![\"forest](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/AdobeStock_163045191-1030x687.jpeg\")
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\u00c0 l\u2019heure o\u00f9 la technologie r\u00e8gne en ma\u00eetre, bien des gens sentent le besoin de se simplifier la vie et se rapprocher de la nature. Pour ressentir les effets b\u00e9n\u00e9fiques des activit\u00e9s ext\u00e9rieures, il est n\u00e9cessaire de tout d\u00e9brancher et de faire le plein d’\u00e9nergie en pleine nature. Ceux qui arrivent \u00e0 absorber tout ce que le plein air a \u00e0 offrir savent pourquoi il est important de passer du temps dehors. C\u2019est une question de sant\u00e9.<\/p>\n
Bien avant l\u2019arriv\u00e9e des t\u00e9l\u00e9phones intelligents et des voitures sans conducteur, le Japon avait fait des \u00ab\u00a0bains de for\u00eat\u00a0\u00bb un volet essentiel de son programme national de sant\u00e9. Le bain de for\u00eat consiste \u00e0 s\u2019immerger dans le milieu naturel.<\/p>\n
Ce concept est issu du shinrin-yoku, ou th\u00e9rapie par la for\u00eat, qui remonte \u00e0 1982. Trois d\u00e9cennies plus tard, l\u2019objectif du bain de for\u00eat demeure inchang\u00e9\u00a0: remettre les gens en contact avec les pouvoirs th\u00e9rapeutiques de la nature. De nombreuses \u00e9tudes et recherches confirment ce que les Japonais croient depuis longtemps\u00a0: la nature contribue au bien-\u00eatre de maintes fa\u00e7ons.<\/p>\n
Les bains de for\u00eat connaissent une popularit\u00e9 grandissante aux \u00c9tats-Unis, particuli\u00e8rement dans les zones m\u00e9tropolitaines. Les gens \u2013 en solo, en famille ou entre amis \u2013 se retrouvent dans les bois pour faire des randonn\u00e9es th\u00e9rapeutiques et des promenades dans la nature. Cependant, pour am\u00e9liorer le mieux-\u00eatre, le bain de for\u00eat n\u2019est pas la seule fa\u00e7on de profiter des bienfaits de la nature.<\/p>\n
Les bienfaits de la nature peuvent \u00eatre ressentis de mille fa\u00e7ons; \u00e0 vous de choisir (petit indice\u00a0: on doit commencer par mettre son t\u00e9l\u00e9phone de c\u00f4t\u00e9 et faire l\u2019exp\u00e9rience du plein air). Par contre, nous vous expliquerons en dix points pourquoi le fait de passer du temps \u00e0 l’ext\u00e9rieur est si important pour votre sant\u00e9 et celle de votre famille.<\/p>\n
Le fait d’aller dehors peut aider \u00e0 \u00e9vacuer le stress li\u00e9 au travail ou aux \u00e9tudes. S\u2019il n\u2019est pas bien g\u00e9r\u00e9, le stress peut \u00eatre dommageable pour la sant\u00e9, en nuisant au bon fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire et de l\u2019esprit, par exemple. Un niveau \u00e9lev\u00e9 de stress au travail ou \u00e0 l\u2019\u00e9cole est associ\u00e9 \u00e0 divers probl\u00e8mes, par exemple la d\u00e9pression, l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 et l\u2019hypertension art\u00e9rielle, mais heureusement, le rem\u00e8de naturel contre le stress\u00a0est tout pr\u00e8s\u00a0: dans votre propre arri\u00e8re-cour.<\/p>\n
Passer du temps dans la nature r\u00e9duit le stress chez les adultes et les adolescents. Le taux de cortisol (une hormone reli\u00e9e au stress) dans le sang diminue apr\u00e8s un s\u00e9jour dans la nature. Chez un groupe de jeunes vacanciers en Chine, on a observ\u00e9 que le taux de cortisol de ceux qui avaient fait de la randonn\u00e9e et du camping \u00e9tait inf\u00e9rieur \u00e0 celui de ceux qui \u00e9taient rest\u00e9s en ville, et cette diff\u00e9rence avait persist\u00e9 pendant plusieurs jours apr\u00e8s leur retour.<\/p>\n
