![\"Woman](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Woman-with-luggage-AdobeStock_64875892-835x557.jpeg\")
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Il fait encore nuit lorsque votre r\u00e9veille-matin vous tire brusquement d’un sommeil profond. L’heure du lever est d\u00e9j\u00e0 l\u00e0, car il est bient\u00f4t temps de partir pour l’a\u00e9roport. Un dernier coup d’\u0153il sur vos bagages pour vous assurer que tout est bien l\u00e0 et vous voil\u00e0 dans le taxi. Que votre avion vous m\u00e8ne au travail ou \u00e0 une destination vacances, le stress<\/a> d’un d\u00e9part matinal est in\u00e9vitable.<\/p>\n Les voyageurs chevronn\u00e9s sont pr\u00eats \u00e0 faire face \u00e0 la plupart des irritants : bruit, turbulence, germes dans l’air recycl\u00e9 \u00e0 bord. Par contre, ce \u00e0 quoi ils sont souvent mal pr\u00e9par\u00e9s, c’est le maintien de leur forme physique<\/a> pendant leurs d\u00e9placements. Et la liste des raisons \u2013 ou plut\u00f4t des pr\u00e9textes \u2013 qui explique ce manque de pr\u00e9paration risque d’\u00eatre longue.<\/p>\n La bonne nouvelle : les conditions sur la route n’ont pas \u00e0 diff\u00e9rer beaucoup de celles qu’on trouve chez soi. Avec un peu de planification et d’organisation, vos saines habitudes de vie pourront vous accompagner dans vos d\u00e9placements. Votre programme d’entra\u00eenement demeurera ainsi inchang\u00e9 et vous maintiendrez votre niveau d’\u00e9nergie, ce qui vous gardera au mieux de votre forme pendant votre voyage.<\/p>\n Vous trouverez plus bas des conseils sur la fa\u00e7on de voyager de mani\u00e8re \u00e0 pr\u00e9server votre mieux-\u00eatre sur la route.<\/p>\n Des \u00e9tudes montrent qu’un style de vie s\u00e9dentaire est li\u00e9 \u00e0 un \u00e9tat de sant\u00e9 qui laisse \u00e0 d\u00e9sirer pour diverses raisons. Une personne qui ne fait pas d’exercice et ne bouge pas br\u00fble moins de calories, subit une perte musculaire, ralentit son m\u00e9tabolisme et a une moins bonne circulation<\/a>, entre autres d\u00e9sagr\u00e9ments.<\/p>\n Voil\u00e0 pourquoi des professionnels de la sant\u00e9 conseillent d’entrecouper les p\u00e9riodes d’inactivit\u00e9 par des activit\u00e9s fr\u00e9quentes. Si, par exemple, vous faites un travail de bureau, il est bon de faire des pauses fr\u00e9quentes pendant la journ\u00e9e pour marcher un peu afin d’activer votre circulation sanguine.<\/p>\n Le m\u00eame principe s’applique au cours d’un long vol. Le fait de rester assis dans un espace restreint pendant de longues p\u00e9riodes ralentit la circulation. Dans les cas les plus graves, il peut en r\u00e9sulter un caillot, ou m\u00eame une thrombose veineuse profonde (TVP). Dans ce dernier cas, un caillot dans les membres inf\u00e9rieurs risque de s’\u00e9chapper et de bloquer la circulation vers une art\u00e8re pulmonaire \u2013 avec de tr\u00e8s graves cons\u00e9quences.<\/p>\n En bougeant \u00e0 bord de l’avion, vous activerez votre circulation sanguine et vous am\u00e9liorerez votre confort, surtout si vous incorporez certains exercices. En voici quelques-uns que vous pourrez essayer au cours d’un long vol, mais sans oublier d’observer les directives de l’\u00e9quipage pour des motifs de s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n Si vous \u00eates clou\u00e9 \u00e0 votre si\u00e8ge, pas de souci, il y a encore plein d’exercices que vous pouvez faire, notamment des \u00e9tirements et des mouvements, m\u00eame assis. Commencez par les pieds en montant.