![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Healthy-Habits-AdobeStock_199485250-835x501.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 retrouv\u00e9 au comptoir de restauration rapide\u2026 comme si le pilote automatique vous y avait men\u00e9? Vous comprenez mal, car il s\u2019agissait pourtant bien de la journ\u00e9e<\/em> o\u00f9 vous aviez pr\u00e9vu manger une salade. Comment en \u00eates-vous arriv\u00e9 l\u00e0? Par la force irr\u00e9sistible des habitudes.<\/p>\n Vos intentions sont bonnes. Vous connaissez les principes d\u2019un style de vie sain\u00a0: alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/a>, consommation d\u2019une grande quantit\u00e9 de fruits et de l\u00e9gumes<\/a>, ma\u00eetrise du poids<\/a>, p\u00e9riode de sommeil appropri\u00e9e<\/a>, prise de vitamines<\/a>, au moins 150\u00a0minutes d\u2019exercice par semaine, etc.<\/p>\n Tout cela vous semble assez facile, n\u2019est-ce pas? Faux. Si \u00e7a l\u2019\u00e9tait, tout le monde le ferait.<\/p>\n En fait, il peut \u00eatre difficile d\u2019apporter des changements \u00e0 son mode de vie. Et s\u2019il vous semble parfois impossible de mettre en pratique vos connaissances en mati\u00e8re de style de vie sain, sachez que vous n\u2019\u00eates pas seul. Heureusement, il y a de l\u2019espoir. Certaines personnes r\u00e9ussissent \u00e0 apporter des transformations majeures en faisant de petits changements au quotidien, et vous pouvez y arriver aussi.<\/p>\n La r\u00e9ponse peut se trouver dans le fondement scientifique des habitudes saines. Et il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de partir \u00e0 neuf. Vous pouvez miser sur les habitudes que vous avez acquises, peut-\u00eatre m\u00eame celle qui vous a amen\u00e9 jusqu\u2019\u00e0 votre restaurant-minute.<\/p>\n Le cerveau est paresseux. Pour \u00eatre plus exact, il a mieux \u00e0 faire que de porter attention \u00e0 toutes les activit\u00e9s banales du quotidien, d\u2019o\u00f9 notre propension \u00e0 former des habitudes.<\/p>\n Ces comportements automatiques dictent pr\u00e8s de la moiti\u00e9 de nos activit\u00e9s quotidiennes. Pensez-y\u00a0: votre rituel de ce matin \u00e9tait-il bien diff\u00e9rent de celui d\u2019hier? De la semaine derni\u00e8re? De l\u2019an dernier? Nous avons tous nos petites habitudes parce que c\u2019est la mani\u00e8re la plus efficace de fonctionner au quotidien.<\/p>\n Les scientifiques ne s\u2019entendent pas toujours sur la d\u00e9finition exacte d’une habitude, mais r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, une habitude, c’est n\u2019importe quelle action, ou suite d\u2019actions, d\u00e9clench\u00e9e par un signal. Ce dernier peut \u00eatre un moment de la journ\u00e9e, un \u00e9v\u00e9nement, une autre personne, un \u00e9tat \u00e9motionnel ou un endroit. Le signal provoque une r\u00e9action comportementale et si le comportement entra\u00eene une forme de r\u00e9compense, le cerveau apprend que le comportement est souhaitable.<\/p>\n Par exemple\u00a0:<\/p>\n Si vous accomplissez ces gestes \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition, il vient un temps o\u00f9 vous n\u2019avez plus \u00e0 y penser. Une habitude est n\u00e9e. Par la suite, seule la perception du signal suffit \u00e0 d\u00e9clencher l\u2019habitude.