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Vous connaissez le bruit sourd des battements de votre c\u0153ur. Vous avez senti votre pouls dans votre poignet. Ce sont l\u00e0 des signes que votre organisme est en bonne marche. Pourtant, le sang qui circule dans vos art\u00e8res et vos veines ne se retrouve pas l\u00e0 par un simple hasard. Le sang, les vaisseaux sanguins, le c\u0153ur et les poumons agissent en conjugaison pour amener l\u2019oxyg\u00e8ne que vous respirez jusqu\u2019aux autres parties de votre corps. C\u2019est votre syst\u00e8me cardiovasculaire. Et il fonctionne 24 heures sur 24, sept jours sur sept pour vous garder en mouvement.<\/p>\n
Votre syst\u00e8me cardiovasculaire est remarquable. Pour bien comprendre comment il vous sert inlassablement, jetez un coup d\u2019\u0153il sur cette terminologie cardiovasculaire.<\/p>\n
Les globules rouges transportent l\u2019oxyg\u00e8ne dans l\u2019organisme et en \u00e9vacuent le dioxyde de carbone. Les globules blancs participent surtout \u00e0 la r\u00e9ponse immunitaire. Le plasma est un liquide incolore qui renferme les composants gras du sang. Le s\u00e9rum est le composant sanguin de couleur ambre qui contient la plupart des prot\u00e9ines du sang.\u00a0 Les plaquettes sont des structures semblables \u00e0 des cellules et en forme de demi-lune qui assurent la coagulation sanguine (g\u00e9n\u00e9ralement apr\u00e8s une l\u00e9sion \u00e0 un vaisseau sanguin).<\/p>\n
Capillaires : De petits r\u00e9seaux entrelac\u00e9s de vaisseaux sanguins tr\u00e8s fins. Les capillaires permettent la diffusion de l\u2019oxyg\u00e8ne et d\u2019autres nutriments du sang vers les cellules, les tissus et les organes. Ils renvoient aussi vers le c\u0153ur le sang pauvre en oxyg\u00e8ne et en nutriments. Les r\u00e9seaux de capillaires sont \u00e0 l\u2019extr\u00e9mit\u00e9 des art\u00e8res et au commencement des veines.<\/p>\n
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Vous savez que votre syst\u00e8me cardiovasculaire est important, mais il l\u2019est peut-\u00eatre encore plus que vous ne le croyiez. Ensemble, les vaisseaux sanguins s\u2019\u00e9tendent sur plus de 100 000 kilom\u00e8tres et mis bout \u00e0 bout, ils font environ deux fois et demie le tour de la Terre.<\/p><\/blockquote>\n
Le syst\u00e8me cardiovasculaire sous la loupe<\/h2>\n
Votre syst\u00e8me cardiovasculaire se d\u00e9finit sommairement comme une s\u00e9rie d\u2019organes qui propulsent le sang dans vos vaisseaux sanguins. Par contre, cette d\u00e9finition passe sous silence certains aspects b\u00e9n\u00e9fiques. Le syst\u00e8me cardiovasculaire fournit aux tissus de l\u2019oxyg\u00e8ne et d\u2019autres nutriments, en plus d\u2019\u00e9liminer les d\u00e9chets et le dioxyde de carbone de la circulation sanguine.<\/p>\n
Ces fonctions tr\u00e8s importantes sont ex\u00e9cut\u00e9es par une s\u00e9rie de canaux reli\u00e9s entre eux (art\u00e8res et veines) qui orientent le sang dans tout l\u2019organisme sous la pouss\u00e9e du c\u0153ur qui le pompe. Deux des circuits du syst\u00e8me cardiovasculaire canalisent le sang vers le c\u0153ur et le reste du corps\u00a0: la circulation pulmonaire et la circulation syst\u00e9mique.<\/p>\n
L\u2019anatomie du c\u0153ur humain<\/h2>\n
Votre c\u0153ur s\u2019emploie avant tout \u00e0 pomper le sang \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur et vers l\u2019ext\u00e9rieur de toutes les zones de votre corps. Le c\u0153ur humain peut remplir cette t\u00e2che prodigieuse gr\u00e2ce \u00e0 sa construction unique.<\/p>\n
Il est form\u00e9 de cellules cardiaques lisses qui se contractent avec une force inou\u00efe. Certaines de ces cellules \u00e9tablissent des connexions \u00e9lectriques avec les nerfs. Lorsque vous faites de l\u2019exercice ou que votre \u00e9tat \u00e9motionnel change, des impulsions \u00e9lectriques se rendent jusqu\u2019\u00e0 votre c\u0153ur en passant par vos nerfs. Ces signaux peuvent alt\u00e9rer la fr\u00e9quence de contraction des muscles cardiaques ou le rythme des battements du c\u0153ur.<\/p>\n
