![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Motivation-AdobeStock_79311686-835x418.jpg\")
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Une pile d’assiettes sales attend depuis deux jours dans l’\u00e9vier. Les enveloppes \u00e0 poster s’accumulent depuis un mois. Et la mauvaise habitude<\/a> de vous ronger les ongles, dont vous vouliez vous d\u00e9barrasser, est toujours l\u00e0. \u00c7a vous dit quelque chose?<\/p>\n Vous n’\u00eates pas le seul \u00e0 dresser une liste de choses \u00e0 faire, sans avoir la moindre id\u00e9e o\u00f9 trouver la motivation pour commencer. Pourtant, le pouvoir de vous fixer des objectifs et de les atteindre se trouve au plus profond de vous-m\u00eame. Et c’est par la science de l’automotivation que vous arriverez \u00e0 y donner libre cours.<\/p>\n Vous trouverez dans cet article d’introduction les outils qu’il vous faut pour vous motiver \u00e0 vous atteler \u00e0 la t\u00e2che et \u00e0 faire de nouveaux apprentissages. La mise \u00e0 profit de l’automotivation est un talent qu’il importe de raffiner constamment. En adoptant le bon \u00e9tat d’esprit, vous apprendrez \u00e0 vous motiver \u2013 et \u00e0 le rester.<\/p>\n En termes simples, on entend par motivation un d\u00e9sir qui dicte un comportement ax\u00e9 sur l’atteinte d’un objectif. Elle s’articule autour de besoins et de souhaits, ce qui vous am\u00e8ne \u00e0 subvenir aux besoins de votre famille et \u00e0 chercher \u00e0 vous am\u00e9liorer. De plus, deux grandes forces sont \u00e0 l’\u0153uvre dans la motivation : extrins\u00e8ques et intrins\u00e8ques.<\/p>\n La motivation extrins\u00e8que tient \u00e0 des facteurs ext\u00e9rieurs \u00e0 vous-m\u00eame. L’argent est un bon exemple de facteurs de motivation extrins\u00e8que car il en faut pour acheter de la nourriture et se loger. On peut aussi envisager ces facteurs extrins\u00e8ques comme des r\u00e9compenses, par exemple un troph\u00e9e, une m\u00e9daille ou un ruban en reconnaissance d’une victoire dans une comp\u00e9tition athl\u00e9tique. Ou encore, une prime de rendement au travail. Peut-\u00eatre aussi des f\u00e9licitations de votre famille pour la pr\u00e9paration d’un d\u00e9licieux repas<\/a>. On consid\u00e8re chacune de ces r\u00e9compenses comme un facteur de motivation extrins\u00e8que.<\/p>\n Sans surprise, la motivation intrins\u00e8que est celle qui vient de l’int\u00e9rieur de vous-m\u00eame. La curiosit\u00e9, un int\u00e9r\u00eat pour un sujet donn\u00e9 et le d\u00e9sir d’am\u00e9liorer un talent ou une comp\u00e9tence sont autant de facteurs de motivation intrins\u00e8que. Ce sont ceux qui vous aident \u00e0 apprendre et \u00e0 vous am\u00e9liorer.<\/p>\n Les facteurs de motivation intrins\u00e8que varient d’une personne \u00e0 une autre. Entretenus par l’individu, ils se manifestent sous diff\u00e9rentes formes. Par exemple, arriver \u00e0 ma\u00eetriser une \u0153uvre musicale. Lire pour le plaisir. Jouer \u00e0 un jeu parce qu’on le trouve amusant<\/a>. La motivation intrins\u00e8que vous donne le pouvoir de faire des choses qui vous plaisent et par pur plaisir. Et aussi des t\u00e2ches qui vous d\u00e9plaisent parce qu’au final, elles seront avantageuses pour vous.<\/p>\n Qu’elle soit extrins\u00e8que ou intrins\u00e8que, la motivation prend sa source dans l’amygdale, une partie du cerveau de la grosseur d’un raisin et situ\u00e9e dans chacune des h\u00e9misph\u00e8res. C’est donc dire que, comme bien d’autres choses, l’automotivation prend son origine dans le cerveau<\/a>. L’amygdale fait partie du syst\u00e8me limbique qui contr\u00f4le les \u00e9motions et dirige le stockage de la m\u00e9moire.