<\/p>\n Les r\u00e9compenses qui accompagnent les habitudes peuvent parfois \u00eatre aussi pragmatiques que l\u2019atteinte d\u2019un objectif tout simple\u00a0\u2013\u00a0par exemple, se rendre au travail en empruntant le m\u00eame chemin chaque jour. Ces habitudes, dont les buts sont facilement atteignables, ne sont pas difficiles \u00e0 briser.<\/p>\n Toutefois, si la r\u00e9compense est consid\u00e9rable, l\u2019habitude qui lui est associ\u00e9e peut \u00eatre plus difficile \u00e0 modifier. Lorsqu\u2019on consomme des aliments comme du chocolat ou du fromage, le cerveau est g\u00e9n\u00e9reusement r\u00e9compens\u00e9\u00a0: des neurotransmetteurs (messagers chimiques), comme la dopamine, sont lib\u00e9r\u00e9s dans le cerveau, ce qui produit une sensation de plaisir.<\/p>\n Puisque le cerveau aime se sentir bien, on consid\u00e8re que la dopamine joue un r\u00f4le cl\u00e9 dans la formation de comportements automatiques.<\/p>\n Par contre, si le cerveau ne se sent pas bien \u2013 si vous \u00eates stress\u00e9 ou triste \u2013 il peut aussi vous inciter \u00e0 faire de votre comportement une habitude, m\u00eame si vous savez consciemment qu\u2019il est dommageable. Le cerveau sait que ce comportement att\u00e9nue les sentiments d\u00e9sagr\u00e9ables\u00a0\u2013\u00a0si ce n\u2019est que temporairement\u00a0\u2013\u00a0et c\u2019est ce qui fait que vous y retournez constamment.<\/p>\n Les signaux de bien-\u00eatre envoy\u00e9s par le cerveau empruntent certaines voies, qui se pr\u00e9cisent \u00e0 mesure que les gestes habituels sont r\u00e9p\u00e9t\u00e9s. C’est un peu comme un sentier dans la for\u00eat, qui se creuse plus profond\u00e9ment dans la terre \u00e0 mesure que les gens y circulent. Lorsque la voie neuronale d\u2019une habitude est \u00e9tablie, elle devient la voie par d\u00e9faut et se fige davantage \u00e0 mesure que l\u2019habitude est r\u00e9p\u00e9t\u00e9e.<\/p>\n \u00c0 la longue, les habitudes deviennent aussi automatiques que celles de marcher ou se gratter le nez. Sur le plan biologique, lorsque des habitudes sont cr\u00e9\u00e9es, on observe de l\u2019activit\u00e9 dans les zones du cerveau mises en cause par la prise de d\u00e9cision\u00a0\u2013\u00a0le cortex pr\u00e9frontal et l\u2019hippocampe. Avec le temps et la r\u00e9p\u00e9tition du comportement, l\u2019activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale se d\u00e9roule plut\u00f4t dans la zone qui est responsable du mouvement de nos membres. C’est dire qu\u2019on ne r\u00e9fl\u00e9chit plus de mani\u00e8re consciente, mais plut\u00f4t qu\u2019on r\u00e9agit en pensant aussi peu que lorsqu\u2019on bouge les bras et les jambes.<\/p>\n Voil\u00e0 pourquoi il peut \u00eatre si difficile de changer nos habitudes\u00a0: il faut choisir un nouveau chemin pour arriver \u00e0 la destination souhait\u00e9e.<\/p>\n Il y a probablement d\u00e9j\u00e0 un objectif que vous souhaitez atteindre en mati\u00e8re de sant\u00e9. Parmi les objectifs les plus courants : perdre du poids, faire plus d\u2019exercice<\/a> et manger plus sainement. Or, comme ces objectifs ambitieux sont difficiles \u00e0 r\u00e9aliser, il est pr\u00e9f\u00e9rable de se concentrer sur de petits changements faciles \u00e0 g\u00e9rer. Portez votre attention sur un \u00e9l\u00e9ment \u00e0 la fois\u00a0: chaque petite victoire contribuera \u00e0 renforcer votre confiance en votre capacit\u00e9 \u00e0 adopter de nouvelles habitudes. Avec le temps, tous ces petits changements peuvent mener \u00e0 de grandes transformations.