![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Sun-at-dawn-AdobeStock_69277559-835x418.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
\u00c0 mesure que le soleil d\u00e9cline, la nuit approche. La lumi\u00e8re faiblit et l\u2019obscurit\u00e9 s\u2019installe en vous invitant \u00e0 l\u2019imiter, en allant au lit pour la nuit<\/a>. Telle une couverture douillette, l\u2019obscurit\u00e9 vous enveloppe et le monde ext\u00e9rieur s\u2019apaise, permettant \u00e0 votre monde int\u00e9rieur de faire de m\u00eame.<\/p>\n Si vous \u00eates comme bien d’autres gens, toutefois, il n\u2019est peut-\u00eatre pas aussi facile d’aller vous coucher. En effet, il est devenu de plus en plus difficile de d\u00e9poser le t\u00e9l\u00e9phone (ou tout autre appareil \u00e9lectronique) \u00e0 la tomb\u00e9e de la nuit et l\u2019histoire se r\u00e9p\u00e8te d\u00e8s le lendemain matin. La vie moderne s’articule autour de la technologie. Celle-ci fait probablement partie int\u00e9grante de votre fa\u00e7on de travailler et d\u2019interagir avec les autres. Et m\u00eame les rituels du matin et du soir ne s\u2019en passent plus.<\/p>\n Le matin, le midi ou le soir, il semble que le t\u00e9l\u00e9phone intelligent ou tout autre appareil \u00e9lectronique ne soit jamais bien loin. Beaucoup de gens confient \u00e0 leur t\u00e9l\u00e9phone la t\u00e2che de les r\u00e9veiller ou de leur rappeler d\u2019aller dormir. Le travail de bien des employ\u00e9s de bureau se d\u00e9roule principalement \u00e0 l\u2019\u00e9cran. Les ordinateurs facilitent la communication entre coll\u00e8gues et l\u2019organisation des horaires.<\/p>\n Mais cela ne s\u2019arr\u00eate pas \u00e0 la sortie du bureau. Les moments de d\u00e9tente et de divertissement d\u00e9pendent aussi de la technologie. Une connexion Internet toujours plus rapide, un acc\u00e8s plus facile \u00e0 la diffusion vid\u00e9o en continu et les consoles de jeux sont autant de facteurs qui influencent la mani\u00e8re dont les gens choisissent d\u2019occuper leur temps libre.<\/p>\n Il serait difficile de se passer compl\u00e8tement d\u2019un \u00e9cran \u2013 sans compter que ce serait inutile. Il n\u2019y a rien de mal en soi \u00e0 se divertir devant un \u00e9cran, mais y passer des heures, particuli\u00e8rement le soir, peut nuire au rythme circadien naturel de l\u2019organisme<\/a>.<\/p>\n Cette interf\u00e9rence peut d\u00e9ranger votre horaire de sommeil. Aller au lit plus tard fait diminuer non seulement la quantit\u00e9 de sommeil, mais \u00e9galement sa qualit\u00e9. Pourquoi? Quelle diff\u00e9rence y a-t-il entre passer des heures \u00e0 regarder son t\u00e9l\u00e9phone et lire (un livre en format papier, pas un livre \u00e9lectronique) dans son lit jusqu\u2019aux petites heures du matin? D\u00e9couvrons de quelle mani\u00e8re la technologie affecte le sommeil en explorant les fondements scientifiques de la lumi\u00e8re bleue, des processus du sommeil et de l\u2019interaction entre les deux.<\/p>\n Vos anc\u00eatres vivaient au rythme du soleil\u00a0: lorsqu\u2019il se levait, ils se r\u00e9veillaient et lorsqu\u2019il se couchait, ils faisaient de m\u00eame. Avant l\u2019\u00e9lectricit\u00e9, \u00e0 l\u2019exception de la luminosit\u00e9 \u00e9mise par quelques bougies, le monde se retrouvait dans la noirceur d\u00e8s la tomb\u00e9e du jour. Le biorythme des humains \u00e9tait donc synchronis\u00e9 aux rythmes de la clart\u00e9 et de la noirceur. Les processus internes s’adaptaient \u00e0 ce qui se passait dans le monde ext\u00e9rieur.