{"id":21658,"date":"2018-07-23T10:00:24","date_gmt":"2018-07-23T16:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/askthescientists.com\/?p=21658"},"modified":"2019-12-30T10:14:55","modified_gmt":"2019-12-30T17:14:55","slug":"travel-microbiome","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askthescientists.com\/fr\/travel-microbiome\/","title":{"rendered":"Pr\u00e9parez Votre Intestin Avant De Partir En Vacances"},"content":{"rendered":"

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Les vacances permettent de faire le vide et d’all\u00e9ger le train-train quotidien. Pourtant, votre destination exotique et le trajet pour vous y rendre risquent d’avoir des effets n\u00e9fastes pour une partie de votre corps\u00a0: votre intestin.<\/p>\n

Ce n\u2019est pas une raison de vous priver de votre escapade. Voici une marche \u00e0 suivre en trois \u00e9tapes pour vous assurer que m\u00eame pendant vos vacances, votre intestin se portera bien.<\/p>\n

\u00c9tape 1 : En sachant pourquoi le voyage peut influer sur votre sant\u00e9 intestinale, vous pourrez planifier ad\u00e9quatement vos d\u00e9placements.<\/p>\n

\u00c9tape 2 : Suivez les quelques conseils ci-dessous pendant votre prochain voyage.<\/p>\n

\u00c9tape 3 : Comme vous le feriez pour votre voiture avant de prendre la route, \u00e9valuez la sant\u00e9 de votre intestin avant de partir. Heureusement, le questionnaire qui suit peut vous y aider.<\/p>\n

Comment expliquer les perturbations de votre sant\u00e9 intestinale en voyage<\/strong><\/h2>\n

Le vol a\u00e9rien est peut-\u00eatre gratuit pour les milliards de microbes de votre microbiome<\/a>, mais votre intestin peut cependant en payer le prix.<\/p>\n

Pourquoi? Chaque fois que vous voyagez, vous le faites en compagnie de passagers souvent peu accommodants dans votre intestin. Ces aga\u00e7ants compagnons de voyage expliquent vos malaises intestinaux en voyage.<\/p>\n

En fait, votre environnement ext\u00e9rieur joue un r\u00f4le d\u00e9terminant dans ce qui ce passe \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de vous. La nourriture que vous consommez, les \u00e9l\u00e9ments auxquels vous vous exposez et l\u2019eau que vous buvez ont tous des effets sur votre microbiome. Les aliments inhabituels dont vous nourrissez vos bact\u00e9ries intestinales peuvent le perturber \u2013 et causer un malaise gastrique. Vous pouvez aussi \u00eatre expos\u00e9 \u00e0 des bact\u00e9ries \u00e9trang\u00e8res que votre organisme a de la difficult\u00e9 \u00e0 traiter.<\/p>\n

Le d\u00e9calage horaire d\u00e9range lui aussi votre microbiome. Celui-ci fonctionne \u00e0 son propre rythme<\/a>, et s\u2019il est perturb\u00e9, l\u2019intestin le sera tout autant. Les microbes intestinaux peuvent aussi influer sur votre app\u00e9tit en voyage. La recherche a d\u00e9j\u00e0 \u00e9tabli des liens\u00a0 entre le microbiome et divers syst\u00e8mes r\u00e9gulateurs de la faim, dont les hormones et d\u2019autres m\u00e9canismes dans l\u2019axe cerveau-intestin. Si jamais la faim vous tenaille \u00e0 bord de l’avion, vous pourriez bl\u00e2mer votre microbiome.<\/p>\n

Il y a d\u2019autres causes possibles de troubles intestinaux en voyage\u00a0: altitude, horaire irr\u00e9gulier, stress et plus ou moins bonne alimentation. Pr\u00e9cisons cependant que tout est ax\u00e9 sur le bon \u00e9tat de vos compagnons de voyage microbiens. Veillez \u00e0 les satisfaire pendant vos vacances.<\/p>\n