<\/p>\n Commencez par cerner vos options afin de choisir une seule action qui vous aidera \u00e0 atteindre votre objectif. Suivez ensuite les trois \u00e9tapes cl\u00e9s recommand\u00e9es par Charles Duhigg, auteur de The Power of Habit<\/em>, afin de mettre en place de nouvelles habitudes.<\/p>\n Vous avez certainement une foule d’habitudes bien \u00e9tablies. Int\u00e9grez donc la nouvelle activit\u00e9 sur laquelle vous voulez vous concentrer \u00e0 l\u2019une des habitudes que vous avez d\u00e9j\u00e0. Et si la nouvelle habitude que vous cherchez \u00e0 \u00e9tablir est plut\u00f4t simple, vous r\u00e9ussirez sans trop d\u2019efforts.<\/p>\n Vous souhaitez augmenter votre consommation d\u2019eau? Examinez votre routine afin de trouver les moments o\u00f9 vous pouvez int\u00e9grer ce comportement. Si vous prenez un caf\u00e9 tous les matins au lever, il serait logique et facile de l\u2019int\u00e9grer en pla\u00e7ant un verre devant la cafeti\u00e8re. Ce geste vous incitera \u00e0 le remplir en pr\u00e9parant votre caf\u00e9 au lait et \u00e0 le boire pendant que le caf\u00e9 infuse. R\u00e9p\u00e9tez pendant plusieurs jours et voil\u00e0<\/em> votre\u00a0nouvelle habitude!<\/p>\n Si, toutefois, vous tentez de remplacer une habitude fortement ancr\u00e9e par une habitude plus saine, il se peut que vous ayez besoin de plus de temps pour la remanier.<\/p>\n Commencez par le signal.<\/p>\n Imaginons que vous souhaitez briser votre habitude (du lundi au vendredi) d\u2019acheter et de manger des croustilles \u00e0 la caf\u00e9t\u00e9ria de votre lieu de travail. Cette habitude n\u2019aide en rien votre tour de taille<\/a> et vous voulez la remplacer par quelque chose de plus sain. Les croustilles r\u00e9compensent votre cerveau. Vous tirez donc probablement du plaisir de ce comportement, ce qui en fait une habitude difficile \u00e0 changer et qui n\u00e9cessitera une approche un peu plus scientifique.<\/p>\n D\u2019abord, prenez quelques jours pour rep\u00e9rer votre signal. La plupart des signaux sont des moments de la journ\u00e9e, des \u00e9v\u00e9nements, des gens, des lieux ou des \u00e9tats \u00e9motionnels. Ce sont les \u00e9l\u00e9ments auxquels vous devrez porter attention. Chaque fois que vous ressentez l\u2019envie de manger des croustilles, prenez note de ce qui suit\u00a0:<\/p>\n Faites l\u2019exercice pendant quelques jours, jusqu\u2019\u00e0 ce que vous observiez l\u2019\u00e9mergence d\u2019une tendance. Vous aurez alors d\u00e9couvert votre signal.<\/p>\n Lorsque vous avez d\u00e9couvert votre signal, vous devez d\u00e9terminer ce qui motive le comportement. Le temps est venu de faire l\u2019essai de quelques r\u00e9compenses. \u00c0 la mani\u00e8re d’un scientifique, testez vos th\u00e9ories jusqu\u2019\u00e0 ce que vous ayez mis le doigt sur la cause de vos fringales. Prenez quelques jours de plus afin de faire l\u2019exp\u00e9rience d\u2019une r\u00e9compense diff\u00e9rente chaque fois que vous ressentez la tentation.<\/p>\n Pour terminer le test, r\u00e9fl\u00e9chissez imm\u00e9diatement \u00e0 l\u2019exp\u00e9rience d\u2019avoir r\u00e9sist\u00e9 \u00e0 votre fringale habituelle pour y substituer quelque chose d’autre. Consignez par \u00e9crit quelques r\u00e9flexions sur le comportement test. Comment vous sentez-vous? Qu\u2019avez-vous aim\u00e9? Qu\u2019est-ce qui vous a d\u00e9plu?