![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Heart-healthy-gym-AdobeStock_220093332.jpeg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Si vous offrez \u00e0 votre c\u0153ur une nutrition plus b\u00e9n\u00e9fique, il s\u2019en portera mieux et votre bien-\u00eatre global n\u2019en sera que meilleur. La recette de la sant\u00e9 cardiaque n\u2019est pas n\u00e9cessairement facile \u00e0 trouver. Vous avez le choix parmi une foule de programmes et de strat\u00e9gies en mati\u00e8re d\u2019alimentation. En triant sur le volet \u00a0les innombrables di\u00e8tes miracles et programmes de bonne forme physique, fixez-vous pour cible d\u2019adopter une approche bien \u00e9quilibr\u00e9e, avec une diversit\u00e9 d\u2019aliments bons pour le c\u0153ur.<\/p>\n
Un r\u00e9gime alimentaire ax\u00e9 sur la sant\u00e9 cardiaque favorise d\u2019abord et avant tout une bonne circulation sanguine. En parcourant l\u2019autoroute du syst\u00e8me cardiovasculaire<\/span><\/a>, le sang circule dans tout le corps. Pomp\u00e9 par le c\u0153ur, il court dans les art\u00e8res et les veines. La sant\u00e9 et la long\u00e9vit\u00e9 de vos vaisseaux sanguins (en particulier celles de vos art\u00e8res) d\u00e9pendent d\u2019un r\u00e9gime alimentaire nutritif et bien \u00e9quilibr\u00e9. Un r\u00e9gime riche en aliments bons pour le c\u0153ur vous assure une nutrition qui aide \u00e0 pr\u00e9server une bonne circulation.<\/p>\n Vous trouverez les aliments nutritifs que vous recherchez dans un r\u00e9gime riche en fruits, l\u00e9gumes, grains entiers, ainsi que dans des sources de gras b\u00e9n\u00e9fiques et de prot\u00e9ines. Vous verrez plus loin cinq des meilleurs aliments pour la sant\u00e9 du c\u0153ur que vous pourrez int\u00e9grer \u00e0 votre r\u00e9gime alimentaire d\u00e8s cette semaine. Ce sont aussi des solutions de rechange tr\u00e8s riches en nutriments (contenant une foule de micronutriments importants par calorie<\/a>) que vous pourrez substituer aux aliments nocifs pour la sant\u00e9 cardiovasculaire<\/a>. Les aliments bons pour le c\u0153ur sont riches en nutriments, gras b\u00e9n\u00e9fiques, antioxydants<\/a>\u00a0et vitamines.<\/p>\n La planification et la pr\u00e9paration d\u2019un r\u00e9gime alimentaire bon pour la sant\u00e9 du c\u0153ur n\u2019a rien de bien compliqu\u00e9. Il y a des mesures toutes simples \u00e0 prendre au cours de la semaine pour faire en sorte que votre r\u00e9gime alimentaire soit ax\u00e9 sur votre bien-\u00eatre cardiovasculaire. En rempla\u00e7ant la malbouffe par des solutions de rechange et substituts nourrissants , vous favoriserez la sant\u00e9 de votre\u00a0 c\u0153ur.<\/p>\n Voici la liste de cinq excellents aliments \u00e0 inscrire sur votre liste d\u2019\u00e9picerie pour toujours avoir au menu ce qu\u2019il faut pour votre sant\u00e9 cardiaque.<\/p>\n Vous avez bien lu. Le gras de certains poissons \u2013 saumon, sardine et maquereau, entre autres \u2013 favorise la sant\u00e9 cardiaque gr\u00e2ce \u00e0 leur teneur tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e en acides gras om\u00e9ga-3<\/a> (aussi appel\u00e9s gras polyinsatur\u00e9s). Importants composants des membranes cellulaires saines, ces acides gras essentiels constituent une source d\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n Une foule d\u2019\u00e9tudes scientifiques font \u00e9tat d\u2019un lien possible entre les acides gras om\u00e9ga-3 et un trac\u00e9 cardiaque r\u00e9gulier. Des recherches en cours indiquent qu\u2019un r\u00e9gime alimentaire riche en acides gras om\u00e9ga-3 favorise un bon fonctionnement des vaisseaux sanguins et lorsque ces derniers sont bien pr\u00e9serv\u00e9s, ces acides peuvent m\u00eame contribuer \u00e0 la sant\u00e9 du c\u0153ur.