Les r\u00e9sultats montrent que le fait de passer r\u00e9guli\u00e8rement du temps dans la nature est un moyen fiable de g\u00e9rer le stress. Mieux encore, les activit\u00e9s de plein air sont peu co\u00fbteuses et accessibles \u00e0 tous. Pendant le prochain long week-end, pr\u00e9f\u00e9rez donc un s\u00e9jour dans la nature \u00e0 une escapade urbaine afin de r\u00e9duire votre stress et vous ressourcer.<\/p>\n
La nature peut contribuer \u00e0 la satisfaction au travail. Les employ\u00e9s dont le bureau est fenestr\u00e9 sont plus heureux et moins stress\u00e9s. Si vous n\u2019avez pas de fen\u00eatre, prenez le temps chaque jour de regarder dehors et d\u2019en ressentir les bienfaits antistress.<\/p>\n
Trop de temps pass\u00e9 \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur peut nuire \u00e0 l\u2019immunit\u00e9. Le syst\u00e8me immunitaire fonctionne<\/a>\u00a0mieux lorsqu\u2019il est r\u00e9guli\u00e8rement mis \u00e0 l\u2019\u00e9preuve, ce qui n\u2019est pas le cas entre quatre murs.<\/p>\n Une bonne dose de plein air pr\u00e9pare l\u2019organisme \u00e0 se d\u00e9fendre. En voici le mode de fonctionnement.<\/p>\n Une \u00e9tude publi\u00e9e en 2010 a \u00e9valu\u00e9 l\u2019effet du bain de for\u00eat sur la fonction immunitaire. Chez un groupe d\u2019adultes japonais, on a observ\u00e9 une augmentation du nombre de globules blancs dans le sang apr\u00e8s un s\u00e9jour de trois jours dans la for\u00eat et cette augmentation s\u2019est maintenue pendant plus de 30\u00a0jours apr\u00e8s leur retour. Composante essentielle du syst\u00e8me immunitaire, les globules blancs aident l\u2019organisme \u00e0 combattre les germes en identifiant, avec l\u2019aide des anticorps, les agents pathog\u00e8nes et autres envahisseurs.<\/p>\n Un s\u00e9jour dans la nature donne un coup de pouce \u00e0 l\u2019immunit\u00e9 et peut aider \u00e0 se sentir en sant\u00e9. Pour les adultes actifs et les enfants en croissance, il est avantageux d\u2019avoir une meilleure immunit\u00e9.<\/a>\u00a0Allez r\u00e9guli\u00e8rement dans la nature pour renforcer la capacit\u00e9 naturelle de votre organisme \u00e0 combattre les germes.<\/p>\n Les \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la capacit\u00e9 de concentration de la population g\u00e9n\u00e9rale s\u2019am\u00e9liore de mani\u00e8re presque homog\u00e8ne au contact de la nature. Selon une \u00e9tude parue en 2009, il en irait de m\u00eame pour les enfants atteints d\u2019un trouble du d\u00e9ficit de l\u2019attention. Une promenade de vingt minutes dans un parc suffirait \u00e0 augmenter le niveau d\u2019attention des enfants pr\u00e9sentant un TDAH. Cette \u00ab\u00a0dose de nature\u00a0\u00bb pourrait constituer une solution plus naturelle aux troubles du d\u00e9ficit de l\u2019attention chez les enfants.<\/p>\n Le m\u00eame effet peut \u00eatre observ\u00e9 chez les adultes. Un lien a \u00e9t\u00e9 \u00e9tabli entre le fait de voir la nature par une fen\u00eatre au travail ou de prendre des pauses \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur et l\u2019augmentation de la productivit\u00e9 et de la concentration.