Comme on le sait, le c\u0153ur comporte quatre cavit\u00e9s \u2013 les oreillettes et les ventricules gauches et droits. Ces cavit\u00e9s sont des poches musculaires s\u00e9par\u00e9es par des valves. Elles vont recueillir le sang dans la circulation pour le faire passer par le c\u0153ur jusqu\u2019aux poumons ou dans le reste du corps. La structure des c\u00f4t\u00e9s gauche et droit du c\u0153ur est identique, mais chacun est unique et ex\u00e9cute une fonction sp\u00e9cialis\u00e9e n\u00e9cessaire au pompage du sang.<\/p>\n
Le c\u00f4t\u00e9 droit du c\u0153ur recueille le sang qui, apr\u00e8s avoir circul\u00e9 dans l\u2019organisme, n\u00e9cessite une revitalisation sous forme d\u2019oxyg\u00e8ne. Avant d\u2019aller faire le plein d\u2019oxyg\u00e8ne dans les poumons, le sang traverse d\u2019abord l\u2019oreillette droite<\/em> (cavit\u00e9 collectrice) pour descendre ensuite dans le ventricule droit<\/em> (cavit\u00e9 de pompage), celui-ci ayant pour t\u00e2che de propulser le sang dans les poumons o\u00f9 il est oxyg\u00e9n\u00e9.<\/p>\n
Le c\u00f4t\u00e9 gauche du c\u0153ur re\u00e7oit le sang oxyg\u00e9n\u00e9 apr\u00e8s son passage dans les poumons. L\u2019oreillette gauche <\/em>recueille ce sang riche en oxyg\u00e8ne qui descend ensuite dans le ventricule gauche <\/em>par une valve unidirectionnelle entre ces deux cavit\u00e9s. Le ventricule gauche est la cavit\u00e9 du c\u0153ur la plus robuste. Lorsqu\u2019il y a contraction des muscles ventriculaires \u00e0 gauche, le sang est expuls\u00e9 du c\u0153ur et envoy\u00e9 dans tout le corps.<\/p>\n
Le c\u0153ur pompe cinq litres de sang par minute, c\u2019est-\u00e0-dire la quantit\u00e9 quasi-totale de votre sang. Votre c\u0153ur achemine tous les jours 7 200 litres de sang par 6,5 cm2 <\/sup>de votre corps. Chaque pompage fournit en fait de l\u2019oxyg\u00e8ne et des nutriments frais \u00e0 toutes vos cellules afin de favoriser la sant\u00e9 de vos tissus et le bon fonctionnement de vos organes.<\/p>\n
Le d\u00e9bit sanguin : o\u00f9 va-t-il?<\/h2>\n
Comprendre le cheminement du d\u00e9bit sanguin dans le syst\u00e8me cardiovasculaire, c\u2019est un peu comme lire une carte routi\u00e8re. Consid\u00e9rez les globules rouges comme des v\u00e9hicules sur une autoroute achaland\u00e9e. Vous pouvez ais\u00e9ment suivre leur trajet \u00e0 travers le c\u0153ur et dans votre organisme.<\/p>\n
Des cellules sanguines bien portantes et richement oxyg\u00e9n\u00e9es entreprennent leur cheminement sur la route du syst\u00e8me cardiovasculaire en sortant du ventricule gauche. Apr\u00e8s que ce ventricule se soit contract\u00e9, le sang qui s\u2019y trouve obtient le feu vert pour entrer dans l\u2019aorte<\/em> en passant par la valve aortique.<\/em><\/p>\n
L\u2019aorte est l\u2019art\u00e8re la plus volumineuse du corps humain et constitue une autoroute de choix pour le transport du sang. En raison d\u2019une forte pression et de l\u2019\u00e9paisseur des parois musculaires art\u00e9rielles, le sang passe rapidement dans l\u2019aorte qui se termine par de plus petites branches art\u00e9rielles. Celles-ci sont des sorties par o\u00f9 le sang quitte cette voie de communication pour se rendre dans diff\u00e9rentes zones du corps.<\/p>\n
Les voies suivies par le sang r\u00e9tr\u00e9cissent \u00e0 mesure qu\u2019elles s\u2019\u00e9loignent du c\u0153ur, \u00e0 l\u2019image des autoroutes qui deviennent des avenues, puis des rues de quartier de plus en plus \u00e9troites. Il en est de m\u00eame des art\u00e8res d\u00e9bouchant sur des vaisseaux plus petits qui, \u00e0 leur tour, sont reli\u00e9s aux capillaires. Ces vaisseaux tr\u00e8s fins entourent les organes vitaux et les tissus, tout en les alimentant en nutriments et en oxyg\u00e8ne.<\/p>\n
