![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/Waking-up-AdobeStock_115327136-e1529075427160-835x418.jpeg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 pourquoi certains animaux vivent la nuit? Pourquoi certaines personnes ont besoin de dormir au moins neuf heures par nuit, tandis qu\u2019un membre de votre famille n\u2019a besoin que de cinq heures de sommeil?<\/p>\n
C’est la physiologie de chacun qui explique ces diff\u00e9rences.<\/p>\n
Saviez-vous que votre corps a sa propre Rolex interne? Ce n\u2019est pas tout \u00e0 fait exact, mais il sait quand m\u00eame mesurer le temps. C\u2019est ce qu’on appelle l\u2019horloge biologique\u00a0 \u2013 ou en langage scientifique, les rythmes circadiens.<\/p>\n
Une horloge en bon \u00e9tat de marche est \u00e0 ce point essentielle \u00e0 votre sant\u00e9 que les scientifiques qui ont d\u00e9couvert le mode de fonctionnement des rythmes circadiens ont remport\u00e9 le prix Nobel de m\u00e9decine<\/em> en 2017.<\/p>\n Voyez comment votre horloge biologique influe sur tous les aspects de votre sant\u00e9\u00a0: un sommeil ad\u00e9quat, la sant\u00e9 mentale, les habitudes alimentaires, un vieillissement en sant\u00e9, les effets ind\u00e9sirables du d\u00e9calage horaire et l’\u00e9tat de bien-\u00eatre global, entre autres.<\/p>\n Il semble tout naturel que les habitudes quotidiennes suivent le m\u00eame cycle de 24 heures que le soleil. Pour que ce cycle soit reconnu comme rythme circadien, il faut cependant qu\u2019il perdure, quelles que soient les conditions ext\u00e9rieures. En faisant abstraction de tous les stimuli externes (comme le soleil ou le r\u00e9veille-matin), votre physiologie reste centr\u00e9e sur ce cycle de 24 heures. Ce sont des \u00e9tudes men\u00e9es dans la noirceur totale qui ont permis de d\u00e9couvrir ces rythmes.<\/p>\n Au 18e<\/sup> si\u00e8cle, au 19e<\/sup> et au d\u00e9but du 20e<\/sup>, des chercheurs ont d\u00e9couvert que ces cycles naturels se d\u00e9roulaient ind\u00e9pendamment de la lumi\u00e8re du jour. Ils ont observ\u00e9 que des plantes mises dans la noirceur totale avaient des mouvements r\u00e9gl\u00e9s sur des cycles d\u2019environ 24 heures. De plus, m\u00eame dans l\u2019obscurit\u00e9 la plus totale, des humains et d\u2019autres animaux conservaient une p\u00e9riode cyclique de sommeil et d\u2019autres cycles biologiques.<\/p>\n Au fur et \u00e0 mesure des progr\u00e8s de la recherche dans ce domaine, le mot \u00ab circadien \u00bb est apparu pour la premi\u00e8re fois en 1959 et il a \u00e9t\u00e9 officiellement adopt\u00e9 en 1977. D\u2019origine latine, il est form\u00e9 de \u00ab\u00a0autour \u00bb (circa<\/em>) et de \u00ab jour \u00bb (diem<\/em>). Les rythmes circadiens se d\u00e9finissent comme des processus physiologiques qui se d\u00e9roulent dans un cycle d\u2019environ 24 heures.<\/p>\n La recherche se poursuit aujourd\u2019hui, le plus souvent chez des sujets dont les cycles sommeil-veille sont irr\u00e9guliers, comme des personnes qui se sentent fatigu\u00e9es \u00e0 diff\u00e9rentes p\u00e9riodes ou qui ont de la difficult\u00e9 \u00e0 dormir. Elle s\u2019\u00e9tend aussi \u00e0 des sujets qui combattent leur horloge naturelle de 24 heures, par exemple les travailleurs de quarts ou les grands voyageurs.<\/p>\n La plupart de vos cycles physiologiques s’amorcent ou prennent fin (le plus souvent) dans cette p\u00e9riode de 24 heures dont nous venons de parler. Cette dur\u00e9e de 24 heures n\u2019est pourtant pas une r\u00e8gle inflexible, car elle varie d\u2019un individu \u00e0 l\u2019autre, mais en l\u2019absence de stimuli ext\u00e9rieurs, elle oscille entre 24 et 25 heures.