<\/p>\n Dans bon nombre d’h\u00f4tels, on trouve des centres de conditionnement physique et de l’\u00e9quipement d’entra\u00eenement. Par contre, il peut \u00eatre difficile de trouver le temps de les utiliser pendant nos d\u00e9placements. N’ayez crainte. Il y a encore d’autres fa\u00e7ons d’int\u00e9grer des activit\u00e9s \u00e0 votre horaire sur la route.<\/p>\n Le plus simple consiste \u00e0 envisager diff\u00e9rentes options pour vos d\u00e9placements. Le lieu de vos r\u00e9unions est-il \u00e0 distance de marche? Pouvez-vous emprunter des escaliers au lieu d’un ascenseur ou d’un escalier roulant? Pouvez-vous garer votre voiture plus loin de l’entr\u00e9e de l’immeuble? Ce sont l\u00e0 de petits gestes, mais en les additionnant, vous obtiendrez des r\u00e9sultats. Si ces options s’offrent \u00e0 vous plusieurs fois par jour, le nombre de pas suppl\u00e9mentaires que vous ferez en une semaine de d\u00e9placements pourra vous \u00e9tonner.<\/p>\n Si vous \u00eates confin\u00e9 dans une salle de conf\u00e9rence toute la journ\u00e9e ou que vous n’avez pas acc\u00e8s \u00e0 un centre de conditionnement, vous pouvez int\u00e9grer \u00e0 votre horaire des exercices \u00e0 faire assis \u00e0 un bureau ou sur une chaise. Voici quelques mouvements faciles \u00e0 faire et qui ne n\u00e9cessitent aucun \u00e9quipement ou v\u00eatement de sport :\u00a0<\/strong><\/p>\n M\u00eame s’il y a un centre de conditionnement physique \u00e0 votre h\u00f4tel et que vous avez le temps d’y aller, les pr\u00e9textes sont souvent faciles \u00e0 trouver pour ne pas le faire. Et la motivation peut faire d\u00e9faut si les locaux sont exigus, s’il n’y a pas de fen\u00eatres ou si votre \u00e9quipement pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 n’est pas disponible. L\u00e0 encore, pas de souci. Il reste d’autres fa\u00e7ons de profiter d’une excellente s\u00e9ance d’entra\u00eenement, \u00e0 l’ext\u00e9rieur d’un local peu motivant.<\/p>\n Nombreux sont ceux qui aiment explorer une ville inconnue. C’est une excellente fa\u00e7on de vous initier \u00e0 une nouvelle cuisine, de visiter des sites historiques ou de d\u00e9couvrir de nouveaux paysages. Il en va de m\u00eame des cours de conditionnement physique. Vous trouverez sur Internet des studios locaux qui vous proposeront de nouveaux exercices ou des entra\u00eenements connus : classe de yoga, studio de danse, salle de boxe ou autre chose de compl\u00e8tement diff\u00e9rent.<\/p>\n Classpass.com, Yelp et m\u00eame Facebook sont autant d’excellents sites o\u00f9 trouver le studio le plus proche, o\u00f9 que vous soyez. En plus de vous renseigner sur les prix et le type d’entra\u00eenement propos\u00e9, ces sites afficheront aussi des commentaires de la part d’autres utilisateurs. Ne vous imposez aucune limite \u2013 voyez l’exercice comme une autre fa\u00e7on de d’assimiler la culture de la nouvelle ville que vous visitez. \u00c9tendez vos horizons tout en gardant la forme.<\/p>\n S’il vous est impossible d’explorer le voisinage de l’h\u00f4tel, il y a encore d’excellents moyens de vous entra\u00eener dans votre chambre. Bon nombre d’exercices que l’on trouve en ligne sont con\u00e7us pour des espaces restreints. Au besoin, d\u00e9placez quelques meubles. Puis, avec votre portable, acc\u00e9dez \u00e0 YouTube ou \u00e0 des sites de conditionnement physique o\u00f9 vous trouverez des vid\u00e9os de toutes sortes, \u00e0 partir du yoga et de l’entra\u00eenement en circuit jusqu’\u00e0 la boxe orientale.