Arriv\u00e9s \u00e0 leur destination finale, les globules rouges doivent faire le trajet de retour vers le c\u0153ur et les poumons, \u00e0 un rythme somme toute beaucoup plus lent comparativement \u00e0 leur passage acc\u00e9l\u00e9r\u00e9 par l\u2019aorte.<\/p>\n
Alors que les art\u00e8res sont comme une autoroute pour le transport du sang, les veines ressemblent plut\u00f4t \u00e0 une route secondaire. En raison d\u2019une pression moins \u00e9lev\u00e9e, la limite de vitesse y est plus basse que dans les art\u00e8res. Ces derni\u00e8res peuvent propulser rapidement le sang dans l\u2019organisme gr\u00e2ce \u00e0 leur structure serr\u00e9e. Il en va autrement des veines plus larges et plus l\u00e2ches. Le sang y coule tout doucement pour s\u2019engager en direction du c\u0153ur dans la circulation provenant de partout dans l\u2019organisme.<\/p>\n
Tout le sang veineux entre dans le c\u0153ur par la veine cave<\/em> inf\u00e9rieure ou sup\u00e9rieure. Le sang dans la partie inf\u00e9rieure du corps se rend \u00e0 la veine cave inf\u00e9rieure, la veine la plus volumineuse de l\u2019organisme, tandis que le sang dans la partie sup\u00e9rieure du corps est canalis\u00e9 vers la veine cave sup\u00e9rieure. Chacune des veines caves se vide dans l\u2019oreillette droite<\/em> du c\u0153ur.<\/p>\n
Cette cavit\u00e9 collecte le sang pour le propulser dans le ventricule droit<\/em> en passant par la valve tricuspide<\/em>. \u00a0Rapidement expuls\u00e9 du ventricule droit, le sang se rend dans l\u2019art\u00e8re pulmonaire <\/em>par la valve pulmonaire en forme de demi-lune.<\/p>\n
Une fois arriv\u00e9 dans l\u2019art\u00e8re pulmonaire, le sang circule dans les poumons, utilisant le r\u00e9seau capillaire pour refaire ses r\u00e9serves d\u2019oxyg\u00e8ne. Le sang est ensuite r\u00e9achemin\u00e9 vers le c\u0153ur en passant par la veine pulmonaire <\/em>pour aboutir dans l\u2019oreillette gauche<\/em>. La valve bicuspide <\/em>est la derni\u00e8re barri\u00e8re par laquelle passe le sang pour revenir sur l\u2019autoroute du syst\u00e8me cardiovasculaire et refaire enti\u00e8rement le m\u00eame circuit dans l\u2019organisme.<\/p>\n
Adoptez un style de vie qui favorise la sant\u00e9 de votre c\u0153ur<\/h2>\n
Votre sang doit voyager dans tous les coins et recoins de votre corps. Il faut admirer le c\u0153ur en sant\u00e9 qui pompe sans probl\u00e8me toute la journ\u00e9e, tous les jours et sur toute la dur\u00e9e de votre vie. M\u00eame si le c\u0153ur a l\u2019\u00e9toffe qu\u2019il faut pour tenir longtemps la route, vous pouvez favoriser sa sant\u00e9 de plusieurs fa\u00e7ons. M\u00eame chose pour votre syst\u00e8me cardiovasculaire.<\/p>\n
L\u2019exercice quotidien est de loin le meilleur moyen de pr\u00e9server la sant\u00e9 cardiaque et de favoriser un bon \u00e9tat cardiovasculaire. En intensifiant les efforts de votre c\u0153ur pendant vos s\u00e9ances d\u2019exercice, vous pr\u00e9serverez \u00e0 long terme le tonus et l\u2019\u00e9quilibre de ce muscle si important.<\/p>\n
L\u2019activit\u00e9 physique ne renforce pas seulement les bras et les jambes, mais aussi le c\u0153ur et le syst\u00e8me cardiovasculaire. R\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, le c\u0153ur des sportifs est en meilleure sant\u00e9 que celui des gens qui ne font pas d\u2019exercice r\u00e9guli\u00e8rement. Sans n\u00e9cessairement vouloir devenir un athl\u00e8te professionnel, vous pouvez vous fixer comme objectif de faire r\u00e9guli\u00e8rement de l\u2019exercice au profit de votre c\u0153ur et de votre sant\u00e9 cardiovasculaire.<\/p>\n