<\/p>\n Sans la lumi\u00e8re du jour ou d\u2019autres signaux, votre physiologie d\u00e9rivera environ une heure par jour. est Le d\u00e9calage horaire en est un tr\u00e8s bon exemple. Vous en faites l\u2019exp\u00e9rience en voyage, o\u00f9 il vous faut environ une journ\u00e9e par fuseau horaire travers\u00e9 pour synchroniser \u00e0 nouveau vos cycles.<\/p>\n De nombreux facteurs ext\u00e9rieurs influent sur vos rythmes circadiens. Le soleil est le principal r\u00e9gulateur du cycle normal jour-nuit. Pourtant, toute source de lumi\u00e8re naturelle ou artificielle peut jouer ce r\u00f4le. Ajoutons que l\u2019absence de lumi\u00e8re peut aider \u00e0 r\u00e9tablir votre horloge.<\/p>\n Un certain nombre d\u2019autres facteurs peuvent influer sur la synchronisation ou la perturbation de vos rythmes quotidiens naturels. Dur\u00e9e de sommeil, heure de r\u00e9veil, alimentation, exercice, vieillissement et voyage sont autant de facteurs qui peuvent influer sur votre horloge biologique.<\/p>\n Vous \u00eates-vous jamais demand\u00e9 ce qui incite les ours \u00e0 prendre du poids avant leur hibernation?\u00a0 Ou sur un plan plus personnel, pourquoi vous prenez quelques kilos \u00e0 l\u2019approche de la saison froide? Les rythmes circadiens ne participent pas seulement au d\u00e9roulement du quotidien. Ils jouent aussi un r\u00f4le dans les cycles saisonniers, notamment en ce qui touche l\u2019alimentation.<\/p>\n D\u2019autres rythmes suivent les saisons, comme les changements d\u2019humeur ou de comportement. R\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, vous ressentez davantage la fatigue par temps froid, couvert et humide. Certaines personnes sont d\u2019humeur plus joyeuse par temps chaud et ensoleill\u00e9. Les comportements animaux, comme la migration, l\u2019hibernation et la reproduction sont d\u2019autres exemples de rythmes circadiens saisonniers.<\/p>\n De nombreuses \u00e9tudes indiquent que la perturbation des rythmes quotidiens a des r\u00e9percussions n\u00e9gatives sur la sant\u00e9, contrairement \u00e0 l\u2019influence positive qu\u2019exerce une routine quotidienne constante, centr\u00e9e sur les cycles r\u00e9guliers de sommeil, de veille et de repas.<\/p>\n Il est important pour votre \u00e9tat de sant\u00e9 et de bien-\u00eatre\u00a0 global de maintenir vos rythmes circadiens naturels. Les rythmes circadiens influent sur le cycle sommeil-veille, la lib\u00e9ration des hormones, la digestion, le maintien d\u2019une tension art\u00e9rielle normale, la faim et la temp\u00e9rature corporelle, entre autres.<\/p>\n On a \u00e9tabli un lien entre les perturbations des rythmes circadiens (travail par quarts, voyages fr\u00e9quents, certains types de c\u00e9cit\u00e9 et divers \u00e9tats maladifs) et des r\u00e9percussions n\u00e9gatives sur la sant\u00e9. Citons les troubles du sommeil, l\u2019ob\u00e9sit\u00e9, les troubles mentaux et d\u2019autres probl\u00e8mes chroniques.<\/p>\n Votre style de vie peut cependant aider \u00e0 maintenir la stabilit\u00e9 de vos rythmes circadiens. Une foule de facteurs contribuent \u00e0 un style de vie sain<\/a>. Une routine quotidienne constante ax\u00e9e sur de saines habitudes peut aider \u00e0 stabiliser vos rythmes et vous permettre d’optimiser votre sant\u00e9.<\/p>\n Parlons maintenant de ce qui est sans doute le plus important facteur que contr\u00f4lent les rythmes circadiens\u00a0: le sommeil.