\"Plane<\/p>\n

Quelques conseils pour voyager en bonne sant\u00e9 intestinale<\/strong><\/h2>\n

Une des\u00a0 mesures les plus importantes \u00e0 prendre pour votre sant\u00e9 intestinale consiste \u00e0 prendre soin de votre microbiome \u2013 en vacances comme \u00e0 la maison. Voici quelques pratiques fort utiles en voyage\u00a0:<\/p>\n

    \n
  1. Une bonne hydratation aide \u00e0 pr\u00e9server la sant\u00e9 de votre intestin. Il importe aussi de rester en sant\u00e9 lorsque vous voyagez.<\/li>\n
  2. Les probiotiques peuvent favoriser votre sant\u00e9 intestinale globale en aidant au maintien d\u2019un juste \u00e9quilibre de bonnes bact\u00e9ries.<\/li>\n
  3. Si votre intestin fait la gr\u00e8ve en voyage, le fait de bouger pourra faciliter le transit intestinal.<\/li>\n
  4. Planifiez ad\u00e9quatement en fonction de toute situation susceptible de se pr\u00e9senter : les vaccins appropri\u00e9s, les m\u00e9dicaments qu\u2019il vous faut et des aliments sains \u00e0 port\u00e9e de main.<\/li>\n
  5. Ne renoncez pas au bon r\u00e9gime alimentaire que vous suivez \u00e0 la maison. En consommant une bonne quantit\u00e9 de fibres de grains entiers, de fruits et de l\u00e9gumes, vous aiderez \u00e0 garder vos bact\u00e9ries intestinales en bon \u00e9tat \u2013 contribuant ainsi \u00e0 votre bonne humeur.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"\"<\/p>\n

    Bref examen! R\u00e9pondez au questionnaire<\/strong><\/h2>\n

    L\u2019intestin est \u00e0 la base m\u00eame de votre sant\u00e9. Avant de partir en voyage, r\u00e9pondez aux sept questions qui suivent pour \u00e9valuer l\u2019\u00e9tat de sant\u00e9 de votre syst\u00e8me digestif. Pour de plus amples renseignements, vous pouvez cliquer sur le symbole + sous chaque question.<\/p>\n

      \n
    1. \n

      \u00c0 quelle fr\u00e9quence consommez-vous des aliments \u00e0 forte teneur en fibres? (fruits, l\u00e9gumes, f\u00e8ves, avoine, noix, graines, grains entiers)<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      (3) Souvent<\/p>\n

      (2) \u00c0 l\u2019occasion<\/p>\n

      (1) Rarement<\/p>\n

      \n

      En plus de contribuer \u00e0 aplatir le ventre, un apport accru en fibres peut aussi faire du bien \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de l’abdomen.<\/p>\n

      Votre sant\u00e9 intestinale refl\u00e8te la qualit\u00e9 de votre r\u00e9gime alimentaire. Les bact\u00e9ries pr\u00e9dominantes dans la microflore de l\u2019intestin diff\u00e9reront selon que votre alimentation est riche en gras animal ou si, au contraire, elle est ax\u00e9e sur les v\u00e9g\u00e9taux et riche en glucides. Pour am\u00e9liorer la sant\u00e9 de votre syst\u00e8me digestif, il est bon de revoir d\u2019abord votre r\u00e9gime alimentaire. En adoptant une alimentation faible en gras et riche en fibres, vous pouvez apporter des changements notables \u00e0 votre milieu intestinal.<\/p>\n

      Le manque de fibres peut entra\u00eener une diminution progressive du nombre de bact\u00e9ries et micro-organismes importants dans le tube digestif. Par contre, on estime qu\u2019une alimentation \u00e0 forte teneur en fibres (jusqu\u2019\u00e0 37 grammes par jour) nourrit les bonnes bact\u00e9ries intestinales. Les aliments pr\u00e9biotiques aident \u00e0 l\u2019\u00e9panouissement des colonies bact\u00e9riennes naturelles qui \u00a0logent dans l\u2019intestin. Voici des aliments pr\u00e9biotiques \u00e0 int\u00e9grer \u00e0 votre r\u00e9gime alimentaire\u00a0: bananes, baies, l\u00e9gumineuses, oignons, ail, artichauts, poireaux, noix, graines et grains entiers.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div>\n