<\/p>\n Environ 15\u00a0minutes apr\u00e8s avoir mis sur papier votre exp\u00e9rience, notez si oui ou non vous ressentez encore la fringale. Si c’est le cas, notez-en l’intensit\u00e9.<\/p>\n Testez le plus grand nombre de th\u00e9ories possible et lorsque vous aurez men\u00e9 \u00e0 bien toutes vos exp\u00e9riences, r\u00e9visez vos notes et interpr\u00e9tez vos r\u00e9sultats afin de d\u00e9terminer la vraie r\u00e9compense li\u00e9e \u00e0 votre habitude.<\/p>\n Vous connaissez maintenant le type de r\u00e9compense que vous recherchez ainsi que le d\u00e9clencheur du comportement, mais comment briser le circuit signal-comportement-r\u00e9compense?<\/p>\n Il peut s\u2019av\u00e9rer difficile de modifier la r\u00e9compense et le signal. Si votre signal correspond \u00e0 un moment de la journ\u00e9e, 15\u00a0h par exemple, vous ne pouvez pas simplement l\u2019\u00e9liminer de votre horaire! Si vous ne pouvez pas enlever ou remplacer le signal, vous devez concentrer vos efforts pour changer votre r\u00e9action habituelle et la remplacer par un nouveau comportement.<\/p>\n Vous avez besoin d\u2019un plan, un plan tr\u00e8s pr\u00e9cis, et peut-\u00eatre d\u2019un soup\u00e7on de volont\u00e9.<\/p>\n Choisissez quelques options qui vous permettraient d\u2019obtenir la m\u00eame r\u00e9compense ou une r\u00e9compense tr\u00e8s similaire, en utilisant des comportements qui correspondent mieux \u00e0 vos objectifs.<\/p>\n Supposons que, dans l\u2019exemple du grignotage de croustilles, votre objectif \u00e0 long terme est d\u2019am\u00e9liorer votre alimentation. Vous pourriez vous concentrer sur une seule action\u00a0: ajouter une portion quotidienne de fruits ou de l\u00e9gumes. Vous devez donc chercher des collations plus saines que vous aimez (presque) autant que les croustilles. Que diriez-vous d\u2019une portion d\u2019edamames sal\u00e9s? Ou bien d\u2019une pomme? Ou encore de quelques carottes avec du hummus?<\/p>\n Choisissez votre substitut. Mettez votre plan par \u00e9crit, aussi pr\u00e9cis\u00e9ment que possible. Notez le signal et, s\u2019il y a lieu, le moment et l\u2019endroit o\u00f9 vous passerez \u00e0 l\u2019action.<\/p>\n Exemple\u00a0<\/em>: Chaque jour \u00e0 15\u00a0h, j\u2019irai \u00e0 la caf\u00e9t\u00e9ria manger des edamames sal\u00e9s en guise de collation.<\/p>\n Passez \u00e0 l\u2019action chaque fois que le signal se pr\u00e9sente. Votre rituel n\u2019est peut-\u00eatre pas parfait, mais il y a du progr\u00e8s.<\/p>\n Il y a une foule de petits changements que vous pouvez faire afin d\u2019am\u00e9liorer vos habitudes en mati\u00e8re de sant\u00e9. Voici quelques exemples pour vous inspirer.<\/p>\n Une am\u00e9lioration de l\u2019alimentation passe souvent par la pr\u00e9paration. Par cons\u00e9quent, les premi\u00e8res habitudes \u00e0 int\u00e9grer \u00e0 votre rituel hebdomadaire sont\u00a0: planifier le repas, faire l\u2019\u00e9picerie et pr\u00e9parer le repas. Si la t\u00e2che de planifier tous les repas de la semaine semble \u00eatre trop ardue, commencez par un seul repas et augmentez-en le nombre graduellement.