{"id":27271,"date":"2018-10-11T10:00:59","date_gmt":"2018-10-11T16:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/askthescientists.com\/?p=27271"},"modified":"2019-12-30T10:04:37","modified_gmt":"2019-12-30T17:04:37","slug":"stress-management-slideshow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askthescientists.com\/fr\/stress-management-slideshow\/","title":{"rendered":"Diaporama sur la gestion du stress : huit fa\u00e7ons de d\u00e9compresser"},"content":{"rendered":"

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Les choses \u00e0 faire n\u2019en finissent plus de s\u2019accumuler, n\u2019est-ce pas? Et \u00e0 une fr\u00e9quence beaucoup trop \u00e9lev\u00e9e. Toujours connect\u00e9, vous ne manquez pas un seul courriel ou texto qui vous signale la prochaine t\u00e2che \u00e0 r\u00e9aliser. C\u2019est ce qui est devenu la norme.<\/p>\n

Heureusement, vous \u00eates productif \u2013 vous n\u2019avez pas vraiment le choix \u2013 m\u00eame si la productivit\u00e9 n\u2019est pas n\u00e9cessairement un gage de bonheur. Travailler trop vite et \u00e0 outrance peut favoriser l\u2019accumulation du stress<\/a>\u00a0sans possibilit\u00e9 de l\u2019\u00e9vacuer. Et \u00e0 force d\u2019\u00eatre toujours sur le bouton \u00ab\u00a0en marche\u00a0\u00bb, vous finissez par \u00eatre d\u00e9pass\u00e9.<\/p>\n

Si vous vous reconnaissez dans cette description, sachez que vous n\u2019\u00eates pas seul. Selon l\u2019Organisation mondiale de la sant\u00e9, le stress est l\u2019\u00ab\u00a0\u00e9pid\u00e9mie du 21e<\/sup> si\u00e8cle\u00a0\u00bb et les recherches montrent que le stress mal ou non g\u00e9r\u00e9 peut entra\u00eener des probl\u00e8mes graves.<\/p>\n

Mais vous pouvez y mettre un frein.<\/p>\n

Pour assurer votre sant\u00e9 \u00e0 long terme<\/a>, il est important d\u2019apprendre \u00e0 vous d\u00e9tendre et \u00e0 trouver des moments exempts de stress dans la vie de tous les jours. Mais comment faire pour accomplir toutes les t\u00e2ches sur votre liste en trouvant le temps de prendre quelques respirations profondes de premi\u00e8re n\u00e9cessit\u00e9?<\/p>\n

Une foule de solutions se sont r\u00e9v\u00e9l\u00e9es efficaces et appuy\u00e9es par la science. Dans le diaporama ci-dessous, vous trouverez huit conseils pour apprendre \u00e0 g\u00e9rer le stress et \u00e0 d\u00e9compresser. Votre bien-\u00eatre quotidien en d\u00e9pend.<\/p>\n

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1. Prenez une pause<\/h3>

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En plein c\u0153ur de l\u2019action, la derni\u00e8re chose que vous avez en t\u00eate, c\u2019est de vous arr\u00eater. Vous \u00eates programm\u00e9 par le poids de vos responsabilit\u00e9s \u00e0 foncer droit devant. Or, il est essentiel de prendre une pause et un peu de recul, car m\u00eame les r\u00e9pits les plus brefs sont connus pour r\u00e9duire le stress.<\/p>\n

Quelques options s\u2019offrent \u00e0 vous\u00a0: verrouiller le cellulaire, fermer l\u2019ordinateur, vous lever, faire une promenade \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur, vous absorber dans une autre activit\u00e9. Et \u00ab\u00a0profiter du plein air\u00a0\u00bb n\u2019est pas qu\u2019un slogan \u2013 il est prouv\u00e9 que le fait de passer du temps \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur<\/a>\u00a0peut vous aider \u00e0 vous d\u00e9tendre dans les moments o\u00f9 vous en avez le plus besoin.<\/p>\n

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2. \u00c9coutez de la musique classique<\/h3>

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De prime abord, le concept peut sembler curieux, mais le fait d\u2019\u00e9couter de la musique classique en p\u00e9riode de stress contribue r\u00e9ellement \u00e0 apaiser l\u2019esprit. Les sons du piano et des instruments \u00e0 cordes peuvent aider \u00e0 g\u00e9rer le stress.<\/p>\n

Une exp\u00e9rience men\u00e9e en 2000 et publi\u00e9e dans la revue Journal of Behavioral Medicine<\/em> a mesur\u00e9 les effets de la musique classique sur l\u2019attention, la relaxation et les r\u00e9actions au stress. R\u00e9sultat\u00a0: ceux qui avaient \u00e9cout\u00e9 de la musique apr\u00e8s avoir \u00e9t\u00e9 expos\u00e9s \u00e0 un stress se disaient plus d\u00e9tendus.<\/p>\n