<\/p>\n Les choses ont commenc\u00e9 \u00e0 changer quand les ampoules \u00e9lectriques se sont mises \u00e0 \u00e9clairer le monde. Les humains n\u2019avaient alors plus besoin d\u2019aller se coucher t\u00f4t, car la lumi\u00e8re pouvait dor\u00e9navant \u00eatre cr\u00e9\u00e9e \u00e0 volont\u00e9. Toutefois, la lumi\u00e8re \u00e9mise par une ampoule est diff\u00e9rente de celle \u00e9mise par les \u00e9crans num\u00e9riques.<\/p>\n La lumi\u00e8re bleue, qu\u2019est-ce que c\u2019est exactement? La lumi\u00e8re naturelle \u00e9mise par le soleil<\/a> est blanche. Si on la d\u00e9compose, on retrouve toutes les couleurs de l\u2019arc-en-ciel qui la constituent\u00a0: violet, indigo, bleu, vert, jaune, orange et rouge. Chaque type de lumi\u00e8re a une \u00e9nergie et une longueur d\u2019onde diff\u00e9rentes. La lumi\u00e8re plus pr\u00e8s de l\u2019extr\u00e9mit\u00e9 bleue du spectre a un niveau d\u2019\u00e9nergie plus \u00e9lev\u00e9 et une longueur d\u2019onde plus courte que celle \u00e0 proximit\u00e9 de l\u2019autre extr\u00e9mit\u00e9 (rouge).<\/p>\n La lumi\u00e8re du soleil est compos\u00e9e d\u2019une proportion importante de lumi\u00e8re bleue \u2013 celle qui \u00e9met une grande quantit\u00e9 d\u2019\u00e9nergie \u2013 qui nous tient \u00e9veill\u00e9s et alertes. En fait, la lumi\u00e8re bleue inhibe la production de m\u00e9latonine (l\u2019hormone du sommeil<\/a>) par l\u2019organisme. C\u2019est la raison pour laquelle le corps se r\u00e9veille naturellement le matin. Le cr\u00e9puscule produit l\u2019effet contraire\u00a0: la lumi\u00e8re r\u00e9siduelle \u00e9mise par le soleil couchant a une plus grande concentration de rouge (dont le niveau d\u2019\u00e9nergie est plus bas et la longueur d\u2019onde plus grande que la lumi\u00e8re bleue), ce qui signifie que la lumi\u00e8re rouge, contrairement \u00e0 la lumi\u00e8re bleue, n\u2019inhibe pas la production de m\u00e9latonine et, par cons\u00e9quent, n\u2019interf\u00e8re pas avec le rythme circadien naturel.<\/p>\n Maintenant que vous comprenez la lumi\u00e8re bleue dans le contexte de la lumi\u00e8re naturelle du soleil, le temps est venu de parler de la lumi\u00e8re artificielle \u00e9mise par les \u00e9crans.<\/p>\n Les \u00e9crans (t\u00e9l\u00e9phone, tablette, ordinateur ou t\u00e9l\u00e9viseur) \u00e9mettent une lumi\u00e8re bleue qui interagit avec des cellules situ\u00e9es loin derri\u00e8re les yeux. En termes simples, lorsque les yeux absorbent de la lumi\u00e8re bleue, des cellules expriment une prot\u00e9ine qui, \u00e0 son tour, communique avec une zone pr\u00e9cise du cerveau. La combinaison de ces \u00e9v\u00e9nements favorise la synchronisation du rythme circadien avec celui du soleil.<\/p>\n Essentiellement, lorsqu\u2019on absorbe de la lumi\u00e8re bleue, les cellules du cerveau envoient le signal au corps qu\u2019il est temps de se r\u00e9veiller ou de rester \u00e9veill\u00e9. C\u2019est pourquoi les \u00e9crans ont un impact sur la qualit\u00e9 du sommeil et sur les cycles qui le r\u00e9gulent, et qu\u2019il est pr\u00e9f\u00e9rable de passer du temps avec un livre plut\u00f4t que derri\u00e8re un \u00e9cran.<\/p>\n Examinons maintenant quelques recherches scientifiques qui appuient cette conclusion.<\/p>\n Dans le cadre d’une \u00e9tude restreinte, des chercheurs ont r\u00e9parti en trois groupes les participants qui devaient interagir avec une tablette pour une dur\u00e9e de deux heures avant d\u2019aller dormir. Dans le premier groupe, les participants portaient des lunettes \u00e9mettant une lumi\u00e8re DEL bleue. Comme il est admis que la lumi\u00e8re bleue inhibe la production de m\u00e9latonine, ils constituaient le groupe \u00ab\u00a0vrai positif\u00a0\u00bb. Les participants du deuxi\u00e8me groupe portaient des lunettes teint\u00e9es orange (ils constituaient le groupe contr\u00f4le \u00ab\u00a0sombre\u00a0\u00bb) et ceux du troisi\u00e8me groupe ne portaient pas de lunettes.