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      1. \n

        \u00c0 quelle fr\u00e9quence consommez-vous des yogourts ou boissons avec probiotiques ou des boissons ou aliments ferment\u00e9s? (k\u00e9fir, kimchi, kombucha, choucroute, tempeh, miso, et autres.)<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        (3) Souvent<\/p>\n

        (2) \u00c0 l\u2019occasion<\/p>\n

        (1) Rarement<\/p>\n

        \n

        Un bon point de d\u00e9part pour prendre soin de votre sant\u00e9 digestive consiste \u00e0 renforcer la microflore b\u00e9n\u00e9fique dans votre intestin avec des probiotiques ou des aliments ferment\u00e9s. Recherchez les aliments et boissons portant l\u2019\u00e9tiquette \u00ab avec cultures vivantes et actives \u00bb. Rappelez-vous que le r\u00e9chauffement et tout autre traitement des aliments peuvent tuer les micro-organismes qu\u2019ils contiennent.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div>\n

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          \n
        1. \n

          Avez-vous \u00e9t\u00e9 allait\u00e9?<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          (1) Oui<\/p>\n

          (0) Non<\/p>\n

          (0) Je ne sais pas<\/p>\n

          \n

          L\u2019accouchement et les trois premi\u00e8res ann\u00e9es de vie sont le facteurs les plus importants pour \u00e9tablir une saine diversit\u00e9 de la microflore intestinale. L\u2019exposition \u00e0 une vaste gamme de bact\u00e9ries est primordiale pendant cette p\u00e9riode. Une voie importante de transmission d’\u00e9l\u00e9ments du microbiome \u00e0 l\u2019enfant est le lait maternel. L\u2019exposition aux membres de la famille, aux animaux de compagnie, \u00e0 une alimentation diversifi\u00e9e et le temps pass\u00e9 dans la nature sont d\u2019autres facteurs importants.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div>\n

           <\/p>\n

            \n
          1. \n

            \u00c0 quelle fr\u00e9quence ressentez-vous le plus haut niveau de stress normal chaque jour?<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            (1) Souvent<\/p>\n

            (2) \u00c0 l\u2019occasion<\/p>\n

            (3) Rarement<\/p>\n

            \n

            Le stress psychologique a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9 \u00e0 un fonctionnement intestinal affaibli lorsque le taux de\u00a0 cortisol (une hormone du stress) s\u2019accro\u00eet. Votre intestin paie peut-\u00eatre le prix du stress quotidien normal.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div>\n

             <\/p>\n

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            1. \n

              \u00c0 quelle fr\u00e9quence souffrez-vous de ballonnements apr\u00e8s les repas, de flatulences ou de constipation?<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

              (1) Souvent<\/p>\n

              (2) \u00c0 l\u2019occasion<\/p>\n

              (3) Rarement<\/p>\n

              \n

              Il est normal d\u2019avoir \u00e0 l\u2019occasion des ballonnements ou des flatulences, mais il peuvent causer un incomfort. Les flatulences sont caus\u00e9es par des bact\u00e9ries dans le tube digestif. Elles sont plus ou moins abondantes en fonction de l\u2019air que vous aspirez, votre alimentation et la sant\u00e9 de votre syst\u00e8me digestif. \u00c0 mesure que se forment les flatulences, l’abdomen peut gonfler, en particulier apr\u00e8s un repas. Vous pouvez m\u00eame ressentir une douleur\u2026 que vous ne pouvez mettre uniquement sur le compte de vos v\u00eatements devenus plus serr\u00e9s!<\/p>\n

              Vous pouvez aider \u00e0 \u00e9liminer les ballonnements abdominaux en \u00e9vitant de m\u00e2cher de la gomme et de boire avec une paille et en mangeant plus lentement. Si certains aliments tendent \u00e0 vous causer des flatulences ou des ballonnements, prenez des probiotiques ou des enzymes digestives pour favoriser la digestion normale des aliments riches en fibres. Comme c\u2019est le cas pour l\u2019intol\u00e9rance au lactose, vous pourriez devoir identifier la source de votre probl\u00e8me et l\u2019\u00e9liminer de votre r\u00e9gime alimentaire.<\/p>\n