<\/p>\n Il est \u00e9galement important d\u2019essayer de manger seulement lorsque vous avez r\u00e9ellement faim\u2026 mais sans trop attendre. D\u00e9velopper une sensibilit\u00e9 aux v\u00e9ritables signaux de la faim est un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 lorsqu\u2019il s\u2019agit d\u2019\u00e9tablir des habitudes alimentaires saines. Toutefois, la privation m\u00e8ne souvent \u00e0 des exc\u00e8s. Il est plus facile de faire de bons choix alimentaires lorsque la faim est ma\u00eetris\u00e9e. Voici quelques suggestions de gestes simples qui peuvent vous aider \u00e0 commencer \u00e0 am\u00e9liorer votre alimentation au quotidien\u00a0:<\/p>\n L\u2019exercice est la cl\u00e9 d\u2019une vie longue et en sant\u00e9. Pour rester en bonne forme physique, le secret consiste \u00e0 trouver une activit\u00e9 que vous aimez pratiquer<\/a>. Si vous pr\u00e9f\u00e9rez le Zumba au jogging, ne vous forcez pas \u00e0 courir tous les jours\u00a0: dansez plut\u00f4t autant qu\u2019il vous plaira. Voici quelques suggestions de gestes tout simples qui pourront vous aider \u00e0 adopter des habitudes pour am\u00e9liorer votre condition physique, si vous en \u00eates \u00e0 vos d\u00e9buts\u00a0:<\/p>\n Certaines recherches ont montr\u00e9 qu\u2019en combinant les changements d\u2019habitudes \u00e0 une approche traditionnelle de perte de poids et en tenant compte de notre relation \u00e0 la nourriture et de notre attitude par rapport \u00e0 notre poids et notre image corporelle, il \u00e9tait plus facile de garder le cap sur les progr\u00e8s accomplis.<\/p>\n Pour obtenir de bons r\u00e9sultats en mati\u00e8re de ma\u00eetrise du poids, l\u2019alimentation<\/a> et l\u2019exercice vont de pair. Mais vous pouvez aussi suivre un processus de changement plus simple. Des r\u00e9sultats de recherches donnent \u00e0 entendre que le simple fait de porter attention \u00e0 notre alimentation ou notre poids au quotidien peut nous aider \u00e0 amorcer un changement dans nos habitudes de vie. Ou encore, il faut prendre l\u2019habitude de remplacer des repas ou des boissons riches en calories par de meilleures options.<\/p>\n Si elles s\u2019appliquent \u00e0 vous, voici d\u2019autres sph\u00e8res de la vie \u00e0 prendre en consid\u00e9ration en mati\u00e8re d\u2019habitudes saines : l’utilisation des r\u00e9seaux sociaux, la mod\u00e9ration dans la consommation d\u2019alcool, un sommeil suffisant ou l’abandon du tabagisme. Rappelez-vous d\u2019\u00eatre aussi pr\u00e9cis que possible au sujet de vos signaux et la fa\u00e7on dont vous y r\u00e9agissez.<\/p>\n Et si vous aviez du mal \u00e0 changer vos habitudes? Sur le plan rationnel, vous comprenez les raisons pour lesquelles vous devez renoncer \u00e0 vos anciens comportements, mais comme ces raisons ne sont pas inspirantes, vous n\u2019\u00eates pas motiv\u00e9 \u00e0 modifier vos comportements. Pour r\u00e9ussir \u00e0 apporter un changement, il faut le d\u00e9sirer avec suffisamment de force et aller jusqu\u2019au bout.<\/p>\n Vous pouvez augmenter votre motivation \u00e0 changer vos habitudes en amplifiant volontairement vos \u00e9motions. \u00c9tant donn\u00e9 que les r\u00e9actions \u00e9motionnelles favorisent l\u2019apprentissage, notamment les r\u00e9actions acquises comme les habitudes, utilisez-les \u00e0 votre avantage.