<\/p>\n Pour am\u00e9liorer de beaucoup votre concentration et votre cr\u00e9ativit\u00e9, passez plus de temps dehors. La fonction cognitive et la capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9soudre des probl\u00e8mes de mani\u00e8re cr\u00e9ative augmentent de pr\u00e8s de 50\u00a0% apr\u00e8s avoir pass\u00e9 plusieurs jours dans la nature. Les retraites en pleine nature peuvent vous aider \u00e0 vous attaquer \u00e0 un dossier important ou un projet personnel. Si vous vous interrogez toujours sur l\u2019importance du plein air, dites-vous qu\u2019il peut s\u2019av\u00e9rer une excellente source d\u2019inspiration.<\/p>\n Vous cherchez une activit\u00e9 pour passer du temps dehors? Le jardinage est une excellente fa\u00e7on de passer plus de temps \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur. En plus de vous garder actif, il vous donne un acc\u00e8s r\u00e9gulier \u00e0 des fruits et l\u00e9gumes frais.<\/p>\n Les activit\u00e9s ext\u00e9rieures sont depuis longtemps associ\u00e9es \u00e0 un mode de vie sain. Travailler dans le jardin vous permet non seulement de r\u00e9colter des b\u00e9n\u00e9fices nutritionnels, mais aussi de faire de l\u2019exercice.<\/p>\n D\u00e9couvrez d\u2019autres raisons pour lesquelles le jardinage aide \u00e0 am\u00e9liorer la sant\u00e9.<\/a><\/p>\n L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression peuvent \u00eatre invalidantes. Il est difficile de composer avec la maladie mentale et les m\u00e9thodes varient d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre. La majorit\u00e9 des m\u00e9decins et des th\u00e9rapeutes recommandent de faire de l\u2019exercice r\u00e9guli\u00e8rement, en plus de suivre un traitement et de prendre des m\u00e9dicaments. La pratique ext\u00e9rieure de l\u2019exercice recommand\u00e9 peut aider \u00e0 soulager la souffrance \u00e9motive et mentale, en plus d’am\u00e9liorer l\u2019humeur.<\/p>\n Le fait d\u2019aller dans la nature entra\u00eene dans l\u2019organisme diverses r\u00e9actions physiologiques. S\u2019asseoir dehors peut faire baisser la pression art\u00e9rielle, ralentir le rythme cardiaque et r\u00e9duire le taux de cortisol. Le corps fonctionne au ralenti lorsqu\u2019il est \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur, ce qui provoque une sensation de calme et de paix.<\/p>\n L\u2019esprit fonctionne de la m\u00eame fa\u00e7on. Passer du temps dehors adoucit l\u2019humeur et diminue l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Dans la nature, il est plus facile de se concentrer et donc de prendre conscience de ses probl\u00e8mes de stress et d\u2019anxi\u00e9t\u00e9. L\u2019estime de soi peut aussi en \u00eatre am\u00e9lior\u00e9e.<\/p>\n C\u2019est en grande partie pour retrouver la paix int\u00e9rieure et l’acuit\u00e9 mentale qu\u2019il est important d\u2019aller dehors. Trouvez-les en int\u00e9grant du temps dans la nature \u00e0 votre programme de soins de sant\u00e9 mentale.<\/p>\n Comme la nature offre de beaux paysages et de l\u2019air frais, choisissez un programme d\u2019exercices qui vous permet de sortir. Des recherches men\u00e9es par les Centers for Disease Control and Prevention aux \u00c9tats-Unis (Centres pour le contr\u00f4le et la pr\u00e9vention des maladies) indiquent que plus d\u2019un adulte am\u00e9ricain sur trois est ob\u00e8se.