{"id":10467,"date":"2017-06-26T08:36:09","date_gmt":"2017-06-26T14:36:09","guid":{"rendered":"https:\/\/askthescientists.com\/qa\/dietary-fiber-and-detox-organs\/"},"modified":"2026-06-22T11:41:23","modified_gmt":"2026-06-22T17:41:23","slug":"dietary-fiber-and-detox-organs","status":"publish","type":"qa","link":"https:\/\/askthescientists.com\/es\/qa\/dietary-fiber-and-detox-organs\/","title":{"rendered":"Tu microbioma y tus \u00f3rganos de desintoxicaci\u00f3n necesitan fibra dietaria"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-59502 size-large aligncenter\" src=\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/AdobeStock_95614915-1030x962.jpg\" alt=\"\" width=\"835\" height=\"780\" srcset=\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/AdobeStock_95614915-1030x962.jpg 1030w, https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/AdobeStock_95614915-300x280.jpg 300w, https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/AdobeStock_95614915-768x717.jpg 768w, https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/AdobeStock_95614915-1500x1401.jpg 1500w, https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/AdobeStock_95614915-705x658.jpg 705w, https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/AdobeStock_95614915-450x420.jpg 450w, https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/AdobeStock_95614915.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 835px) 100vw, 835px\" \/><\/p>\n<p>Tu intestino es un reflejo de lo que comes. Los alimentos desempe\u00f1an un papel importante en la configuraci\u00f3n de tu microbioma: la colecci\u00f3n de bacterias, hongos, levaduras y otros microbios que habitan tu tracto digestivo. Tu alimentaci\u00f3n, estilo de vida, actividad f\u00edsica, nivel de estr\u00e9s y entorno pueden influir en la composici\u00f3n de tu microbioma intestinal. Tu salud tambi\u00e9n depende, en parte, de los nutrientes que consumes, incluyendo la fibra.<\/p>\n<p>La fibra es un grupo de carbohidratos no digeribles que favorece el crecimiento de microbios beneficiosos. Las investigaciones muestran que comer una variedad de alimentos ricos en fibra ayuda a diversificar tu microbioma. Las personas con una mayor diversidad de microbios intestinales suelen responder mejor a los desaf\u00edos ambientales. Los beneficios de la fibra van m\u00e1s all\u00e1 del microbioma y ayudan a respaldar los \u00f3rganos de desintoxicaci\u00f3n, como el h\u00edgado y los ri\u00f1ones.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo influye la fibra dietaria<\/h2>\n<p>La estructura compleja de la fibra dietaria ayuda a nutrir a los microbios beneficiosos y a favorecer un microbioma m\u00e1s diverso. Estos microbios, a su vez, contribuyen de las siguientes maneras:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Funci\u00f3n de barrera intestinal:<\/strong> La fibra dietaria fermentable ayuda a fortalecer la barrera intestinal al favorecer el crecimiento y la especializaci\u00f3n celulares. Una barrera m\u00e1s resistente dificulta que las bacterias y los compuestos inflamatorios lleguen al h\u00edgado y a los ri\u00f1ones, lo que ayuda a reducir el estr\u00e9s inflamatorio en estos \u00f3rganos de desintoxicaci\u00f3n. Una barrera m\u00e1s resistente impide que las bacterias y los compuestos inflamatorios alcancen el h\u00edgado y los ri\u00f1ones, lo que ayuda a reducir el estr\u00e9s inflamatorio en estos \u00f3rganos de desintoxicaci\u00f3n.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/multivitamins-healthy-immune-function\/\"><strong>Funci\u00f3n inmunol\u00f3gica:<\/strong> <\/a>El intestino contiene hasta el 80 por ciento de las c\u00e9lulas inmunol\u00f3gicas de tu cuerpo, lo que convierte al microbioma en una parte importante del apoyo inmunol\u00f3gico.<\/li>\n<li><strong>Respuesta endocrina (hormonal):<\/strong> Los microbios intestinales influyen en la se\u00f1alizaci\u00f3n hormonal que favorece el metabolismo y otras funciones corporales clave.<\/li>\n<li><strong>Metabolismo del nitr\u00f3geno:<\/strong> Los microbios alimentados con fibra pueden utilizar m\u00e1s nitr\u00f3geno, lo que puede ayudar a reducir la cantidad de nitr\u00f3geno que llega a los ri\u00f1ones.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/qa\/what-is-cell-signaling\/\"><strong>Se\u00f1alizaci\u00f3n<\/strong><\/a><strong> entre el intestino, el h\u00edgado y los ri\u00f1ones:<\/strong> La actividad microbiana en el intestino ayuda a influir en la comunicaci\u00f3n que afecta la funci\u00f3n del h\u00edgado y los ri\u00f1ones. La sangre de tus intestinos viaja a estos \u00f3rganos de desintoxicaci\u00f3n, por lo que los cambios en la actividad microbiana y en la dieta pueden influir en la funci\u00f3n del h\u00edgado y de los ri\u00f1ones.