<\/p>\n L’amygdale travaille en conjugaison avec une hormone appel\u00e9e dopamine, un neurotransmetteur (un messager chimique du cerveau<\/a>) d’ordinaire li\u00e9 \u00e0 la sensation de plaisir. Toutefois, ces derniers temps, on a aussi associ\u00e9 la dopamine \u00e0 la motivation. Le rapport exact demeure incertain, mais les chercheurs \u00e9tudient continuellement son r\u00f4le dans le cerveau.<\/p>\n Ce que l’on sait, c’est que les techniques de cartographie c\u00e9r\u00e9brale montrent que chez les personnes fortement motiv\u00e9es, la dopamine est abondante dans l’h\u00e9misph\u00e8re droit du cerveau. Comparativement aux personnes moins motiv\u00e9es, les personnes d’action ne produisent pas n\u00e9cessairement plus de dopamine. L’hormone est plut\u00f4t concentr\u00e9e dans diff\u00e9rentes r\u00e9gions du cerveau, notamment le striatum pr\u00e9frontal ventrom\u00e9dial (CPV).<\/p>\n The striatum se situe au centre du cerveau. Ses fonctions essentielles sont li\u00e9es \u00e0 la prise de d\u00e9cisions, la planification et la motivation. Le striatum travaille en conjugaison avec le CPV. Lui-m\u00eame situ\u00e9 \u00e0 l’avant du cerveau, le CPV joue lui aussi un r\u00f4le important dans la prise de d\u00e9cisions et la ma\u00eetrise de soi. Ils sont tous deux essentiels \u00e0 l’atteinte des objectifs.<\/p>\n La dopamine peut aussi se concentrer dans l’insula ant\u00e9rieur, une partie du cerveau li\u00e9e aux \u00e9motions et au risque. Chez les personnes aux prises avec un probl\u00e8me d’automotivation, ce pourrait \u00eatre l\u00e0 une indication comme quoi il y a une concentration dans l’insula ant\u00e9rieure.<\/p>\n Par ailleurs, il appara\u00eet de plus en plus clairement qu’il est possible d’entra\u00eener le cerveau de mani\u00e8re \u00e0 en accro\u00eetre la motivation. \u00c0 cette fin, il s’agit d’orienter la dopamine vers les r\u00e9gions cl\u00e9s du cerveau mentionn\u00e9es plus haut. Le savoir scientifique dans ce domaine \u00e9tant encore jeune, nous nous abstiendrons de donner des conseils pour l’instant. Cependant, au fur et \u00e0 mesure que progresseront les recherches sur la dopamine et la motivation, on pourrait voir appara\u00eetre des m\u00e9thodes plus probantes d’orientation de la dopamine.<\/p>\n Face \u00e0 la motivation, on d\u00e9note deux traits de caract\u00e8re : la volont\u00e9 et la procrastination. La premi\u00e8re est gage de courage et de force de caract\u00e8re, alors que la seconde d\u00e9tourne l’attention des t\u00e2ches \u00e0 ex\u00e9cuter. Elles sont toutes deux d’une efficacit\u00e9 remarquable et elles peuvent mener \u00e0 des r\u00e9sultats diam\u00e9tralement oppos\u00e9s.<\/p>\n La volont\u00e9, c’est la capacit\u00e9 de r\u00e9sister \u00e0 une gratification \u00e0 court terme dans la poursuite d’objectifs \u00e0 court terme. \u00c0 titre d’exemple, pensez \u00e0 la capacit\u00e9 de renoncer \u00e0 des aliments \u00e0 haute teneur calorique quand vous essayez de perdre du poids<\/a>. Quel que soit votre objectif ultime, la volont\u00e9 est l’atout qui vous aidera \u00e0 l’atteindre.<\/p>\n Avec la volont\u00e9, vous arriverez \u00e0 obtenir d’heureux r\u00e9sultats dans diverses situations de vie, en plus d’atteindre vos objectifs. Il a \u00e9t\u00e9 montr\u00e9 que les gens qui ont beaucoup de volont\u00e9 ont \u00e0 leur actif :<\/p>\n Motivation et volont\u00e9 vont de pair dans le processus d’am\u00e9lioration personnelle. La volont\u00e9 nourrit l’automotivation n\u00e9cessaire \u00e0 l’\u00e9tablissement des objectifs et \u00e0 leur atteinte. En \u00e9liminant, gr\u00e2ce \u00e0 votre volont\u00e9, des comportements ou des habitudes susceptibles de compromettre vos progr\u00e8s, vous pourrez devenir un champion de l’autoperfectionnement.