<\/p>\n Si vous essayez de mettre fin \u00e0 une habitude, les \u00e9motions n\u00e9gatives peuvent aussi \u00eatre vos alli\u00e9es. Des chercheurs ont observ\u00e9 que les fumeurs qui prenaient conscience de leur exp\u00e9rience comprenaient que les sensations ressenties n\u2019\u00e9taient pas tellement agr\u00e9ables\u00a0: le go\u00fbt des produits chimiques dans la bouche; l\u2019haleine, les v\u00eatements et l\u2019environnement qui sentent la cigarette. Cette r\u00e9alisation entra\u00eenait du d\u00e9go\u00fbt \u2013 une r\u00e9action \u00e9motionnelle au tabagisme qui entra\u00eenait une forte motivation \u00e0 changer. Les participants qui restaient en contact avec ce sentiment, tout en pratiquant d\u2019autres techniques de pleine conscience comme la m\u00e9ditation, poursuivaient plus facilement leurs efforts pour cesser de fumer.<\/p>\n Inversement, les \u00e9motions positives peuvent \u00e9galement jouer un r\u00f4le dans le changement des habitudes. Chaque fois que vous entreprenez une action que vous souhaitez int\u00e9grer \u00e0 vos habitudes, prenez le temps de ressentir le plaisir qu\u2019elle vous procure. Go\u00fbtez consciemment \u00e0 son effet. Misez sur votre sentiment d\u2019espoir en l\u2019avenir. Ces \u00e9motions positives peuvent aider \u00e0 creuser le sillon de cette habitude plus profond\u00e9ment dans votre cerveau.<\/p>\n Essayez de vous servir des deux types d\u2019\u00e9motions pour mettre en place de nouvelles habitudes. Associez vos frustrations profondes li\u00e9es aux maux et douleurs qui limitent votre potentiel aux habitudes malsaines et au manque d\u2019exercice. Puis, utilisez cette frustration pour nourrir votre d\u00e9sir de changement. Ensuite, apr\u00e8s avoir pris un repas sain ou termin\u00e9 un entra\u00eenement, prenez un moment pour savourer le sentiment de bien-\u00eatre dans votre corps. Enfin, retournez \u00e0 votre profond d\u00e9sir de changement afin de faire le plein de motivation.<\/p>\n Il est vrai que pour r\u00e9ussir \u00e0 modifier une habitude, on doit y travailler pendant un certain temps. Plusieurs croient \u00e0 tort qu\u2019on peut changer une habitude en seulement 21\u00a0jours. S\u2019il est possible de changer certaines petites habitudes aussi rapidement, il peut falloir jusqu\u2019\u00e0 six mois pour d\u2019autres, selon la profondeur \u00e0 laquelle elles sont ancr\u00e9es.<\/p>\n Chose certaine\u00a0: plus une activit\u00e9 est r\u00e9p\u00e9t\u00e9e, plus elle devient permanente. Des chercheurs de l\u2019University College<\/em> \u00e0 Londres ont trouv\u00e9 qu\u2019en moyenne, 66\u00a0jours \u00e9taient n\u00e9cessaires pour qu\u2019un comportement qui demande un effort\u00a0\u2013\u00a0par exemple, commencer un nouveau programme d\u2019entra\u00eenement \u2013\u00a0acqui\u00e8re un certain automatisme.<\/p>\n Comment conserver votre concentration et votre motivation \u00e0 changer pendant deux mois? Comme chaque personne est unique, chaque habitude peut n\u00e9cessiter une approche diff\u00e9rente. Faites-vous une id\u00e9e r\u00e9aliste de ce qui vous motive, puis choisissez des strat\u00e9gies qui conviendront \u00e0 votre personnalit\u00e9.<\/p>\n Pour vous aider \u00e0 garder le cap pendant que vous travaillez \u00e0 \u00e9tablir de nouvelles habitudes saines, faites l\u2019essai de certaines des id\u00e9es suivantes\u00a0:<\/p>\n Votre \u00e9nergie mentale s\u2019appauvrit chaque fois que vous devez faire un effort pour ma\u00eetriser vos comportements. Rendez-vous la vie plus facile et aidez\u2011vous \u00e0 rester motiv\u00e9 en \u00e9liminant autant que possible les signaux qui entra\u00eenent vos comportements compulsifs. Trouvez \u00e9galement des fa\u00e7ons d\u2019augmenter les signaux positifs, par exemple en pla\u00e7ant un bol de fruits sur la table ou une bouteille d\u2019eau (r\u00e9utilisable, bien entendu) sur votre bureau.