{"id":25308,"date":"2018-10-01T10:00:16","date_gmt":"2018-10-01T16:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/askthescientists.com\/?p=25308"},"modified":"2022-07-24T22:39:25","modified_gmt":"2022-07-25T04:39:25","slug":"healthy-sleep","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askthescientists.com\/fr\/healthy-sleep\/","title":{"rendered":"L\u2019aspect scientifique du sommeil : le sommeil et la sant\u00e9"},"content":{"rendered":"

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Le r\u00e9veil vous tire brusquement du sommeil. Une nuit enti\u00e8re a fil\u00e9 en un clin d\u2019\u0153il. Vous vous rappelez seulement avoir pos\u00e9 la t\u00eate sur l\u2019oreiller dans la noirceur. Dans ce qui vous semble quelques secondes plus tard, une sonnerie stridente vous r\u00e9veille, sans pourtant qu’elle vous aide \u00e0 vous rappeler le jour, le lieu o\u00f9 vous \u00eates, et peut-\u00eatre m\u00eame qui <\/em>vous \u00eates.<\/p>\n

Vous avez sans doute connu des matins comme celui-l\u00e0, en vous r\u00e9veillant avec l\u2019esprit embrum\u00e9, confus et en manque de sommeil<\/a>. Le simple fait de garder les yeux ouverts vous \u00e9puise et c\u2019est une vraie torture de vous lever et de sortir de votre lit douillet. La liste de vos t\u00e2ches de la journ\u00e9e vous para\u00eet sans fin.<\/p>\n

Bien s\u00fbr, vous reprenez votre aplomb et la journ\u00e9e passe, mais comment? \u00a0Il y a fort \u00e0 parier que tout ne va pas pour le mieux et que la journ\u00e9e n\u2019a rien d\u2019aussi paisible qu\u2019un air de musique classique. Un jour comme celui-l\u00e0 est au contraire bruyant et cacophonique\u00a0: sonneries de t\u00e9l\u00e9phone, tonalit\u00e9 de la bo\u00eete de r\u00e9ception qui s’emplit et claquements de porte apr\u00e8s un d\u00e9part urgent. Et tout cela s’ajoute aux id\u00e9es qui vous mart\u00e8lent l\u2019esprit : ne pas oublier ceci, en vous rappelant que vous avez justement omis de faire cela!<\/p>\n

Votre journ\u00e9e peut se ressentir s\u00e9rieusement d’un manque de sommeil r\u00e9parateur de qualit\u00e9. Il est important de vous rappeler que les effets d’un manque de sommeil ne sont pas seulement d\u2019ordre physique, comme une sensation d\u2019\u00e9puisement. Comme dans l\u2019exemple pr\u00e9c\u00e9dent, un sommeil de pi\u00e8tre qualit\u00e9 ou insuffisant peut avoir des r\u00e9percussions sur le plan mental et \u00e9motionnel<\/a>.\u00a0 Et se manifester sous forme de difficult\u00e9 \u00e0 vous concentrer, d\u2019un manque d\u2019attention et m\u00eame d’agressivit\u00e9. Le manque de sommeil peut aussi entra\u00eener une perte de motivation ou de la capacit\u00e9 de prendre des d\u00e9cisions, une tendance \u00e0 oublier et de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

Le sommeil est essentiel pour vous sentir repos\u00e9 et il ne se limite pas \u00e0 un r\u00e9pit sur le plan physique. C\u2019est aussi l\u2019occasion pour votre cerveau<\/a>\u00a0de refaire le plein et de se mobiliser. Voyons de plus pr\u00e8s les bienfaits d\u2019ordre physique et mental d\u2019un sommeil r\u00e9gulier et de qualit\u00e9.<\/p>\n

Sommeil et sant\u00e9 : points positifs et n\u00e9gatifs <\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
<\/td>\nPoints positifs d\u2019un bon sommeil<\/strong><\/td>\nPoints n\u00e9gatifs d\u2019un sommeil m\u00e9diocre<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Mental<\/strong><\/td>\nRenforcement de la m\u00e9moire et du rappel de l\u2019information<\/td>\nCapacit\u00e9 de concentration r\u00e9duite<\/td>\n<\/tr>\n
Facult\u00e9s d\u2019apprentissage et de r\u00e9solution de probl\u00e8mes am\u00e9lior\u00e9es<\/td>\nPrise de d\u00e9cision m\u00e9diocre<\/td>\n<\/tr>\n
Vigilance accrue<\/td>\nD\u00e9ficit d\u2019attention<\/td>\n<\/tr>\n
Cr\u00e9ativit\u00e9 accrue<\/td>\nManque de motivation<\/td>\n<\/tr>\n
Meilleure adaptabilit\u00e9 et plus grande r\u00e9silience<\/td>\nIncapacit\u00e9 de faire face au changement<\/td>\n<\/tr>\n
Meilleure r\u00e9gulation des \u00e9motions<\/td>\nRisque accru de sentiment de d\u00e9prime<\/td>\n<\/tr>\n
Physique<\/strong><\/td>\nPr\u00e9servation de la sant\u00e9\u00a0 cardiovasculaire<\/td>\nRisque accru de troubles cardiovasculaires et r\u00e9naux<\/td>\n<\/tr>\n
Soutien \u00e0 la r\u00e9gulation des hormones associ\u00e9es \u00e0 la faim<\/td>\nRisque accru d\u2019ob\u00e9sit\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n
Pr\u00e9servation d\u2019un taux normal de sucre sanguin<\/td>\nRisque accru de troubles de glyc\u00e9mie<\/td>\n<\/tr>\n
Pr\u00e9servation d\u2019un bon d\u00e9veloppement, de la croissance musculaire et de la r\u00e9paration des tissus<\/td>\nInterruption de la s\u00e9cr\u00e9tion de l\u2019hormone de croissance<\/td>\n<\/tr>\n
Soutien \u00e0 la r\u00e9sistance immunitaire<\/td>\nRisque accru de rhume<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