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>M\u00e1s buenas noticias para tu h\u00edgado<\/h2>\n<p>Adem\u00e1s de apoyar la actividad de las enzimas antioxidantes y de desintoxicaci\u00f3n en tu h\u00edgado, se ha demostrado que la fibra dietaria altera la composici\u00f3n de los \u00e1cidos biliares. Estos conjuntos participan en el metabolismo hep\u00e1tico y en la absorci\u00f3n de grasas y de vitaminas liposolubles. La fibra dietaria tambi\u00e9n favorece la microbiota, que ayuda a generar \u00e1cidos biliares secundarios.<\/p>\n<p>Las investigaciones emergentes tambi\u00e9n relacionan la fibra dietaria con el estado de quema de grasa del cuerpo, conocido como cetosis. Los cetones pueden apoyar v\u00edas antioxidantes, como la de Nrf2. Estas desempe\u00f1an un papel importante en la salud del h\u00edgado, y la fibra puede imitar algunos de estos beneficios.<\/p>\n<h2>No te olvides de tus ri\u00f1ones<\/h2>\n<p>Reducir la carga de nitr\u00f3geno de tus ri\u00f1ones ayuda a disminuir la cantidad de desechos que deben filtrar. Cuando la fibra dietaria alimenta a tus microbios intestinales, aumenta la capacidad de tu intestino para retener m\u00e1s nitr\u00f3geno. Como el nitr\u00f3geno act\u00faa como fertilizante para los microbios, el microbioma utiliza m\u00e1s del nitr\u00f3geno producido. Esto puede ayudar a evitar que el exceso de nitr\u00f3geno llegue a tus ri\u00f1ones.<\/p>\n<p>La fibra dietaria tambi\u00e9n ayuda a proteger tus ri\u00f1ones frente a otros posibles factores de estr\u00e9s. Cuando no hay suficiente fibra ferment\u00e1ndose en el colon, otras sustancias pueden fermentar en su lugar. Por ejemplo, durante la fermentaci\u00f3n de los amino\u00e1cidos, pueden producirse compuestos nocivos que ejercen presi\u00f3n sobre los ri\u00f1ones. Para ayudar a mantener la salud renal, mant\u00e9n tu colon bien abastecido de fibra dietaria.<\/p>\n<h2>Dales fibra<\/h2>\n<p>La fibra dietaria desempe\u00f1a un papel importante en el apoyo a una buena salud. Todos pueden hacerles un favor a sus \u00f3rganos de desintoxicaci\u00f3n consumiendo m\u00e1s fibra. Las investigaciones muestran que la fibra puede ayudar a proteger la salud del h\u00edgado y de los ri\u00f1ones, al tiempo que apoya el importante trabajo de desintoxicaci\u00f3n que realizan estos \u00f3rganos. Solo hace falta darles a los microbios intestinales algo de fibra dietaria.<\/p>\n<div  class='togglecontainer av-14d5tfz-70f50c8cc6e1c2bac8a82b3045fd098d  avia-builder-el-0  avia-builder-el-no-sibling  toggle_close_all' >\n<section class='av_toggle_section av-2xh0i7-f7d72a3a262b6873aa4a88e764488003'  itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/CreativeWork\" ><div role=\"tablist\" class=\"single_toggle\" data-tags=\"{All} \"  ><p id='toggle-toggle-id-1' data-fake-id='#toggle-id-1' class='toggler  av-title-above '  itemprop=\"headline\"  role='tab' tabindex='0' aria-controls='toggle-id-1' data-slide-speed=\"200\" data-title=\"Referencias\" data-title-open=\"\" data-aria_collapsed=\"Click to expand: Referencias\" data-aria_expanded=\"Click to collapse: Referencias\">Referencias<span class=\"toggle_icon\"><span class=\"vert_icon\"><\/span><span class=\"hor_icon\"><\/span><\/span><\/p><div id='toggle-id-1' aria-labelledby='toggle-toggle-id-1' role='region' class='toggle_wrap  av-title-above'  ><div class='toggle_content invers-color '  itemprop=\"text\" ><p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><a href=\"https:\/\/advances.nutrition.org\/article\/S2161-8313(22)00794-3\/fulltext\">https:\/\/advances.nutrition.org\/article\/S2161-8313(22)00794-3\/fulltext<\/a><\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/37316582\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/37316582\/<\/a><\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><a href=\"https:\/\/advances.nutrition.org\/article\/S2161-8313%2822%2900521-X\/fulltext\">https:\/\/advances.nutrition.org\/article\/S2161-8313%2822%2900521-X\/fulltext<\/a><\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8656040\/\">https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8656040\/<\/a><\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tu intestino es un reflejo de lo que comes. 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