<\/p>\n Un cycle de sommeil r\u00e9gulier est b\u00e9n\u00e9fique autant pour la sant\u00e9 physique que mentale. Une dur\u00e9e r\u00e9guli\u00e8re et suffisante de sommeil favorise une am\u00e9lioration de la concentration et de la coordination. Sur le plan physique, votre corps effectue ses t\u00e2ches r\u00e9guli\u00e8res de r\u00e9paration et de maintenance pendant que vous dormez. Un manque de sommeil peut accro\u00eetre le risque d’un gain de poids, d’un fonctionnement immunitaire affaibli et d\u2019autres effets ind\u00e9sirables sur la sant\u00e9.<\/p>\n Gr\u00e2ce \u00e0 son horloge biologique, votre corps d\u00e9termine de prime abord le moment o\u00f9 vous d\u00e9cidez de dormir ou de rester \u00e9veill\u00e9. En plus de vous aider \u00e0 vous endormir au m\u00eame moment tous les jours et \u00e0 rester endormi, vos rythmes circadiens vous signalent l\u2019heure du r\u00e9veil le matin et vous donnent la somme d\u2019\u00e9nergie qu\u2019il vous faudra pour mener \u00e0 bien vos t\u00e2ches quotidiennes.<\/p>\n Pendant la journ\u00e9e, votre organisme cesse de produire de la m\u00e9latonine \u2013 souvent appel\u00e9e l\u2019hormone<\/a> du sommeil. \u00a0Le soir, lorsque la lumi\u00e8re n\u2019est plus aussi intense pour vos yeux, la production de m\u00e9latonine reprend. Cette hormone r\u00e9duit la vigilance, vous met dans un \u00e9tat de somnolence et vous aide \u00e0 vous endormir. Les rythmes circadiens contribuent \u00e0 vous maintenir en \u00e9tat de sommeil en modifiant votre digestion pour att\u00e9nuer le besoin d’uriner pendant la nuit. Ils ralentissent aussi votre m\u00e9tabolisme en abaissant votre temp\u00e9rature corporelle.<\/p>\n Voil\u00e0 pourquoi les sp\u00e9cialistes du sommeil conseillent de dormir dans une pi\u00e8ce sombre o\u00f9 l\u2019air est frais.<\/p>\n Qu\u2019en est-il de la sieste? Comment s\u2019int\u00e8gre-t-elle aux rythmes circadiens? M\u00eame si la m\u00e9latonine n\u2019y joue aucun r\u00f4le, une sieste en apr\u00e8s-midi peut s\u2019int\u00e9grer \u00e0 vos rythmes circadiens. Tout comme le sommeil pendant la nuit, la sieste vous redonne de l\u2019\u00e9nergie et accro\u00eet votre concentration. Pr\u00e9f\u00e9rez une sieste de courte dur\u00e9e (moins de 30 minutes) qui risque moins de perturber votre cycle de sommeil normal qu\u2019une sieste plus longue.<\/p>\n La sieste pourrait n\u2019avoir aucun impact sur vos rythmes circadiens. Pourtant, certains aspects de la culture et du mode de vie modernes vous incitent \u00e0 r\u00e9sister \u00e0 votre horloge interne. L\u2019avion vous permet de parcourir la plan\u00e8te et de franchir tr\u00e8s rapidement plusieurs fuseaux horaires. D\u00e8s lors, vous risquez de briser l’accord avec votre cycle naturel. C\u2019est ce qu’on appelle le d\u00e9calage horaire. Voyons maintenant quelques autres facteurs de perturbation tr\u00e8s courants.<\/p>\n Les drogues, que ce soient des m\u00e9dicaments ou substances illicites, ont des effets tr\u00e8s profonds sur le syst\u00e8me nerveux central. Bien que tous les types de rythmes circadiens peuvent s\u2019en ressentir, c\u2019est souvent plus \u00e9vident avec le sommeil. \u00c0 titre d’exemple, la caf\u00e9ine est un stimulant qui peut perturber et retarder votre cycle de sommeil normal. C’est l’inverse pour l\u2019alcool qui favorise la somnolence, tout en vous emp\u00eachant de plonger dans un sommeil profond et reposant.<\/p>\n L\u2019abus de drogue est particuli\u00e8rement nocif pour les rythmes circadiens. Un seul abus peut perturber les cycles de sommeil au point d\u2019entra\u00eener d\u2019autres abus ou une accoutumance. Les perturbations des rythmes circadiens peuvent aussi perdurer m\u00eame apr\u00e8s qu’on ait mis fin \u00e0 l\u2019accoutumance.