<\/p>\n L\u2019American Heart Association (AHA) recommande de consommer du poisson gras deux fois par semaine. Le poisson est un excellent substitut aux aliments contenant des prot\u00e9ines \u00e0 teneur \u00e9lev\u00e9e en mauvais gras, comme la viande rouge. Pour une meilleure sant\u00e9 cardiaque, il est bon de remplacer la viande rouge par du poisson dans deux repas par semaine. Ajoutons aussi que ce faisant, vous r\u00e9duirez chaque semaine votre apport calorique de source lipidique.<\/p>\n La consommation d\u2019un bol de gruau est une excellente fa\u00e7on de bien amorcer votre journ\u00e9e. En effet, ses bienfaits nutritionnels sont multiples. Votre \u00a0syst\u00e8me cardiovasculaire ne se portera que mieux si vous lui offrez un bon d\u00e9jeuner tous les matins<\/a>.<\/p>\n Tr\u00e8s riche en fibres solubles, le gruau est bien connu pour favoriser la digestion. Selon l\u2019American Dietetic Association, les bienfaits des aliments riches en fibres vont au-del\u00e0 de la sant\u00e9 du syst\u00e8me digestif. La sant\u00e9 cardiaque d\u00e9pend aussi des fibres. Les aliments \u00e0 forte teneur en fibres (comme le gruau) sont b\u00e9n\u00e9fiques pour le syst\u00e8me cardiovasculaire en contribuant \u00e0 maintenir \u00e0 un niveau sain les lipoprot\u00e9ines de basse densit\u00e9 (LDL ou \u00ab mauvais \u00bb cholest\u00e9rol) dans le sang \u2013 \u00e0 la condition que leur taux soit normal au d\u00e9part.<\/p>\n Un taux \u00e9lev\u00e9 de cholest\u00e9rol LDL dans le sang peut avoir des effets ind\u00e9sirables sur vos art\u00e8res et vos veines. Les m\u00e9canismes par lesquels les fibres solubles influent sur le taux de cholest\u00e9rol LDL sont encore \u00e0 l\u2019\u00e9tude. N\u00e9anmoins, selon bon nombre de scientifiques, les mol\u00e9cules des fibres solubles ont une consistance visqueuse qui affaiblit les liens entre les lipoprot\u00e9ines LDL. Les fibres peuvent ensuite \u00ab disjoindre\u00bb efficacement ces mol\u00e9cules LDL (ou m\u00eame les emp\u00eacher de s\u2019agglutiner au d\u00e9part), pour aider ainsi \u00e0 pr\u00e9server un taux sanguin de cholest\u00e9rol d\u00e9j\u00e0 sain au d\u00e9part.<\/p>\n Les fibres insolubles contribuent aussi \u00e0 la sant\u00e9 cardiaque. On a montr\u00e9 qu\u2019elles forment une matrice de nature g\u00e9latineuse et lient de nombreuses substances ayant un effet sur la\u00a0 sant\u00e9 du c\u0153ur, y compris le cholest\u00e9rol. En r\u00e9duisant l\u2019absorption dans le sang du cholest\u00e9rol LDL, le gruau et d\u2019autres aliments riches en fibres favorisent la sant\u00e9 des vaisseaux sanguins. Pensez \u00e0 int\u00e9grer \u00e0 vos repas quotidiens des aliments riches en fibres. Le double effet d\u2019une combinaison de fibres solubles et insolubles est b\u00e9n\u00e9fique pour votre sant\u00e9 cardiaque.<\/p>\n Les baies constituent une autre excellente source de fibres solubles influant sur les lipoprot\u00e9ines LDL, ce qui les rend b\u00e9n\u00e9fiques pour le c\u0153ur. Ces fruits juteux savoureux<\/a>\u00a0regorgent de phytonutriments et d\u2019antioxydants puissants. Les baies doivent leur profil antioxydant \u00e0 des compos\u00e9s polyph\u00e9noliques appel\u00e9s flavono\u00efdes (des compos\u00e9s v\u00e9g\u00e9taux dont on a montr\u00e9 les bienfaits pour la sant\u00e9). Ces antioxydants sont excellents pour votre c\u0153ur car ils aident \u00e0 pr\u00e9server une bonne tension sanguine dans vos veines. Ce sont des compos\u00e9s qui prot\u00e8gent votre syst\u00e8me cardiovasculaire contre les dommages et le stress oxydatif caus\u00e9s par les radicaux libres.<\/p>\n Comme la teneur en calories et lipides d\u2019un bol de baies est naturellement faible, c\u2019est un excellent choix pour la sant\u00e9. D\u2019un go\u00fbt sucr\u00e9, les baies ajoutent de la saveur aux boissons fouett\u00e9es et aux salades. Prises en collation, elles remplacent avantageusement les aliments transform\u00e9s, ce qui aide \u00e0 \u00e9liminer les fringales de sucreries, tout en favorisant la sant\u00e9 cardiaque. Les baies sont aussi une source de fibres b\u00e9n\u00e9fique pour une saine digestion.