<\/p>\n En revanche, la procrastination est l’ennemi jur\u00e9 de la volont\u00e9. C’est la tendance \u00e0 \u00e9viter ou \u00e0 remettre au lendemain les t\u00e2ches \u00e0 accomplir. Alors que la volont\u00e9 renforce votre d\u00e9termination \u00e0 vous attaquer \u00e0 votre liste de t\u00e2ches, la procrastination constitue la principale entrave \u00e0 vos efforts.<\/p>\n Comme la procrastination peut prendre diff\u00e9rentes formes, elle est parfois difficile \u00e0 reconna\u00eetre. R\u00e9duite \u00e0 sa plus simple expression, la procrastination consiste \u00e0 remettre jusqu’au dernier moment la t\u00e2che \u00e0 accomplir. \u00c0 omettre d’entreprendre un travail jusqu’\u00e0 la veille ou l’avant-veille de l’\u00e9ch\u00e9ance pr\u00e9vue. C’est un peu comme conduire une voiture en ne faisant aucun cas du t\u00e9moin de bas niveau de carburant et en attendant la panne s\u00e8che avant de faire le plein.<\/p>\n Il peut arriver que votre cerveau fasse appel \u00e0 la procrastination pour att\u00e9nuer temporairement le stress \u00e9motionnel<\/a>. Selon certaines donn\u00e9es, le fait de remettre au lendemain des projets importants pourrait apporter une am\u00e9lioration \u00e0 court terme de l’humeur. Ajoutons cependant qu’une fois dissip\u00e9s les effets de r\u00e9duction du stress, il faut faire face au fardeau de la t\u00e2che \u00e0 accomplir dans un d\u00e9lai tr\u00e8s court.<\/p>\n Quelle qu’en soit la forme, la procrastination gruge votre motivation \u00e0 atteindre vos objectifs. Aussi avez-vous tout int\u00e9r\u00eat \u00e0 tuer la procrastination dans l’\u0153uf avant qu’elle prenne des proportions incontr\u00f4lables. Efforcez-vous plut\u00f4t de raffermir votre volont\u00e9 la prochaine fois que vous vous sentirez motiv\u00e9 \u00e0 accomplir une t\u00e2che.<\/p>\n Il ne manque pas de conseils et astuces pour am\u00e9liorer l’automotivation et l’engagement \u00e0 atteindre des objectifs. Signalons deux excellentes m\u00e9thodes : le regroupement des tentations et la superposition des habitudes. Chacune renforce la motivation \u00e0 l’\u00e9gard d’un objectif, d’une habitude ou d’un comportement en particulier. En essayant les deux, vous verrez celle qui fonctionne le mieux pour vous.<\/p>\n On peut difficilement \u00e9viter la procrastination lorsque nos activit\u00e9s favorites d\u00e9tournent notre attention d’une t\u00e2che essentielle. Qu’il s’agisse de faire de l’exercice ou d’accomplir des t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res, ces besoins sont rel\u00e9gu\u00e9s au second plan par rapport \u00e0 des tentations distrayantes. Et s’il \u00e9tait possible de joindre l’utile \u00e0 l’agr\u00e9able?<\/p>\n Disons que vous voulez faire du rattrapage dans vos \u00e9missions de t\u00e9l\u00e9 pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es. Regarder en boucle des s\u00e9ries t\u00e9l\u00e9vis\u00e9es est l’un des emplois du temps les moins productifs. Aussi distrayant que ce soit, le fait de passer des heures devant un \u00e9cran \u00e9courte le temps dont vous disposez pour accomplir d’autres t\u00e2ches (sans compter les cons\u00e9quences pour votre tour de taille<\/a>).<\/p>\n Par contre, si vous regroupez vos heures d’\u00e9coute du soir avec une activit\u00e9 productive \u2013 par exemple, faire de l’exercice ou plier le linge propre \u2013 vous comblerez votre d\u00e9sir de regarder vos \u00e9missions tout en accomplissant des t\u00e2ches. Cette association d’activit\u00e9s souhait\u00e9es et d’activit\u00e9s n\u00e9cessaires s’appelle le regroupement des tentations.<\/p>\n En voici le mode de fonctionnement : on c\u00e8de \u00e0 la tentation (la t\u00e9l\u00e9vision) \u00e0 la seule condition d’accomplir en m\u00eame temps des t\u00e2ches ou activit\u00e9s qu’il faut n\u00e9cessairement ex\u00e9cuter (faire de l’exercice ou plier du linge). En associant une activit\u00e9 n\u00e9cessaire avec une activit\u00e9 agr\u00e9able, on rend plus attrayantes les activit\u00e9s essentielles comme les t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res et le conditionnement physique.