              \u00c0 la fois normale et tr\u00e8s courante, la constipation occasionnelle peut notamment \u00eatre caus\u00e9e par un d\u00e9s\u00e9quilibre des bact\u00e9ries dans votre tube digestif. C\u2019est aussi un signe que les aliments ne circulent pas efficacement dans votre syst\u00e8me digestif. Un bon \u00e9quilibre microbien favorise le bon fonctionnement de votre tube digestif. Une bonne hydratation, un r\u00e9gime alimentaire riche en fibres et une quantit\u00e9 suffisante d\u2019exercice sont d\u2019autres facteurs importants.<\/p>\n

              (Remarque : Si vous avez r\u00e9pondu \u00ab souvent \u00bb \u00e0 cette question, parlez \u00e0 votre m\u00e9decin de vos pr\u00e9occupations au sujet de votre syst\u00e8me digestif.)<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div>\n

               <\/p>\n

                \n
              1. \n

                \u00c0 quelle fr\u00e9quence voyagez-vous?<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                (1) Souvent<\/p>\n

                (2) \u00c0 l\u2019occasion<\/p>\n

                (3) Rarement<\/p>\n

                \n

                Un stress aigu en voyage peut causer des maux d\u2019estomac. Une nouvelle destination, surtout outre-mer, et le voisinage d\u2019\u00e9trangers peuvent aussi vous exposer \u00e0 des microbes inconnus auxquels votre intestin peut mal r\u00e9agir. La perturbation de votre horaire de sommeil peut aussi modifier votre flore intestinale.<\/p>\n

                Pour d\u2019autres renseignements sur la sant\u00e9 intestinale en voyage, consultez l\u2019article plus haut.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div>\n

                 <\/p>\n

                  \n
                1. \n

                  Combien de temps consacrez-vous chaque semaine \u00e0 l\u2019exercice cardiovasculaire?<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                  (1) 0-60 minutes<\/p>\n

                  (2) 61-90 minutes<\/p>\n

                  (3) 91-120 minutes<\/p>\n

                  (4) 121-150 minutes<\/p>\n

                  (5) Plus de 150 minutes<\/p>\n

                  \n

                  Profitez d\u2019un autre bienfait de l\u2019exercice\u00a0: il fait du bien \u00e0 votre intestin. \u00c0 mesure que votre forme cardiorespiratoire s\u2019am\u00e9liore, la diversit\u00e9 microbienne intestinale s\u2019accro\u00eet.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div>\n

                   <\/p>\n

                  Comptez vos points et v\u00e9rifiez vos r\u00e9sultats <\/strong><\/h2>\n

                  Apr\u00e8s avoir calcul\u00e9 les points attribu\u00e9s \u00e0 chaque r\u00e9ponse, allez voir ce que vos r\u00e9sultats r\u00e9v\u00e8lent au sujet de votre intestin.<\/p>\n

                   <\/p>\n

                  21\u201317<\/p>\n

                  Votre \u00e9tat intestinal\u00a0: excellent <\/strong><\/h3>\n

                  Votre intestin est en grande forme! Continuez \u00e0 suivre un r\u00e9gime alimentaire riche en fibres et \u00e0 consommer des aliments exempts d\u2019antibiotiques et d\u2019autres substances chimiques. Surveillez votre niveau de stress. Si ce n\u2019est d\u00e9j\u00e0 fait, songez \u00e0 ajouter un suppl\u00e9ment probiotique pour tirer le meilleur parti de votre saine alimentation. De plus, si vous planifiez un voyage pour bient\u00f4t, un probiotique pourra aider \u00e0 r\u00e9duire le risque de l\u00e9gers troubles d\u2019estomac fr\u00e9quents chez les voyageurs.<\/p>\n

                   <\/p>\n

                   <\/p>\n

                  16\u201311<\/p>\n

                  Votre \u00e9tat intestinal\u00a0: pr\u00eat pour le voyage<\/strong><\/h3>\n

                  Vous faites ce qu\u2019il faut pour la sant\u00e9 de votre intestin. Tr\u00e8s bien! Continuez dans cette voie et songez \u00e0 d\u2019autres am\u00e9liorations possibles\u00a0:<\/p>\n