<\/p>\n Pour conclure, rappelez-vous que vous \u00eates humain. Il peut \u00eatre difficile d’apporter des changements. Pardonnez-vous s’il vous arrive de d\u00e9raper\u00a0: ce sont les r\u00e9sultats \u00e0 long terme qui comptent. Si vous retombez dans vos vieilles habitudes une fois ou deux, cela ne signifie pas que vous avez \u00e9chou\u00e9 ou que vous ne pouvez pas y arriver. Admettez que vous avez repris une vieille habitude, demandez-vous pourquoi <\/em>vous l\u2019avez fait et trouvez une mani\u00e8re diff\u00e9rente de r\u00e9agir la prochaine fois. Puis, rappelez-vous que vous sortez de l’ordinaire et passez \u00e0 autre chose. Avec le temps, vous y arriverez!<\/p>\n Il n\u2019y a pas meilleur moment pour commencer d\u00e8s maintenant. Mettez \u00e0 votre service le fondement scientifique des habitudes saines. Choisissez une petite habitude sur laquelle vous concentrer et mettez-vous au travail. Bient\u00f4t, vous aurez acquis les comp\u00e9tences n\u00e9cessaires pour am\u00e9liorer vos habitudes dans n\u2019importe quelle sph\u00e8re de la vie et vous aurez la capacit\u00e9 de profiter pleinement de la vie dont vous r\u00eavez.<\/p>\n R\u00e9f\u00e9rences<\/span><\/span><\/span><\/p> Nieoullon A, Coquerel A. 2003. Dopamine: a key regulator to adapt action, emotion, motivation and cognition. Curr Opin Neur 16: S3-S9.<\/a><\/p>\n Neural plasticity: 4 steps to change your brain & habits. [Internet] [accessed 11 June 2018] Available at http:\/\/www.authenticityassociates.com\/neural-plasticity-4-steps-to-change-your-brain\/<\/a><\/p>\n Chi K. 2016. Why are habits so hard to break? Duke Today [Internet] [accessed 11 June 2018] Available at https:\/\/today.duke.edu\/2016\/01\/habits<\/a><\/p>\n Klika B, Jordan C. 2013. HIGH-INTENSITY CIRCUIT TRAINING USING BODY WEIGHT: Maximum Results With Minimal Investment. ACSM\u2019s Health & Fitness Journal 17(3): 8-13.<\/p>\n Andrews L. 2013. Daily weighing may help manage your weight. Psychology Today [Internet] [accessed 7 June 2018] Available at https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/minding-the-body\/201312\/daily-weighing-may-help-manage-your-weight<\/a><\/p>\n Madden CE, Leong SL, Gray A, Horwath CC. 2012. Eating in response to hunger and satiety signals is related to BMI in a nationwide sample of 1601 mid-age New Zealand women.<\/a><\/p>\n Public Health Nutr 15(12): 2272-9. <\/a><\/p>\n Naveros J, Cappannari SO, Colautti C. 2018. 1356 18 years\u2019 experience in tobacco cessation programs in the workplace. Personalized approach. Occup Environ Med 75: A604. <\/a><\/p>\n Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. 2010. How are habits formed: modelling habit formation in the real world.\u00a0Euro J Soc Psychol 40:998\u20131009.<\/p>\n Gardner B, Lally P, Wardle J. 2012. Making health habitual: the psychology of \u2018habit-formation\u2019 and general practice. Br J Gen Pract 62(605): 664-666.<\/a><\/p>\n Lally P, Gardner B. 2011. Promoting habit formation. Health Psyc Rev 7(sup1): S137-S158.