<\/p>\n Vous pouvez aussi mettre \u00e0 votre service votre t\u00e9l\u00e9phone intelligent en t\u00e9l\u00e9chargeant une application de conditionnement physique<\/a>. La plupart des applications offrent une foule d\u2019entra\u00eenements qui ne requi\u00e8rent aucun \u00e9quipement, et c\u2019est vous qui choisissez le type et la dur\u00e9e de l\u2019exercice que vous voulez pratiquer.<\/p>\n Un entra\u00eenement de style Tabata est une m\u00e9thode simple qui convient parfaitement \u00e0 ceux qui manquent de temps. D\u2019une dur\u00e9e d\u2019environ 20 minutes et avec l\u2019aide d\u2019un chronom\u00e8tre seulement, il s\u2019agit de pratiquer une s\u00e9rie d\u2019exercices \u00e0 haute intensit\u00e9 pendant 20 secondes, puis d\u2019arr\u00eater 10 secondes et de recommencer. Chaque s\u00e9rie dure quatre minutes, c\u2019est tout.<\/p>\n Vous choisissez aussi la fa\u00e7on dont vous voulez faire votre entra\u00eenement. Essayez un circuit de cinq s\u00e9ries d\u2019exercices diff\u00e9rents ou tenez-vous-en \u00e0 un total de cinq exercices. L\u2019explication peut sembler simple, mais ce programme d\u2019exercices sollicitera votre syst\u00e8me cardiovasculaire comme pas un. Assurez-vous de combiner les types d\u2019exercices, en faisant en alternance des segments cardiovasculaires (comme des sauts avec \u00e9carts) et des segments musculaires (extensions des bras par exemple) pour un entra\u00eenement complet.<\/p>\n Voici un exemple d\u2019entra\u00eenement \u00e0 essayer\u00a0:<\/p>\n 20 secondes d\u2019exercice \u00e0 haute intensit\u00e9 \u2022 10 secondes de repos<\/p>\n R\u00e9p\u00e9tez chaque s\u00e9rie quatre fois<\/p>\n S\u00e9rie 1<\/strong><\/p>\n S\u00e9rie 2<\/strong><\/p>\n S\u00e9rie 3<\/strong><\/p>\n S\u00e9rie 4<\/strong><\/p>\n S\u00e9rie 5<\/strong><\/p>\n Maintenant que vous voil\u00e0 en forme, occupons-nous de votre hydratation. Les deux vont de pair. Alors qu’un simple verre d’eau est toujours \u00e0 votre disposition \u00e0 la maison, vous auriez tort d’oublier votre bouteille d’eau en partant sur la route. Procurez-vous une bonne bouteille r\u00e9utilisable d’un litre et faites-en votre compagne de voyage. C’est dire qu’elle doit vous suivre partout<\/em>.<\/p>\n Pour assurer le bon fonctionnement de votre organisme (et sa survie!), il faut l’hydrater fr\u00e9quemment, en particulier si vous voyagez en suivant les conseils qui pr\u00e9c\u00e8dent. Et quelle quantit\u00e9 d’eau faut-il boire chaque jour? R\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, on recommande huit verres de 237 ml (8 oz) par jour pour un total de 1,9 litre (64 oz). Une foule de facteurs d\u00e9terminent la quantit\u00e9 d’eau que chacun doit boire par jour : l’\u00e9tat de sant\u00e9, l’intensit\u00e9 et la fr\u00e9quence de l’exercice, le climat, etc. Par cons\u00e9quent, si vous \u00eates malade, si vous faites beaucoup d’exercice ou si vous vous trouvez dans un climat sec, vous devriez en tenir compte dans votre consommation d’eau.<\/p>\n Maintenant que vous avez avec vous votre bouteille d’eau en tout temps, vous disposez d’une mesure fort simple. Pensez \u00e0 remplir votre bouteille trois ou quatre fois par jour pour vous hydrater suffisamment.