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L\u2019aspect scientifique du sommeil : ce qui arrive quand vous dormez\u00a0 <\/strong><\/h2>\n

Le sommeil, c\u2019est la possibilit\u00e9 pour le corps et l\u2019esprit de se d\u00e9tendre et refaire le plein. Il peut sembler \u00e0 premi\u00e8re vue que cette p\u00e9riode est simplement une absence de conscience pendant laquelle le corps passe en mode d\u2019inactivit\u00e9. Pourtant, le corps et le cerveau sont en pleine activit\u00e9 pendant que vous dormez. Le sommeil d\u00e9clenche un processus qui vous repose, vous r\u00e9pare et recharge vos batteries. Voyez de plus pr\u00e8s ce qui se passe pendant les quatre stades du sommeil.<\/p>\n

Le premier stade correspond \u00e0 la p\u00e9riode entre l\u2019\u00e9tat de veille et le sommeil. C\u2019est la phase du ralentissement\u00a0: les muscles se d\u00e9nouent, la fr\u00e9quence cardiaque et la respiration baissent et la modulation des ondes c\u00e9r\u00e9brales s’amorce.<\/p>\n

Au deuxi\u00e8me stade, le sommeil est l\u00e9ger. Les muscles continuent \u00e0 se d\u00e9tendre, la baisse de la fr\u00e9quence cardiaque et de la respiration s\u2019accentue et la temp\u00e9rature corporelle baisse aussi.<\/p>\n

Le troisi\u00e8me stade est celui du sommeil profond pendant lequel la fr\u00e9quence cardiaque et la respiration sont \u00e0 leur point le plus bas de tout le cycle du sommeil.\u00a0 Les muscles sont tr\u00e8s d\u00e9tendus et il serait bien difficile de vous tirer de votre torpeur. Ce stade est indissociable d\u2019un sommeil de qualit\u00e9. Si ce stade du sommeil n\u2019est pas suffisamment long, vous ne vous sentirez pas bien repos\u00e9 au r\u00e9veil.<\/p>\n

Le quatri\u00e8me (et dernier) stade du cycle du sommeil s\u2019appelle sommeil paradoxal ou REM (de l\u2019anglais \u00ab rapid eye movement \u00bb), en fonction des mouvements oculaires rapides qui se produisent. Les trois premiers stades sont dits non paradoxaux ou non REM. Le sommeil paradoxal se distingue radicalement des trois autres stades du sommeil \u00e0 plusieurs \u00e9gards. La fr\u00e9quence cardiaque et la respiration s’acc\u00e9l\u00e8rent et peuvent devenir irr\u00e9guli\u00e8res. Les yeux bougent rapidement sous les paupi\u00e8res closes et l\u2019activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale s\u2019accentue. C\u2019est aussi \u00e0 ce stade que nous r\u00eavons le plus souvent. Nos membres peuvent m\u00eame paralyser temporairement, ce qui est une mesure de protection pour emp\u00eacher le corps d\u2019effectuer des mouvements auxquels nous r\u00eavons.<\/p>\n

Les quatre stades se succ\u00e8dent jusqu\u2019au moment du r\u00e9veil. Pour conserver une bonne acuit\u00e9 toute la journ\u00e9e, il faut avoir profit\u00e9 \u00e0 la fois du sommeil paradoxal et non paradoxal. \u00c0 d\u00e9faut de profiter des deux, la stabilit\u00e9 de la m\u00e9moire peut en souffrir. Comme vous en avez sans doute fait l\u2019exp\u00e9rience, apr\u00e8s avoir pass\u00e9 une nuit blanche ou presque d\u00e9pourvue de sommeil, il peut \u00eatre tr\u00e8s difficile de se souvenir rapidement d’une information toute simple.<\/p>\n

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Les facteurs qui influent sur le sommeil<\/strong><\/h2>\n

Un bon sommeil peut para\u00eetre comme un casse-t\u00eate complexe, avec les nombreux facteurs qui influent sur sa qualit\u00e9 et sa dur\u00e9e. Si vous avez de la difficult\u00e9 \u00e0 passer une bonne nuit, essayez de surveiller les facteurs qui suivent et de les noter dans un carnet pendant la journ\u00e9e ou d\u2019en faire un r\u00e9sum\u00e9 avant d’aller au lit. D\u2019une fa\u00e7on ou d’une autre, un tour d\u2019horizon de votre alimentation, de vos activit\u00e9s et de votre \u00e9tat \u00e9motionnel pendant la journ\u00e9e peut vous indiquer quels facteurs am\u00e9liorent ou d\u00e9gradent la qualit\u00e9 de votre sommeil\u00a0:<\/p>\n