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Lorsque la vie nous sourit, il est souvent facile d\u2019exprimer notre gratitude, que ce soit pour la naissance d\u2019un b\u00e9b\u00e9 en sant\u00e9, une promotion au travail, un bilan de sant\u00e9 positif ou l\u2019obtention d\u2019une importante distinction. Par contre, aux prises avec les soucis du quotidien ou dans les moments difficiles, il peut \u00eatre plus ardu de se sentir reconnaissant.<\/p>\n
Pourtant, un simple changement d\u2019attitude peut favoriser une nouvelle vision du monde et mener \u00e0 une am\u00e9lioration du bien-\u00eatre mental, \u00e9motionnel et m\u00eame physique<\/a>. En fait, nombre d\u2019\u00e9tudes ont montr\u00e9 que le sentiment de reconnaissance et d\u2019appr\u00e9ciation procure une sensation accrue de bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral. Poursuivez votre lecture afin de d\u00e9couvrir les bienfaits de la gratitude pour la sant\u00e9 mentale et physique, et d\u00e9couvrez des conseils tout simples pour faire plus de place \u00e0 la gratitude.<\/p>\n L\u2019un des plus importants bienfaits d\u2019une pratique r\u00e9guli\u00e8re de la gratitude est son r\u00f4le d\u2019exutoire des pens\u00e9es et \u00e9motions n\u00e9gatives. Des exp\u00e9riences visant \u00e0 r\u00e9v\u00e9ler comment les gens se sentaient en r\u00e9fl\u00e9chissant \u00e0 trois \u00e9v\u00e9nements positifs de leur journ\u00e9e ont montr\u00e9 des am\u00e9liorations notables dans leur sensation g\u00e9n\u00e9rale de bonheur en quelques semaines \u00e0 peine.<\/p>\n Avec un peu de d\u00e9termination, vous aussi pouvez arriver au m\u00eame constat. Avec le temps, vous remarquerez un changement dans votre \u00e9tat d\u2019esprit. Vous ressentirez de petits \u00e9lans de gratitude plusieurs fois par jour, pas seulement aux moments o\u00f9 vous \u00e9voquez consciemment des \u00e9v\u00e9nements positifs de votre quotidien. \u00c0 elle seule, la pratique de la gratitude ne peut certes pas gu\u00e9rir les maladies mentales, mais l\u2019adoption d\u2019un style de vie ax\u00e9 sur la reconnaissance a des impacts durables sur le cerveau et la sensation de bonheur.<\/p>\n En plus de combattre les sautes d\u2019humeur et les \u00e9motions n\u00e9gatives, la pratique de la gratitude aide \u00e0 r\u00e9duire jusqu\u2019\u00e0 23 % le nombre d\u2019hormones<\/a>, comme le cortisol, produites par les glandes surr\u00e9nales en r\u00e9ponse \u00e0 un stress psychologique ou physiologique. En percevant la vie plus positivement, le syst\u00e8me nerveux parasympathique (la partie apaisante) s\u2019active pour combattre le cortisol (hormone du stress) et m\u00eame augmenter l\u2019ocytocine, l\u2019hormone du bien-\u00eatre et de l\u2019affection.<\/p>\n D\u2019autres \u00e9tudes ont aussi montr\u00e9 que la reconnaissance des bienfaits qui nous ont \u00e9t\u00e9 accord\u00e9s \u2013 particuli\u00e8rement en p\u00e9riode de difficult\u00e9s et de conflits \u2013 peut r\u00e9duire les taux de stress post-traumatique et favoriser un sentiment accru de r\u00e9silience. Autrement dit, m\u00eame en p\u00e9riode de stress, nous sommes plus aptes \u00e0 faire face \u00e0 l\u2019avenir.<\/p>\n Si la gratitude est tellement efficace pour am\u00e9liorer l\u2019humeur, c\u2019est qu\u2019elle permet en grande partie de mettre de c\u00f4t\u00e9 les id\u00e9es n\u00e9gatives au profit d\u2019une pens\u00e9e constructive. En vous \u00e9loignant des pens\u00e9es et des \u00e9motions n\u00e9gatives, vous \u00eates en mesure de vous concentrer uniquement sur les sentiments, \u00e9v\u00e9nements et concepts positifs. Et en prenant le dessus, cette nouvelle fa\u00e7on de voir les choses vous permet de prendre conscience des bons c\u00f4t\u00e9s du moment pr\u00e9sent pour envisager l\u2019avenir avec plus d\u2019optimisme.<\/p>\n La pratique de la gratitude permet aussi d\u2019\u00e9liminer la mauvaise habitude de nous comparer \u00e0 ceux qui, selon nous, sont plus privil\u00e9gi\u00e9s. Avec un sentiment accru de confiance et de contentement, il est plus facile d\u2019\u00e9viter d\u2019envier les autres.<\/p>\n Un autre aspect de la sant\u00e9 mentale (quoique moins apparent) a trait aux liens que vous entretenez avec votre entourage. Et sur ce plan aussi, la gratitude peut jouer un r\u00f4le important. Si vous recherchez des exp\u00e9riences positives, vous serez plus ouvert \u00e0 l’id\u00e9e de cr\u00e9er de nouvelles relations. La gratitude aide aussi \u00e0 reconna\u00eetre l\u2019amour que vos proches vous portent et le bonheur qu\u2019ils vous procurent. Vous pouvez ainsi mieux exprimer votre appr\u00e9ciation \u00e0 l\u2019\u00e9gard de tous ceux qui vous entourent.