<\/p>\n Di vous \u00eates un voyageur exp\u00e9riment\u00e9, vous avez sans doute d\u00e9j\u00e0 fait votre liste d’articles \u00e0 emporter : produits de toilette, chaussettes de rechange, commodit\u00e9s pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es. Souhaitons que ce guide vous ait fait r\u00e9aliser qu’il est inutile d’encombrer votre valise de tenues d’entra\u00eenement et de chaussures athl\u00e9tiques.<\/p>\n Pour demeurer actif, en bonne forme et bien hydrat\u00e9, vous pouvez emporter le minimum. Il suffit de vous munir d’une bonne dose de d\u00e9termination et de t\u00e9nacit\u00e9 (sans oublier, bien s\u00fbr, votre bouteille d’eau). M\u00eame si l’exercice et le conditionnement physique peuvent vous para\u00eetre r\u00e9barbatifs, vous \u00eates maintenant fin pr\u00eat \u00e0 inclure dans votre horaire des mouvements, \u00e9tirements et activit\u00e9s sans chambarder votre itin\u00e9raire.<\/p>\n Par cons\u00e9quent, que vous vous d\u00e9placiez pour le travail ou pour l’agr\u00e9ment, m\u00e9nagez-vous un minimum de temps dans la journ\u00e9e pour prendre soin de vous-m\u00eame. Les moments que vous vous r\u00e9serverez pourront faire boule de neige et cotre corps vous en saura gr\u00e9.<\/p>\n Jenna Templeton<\/a>\u00a0est une \u00e9ducatrice en sant\u00e9 et une r\u00e9dactrice scientifique ind\u00e9pendante qui vit \u00e0 Salt Lake City au Utah. Apr\u00e8s avoir obtenu un baccalaur\u00e9at en chimie \u00e0 la Virginia Tech, Jenna a pass\u00e9 cinq ans \u00e0 faire de la recherche scientifique dans l\u2019industrie alimentaire. Ce travail a nourri son int\u00e9r\u00eat pour le mieux-\u00eatre personnel, ce qui l\u2019a amen\u00e9e \u00e0 obtenir un dipl\u00f4me d\u2019\u00e9tudes sup\u00e9rieures en sant\u00e9, promotion et \u00e9ducation de l\u2019University of Utah. Dans ses loisirs, Jenna aime les concerts, le jardinage, la bonne ch\u00e8re et les randonn\u00e9es dans les monts Wasatch.<\/p>\n R\u00e9f\u00e9rences<\/span><\/span><\/span><\/p> \u201cHealth Risks of an Inactive Lifestyle.\u201d MedlinePlus.com.<\/a><\/p>\n \u201cAir Travel Health Tips.\u201d Harvard.edu. <\/a><\/p>\n \u201cBand Stretch.\u201d Healthiline.com.<\/a><\/p>\n \u201c4 Ways to Tame Tension Headaches.\u201d Heath.Harvard.edu.<\/a><\/p>\n \u201c16 Simple Stretches for Tight Shoulders.\u201d Greatist.com.<\/a><\/p>\n \u201cFigure Four Stretch: How to Stretch the Piriformis Muscle Stretch.\u201d ChiroCentre.co.uk.<\/a><\/p>\n \u201c9 Exercises You Can Do While Sitting Down.\u201d Prevention.com.<\/a><\/p>\n \u201cWater: How much should you drink every day?\u201d Mayoclinic.org.<\/a><\/p>\nBouger \u00e0 bord de l’avion<\/strong><\/h2>\n
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Faites preuve de cr\u00e9ativit\u00e9 dans vos exercices<\/strong><\/h2>\n
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Faites l’essai de nouveaux exercices<\/strong><\/h2>\n
Votre \u00e9quipement de conditionnement physique peut vous suivre \u00e0 l’h\u00f4tel<\/strong><\/h2>\n
![\"Caucasian](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Business-man-yoga-AdobeStock_23250165-e1527108663320-835x507.jpeg\")
<\/p>\n20 minutes de m\u00e9thode Tabata<\/h3>\n
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Hydratez-vous encore et encore!<\/strong><\/h2>\n
Pr\u00e9parez votre prochain voyage<\/strong><\/h2>\n
\u00c0 propos de l\u2019auteure<\/strong><\/h2>\n
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