<\/p>\n Les r\u00e9sultats de l’\u00e9tude ont \u00e9t\u00e9 concluants.<\/p>\n Apr\u00e8s deux heures d\u2019exposition \u00e0 la lumi\u00e8re, les participants des groupes\u00a01 et 3 avaient des taux de m\u00e9latonine beaucoup plus bas que ceux du groupe contr\u00f4le \u00ab\u00a0sombre\u00a0\u00bb. Transposons ces r\u00e9sultats dans un exemple du quotidien. Si vous allez voir la repr\u00e9sentation de fin de soir\u00e9e d\u2019un film (sans lunettes teint\u00e9es orange) d\u2019une dur\u00e9e de deux heures, il est probable que le film affecte votre niveau de m\u00e9latonine, ce qui dissuadera votre corps de se pr\u00e9parer au sommeil.<\/p>\n Il est possible que vous sachiez d\u00e9j\u00e0 tout cela. Peut-\u00eatre comprenez-vous intuitivement que le fait de passer beaucoup de temps devant un \u00e9cran n\u2019est ni naturel ni particuli\u00e8rement sain. Mais connaissez-vous les effets que trop, ou trop peu, de lumi\u00e8re bleue peut avoir sur les \u00e9motions? Pour maintenir une humeur stable, la cl\u00e9 consiste \u00e0 s\u2019exposer \u00e0 la bonne quantit\u00e9 de lumi\u00e8re, au bon moment.<\/p>\n Le travail de nuit et le d\u00e9calage horaire sont des exp\u00e9riences qui donnent une id\u00e9e de l\u2019effet de la lumi\u00e8re (ou du manque de lumi\u00e8re) sur l\u2019humeur. Les gens qui travaillent la nuit et dorment le jour constatent souvent des changements d\u2019humeur ou de l\u2019irritabilit\u00e9. De la m\u00eame fa\u00e7on, les gens qui changent de fuseau horaire ont de la difficult\u00e9 \u00e0 s\u2019adapter \u00e0 leur nouvel horaire. L\u2019insomnie temporaire impos\u00e9e par le voyage peut g\u00e9n\u00e9rer de l\u2019irritabilit\u00e9, de l\u2019\u00e9puisement et de la fragilit\u00e9 \u00e9motive.<\/p>\n En outre, les gens qui souffrent de d\u00e9pression saisonni\u00e8re ont de la difficult\u00e9 \u00e0 s\u2019adapter \u00e0 des journ\u00e9es plus courtes, avec une exposition r\u00e9duite \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle. Le rem\u00e8de pour certains d\u2019entre eux consiste \u00e0 utiliser une lampe de phototh\u00e9rapie qui constitue une option de traitement pour la d\u00e9pression saisonni\u00e8re.<\/p>\n La phototh\u00e9rapie est simple et peut \u00eatre pratiqu\u00e9e \u00e0 la maison. Les lampes de phototh\u00e9rapie imitent les longueurs d\u2019onde de la lumi\u00e8re naturelle. Baigner le visage et les yeux de cette lumi\u00e8re brillante peut aider \u00e0 contrer les sautes d\u2019humeur qui accompagnent le manque de lumi\u00e8re naturelle des mois d\u2019hiver. Cette pratique peut \u00e9galement aider les gens qui vivent avec certains troubles du sommeil ou ceux qui doivent s\u2019ajuster \u00e0 un travail de nuit.<\/p>\n Des \u00e9tudes men\u00e9es sur les animaux donnent des indices suppl\u00e9mentaires. Les chercheurs ont constat\u00e9 des sympt\u00f4mes d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et de d\u00e9pression chez des souris contraintes de vivre dans la clart\u00e9 constante ou la noirceur constante. Une \u00ab\u00a0clart\u00e9 constante\u00a0\u00bb peut sembler \u00eatre une source de stimulation, mais on sait maintenant qu\u2019en pr\u00e9sence d\u2019une lumi\u00e8re bleue <\/em>constante, les yeux et le cerveau sont constamment stimul\u00e9s, ce qui fait qu\u2019il est difficile de trouver du repos.