<\/p>\n Tous les types de drogues, m\u00eame les m\u00e9dicaments d\u2019ordonnance, peuvent causer des perturbations. Il ne faut pas cesser pour autant de prendre vos m\u00e9dicaments, mais il serait bon d\u2019en discuter avec votre m\u00e9decin et votre pharmacien. Ils pourront vous aider \u00e0 d\u00e9terminer le bon moment pour les prendre, ainsi que les changements \u00e0 apporter \u00e0 votre style de vie pour vous permettre de maintenir votre rythme et de rester en excellente sant\u00e9.<\/p>\n M\u00eame si vos yeux peuvent s\u2019accommoder de la diff\u00e9rence entre la lumi\u00e8re naturelle et la lumi\u00e8re artificielle, vos rythmes circadiens les distinguent. En fonction du moment de la journ\u00e9e et de sa couleur, la lumi\u00e8re artificielle peut accro\u00eetre ou ralentir votre rythme quotidien naturel.<\/p>\n La lumi\u00e8re \u00e0 ondes plus courtes \u2013bleue ou ultraviolette, par exemple \u2013 est particuli\u00e8rement nocive pour votre cycle biologique. Ces ondes inhibent la production de m\u00e9latonine qui, rappelons-le, est l\u2019hormone qui favorise le sommeil. L’\u00e9clairage dans votre maison, la lumi\u00e8re du t\u00e9l\u00e9viseur, celle du t\u00e9l\u00e9phone cellulaire ou de l\u2019\u00e9cran d\u2019ordinateur peuvent avoir un impact n\u00e9gatif sur la production de m\u00e9latonine.<\/p>\n Au moment d\u2019aller au lit le soir, songez \u00e0 \u00e9teindre tous les \u00e9crans des appareils \u00e9lectroniques. Aujourd\u2019hui, bon nombre de t\u00e9l\u00e9phones et ordinateurs peuvent \u00eatre configur\u00e9s pour la nuit, donnant \u00e0 l\u2019\u00e9cran des tons plus chauds, tout en r\u00e9duisant l\u2019\u00e9mission de lumi\u00e8re bleue.<\/p>\n C\u2019est un des facteurs perturbateurs sur lequel nous avons malheureusement moins de contr\u00f4le que nous le voudrions.<\/p>\n Le travail de nuit perturbe vos rythmes circadiens \u00e0 plusieurs \u00e9gards. Vous travaillez tandis que vous devriez dormir et tombez de sommeil quand votre organisme veut \u00eatre en \u00e9tat d\u2019\u00e9veil. De plus, vous vivez soit \u00e0 la lumi\u00e8re du jour, soit \u00e0 la lumi\u00e8re artificielle 24 heures sur 24.<\/p>\n Si vous travaillez de soir ou de nuit, vous pouvez prendre certaines habitudes pour rester en sant\u00e9\u00a0:<\/p>\n S\u2019il vous est arriv\u00e9 de traverser plusieurs fuseaux horaires, vous savez ce qu\u2019est le d\u00e9calage. Vous ressentez la fatigue quand vous voudriez avoir de l\u2019\u00e9nergie ou vous restez en \u00e9tat de veille toute la nuit. Les pilotes d\u2019avion, le personnel de bord et les grands voyageurs ne connaissent que trop bien ces effets. Dans le pire des cas, la sensation de fatigue est continue, sans que l’on puisse jamais profiter d\u2019une bonne nuit de sommeil.<\/p>\n Pour lutter contre les effets du d\u00e9calage horaire, il vaut mieux vivre \u00e0 l\u2019heure locale. M\u00eame si vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 dormir apr\u00e8s un vol de 10 heures, vous arrivez \u00e0 destination \u00e0 midi. Efforcez-vous de rester \u00e9veill\u00e9 et n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 passer cette premi\u00e8re journ\u00e9e au ralenti. N\u2019allez pas dormir avant que le soir soit tomb\u00e9.<\/p>\n L’inverse est aussi vrai. Vous franchissez des fuseaux horaires et arrivez \u00e0 destination bien repos\u00e9, tandis que la population locale s\u2019appr\u00eate \u00e0 aller au lit. C\u2019est ce qui arrive le plus souvent si vous traversez quelques fuseaux horaires en voyageant vers l\u2019Est.