Une autre \u00e9tude a montr\u00e9 que la tension art\u00e9rielle de ceux qui \u00e9coutaient de la musique classique \u00e9tait beaucoup plus basse que celle de ceux qui n\u2019en \u00e9coutaient pas. Et en favorisant la gestion du stress, les sons apaisants procuraient ce que tout le monde recherche\u00a0: un peu de tranquillit\u00e9.<\/p>\n

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3. R\u00e9duisez votre temps d\u2019\u00e9cran<\/h3>

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S’il vous semble impossible de vous s\u00e9parer de votre \u00e9cran, sachez que c’est aussi le cas pour la plupart des gens : votre vie est \u00e9troitement li\u00e9e \u00e0 un \u00e9cran.<\/p>\n

Il a \u00e9t\u00e9 montr\u00e9 que le fait de passer trop de temps \u00e0 regarder un \u00e9cran peut entra\u00eener des maux de t\u00eate et des probl\u00e8mes d’insomnie<\/a>. Un rapport jette le bl\u00e2me sur la lumi\u00e8re des \u00e9crans r\u00e9tro\u00e9clair\u00e9s qui nuit \u00e0 la capacit\u00e9 inn\u00e9e de l\u2019organisme \u00e0 se d\u00e9tendre avant de dormir. Un sommeil perturb\u00e9 entra\u00eene d\u2019autres probl\u00e8mes qui peuvent faire en sorte qu\u2019il est encore plus difficile de g\u00e9rer les sources de stress du quotidien.<\/p>\n

Voici un conseil pour vous aider\u00a0: le soir, au moins deux heures avant de vous coucher, rangez votre t\u00e9l\u00e9phone et votre tablette.<\/p>\n

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4. Bougez pour changer la routine<\/h3>

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Si vous avez de la difficult\u00e9 \u00e0 g\u00e9rer votre stress, concentrez-vous sur autre chose. L\u2019exercice<\/a>\u00a0par exemple est un excellent moyen d\u2019\u00e9vasion. Vous pourriez passer du temps sur l\u2019exerciseur elliptique ou pratiquer un sport r\u00e9cr\u00e9atif avec vos amis<\/a>. En plus de vous permettre de prendre une pause, le temps pass\u00e9 \u00e0 courir temps produit des endorphines (des hormones<\/a>\u00a0fort utiles dans le cerveau).<\/p>\n

Une \u00e9tude montre que l\u2019exercice peut r\u00e9duire les tensions \u00e0 court terme, en plus de vous aider \u00e0 vous d\u00e9tendre avant de reprendre les t\u00e2ches quotidiennes apr\u00e8s le gym ou le terrain de sport.<\/p>\n

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5. Parlez, mais sachez aussi \u00e9couter<\/h3>

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Trouver une fa\u00e7on de se lib\u00e9rer l\u2019esprit pour r\u00e9duire le stress est un aspect fondamental de la vie quotidienne. Au lieu de laisser les tensions s\u2019accumuler dangereusement, la meilleure solution consiste parfois \u00e0 \u00e9vacuer notre trop-plein \u00e9motionnel par la parole.<\/p>\n

Pourtant, s\u2019il est bon de parler, il est aussi important de vous concentrer sur autre chose. En \u00e9coutant les autres et en les aidant \u00e0 r\u00e9soudre leurs probl\u00e8mes, vous consacrez votre \u00e9nergie \u00e0 trouver des solutions plut\u00f4t qu\u2019\u00e0 ressentir le stress. De cette fa\u00e7on, vous prenez un peu de recul et \u00e9prouvez la satisfaction de faire du bien. Voil\u00e0 pourquoi c’est une excellente id\u00e9e d’aider un ami ou un proche. Donner des conseils \u00e0 ceux qui en ont besoin peut contribuer grandement \u00e0 votre bien-\u00eatre autant qu\u2019au leur.<\/p>\n

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6. Mangez correctement pour mieux vous sentir<\/h3>

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Maman avait raison\u00a0: moins de bonbons, plus de l\u00e9gumes<\/a>. Tous les aliments r\u00e9confortants<\/a> remplis de glucides, qu\u2019ils soient sucr\u00e9s ou sal\u00e9s, ne sont pas une solution \u00e0 long terme. \u00c0 l’inverse, un r\u00e9gime alimentaire bien \u00e9quilibr\u00e9 favorise la sant\u00e9 du syst\u00e8me immunitaire<\/a>,\u00a0des niveaux d\u2019\u00e9nergie stables et une attitude g\u00e9n\u00e9rale plus agr\u00e9able.<\/p>\n