La marche quotidienne est sans doute l\u2019exercice le plus simple pour pr\u00e9server la sant\u00e9 de votre c\u0153ur. En marchant d\u2019un bon pas pendant 30 \u00e0 60 minutes chaque jour, vous atteindrez un rythme cardiaque id\u00e9al.\u00a0 S\u2019il est \u00e9lev\u00e9 (entre 50 et 85 % de son maximum), vous saurez que vous faites de l\u2019exercice b\u00e9n\u00e9fique pour votre c\u0153ur. \u00c0 titre de r\u00e9f\u00e9rence, une marche \u00e9l\u00e8vera votre rythme cardiaque jusqu\u2019\u00e0 50 \u00e0 70 % de son maximum, tandis qu\u2019un match de tennis ou une course sur tapis roulant le fera monter entre 70 et 85 % de son maximum.<\/p>\n
Un r\u00e9gime alimentaire faible en gras trans et en sel, mais riche en l\u00e9gumes et prot\u00e9ines maigres, est excellent pour votre c\u0153ur.<\/p>\n
En contr\u00f4lant la teneur en sel et en mauvais gras de votre alimentation, vous renforcez la capacit\u00e9 de votre organisme \u00e0 conserver une tension art\u00e9rielle d\u00e9j\u00e0 normale au d\u00e9part. En plus d\u2019\u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour votre c\u0153ur, un r\u00e9gime alimentaire \u00e0 faible teneur en mauvais gras pourrait vous offrir la solution id\u00e9ale pour conserver un poids sant\u00e9.<\/p>\n
Entre autres mesures \u00e0 prendre, remplacez les aliments sal\u00e9s par des fruits et l\u00e9gumes naturellement savoureux, d\u2019autant plus qu\u2019ils vous procurent d\u2019importants nutriments \u2013 comme le lycop\u00e8ne et de la vitamine C \u2013 reconnus pour favoriser la sant\u00e9 du syst\u00e8me cardiovasculaire. Assurez-vous que les gras dans votre r\u00e9gime alimentaire proviennent de sources v\u00e9g\u00e9tales naturelles, par exemple les noix, les olives et l\u2019huile de noix de coco.<\/p>\n
Conservez le moteur de votre corps en bon \u00e9tat de marche et gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019exercice et une saine alimentation, aidez-le \u00e0 bien pomper votre sang.<\/p>\n
\u00c0 propos de l\u2019auteure<\/strong><\/span><\/h2>\n
Sydney Sprouse<\/a>\u00a0est une r\u00e9dactrice scientifique ind\u00e9pendante bas\u00e9e \u00e0 Forest Grove en Oregon. Elle d\u00e9tient un baccalaur\u00e9at en biologie humaine de la Utah State University, o\u00f9 elle a travaill\u00e9 comme stagiaire en recherche et r\u00e9dactrice boursi\u00e8re. \u00c9tudiante permanente des sciences, sa motivation consiste \u00e0 rendre accessible au plus grand nombre les recherches scientifiques actuelles. Les sujets qui l\u2019int\u00e9ressent avant tout\u00a0: la biologie humaine, la sant\u00e9 et l\u2019alimentation.<\/p>\n
\nR\u00e9f\u00e9rences<\/span><\/span><\/span><\/p>
https:\/\/health.usnews.com\/health-care\/patient-advice\/articles\/2017-05-22\/what-are-the-best-heart-healthy-exercises<\/a><\/p>\n
http:\/\/www.heart.org\/HEARTORG\/HealthyLiving\/HealthyEating\/Nutrition\/The-American-Heart-Associations-Diet-and-Lifestyle-Recommendations_UCM_305855_Article.jsp#.WmIaP5M-dQK<\/a><\/p>\n
http:\/\/www.heart.org\/HEARTORG\/Conditions\/HighBloodPressure\/GettheFactsAboutHighBloodPressure\/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WmIaaJM-dQK<\/a><\/p>\n
http:\/\/www.heart.org\/HEARTORG\/Conditions\/HighBloodPressure\/GettheFactsAboutHighBloodPressure\/Blood-Pressure-vs-Heart-Rate-Pulse_UCM_301804_Article.jsp#.WmIab5M-dQJ<\/a><\/p>\n
https:\/\/oli.cmu.edu\/jcourse\/workbook\/activity\/page?context=b880f13c80020ca6014d4c7646e82bcc<\/a><\/p>\n
https:\/\/www.britannica.com\/science\/human-cardiovascular-system<\/a><\/p>\n
http:\/\/www.bbc.co.uk\/guides\/zxts2p3<\/a><\/p>\n
https:\/\/www.livescience.com\/32213-how-much-blood-is-in-the-human-body.html<\/a><\/p>\n
https:\/\/www.livestrong.com\/article\/301209-vitamin-e-high-blood-pressure\/<\/a><\/p>\n
https:\/\/www.cdc.gov\/bloodpressure\/measure.htm<\/a><\/p>\n