<\/p>\n L\u2019exercice et la saine alimentation sont les solutions les plus efficaces contre la progression de l\u2019ob\u00e9sit\u00e9. Une promenade de 30\u00a0minutes dans un parc br\u00fble 149\u00a0calories et une randonn\u00e9e \u00e0 v\u00e9lo de m\u00eame dur\u00e9e, 372\u00a0calories. Afin d\u2019encourager vos enfants \u00e0 faire de l\u2019exercice \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur, trouvez des activit\u00e9s amusantes \u00e0 faire en famille. Pour r\u00e9duire les risques d\u2019ob\u00e9sit\u00e9, passez plus de temps \u00e0 marcher, \u00e0 faire du v\u00e9lo, \u00e0 courir et \u00e0 jouer dehors. Soyez actif \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur du gym et profitez de tous les bienfaits que la nature peut vous offrir.<\/p>\n La nature pourrait aussi vous permettre de retenir les noms, de ne plus oublier vos cl\u00e9s et de prendre de meilleures notes en classe. En effet, il appara\u00eet de plus en plus clairement que le temps pass\u00e9 dehors am\u00e9liore la m\u00e9moire \u00e0 court terme et la m\u00e9moire de travail.<\/p>\n Une exp\u00e9rience simple men\u00e9e \u00e0 l\u2019University of Michigan soutient cette th\u00e9orie. On a demand\u00e9 \u00e0 deux groupes d\u2019\u00e9tudiants de passer un test de m\u00e9moire, puis \u00e0 l’un, de faire une promenade dans un jardin et \u00e0 l’autre, au centre-ville. Au retour, les participants ont de nouveau subi le test. Ceux qui s\u2019\u00e9taient promen\u00e9s dans le jardin avaient am\u00e9lior\u00e9 leurs r\u00e9sultats de 20\u00a0%, tandis que les autres n\u2019avaient vu aucune am\u00e9lioration.<\/p>\n Les paysages naturels et les vues sur les espaces verts calment l\u2019esprit et favorisent la concentration. En ville, la circulation, le bruit, les lumi\u00e8res et la densit\u00e9 de population dispersent notre attention. Dans ce contexte, il est difficile de bien se concentrer et se rappeler ce que l\u2019on vient d\u2019apprendre. Le fait de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 de nouveaux apprentissages dans un environnement naturel et paisible peut aider \u00e0 am\u00e9liorer la m\u00e9moire \u00e0 court terme<\/a>.<\/p>\n La sant\u00e9 oculaire est une autre raison pour laquelle il faut aller dehors. Une \u00e9tude men\u00e9e en Australie aupr\u00e8s d\u2019enfants du primaire a \u00e9tabli une corr\u00e9lation entre le temps pass\u00e9 \u00e0 l’ext\u00e9rieur et une meilleure vision. Parmi les 2\u00a0000 enfants suivis pendant l\u2019\u00e9tude, ceux qui passaient plus de temps dehors diminuaient de fa\u00e7on significative leur risque de souffrir de myopie. Ces r\u00e9sultats donnent \u00e0 entendre que jouer \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur aurait un effet protecteur sur la vision des enfants.<\/p>\n Ces r\u00e9sultats sont \u00e9tonnants, car l\u2019effet protecteur n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 observ\u00e9 chez les enfants qui pratiquent des sports \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur. L\u2019exposition \u00e0 l\u2019air frais et \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil prot\u00e8ge mieux les yeux en croissance qu\u2019une activit\u00e9 physique \u00e9quivalente pratiqu\u00e9e \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur.<\/p>\n Il est difficile pour les enfants de voir les images clairement \u00e0 la lumi\u00e8re plus faible de l\u2019int\u00e9rieur. Les yeux doivent modifier leur forme afin de s\u2019adapter. La lumi\u00e8re ext\u00e9rieure, plus abondante, \u00e9vite aux yeux des enfants de devoir faire des efforts suppl\u00e9mentaires. Faites d\u2019une pierre deux coups\u00a0: lorsque vient le temps d\u2019encourager vos enfants \u00e0 s\u2019amuser et \u00e0 bouger, envoyez-les dehors et prot\u00e9gez ainsi la sant\u00e9 de leurs yeux.