<\/p>\n C’est ce qu’on entend par le regroupement des tentations, une m\u00e9thode efficace pour \u00e9radiquer la procrastination.<\/p>\n Ce concept (aussi appel\u00e9 le cha\u00eenage des habitudes) consiste \u00e0 faire appel \u00e0 de vieilles habitudes pour assurer un soutien aux nouvelles. Des gestes quotidiens exigeant peu d’efforts (comme des habitudes ancr\u00e9es) peuvent d\u00e9clencher la motivation \u00e0 former de nouvelles habitudes.<\/p>\n Ce concept mise sur un ph\u00e9nom\u00e8ne c\u00e9r\u00e9bral qu’on appelle l’\u00e9lagage synoptique. En voici le mode de fonctionnement. Les messages du cerveau sont transmis aux neurones par l’entremise des synapses. Bien que les voies synaptiques soient omnipr\u00e9sentes dans le cerveau, elles ne sont pas toutes utilis\u00e9es. Certaines sont \u00ab \u00e9lagu\u00e9es \u00bb ou \u00e9limin\u00e9es, tandis que d’autres sont utilis\u00e9es \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition.<\/p>\n On estime que les habitudes et routines marquent les voies utilis\u00e9es fr\u00e9quemment. C’est pourquoi il est difficile de se d\u00e9partir de vieilles habitudes et de cr\u00e9er en m\u00eame temps de nouvelles voies synaptiques. Ce principe permet cependant aux nouvelles habitudes de se superposer aux vieilles habitudes bien ancr\u00e9es.<\/p>\n En apportant de petits ajustements \u00e0 votre cha\u00eene d’habitudes et en lui ajoutant de nouvelles activit\u00e9s, il devient plus facile pour vous de mettre \u00e0 profit les voies synaptiques d\u00e9velopp\u00e9es ant\u00e9rieurement. Les l\u00e9g\u00e8res modifications apport\u00e9es \u00e0 votre rituel quotidien permettent aux ajouts plus faciles \u00e0 g\u00e9rer de se superposer aux voies c\u00e9r\u00e9brales bien \u00e9tablies.<\/p>\n Si bien que le combat pour la mise en place d’un nouveau rituel se gagne en tr\u00e8s peu de temps. Votre cerveau fait appel \u00e0 ses voies synoptiques de confiance pour mieux soutenir votre croissance et votre perfectionnement.<\/p>\n Imaginez maintenant ce que peut donner la superposition des habitudes dans votre quotidien. \u00c0 titre d’exemple, disons que vous voulez commencer \u00e0 boire une plus grande quantit\u00e9 d’eau.<\/p>\n Supposons aussi que vous avez l’habitude de faire une pause de dix minutes apr\u00e8s chaque heure pass\u00e9e \u00e0 votre bureau. Vous vous levez et vous \u00e9tirez avant d’aller \u00e0 la salle de bain. Si vous voulez vous assurer de rester bien hydrat\u00e9, songez \u00e0 boire un verre d’eau chaque fois que vous retournez \u00e0 votre bureau. En int\u00e9grant un verre d’eau \u00e0 votre rituel, vous ajoutez un nouveau maillon \u00e0 votre cha\u00eene d’habitudes.<\/p>\n La consommation r\u00e9guli\u00e8re d’eau<\/a> a t\u00f4t fait de devenir une seconde nature, tout comme l’habitude de vous lever et de vous \u00e9tirer les jambes une fois l’heure. En superposant de nouveaux objectifs \u00e0 des habitudes existantes, il devient plus facile de vous les rappeler et de r\u00e9aliser des progr\u00e8s.<\/p>\n Voici d’autres exemples de cha\u00eenage des habitudes :<\/p>\n Vous pouvez former des cha\u00eenes d’habitudes aussi longues ou aussi courtes que vous le voulez. Au bout de quelques semaines de pratique, vous constaterez peut-\u00eatre que votre cha\u00eene d’origine s’est transform\u00e9e en un nouveau rituel de productivit\u00e9. Mettez \u00e0 l’essai cette m\u00e9thode de motivation pour r\u00e9aliser vos objectifs.