<\/p>\n Sans doute l\u2019une des friandises les plus aim\u00e9es, le chocolat noir fait aussi des merveilles pour votre c\u0153ur. On a montr\u00e9 qu\u2019en concentration d\u2019au moins 70 % \u00a0de cacao, il aide \u00e0 pr\u00e9server une tension art\u00e9rielle d\u00e9j\u00e0 normale au d\u00e9part \u2013 un indicateur de sant\u00e9 cardiovasculaire.<\/p>\n Le chocolat noir est riche en polyph\u00e9nols, des compos\u00e9s antioxydants. En plus de favoriser une bonne circulation, ces phytonutriments importants neutralisent aussi les radicaux libres susceptibles de causer des dommages oxydatifs.<\/p>\n Selon les recherches, l\u2019\u00e9picat\u00e9chine est un des principaux polyph\u00e9nols auxquels sont attribuables les bienfaits du chocolat noir pour la sant\u00e9. On a montr\u00e9 que ce polyph\u00e9nol aide \u00e0 d\u00e9tendre les vaisseaux sanguins entre les battements cardiaques, ce qui permet au sang de mieux circuler pour le plus grand bien du c\u0153ur. Outre le chocolat noir, les pommes, le th\u00e9 vert et les raisins fonc\u00e9s (sans p\u00e9pins) sont aussi d\u2019excellentes sources d\u2019\u00e9picat\u00e9chine.<\/p>\n On ne peut malheureusement pas en dire autant du chocolat au lait. La plupart des tablettes et friandises au chocolat ne r\u00e9pondent pas aux crit\u00e8res de sant\u00e9 du c\u0153ur. Il vaut mieux consommer de petits morceaux de chocolat noir contenant au moins 70 % de cacao, mais il faut le faire avec mod\u00e9ration. Comme la teneur calorique du chocolat est plut\u00f4t \u00e9lev\u00e9e, on a int\u00e9r\u00eat \u00e0 le savourer plut\u00f4t qu\u2019\u00e0 s\u2019empiffrer.<\/p>\n Aux premiers rangs de la liste des aliments bons pour le c\u0153ur, l\u2019avocat est savoureux et tr\u00e8s tendance. Vous pouvez le mettre en pur\u00e9e et en tartiner du pain de bl\u00e9 entier grill\u00e9. Vous pouvez aussi en d\u00e9poser des tranches sur des tacos au poisson. Peu importe comment vous le pr\u00e9parez, l\u2019avocat est un aliment succulent, b\u00e9n\u00e9fique pour votre c\u0153ur.<\/p>\n Il renferme de fortes quantit\u00e9s d\u2019acides gras monoinsatur\u00e9s. Agissant comme les acides gras om\u00e9ga-3 contenus dans le poisson, ces gras aident \u00e0 maintenir le mauvais cholest\u00e9rol (LDL) \u00e0 un niveau sain \u2013 s\u2019il est d\u00e9j\u00e0 normal au d\u00e9part \u2014 ainsi que les vaisseaux sanguins en bon \u00e9tat.<\/p>\n L\u2019avocat regorge d\u2019antioxydants et aussi de potassium, un min\u00e9ral essentiel qui joue un r\u00f4le capital dans la sant\u00e9 cardiaque. Le potassium aide \u00e0 maintenir une tension art\u00e9rielle d\u00e9j\u00e0 normale au d\u00e9part. Le potassium contenu dans l\u2019avocat est aussi utile pour g\u00e9rer la contraction des muscles lisses que l\u2019on trouve partout dans le corps, plus particuli\u00e8rement dans les intestins et la paroi des art\u00e8res. Le potassium favorise ainsi une saine digestion et une bonne circulation sanguine.<\/p>\n Un m\u00e9lange de pur\u00e9e d\u2019avocat et de tomates en d\u00e9s donnera un guacamole qui remplacera avantageusement une trempette \u00e0 forte teneur en gras. Tartinez-en des l\u00e9gumes crus comme du c\u00e9leri et des carottes, ce qui \u00e9loignera la tentation des croustilles sal\u00e9es.<\/p>\n Comme \u00e9l\u00e9ments de base d\u2019un r\u00e9gime alimentaire b\u00e9n\u00e9fique pour votre sant\u00e9 cardiaque, pensez \u00e0 ces cinq aliments. Pour \u00eatre vraiment efficace, un r\u00e9gime alimentaire doit comprendre une abondance de fruits et l\u00e9gumes, ainsi qu\u2019une bonne quantit\u00e9 d\u2019eau. En rempla\u00e7ant les aliments moins nutritifs par des choix sant\u00e9 comme ceux qui suivent, vous pourrez am\u00e9liorer votre r\u00e9gime alimentaire et optimiser ainsi votre sant\u00e9 cardiaque :<\/p>\n Une nutrition m\u00e9diocre risque de soumettre votre c\u0153ur \u00e0 des changements pr\u00e9judiciables \u00e0 sa sant\u00e9. Pour pr\u00e9parer des repas bons pour la sant\u00e9 cardiaque, \u00e9vitez un pi\u00e8ge courant\u00a0: celui des aliments transform\u00e9s et pr\u00e9emball\u00e9s, gorg\u00e9s de sel et de gras trans. Ces ennemis d\u2019un bon r\u00e9gime alimentaire nuisent \u00e0 votre syst\u00e8me cardiovasculaire en donnant \u00e0 votre taux de cholest\u00e9rol une mauvaise tangente.