<\/p>\n Une \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que des conjoints qui expriment leur reconnaissance l\u2019un envers l\u2019autre peuvent constater un renforcement de leur attachement et de leur satisfaction g\u00e9n\u00e9rale \u00e0 l\u2019\u00e9gard de leur relation. Dans d\u2019autres recherches encore, ceux qui \u00e9taient plus reconnaissants faisaient preuve d\u2019une patience accrue et prenaient de meilleures d\u00e9cisions \u2013 deux qualit\u00e9s \u00e0 la base de relations solides.<\/p>\n Mieux encore, ces bienfaits sont durables. La pratique de la gratitude pendant une p\u00e9riode de d\u00e9prime vous aidera \u00e0 changer votre \u00e9tat d\u2019esprit et, en vous concentrant r\u00e9guli\u00e8rement sur les bienfaits de la vie, votre humeur s\u2019en trouvera r\u00e9confort\u00e9e \u00e0 long terme.<\/p>\n Il est logique de penser que la gratitude a un impact positif sur le bien-\u00eatre mental et les relations interpersonnelles, mais plusieurs \u00e9tudes font aussi le lien entre la gratitude et une meilleure sant\u00e9 physique.<\/p>\n Parmi les causes principales d\u2019un bien-\u00eatre accru par la gratitude, on peut citer la capacit\u00e9 de prendre mieux soin de soi. On a montr\u00e9 que ceux qui choisissent d\u2019int\u00e9grer la gratitude \u00e0 leur style de vie quotidien mangent plus sainement, font plus d\u2019exercice et vont voir leur m\u00e9decin r\u00e9guli\u00e8rement. Tout comme la gratitude accro\u00eet votre patience, elle renforce aussi votre volont\u00e9 et vos comp\u00e9tences d\u00e9cisionnelles. Vous pouvez donc dire non aux exc\u00e8s alimentaires et oui \u00e0 un style de vie plus sain.<\/p>\n En plus de favoriser des choix plus sains, on a montr\u00e9 que le fait d\u2019entretenir un sentiment de gratitude permet d\u2019am\u00e9liorer la sant\u00e9 du c\u0153ur gr\u00e2ce \u00e0 son impact positif sur la pression art\u00e9rielle. Dans une autre \u00e9tude de suivi de patients souffrant d\u2019insuffisance cardiaque mais ne pr\u00e9sentant pas encore de sympt\u00f4mes, les chercheurs ont trouv\u00e9 que ceux qui mettaient sur papier r\u00e9guli\u00e8rement les \u00e9l\u00e9ments pour lesquels ils \u00e9taient reconnaissants avaient un rythme cardiaque plus sain.<\/p>\n Parmi les autres bienfaits physiques de la gratitude, mentionnons son impact \u00e9prouv\u00e9 sur les fonctions immunitaires<\/a> et le sommeil. Au lieu de rester \u00e9veill\u00e9s \u00e0 ruminer des pens\u00e9es n\u00e9gatives, les gens plus reconnaissants assurent l\u2019apaisement de leur syst\u00e8me nerveux en se concentrant sur les bienfaits que la vie leur a accord\u00e9s, ce qui leur permet de s\u2019endormir plus rapidement et de profiter d\u2019un meilleur sommeil plus longtemps. Sans surprise, ceux qui pratiquent la gratitude ont aussi tendance \u00e0 \u00eatre plus alertes et avoir plus d\u2019\u00e9nergie le lendemain. La prochaine fois que le sommeil tardera \u00e0 venir, essayez de vous rem\u00e9morer les \u00e9l\u00e9ments de la vie qui vous rendent heureux pour arriver \u00e0 vous endormir paisiblement.<\/p>\n Si vous voulez profiter des bienfaits de la gratitude sur la sant\u00e9 mentale et physique, essayez d\u2019incorporer la gratitude \u00e0 vos habitudes quotidiennes. Voici cinq fa\u00e7ons de remercier la vie\u00a0:<\/p>\n Le fait de profiter pleinement et quotidiennement du meilleur de la vie peut vous aider \u00e0 maintenir une attitude positive m\u00eame pendant les p\u00e9riodes difficiles. Plus vous vous exercerez \u00e0 rep\u00e9rer les bons c\u00f4t\u00e9s, plus il vous sera facile de les trouver. Au final, votre sant\u00e9 mentale et physique vous saura gr\u00e9 de votre gratitude.<\/p>\n R\u00e9f\u00e9rences<\/span><\/span><\/span><\/p> https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/what-mentally-strong-people-dont-do\/201504\/7-scientifically-proven-benefits-gratitude<\/a><\/u><\/p>\n http:\/\/time.com\/5026174\/health-benefits-of-gratitude\/<\/a><\/u><\/p>\n https:\/\/greatergood.berkeley.edu\/article\/item\/how_gratitude_changes_you_and_your_brain<\/a><\/u><\/p>\n https:\/\/www.health.harvard.edu\/newsletter_article\/in-praise-of-gratitude<\/a><\/u><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3010965\/<\/a><\/u><\/p>\n https:\/\/www.today.com\/health\/be-thankful-science-says-gratitude-good-your-health-t58256<\/a><\/u><\/p>\nLa gratitude am\u00e9liore le bien-\u00eatre mental<\/h2>\n
La gratitude am\u00e9liore la sant\u00e9 physique<\/h2>\n
Cinq conseils tout simples pour vous aider \u00e0 mieux exprimer votre reconnaissance<\/h2>\n
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