<\/a><\/p>\n Wood W, Neal DT. 2007. A new look at habits and the habit-goal interface. Psychol Rev 11(4): 843-63.<\/a><\/p>\n Milyavskaya M, Inzlicht M. 2017. What\u2019s So Great About Self-Control? Examining the Importance of Effortful Self-Control and Temptation in Predicting Real-Life Depletion and Goal Attainment. Soc Sci Pers Sci 8(6(: 603-611.<\/a><\/p>\n Neal D, Wood W, Quinn J. 2006. Habits\u2014a repeat performance. Curr Dir Psyc Sci 15(4): 198-167.<\/a><\/p>\n Brewer J, et al. 2011. Mindfulness training for smoking cessation: results from a randomized controlled trial. Drug and Alc Dep 119(1-2): 72-80.<\/a><\/p>\n Tyng C, Amin H, Saad M, Malik A. 2017. The influences of emotion on learning and memory. Front Psychol 8: 1454.<\/a><\/p>\n Shea C, Davission E, Fitzsimons G. 2013. Riding others\u2019 coattails: Low self-control individuals value self-control in others. Psychol Sci 24(6): 1031-1036.<\/a><\/p>\n Is your social circle supportive? The Mayo Clinic Diet [Internet] [accessed 11 June 2018] Available at http:\/\/diet.mayoclinic.org\/diet\/motivate\/is-your-social-circle-supportive?xid=nl_MayoClinicDiet_20160811<\/a><\/p>\n Carels R, et al. 2014. A randomized trial comparing two approaches to weight loss: Differences in weight loss maintenance. J Health Psychol 19(2): 296-311.<\/a><\/p>\nLe cerveau aime les habitudes<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Brain-light-AdobeStock_125539074-e1531772478722-400x200.jpeg\")
<\/p>\n\n
Un processus en trois \u00e9tapes pour changer vos habitudes <\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Running-in-mountains-AdobeStock_155809230-e1531772407714-400x200.jpeg\")
<\/p>\n\u00c9tape 1\u00a0: D\u00e9celez votre signal <\/strong><\/h3>\n
\n
\u00c9tape\u00a02\u00a0: D\u00e9finissez la r\u00e9compense <\/strong><\/h3>\n
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\nTest\u00a0: Au lieu de me rendre \u00e0 la caf\u00e9t\u00e9ria, je vais sortir me promener.<\/li>\n
\nTest\u00a0: Je vais \u00e0 la caf\u00e9t\u00e9ria, mais j\u2019ach\u00e8te autre chose. (Ne vous contraignez pas tout de suite \u00e0 faire un choix sant\u00e9\u00a0\u2013\u00a0achetez simplement autre chose.)<\/li>\n
\nTest\u00a0: Je vais faire la causette avec des amis \u00e0 un autre endroit.<\/li>\n<\/ul>\n\u00c9tape\u00a03\u00a0: Remplacez le comportement <\/strong><\/h3>\n
Des gestes simples pour vous engager sur la voie des habitudes saines <\/strong><\/h2>\n
Adopter une alimentation saine<\/strong>.<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Woman-making-smoothie-AdobeStock_163642613-e1531772446711-400x200.jpeg\")
<\/p>\n\n
Faire au moins 30\u00a0minutes d\u2019exercice la plupart des jours de la semaine. <\/strong><\/h3>\n
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Ma\u00eetriser votre poids.<\/strong><\/h3>\n
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Vous avez du mal \u00e0 apporter des changements? Le fondement scientifique des habitudes saines sugg\u00e8re de miser sur l\u2019\u00e9motion pour accro\u00eetre la motivation. <\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Woman-in-solitude-on-pier-AdobeStock_117720676-e1531772709322-400x200.jpeg\")
<\/p>\nD\u2019autres conseils \u00e0 fondement scientifique pour r\u00e9ussir \u00e0 changer vos habitudes <\/strong><\/h2>\n
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