires, mais il y a une diff\u00e9rence.) Les signes sont visibles par des observateurs externes, tandis que les sympt\u00f4mes sont ressentis seulement par la personne elle-m\u00eame.<\/p>\n

B\u00e2iller fr\u00e9quemment est un signe de fatigue. Un ami peut facilement le constater et vous faire remarquer que vous b\u00e2illez sans arr\u00eat, en vous demandant si vous avez assez dormi la veille. Ressentir un manque de clart\u00e9 mentale est un sympt\u00f4me, car vous \u00eates le seul \u00e0 pouvoir le percevoir.<\/p>\n

Voici quelques autres exemples de signes et de sympt\u00f4mes de fatigue\u00a0:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n
<\/td>\nSignes<\/strong><\/td>\nSympt\u00f4mes<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
\u00c9motionnel<\/strong><\/td>\nirritabilit\u00e9, sensibilit\u00e9 accrue, anxi\u00e9t\u00e9, d\u00e9pression<\/td>\nanxi\u00e9t\u00e9, d\u00e9pression<\/td>\n<\/tr>\n
Mental<\/strong><\/td>\ndistraction<\/td>\nmanque de concentration, manque de clart\u00e9 mentale<\/td>\n<\/tr>\n
Physique<\/strong><\/td>\nb\u00e2illement fr\u00e9quent,<\/p>\n

somnolence involontaire<\/td>\n

maux de t\u00eate, fatigue musculaire<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Bien que ces signes et sympt\u00f4mes puissent sembler universels, d\u2019autres seront plus personnels. Il est possible que vous d\u00e9montriez plus de signes \u00e9motionnels que physiques \u00e0 mesure que votre fatigue augmente. Vous pouvez par exemple vous f\u00e2cher contre un ami et vous apercevoir aussit\u00f4t que vous avez surr\u00e9agi. Ou encore \u00e9prouver plus de stress<\/a> ou de d\u00e9sagr\u00e9ments qu\u2019\u00e0 l\u2019habitude par les petits al\u00e9as de la vie. Peut\u2011\u00eatre m\u00eame r\u00e9agir contre nature, en versant une larme devant une sc\u00e8ne touchante.<\/p>\n

Les recherches montrent que le manque de sommeil peut causer une sorte de d\u00e9connexion dans le cerveau, entra\u00eenant la d\u00e9sactivation de la partie du cerveau qui g\u00e8re les \u00e9motions<\/a>. La d\u00e9faillance de ces m\u00e9canismes de r\u00e9gulation caus\u00e9e par la fatigue peut mener \u00e0 des r\u00e9actions irrationnelles, en d\u00e9pit de bonnes intentions.<\/p>\n

Bien que cela ne soit pas particuli\u00e8rement surprenant, on entend rarement parler de cet aspect int\u00e9ressant de la fonction du sommeil\u00a0: vous devez dormir pour vous sentir repos\u00e9 et en pleine forme physique, certes, mais le sommeil est \u00e9galement n\u00e9cessaire pour r\u00e9tablir les connexions c\u00e9r\u00e9brales responsables de vos \u00e9motions. Dormir vous pr\u00e9pare donc aux interactions sociales et aux d\u00e9fis du lendemain.<\/p>\n

Ne laissez pas la fatigue g\u00e2cher votre alimentation<\/strong><\/h2>\n

\"After<\/p>\n

D\u2019autres signes et sympt\u00f4mes personnels peuvent \u00eatre li\u00e9s \u00e0 l\u2019alimentation. Bien que certaines personnes perdent l\u2019app\u00e9tit, les recherches montrent que le contraire se produit chez la plupart. \u00c0 mesure que la fatigue s\u2019installe, l\u2019organisme perd graduellement sa capacit\u00e9 \u00e0 \u00e9valuer l\u2019app\u00e9tit, ce qui peut mener \u00e0 trop manger.<\/p>\n

De plus, en provoquant l\u2019envie d\u2019aliments riches en calories, la fatigue vous incite \u00e0 opter pour des collations riches en gras. C\u2019est pourquoi les recherches montrent un lien entre l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 et le d\u00e9ficit de sommeil<\/a>.<\/p>\n

Il est important de comprendre de quelle mani\u00e8re votre corps et votre esprit r\u00e9agissent \u00e0 la fatigue. Elle peut produire sur votre sant\u00e9 physique et mentale des effets n\u00e9gatifs qui, si rien ne change, peuvent entra\u00eener des incidents n\u00e9fastes pour votre vie sociale ou vous faire d\u00e9velopper des habitudes d\u2019exc\u00e8s alimentaires \u00e0 long terme<\/a>.<\/p>\n

Vous avez maintenant une meilleure compr\u00e9hension de la mani\u00e8re dont votre propre corps r\u00e9agit \u00e0 la fatigue. Changeons maintenant de cap pour nous concentrer davantage sur ces moments o\u00f9 la fatigue commence \u00e0 se faire sentir.<\/p>\n

Besoin d\u2019une sieste? Comment vaincre le \u00ab\u00a0coup de barre\u00a0\u00bb de l\u2019apr\u00e8s\u2011midi?<\/strong><\/h2>\n

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Il est 15\u00a0heures. Votre d\u00eener est dig\u00e9r\u00e9 et vous \u00eates au chaud. Le ronronnement \u00e9mis par votre ordinateur ressemble \u00e0 une berceuse. Le texte sur votre \u00e9cran devient flou et vos paupi\u00e8res se ferment doucement une fois\u2026 deux fois\u2026 puis ah, que vous \u00eates bien! Pourquoi ne pas garder les yeux ferm\u00e9s juste un instant?<\/p>\n

Le vilain coup de barre de l\u2019apr\u00e8s\u2011midi vient de faire \u00e0 nouveau son apparition. Heureusement, il est possible de l\u2019\u00e9viter gr\u00e2ce \u00e0 quelques trucs tout simples. Essayez-les pour voir s\u2019ils fonctionnent pour vous\u00a0:<\/p>\n