<\/p>\n Si on extrapole des circonstances semblables chez l\u2019humain, il n\u2019est pas difficile d\u2019imaginer des cons\u00e9quences similaires, car la lumi\u00e8re bleue affecte l’humain de la m\u00eame mani\u00e8re\u00a0: il a besoin de lumi\u00e8re pour jouer et de noirceur pour se reposer.<\/p>\n Diminuer l\u2019influence de la lumi\u00e8re bleue sur votre sommeil <\/strong><\/p>\n La technologie, c\u2019est l\u2019avenir et les \u00e9crans ne dispara\u00eetront pas de sit\u00f4t\u00a0\u2013\u00a0peut-\u00eatre m\u00eame jamais. Il y a fort \u00e0 parier que la majorit\u00e9 des gens ne soient pas pr\u00eats \u00e0 risquer l\u2019isolement social en laissant compl\u00e8tement tomber les \u00e9crans. Heureusement, vous pouvez rester connect\u00e9 sans alt\u00e9rer votre bien-\u00eatre physique et \u00e9motionnel. Voici quelques suggestions pour vous aider \u00e0 trouver un \u00e9quilibre sain\u00a0:<\/p>\n Les \u00e9crans sont peut-\u00eatre ici pour de bon, mais ils ne doivent pas r\u00e9gner en ma\u00eetres sur vos journ\u00e9es et<\/em> vos nuits enti\u00e8res. Fort de vos nouvelles connaissances sur l\u2019effet qu’exerce la technologie sur le sommeil, vous n\u2019avez maintenant besoin que d\u2019un peu de pr\u00e9voyance et de planification pour retrouver un rituel r\u00e9gulier et r\u00e9parateur. Peut-\u00eatre trouverez-vous profitable l’un des conseils de la liste qui pr\u00e9c\u00e8de, sinon vous pourrez en trouver d\u2019autres qui s\u2019int\u00e9greront mieux \u00e0 votre vie. D\u2019une mani\u00e8re ou d\u2019une autre, il est possible d\u2019utiliser les \u00e9crans de fa\u00e7on \u00e9quilibr\u00e9e et de limiter votre exposition \u00e0 la lumi\u00e8re bleue.<\/p>\n Jenna Templeton<\/a>\u00a0est une \u00e9ducatrice en sant\u00e9 et une r\u00e9dactrice scientifique ind\u00e9pendante qui vit \u00e0 Salt Lake City au Utah. Apr\u00e8s avoir obtenu un baccalaur\u00e9at en chimie \u00e0 la Virginia Tech, Jenna a pass\u00e9 cinq ans \u00e0 faire de la recherche scientifique dans l\u2019industrie alimentaire. Ce travail a nourri son int\u00e9r\u00eat pour le mieux-\u00eatre personnel, ce qui l\u2019a amen\u00e9e \u00e0 obtenir un dipl\u00f4me d\u2019\u00e9tudes sup\u00e9rieures en sant\u00e9, promotion et \u00e9ducation de l\u2019University of Utah. Dans ses loisirs, Jenna aime les concerts, le jardinage, la bonne ch\u00e8re et les randonn\u00e9es dans les monts Wasatch.<\/p>\n R\u00e9f\u00e9rences<\/span><\/span><\/span><\/p> \u201cBlue Light and Your Eyes.\u201d Prevent Blindness.<\/a><\/p>\n \u201cHow Smartphones Hurt Sleep.\u201d The Atlantic.<\/a><\/p>\n \u201cScary Ways Technology Affects Your Sleep.\u201d Sleep.org.<\/a><\/p>\n Wood B; Rea MS; Plitnick B; Figueiro MG. 2013. Light level and duration of exposure determine the impact of self-luminous tablets on melatonin suppression. Applied Ergonomics. <\/em>44(2): 237-240.<\/p>\n Zele AJ, Feigl B, Smith SS, Markwell EL. 2011. The Circadian Response of Intrinsically Photosensitive Retinal Ganglion Cells. PLoS ONE 6(3): e17860.<\/a><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Technology-AdobeStock_195960204-400x200.jpg\")
<\/p>\nLe t\u00e9l\u00e9phone, au coucher et au r\u00e9veil<\/strong><\/h2>\n
Toute la lumi\u00e8re sur\u2026 la lumi\u00e8re bleue<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Sleep-and-cell-phone-AdobeStock_178903420-400x200.jpg\")
<\/p>\nL\u2019effet de la technologie sur le sommeil est li\u00e9 aux \u00e9crans<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Enjoying-the-sun-AdobeStock_67193459-400x200.jpg\")
<\/p>\nLa lumi\u00e8re bleue affecte-t-elle l\u2019humeur? <\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Reading-a-book-AdobeStock_135371253-400x200.jpg\")
<\/p>\n\n
\u00c0 propos de l\u2019auteure<\/strong><\/h2>\n
\n