\u00a0 Dans ce cas, faites en sorte de vous lever t\u00f4t le jour de votre vol et \u00e9vitez de dormir \u00e0 bord de l\u2019avion. Vous modulez ainsi votre \u00e9tat de veille \u00e0 mesure que vous vous rapprochez de votre destination.<\/p>\n Dans l\u2019un ou l\u2019autre cas, la prise d\u2019un suppl\u00e9ment de m\u00e9latonine environ une heure avant d’aller au lit pourra vous aider \u00e0 adapter vos rythmes circadiens au fuseau horaire local.* Vous vous sentirez plein d’\u00e9nergieet pr\u00eat \u00e0 profiter de tout ce que votre destination a \u00e0 offrir.<\/p>\n L\u2019importance des rythmes circadiens est \u00e9vidente. Pourtant, on en fait peu de cas lorsqu\u2019il est question de sant\u00e9 optimale. Nous venons de voir l\u2019impact des rythmes circadiens sur votre vie et aussi comment votre mode de vie peut les perturber. Prenez les moyens voulus pour bien prot\u00e9ger vos cycles naturels et rester en pleine sant\u00e9.<\/p>\n R\u00e9f\u00e9rences<\/span><\/span><\/span><\/p> Duffy JF, Wright KP (August 2005). “Entrainment of the human circadian system by light”<\/a>. Journal of Biological Rhythms<\/em>. 20<\/strong> (4): 326\u201338.<\/p>\n Halberg F, Corn\u00e9lissen G, Katinas G, Syutkina EV, Sothern RB, Zaslavskaya R, Halberg F, Watanabe Y, Schwartzkopff O, Otsuka K, Tarquini R, Frederico P, Siggelova J, et al. (October 2003). “Transdisciplinary unifying implications of circadian findings in the 1950s”<\/a>. Journal of Circadian Rhythms<\/em>. 1<\/strong> (1): 2.<\/p>\n Logan RW, Williams WP, McClung CA (June 2014). “Circadian rhythms and addiction: mechanistic insights and future directions”<\/a>. Behavioral Neuroscience<\/em>. 128<\/strong> (3): 387\u2013412.<\/p>\n Lovato N, Lack L (2010). “The effects of napping on cognitive functioning”<\/a>. Progress in Brain Research<\/em>. 185<\/strong>: 155\u201366.<\/p>\n Milner CE, Cote KA (June 2009). “Benefits of napping in healthy adults: impact of nap length, time of day, age, and experience with napping”<\/a>. Journal of Sleep Research<\/em>. 18<\/strong> (2): 272\u201381.<\/p>\n Walmsley L, Hanna L, Mouland J, Martial F, West A, Smedley AR, Bechtold DA, Webb AR, Lucas RJ, Brown TM (April 2015). “Colour as a signal for entraining the mammalian circadian clock”<\/a>. PLoS Biology<\/em>. 13<\/strong> (4): e1002127.<\/p>\n https:\/\/www.nigms.nih.gov\/education\/pages\/Factsheet_CircadianRhythms.aspx<\/a><\/p>\nLa d\u00e9couverte des rythmes circadiens<\/strong><\/h2>\n
Les rythmes circadiens peuvent changer au gr\u00e9 de stimuli variables<\/strong><\/h2>\n
Les rythmes circadiens\u00a0sont aussi responsables de vos cycles annuels<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/Bear-AdobeStock_81491197-e1529075387381-835x418.jpeg\")
<\/p>\nVotre sant\u00e9 d\u00e9pend de vos rythmes circadiens<\/strong><\/h2>\n
De bons rythmes circadiens sont essentiels \u00e0 un sommeil r\u00e9parateur \u00a0<\/strong><\/h2>\n
Quatre causes courantes de perturbation des rythmes circadiens <\/strong><\/h2>\n
1. Les drogues et l’alcool peuvent perturber votre horloge biologique <\/strong><\/h3>\n
2. L\u2019effet n\u00e9gatif de la lumi\u00e8re artificielle sur vos\u00a0 rythmes quotidiens <\/strong><\/h3>\n
3. Le travail de nuit est n\u00e9faste pour les rythmes circadiens (et la sant\u00e9)<\/strong><\/h3>\n
![\"doctor](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/Tired-doctor-AdobeStock_144401985-e1529075515294-835x418.jpeg\")
<\/p>\n\n
4. Pour att\u00e9nuer les effets du d\u00e9calage horaire, essayez de vous mettre \u00e0 l\u2019heure locale <\/strong><\/h3>\n
Maintenez le rythme<\/strong><\/h2>\n
\n