Selon un rapport, environ 95 % des r\u00e9cepteurs de la s\u00e9rotonine (une substance chimique associ\u00e9e au bonheur) tapissent la paroi intestinale<\/a>. Vous devez donc bien les nourrir en \u00e9vitant de sauter des repas et en privil\u00e9giant les aliments sains<\/a>.<\/p>\n

Si vous cherchez \u00e0 d\u00e9compresser, r\u00e9duisez votre apport en caf\u00e9ine en buvant moins de caf\u00e9, de boissons \u00e9nergisantes ou de th\u00e9. Un apport trop \u00e9lev\u00e9 en caf\u00e9ine peut susciter des sentiments d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et de nervosit\u00e9. Et n\u2019oubliez surtout pas de rester hydrat\u00e9 en buvant six \u00e0 huit verres d\u2019eau par jour.<\/p>\n

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7. Prenez le temps de rire<\/h3>

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Pour combattre diff\u00e9rents types de tensions, il n\u2019y a pas mieux que le rire ou m\u00eame le sourire. Une com\u00e9die, un spectacle d\u2019humour ou une bonne blague s\u2019av\u00e8rent particuli\u00e8rement efficaces pour la d\u00e9tente.<\/p>\n

Une \u00e9tude a montr\u00e9 que les expressions faciales positives influent sur la r\u00e9action de l\u2019organisme au stress. Il a m\u00eame \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que le rire r\u00e9duit les r\u00e9actions de stress et stimule le c\u0153ur, les poumons et les muscles corporels.<\/p>\n

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8. M\u00e2cher de la gomme, \u00e7a marche!<\/h3>

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Un b\u00e2tonnet de gomme peut faire toute la diff\u00e9rence. Et pas seulement pour dissimuler le go\u00fbt des aliments que vous avez mang\u00e9s le midi.<\/p>\n

Selon une \u00e9tude d\u2019intervention qui examinait les effets de la gomme \u00e0 m\u00e2cher sur le stress li\u00e9 au travail, le fait de m\u00e2cher de la gomme au travail et \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur am\u00e9liore l\u2019humeur des gens en r\u00e9duisant l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, la d\u00e9prime et la fatigue. Int\u00e9ressant, n’est-ce pas? Il n\u2019y a toutefois pas encore de donn\u00e9es sur le fait de faire des bulles en m\u00e2chant.<\/p>\n

Suivant<\/a><\/p>\n<\/div><\/section><\/div>

Commencez d\u00e8s maintenant \u00e0 suivre ces conseils pour la gestion du stress<\/h3>

Manifestement, les fa\u00e7ons de g\u00e9rer le stress ne manquent pas, mais nous venons d’en voir huit qui donnent des r\u00e9sultats. Lorsque vous sentez le stress monter, n\u2019oubliez pas qu\u2019il existe des solutions \u00e0 fondement scientifique. Conservez cette liste bien en vue pour pouvoir y acc\u00e9der rapidement en cas de besoin. Vous verrez le stress du quotidien s\u2019att\u00e9nuer.<\/p>\n<\/div><\/section><\/div><\/div><\/div>\n

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\u201cEight in 10 Americans afflicted by Stress.\u201d Gallup.com<\/a><\/p>\n

\u201cEmployees Reveal How Stress Affects Their Jobs.\u201d BusinessNewsDaily.com.<\/a><\/p>\n

\u201cThe Effects of Stress on Your Body.\u201d Healthline.com.<\/a><\/p>\n

\u201cCerebral blood flow, fatigue, mental effort, and task performances in offices with two different pollution loads.\u201d ScienceDirect.Com.<\/a><\/p>\n

\u201cEffects of Progressive Relaxation and Classical Music on Measurements of Attention, Relaxation, and Stress Response.\u201d Journal of Behavioral Medicine.<\/a><\/p>\n

\u201cMusic can facilitate blood pressure recovery from stress.\u201d PubMed.gov.<\/a><\/p>\n

\u201cScreen Time Limits for Grownups?\u201d Scripps.org.<\/a><\/p>\n

\u201cUMD Study Shows Exercise May Protect Against Future Emotional Stress.\u201d University of Maryland School of Public Health.<\/a><\/p>\n

\u201cTips to Manage Anxiety and Stress.\u201d Anxiety and Depression Association of America.<\/a><\/p>\n

\u201cCoping with Stress.\u201d Centers for Disease Control and Prevention.<\/a><\/p>\n

\u201cNutritional strategies to ease anxiety.\u201d Harvard Health Publishing.<\/a><\/p>\n

\u201cGrin and bear it: the influence of manipulated facial expression on the stress response.\u201d PubMed.gov.<\/a><\/p>\n

\u201cStress relief from laughter? It\u2019s no joke.\u201d MayoClinic.com.<\/a><\/p>\n

\u201cChewing gum, occupational stress, work performance and wellbeing. An intervention study.\u201d ScienceDirect.com.<\/a><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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