<\/p>\n Nous passons plus de temps \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur que jamais auparavant. Les ordinateurs, les tablettes, les t\u00e9l\u00e9phones cellulaires et les jeux vid\u00e9o accaparent notre attention au d\u00e9triment de la nature.<\/p>\n Jouer dehors encourage la cr\u00e9ativit\u00e9 des enfants, d\u00e9veloppe leur capacit\u00e9 d\u2019attention et augmente leur d\u00e9sir d\u2019explorer. Dans son livre Last Child in the Woods: Saving Our Children from Nature-Deficit Disorder<\/em>, Richard Louv met en lumi\u00e8re cette nouvelle tendance en cr\u00e9ant le n\u00e9ologisme nature-deficit disorder<\/em> (trouble du d\u00e9ficit de nature) pour expliquer ce qui arrive lorsque les enfants passent trop de temps \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur.<\/p>\n Des \u00e9tudes r\u00e9centes montrent que les enfants \u00e2g\u00e9s de 8 \u00e0 18\u00a0ans consacrent plus de six heures par jour \u00e0 des appareils \u00e9lectroniques. Selon une \u00e9tude publi\u00e9e en 2002, les enfants de 8\u00a0ans avaient plus de facilit\u00e9 \u00e0 identifier des personnages de Pok\u00e9mon que des plantes ou des animaux de leur voisinage. Moins les enfants passent du temps dehors, plus ils adoptent des habitudes malsaines.<\/p>\n Et ces enfants risquent de d\u00e9velopper des probl\u00e8mes de sant\u00e9 chroniques. Le diab\u00e8te, l\u2019hypertension, l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 et la d\u00e9pression accompagnent souvent un mode de vie s\u00e9dentaire. Aidez votre famille \u00e0 adopter des habitudes saines et \u00e0 privil\u00e9gier les jeux \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur, plut\u00f4t que les appareils \u00e9lectroniques.<\/p>\n En 2015, 108\u00a0630 femmes am\u00e9ricaines ont fait l’objet d’une \u00e9tude pour \u00e9tablir la relation entre la nature et la long\u00e9vit\u00e9. Les femmes vivant \u00e0 proximit\u00e9 de parcs, de jardins, d\u2019arbres et de for\u00eats avaient un taux de mortalit\u00e9 nettement moins \u00e9lev\u00e9 que les femmes qui vivaient loin de la nature. Les r\u00e9sultats \u00e9taient similaires en ville et \u00e0 la campagne.<\/p>\n L\u2019association entre une plus grande esp\u00e9rance de vie et le fait d\u2019habiter pr\u00e8s de la v\u00e9g\u00e9tation peut \u00eatre attribu\u00e9e \u00e0 diff\u00e9rents facteurs. On sait que l\u2019air de qualit\u00e9 augmente l\u2019esp\u00e9rance de vie et il est de meilleure qualit\u00e9 dans les endroits o\u00f9 la v\u00e9g\u00e9tation est plus dense. Le fait d\u2019habiter pr\u00e8s de parcs et de pistes de randonn\u00e9e encourage \u00e0 faire de l\u2019exercice plus fr\u00e9quemment, ce qui contribue \u00e0 assurer la sant\u00e9 du c\u0153ur. Passer du temps dehors encourage \u00e9galement l\u2019engagement social et peut am\u00e9liorer la sant\u00e9 mentale.<\/p>\n Quelle que soit la cause exacte, aller dehors contribue \u00e0 une vie plus longue et plus heureuse, et c\u2019est l\u00e0 l\u2019ultime raison pour laquelle il est si important de passer du temps \u00e0 l’ext\u00e9rieur. Quand vient le temps de choisir un endroit pour vous \u00e9tablir avec votre famille, optez pour celui qui vous permet d\u2019acc\u00e9der r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 la nature.