<\/p>\n Luttez pour la sant\u00e9 de votre c\u0153ur. Prenez-en un soin jaloux. La consommation d\u2019aliments bons pour le c\u0153ur peut favoriser une bonne circulation et la sant\u00e9 cardiaque pour toute la vie. En plus d\u2019\u00eatre savoureux, les aliments dont nous venons de parler s\u2019int\u00e8grent facilement \u00e0 vos collations et repas pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s. Faites d\u00e8s maintenant ce qu\u2019il faut pour favoriser la sant\u00e9 de votre\u00a0 c\u0153ur\u00a0: am\u00e9liorez votre r\u00e9gime alimentaire et votre nutrition.<\/p>\n Sydney Sprouse<\/a>\u00a0est une r\u00e9dactrice scientifique ind\u00e9pendante bas\u00e9e \u00e0 Forest Grove en Oregon. Elle d\u00e9tient un baccalaur\u00e9at en biologie humaine de la Utah State University, o\u00f9 elle a travaill\u00e9 comme stagiaire en recherche et r\u00e9dactrice boursi\u00e8re. \u00c9tudiante permanente des sciences, sa motivation consiste \u00e0 rendre accessible au plus grand nombre les recherches scientifiques actuelles. Les sujets qui l\u2019int\u00e9ressent avant tout\u00a0: la biologie humaine, la sant\u00e9 et l\u2019alimentation.<\/p>\n R\u00e9f\u00e9rences<\/span><\/span><\/span><\/p> https:\/\/health.clevelandclinic.org\/2015\/01\/15-heart-healthy-foods-to-work-into-your-diet\/<\/a><\/p>\n http:\/\/www.health.com\/health\/gallery\/0,,20720182,00.html#avocado-13<\/a><\/p>\n http:\/\/www.heart.org\/HEARTORG\/HealthyLiving\/HealthyEating\/HealthyDietGoals\/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.WnLWYpM-dQI<\/a><\/p>\n http:\/\/www.heart.org\/HEARTORG\/Conditions\/Cholesterol\/HDLLDLTriglycerides\/HDL-Good-LDL-Bad-Cholesterol-and-Triglycerides_UCM_305561_Article.jsp#.WnLLPpM-dQI<\/a><\/p>\n https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/high-blood-cholesterol\/in-depth\/cholesterol\/art-20045192?pg=1<\/a><\/p>\n http:\/\/www.heart.org\/HEARTORG\/HealthyLiving\/HealthyEating\/Nutrition\/Can-antioxidants-in-fruits-and-vegetables-protect-you-and-your-heart_UCM_454424_Article.jsp#.WnMvDpM-dQI<\/a><\/p>\n https:\/\/www.umm.edu\/health\/medical\/altmed\/supplement\/potassium<\/a><\/p>\n http:\/\/lpi.oregonstate.edu\/mic\/other-nutrients\/essential-fatty-acids#cardiovascular-disease-prevention<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21914258<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23076616<\/a><\/p>\n http:\/\/jandonline.org\/article\/S0002-8223(02)90228-2\/fulltext#section.0040<\/a><\/p>\nD\u00e9couvrez les aliments b\u00e9n\u00e9fiques pour la sant\u00e9 cardiaque<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/produce-AdobeStock_108747051.jpeg\")
<\/p>\n\n
Le poisson gras<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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<\/p>\n\n
Le gruau<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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Les baies<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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<\/p>\n\n
Le chocolat noir<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/dark-chocolate-400x267.jpg\")
<\/p>\n\n
L\u2019avocat<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/appetite-1238257_1280-400x260.jpg\")
<\/p>\nAdoptez un r\u00e9gime riche en aliments bons pour le c\u0153ur<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/Food-AdobeStock_163966189.jpeg\")
<\/p>\n\n
\u00c0 propos de l\u2019auteure<\/strong><\/span><\/h2>\n
\n