<\/p>\n Si vous avez des objectifs \u00e0 atteindre ou de nouvelles habitudes \u00e0 mettre en pratique, sachez que vous disposez des outils n\u00e9cessaires pour y arriver. Il suffit de mettre \u00e0 votre service la science de l’automotivation. Puisez votre \u00e9nergie dans la force qui vous motive (qu’elle soit intrins\u00e8que ou extrins\u00e8que), puis concentrez-la sur votre objectif. Misez sur votre volont\u00e9 et d\u00e9barrassez-vous de la procrastination.<\/p>\n Et si vous avez besoin d’un petit coup de pouce pour mener \u00e0 bonne fin votre motivation, mettez en pratique le regroupement des tentations ou la superposition des habitudes. Faites bon usage de votre force c\u00e9r\u00e9brale et de vos ressources internes. Elles vous pr\u00eateront main forte dans la poursuite de vos objectifs.<\/p>\n L’heure est venue de trouver la motivation pour r\u00e9aliser de grandes choses.<\/p>\n Sydney Sprouse<\/a>\u00a0est une r\u00e9dactrice scientifique ind\u00e9pendante bas\u00e9e \u00e0 Forest Grove en Oregon. Elle d\u00e9tient un baccalaur\u00e9at en biologie humaine de la Utah State University, o\u00f9 elle a travaill\u00e9 comme stagiaire en recherche et r\u00e9dactrice boursi\u00e8re. \u00c9tudiante permanente des sciences, sa motivation consiste \u00e0 rendre accessible au plus grand nombre les recherches scientifiques actuelles. Les sujets qui l\u2019int\u00e9ressent avant tout\u00a0: la biologie humaine, la sant\u00e9 et l\u2019alimentation.<\/p>\n R\u00e9f\u00e9rences<\/span><\/span><\/span><\/p> \u201c6 Degrees of delay: the many ways we procrastinate, and how to stop.\u201d Healthline.com<\/a><\/p>\n \u201cDopamine affects your willingness to work.\u201d Vanderbilt University.<\/a><\/p>\n \u201cExtrinsic vs intrinsic motivation: what\u2019s the difference?\u201d Verywellmind.com<\/a><\/p>\n \u201cHabit stacking: how to train your brain with routine.\u201d Esquire.com<\/a><\/p>\n \u201cHow to stop procrastinating and boost your willpower by using \u2018temptation bundling.\u2019\u201d Atomic Habits.<\/a><\/p>\n \u201cHow to turn on the part of your brain that controls motivation.\u201d NPR.<\/a><\/p>\n \u201cHow to use visualization to achieve your goals.\u201d Huffington Post.<\/a><\/p>\n \u201cMotivation.\u201d Purdue University.<\/a><\/p>\n \u201cOxytocin, motivation and the role of dopamine.\u201d Pharmacology Biochemistry and Behavior.<\/a><\/p>\n \u201cThe neuroscience of motivation.\u201d Mashable.com<\/a><\/p>\n \u201cThe role of dopamine in motivation and learning.\u201d Neurosciencenews.com.<\/a><\/p>\n \u201cThe science behind motivation.\u201d Forbes.com<\/a><\/p>\n \u201cThe science of motivation.\u201d American Psychological Association.<\/a><\/p>\n \u201cThree critical elements sustain motivation.\u201d Scientific American.<\/a><\/p>\nLa motivation, qu’est-ce que c’est?<\/h2>\n
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<\/p>\nLes facteurs biologiques de la motivation<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Brain-waves-AdobeStock_196542863.jpg\")
<\/p>\nLa volont\u00e9 et la procrastination : des forces contraires dans l’automotivation<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Willpower-AdobeStock_207737325.jpg\")
<\/p>\n\n
La motivation par le regroupement des tentations et la superposition des habitudes<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Exercise-while-watching-TV-AdobeStock_75610821.jpg\")
<\/p>\nLe regroupement des tentations<\/h2>\n
La superposition des habitudes<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Packing-lunch-AdobeStock_144254904.jpg\")
<\/p>\n\n
Renforcez votre motivation pour FAIRE AVANCER LES CHOSES.<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Motivated-AdobeStock_84727501.jpg\")
<\/p>\n\u00c0 propos de l\u2019auteure<\/span><\/h2>\n
\n