<\/p>\n Prenez le temps, d\u00e8s aujourd\u2019hui, de vous aventurer \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur et de profiter des bienfaits de la nature. Remplacez le temps pass\u00e9 \u00e0 utiliser des appareils \u00e9lectroniques par une randonn\u00e9e \u00e0 v\u00e9lo ou une promenade dans un parc pr\u00e8s de chez vous. Choisissez le jardinage ou les bains de for\u00eat comme nouveaux passe-temps. Et surtout, rappelez-vous qu\u2019on peut profiter des activit\u00e9s ext\u00e9rieures seul ou en famille.<\/p>\n Il n\u2019y a pas de mauvaise fa\u00e7on de passer du temps \u00e0 l’ext\u00e9rieur et il y a beaucoup \u00e0 gagner \u00e0 explorer la nature. Maintenant, vous savez pourquoi il est important d\u2019aller dehors. Le moment est venu de reprendre contact avec la nature. Votre corps et votre esprit vous en seront reconnaissants.<\/p>\n <\/p>\n Sydney Sprouse est une r\u00e9dactrice scientifique ind\u00e9pendante bas\u00e9e \u00e0 Forest Grove en Oregon. Elle d\u00e9tient un baccalaur\u00e9at en biologie humaine de la Utah State University, o\u00f9 elle a travaill\u00e9 comme stagiaire en recherche et r\u00e9dactrice boursi\u00e8re. \u00c9tudiante permanente des sciences, sa motivation consiste \u00e0 rendre accessible au plus grand nombre les recherches scientifiques actuelles. Les sujets qui l\u2019int\u00e9ressent avant tout\u00a0: la biologie humaine, la sant\u00e9 et l\u2019alimentation.<\/p>\n <\/p>\n Berman MG, Jonides J, Kaplan S. The cognitive benefits of interacting with nature. Psychol Sci. 2008;19(12):1207-12.<\/a><\/p>\n Driessnack M. Ask the expert. Children and nature-deficit disorder. J Spec Pediatr Nurs. 2009;14(1):73-5.<\/a><\/p>\n Lauren F Friedman and Kevin Loria. \u201c11 scientific reasons you should be spending more time outside.\u201d Business Insider<\/em>, Business Insider, 22 Apr. 2016.<\/a><\/p>\n Haile, Rahawa. \u201c’Forest Bathing’: How Microdosing on Nature Can Help With Stress.\u201d The Atlantic<\/em>, Atlantic Media Company, 30 June 2017.<\/a><\/p>\n \u201cHow Does Nature Impact Our Wellbeing?\u201d Taking Charge of Your Health & Wellbeing.<\/em><\/a><\/p>\n Maas J, Verheij RA, Groenewegen PP, De vries S, Spreeuwenberg P. Green space, urbanity, and health: how strong is the relation?. J Epidemiol Community Health. 2006;60(7):587-92.<\/a><\/p>\n Mao GX, Lan XG, Cao YB, et al. Effects of short-term forest bathing on human health in a broad-leaved evergreen forest in Zhejiang Province, China. Biomed Environ Sci. 2012;25(3):317-24.<\/a><\/p>\n \u201cProfessional Practice.\u201d Health Benefits of Nature.<\/em><\/a><\/p>\n Taylor AF, Kuo FE. Children with attention deficits concentrate better after walk in the park. J Atten Disord. 2009;12(5):402-9.<\/a><\/p>\n3. Am\u00e9liorer la capacit\u00e9 de concentration<\/strong><\/h2>\n
4. S\u2019alimenter plus sainement<\/h2>\n
5. Calmer l\u2019esprit<\/strong><\/h2>\n
6. G\u00e9rer votre poids<\/strong><\/h2>\n
7. Am\u00e9liorer votre m\u00e9moire \u00e0 court terme<\/strong><\/h2>\n
8. Am\u00e9liorer votre vision<\/strong><\/h2>\n
9. Combattre le trouble du d\u00e9ficit de la nature<\/strong><\/h2>\n
10. Augmenter la long\u00e9vit\u00e9<\/strong><\/h2>\n
Prenez votre sant\u00e9 en main, allez dehors!<\/strong><\/h2>\n
\u00c0 propos de l\u2019auteure<\/strong><\/h2>\n