{"id":72304,"date":"2023-06-13T11:00:45","date_gmt":"2023-06-13T17:00:45","guid":{"rendered":"https:\/\/askthescientists.com\/?p=72304"},"modified":"2023-08-15T13:11:33","modified_gmt":"2023-08-15T19:11:33","slug":"learn-how-to-keep-your-memory-sharp","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askthescientists.com\/es\/learn-how-to-keep-your-memory-sharp\/","title":{"rendered":"Aprende a mantener tu memoria \u00e1gil"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Todo lo que recuerdas, desde lo m\u00e1s significativo hasta lo m\u00e1s mundano, configura tu forma de ver el mundo… y de verte a ti mismo. En muchos sentidos, tus recuerdos te hacen ser quien eres.<\/p>\n

Pero dejemos a un lado por un momento lo filos\u00f3fico y hablemos en t\u00e9rminos pr\u00e1cticos. A lo largo del d\u00eda, es tu memoria la que te permite realizar tareas sencillas como encontrar las llaves o reconocer a un compa\u00f1ero de trabajo. Y, por supuesto, la memoria tambi\u00e9n es esencial para el aprendizaje.<\/p>\n

Aunque la capacidad de evocar y procesar recuerdos se ralentiza de forma natural con la edad, hay medidas que puedes tomar para mantener tu memoria \u00e1gil<\/a>. Analicemos en profundidad c\u00f3mo funciona la memoria y qu\u00e9 podemos hacer para mejorarla.<\/p>\n

La memoria y el cerebro \u2014 \u00bfC\u00f3mo funciona?<\/strong><\/h2>\n

La memoria consiste en el procesamiento, almacenamiento y recuperaci\u00f3n de informaci\u00f3n. Todo el tiempo el cerebro est\u00e1 decidiendo qu\u00e9 informaci\u00f3n merece la pena almacenar y durante cu\u00e1nto tiempo. Por ejemplo, probablemente no recuerdes todos los art\u00edculos de la lista de la compra del mes pasado, pero mientras la escrib\u00edas recordabas f\u00e1cilmente lo que faltaba en tu despensa. Y, sin embargo, es probable que haya acontecimientos de hace a\u00f1os \u2014d\u00e9cadas, incluso\u2014 que recuerdas con perfecta claridad.<\/p>\n

Este recuerdo est\u00e1 controlado por la memoria de largo y corto plazo. Los recuerdos de corto plazo s\u00f3lo se almacenan durante un breve periodo de tiempo, normalmente unos segundos o minutos, mientras que los recuerdos de largo plazo se almacenan de forma m\u00e1s o menos permanente.<\/p>\n

Esto nos lleva a la gran pregunta: \u00bfc\u00f3mo <\/em>se almacenan estos recuerdos?<\/p>\n

Las distintas regiones del cerebro<\/a> realizan tareas separadas. La olfacci\u00f3n (el sentido del olfato), por ejemplo, se gestiona en el l\u00f3bulo temporal del cerebro, pero el procesamiento visual tiene lugar en el l\u00f3bulo occipital. Tus recuerdos suelen incluir detalles diversos, como informaci\u00f3n visual, auditiva y sensorial, por no hablar de las emociones asociadas. De este modo, la rica variedad de informaci\u00f3n que compone un recuerdo se almacena en todo el cerebro.<\/p>\n

Entonces, \u00bfc\u00f3mo hace el cerebro para seguir la pista de todas estas piezas? Echemos un vistazo al hipocampo. Esta estructura cerebral se encuentra en las profundidades del l\u00f3bulo temporal y es responsable de mantener un \u00edndice actualizado de tus recuerdos y sus partes elementales.<\/p>\n

La \u00faltima pieza del rompecabezas de la memoria es la que m\u00e1s conocemos: el recuerdo. \u00bfC\u00f3mo se evocan los recuerdos almacenados? La respuesta es: a trav\u00e9s de las v\u00edas neurales. El cerebro est\u00e1 formado por neuronas que utilizan se\u00f1ales el\u00e9ctricas y qu\u00edmicas para transmitir informaci\u00f3n. Con cada nueva experiencia, varias regiones del cerebro se conectan y comunican para crear una v\u00eda neuronal nueva y \u00fanica. Cuando recuerdas algo, tu cerebro simplemente est\u00e1 recreando esta v\u00eda como un recuerdo.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 se deteriora la memoria?<\/strong><\/h2>\n

Como ya se ha mencionado, la memoria puede disminuir de forma natural con la edad. Esto no significa necesariamente que disminuya la capacidad de crear nuevos recuerdos, sino que se ralentiza la capacidad del cerebro para evocar los recuerdos existentes. Esto se debe, en parte, al deterioro de las neuronas del cerebro.<\/p>\n

Con la edad, la comunicaci\u00f3n entre neuronas, crucial para recordar, puede perder eficacia. No es que tu cerebro ya no pueda formar las v\u00edas neurol\u00f3gicas necesarias, simplemente el proceso tarda un poco m\u00e1s de lo que sol\u00eda tardar.<\/p>\n

Por supuesto, hay otros factores externos que tambi\u00e9n pueden afectar la capacidad de recordar. Entre ellos figuran la privaci\u00f3n de sue\u00f1o, el estr\u00e9s, los traumatismos craneoencef\u00e1licos y otras afecciones neurol\u00f3gicas como la demencia y la enfermedad de Alzheimer.<\/p>\n

C\u00f3mo mantener sana la memoria<\/strong><\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Luchar por recordar algo que parece fuera de nuestro alcance puede ser frustrante, inc\u00f3modo y, a veces, embarazoso. Por suerte, hay formas de potenciar la memoria y mantener la agudeza mental:<\/p>\n

    \n
  1. Mantente f\u00edsicamente activo:<\/strong> Puede parecer contradictorio, pero una de las mejores formas de mantener el cerebro activo es mantener el cuerpo en movimiento. El ejercicio mejora el flujo sangu\u00edneo al cerebro, ayudando a mantener las neuronas saludables y felices. Los estudios demuestran que tan s\u00f3lo 15 minutos de ejercicio pueden producir mejoras observables en la cognici\u00f3n y la memoria. El ejercicio regular \u2014entre 75 y 150 minutos a la semana\u2014 se ha relacionado con la mejora de la funci\u00f3n de la memoria en adultos.<\/li>\n
  2. Dormir bien: <\/strong>El sue\u00f1o desempe\u00f1a un papel vital, aunque misterioso, en la codificaci\u00f3n y el procesamiento de la memoria. Aunque todav\u00eda se est\u00e1 estudiando su papel exacto en el funcionamiento de la memoria, la mayor\u00eda de los cient\u00edficos coincide en que el sue\u00f1o permite al cerebro almacenar y procesar los nuevos recuerdos del d\u00eda. Pero el sue\u00f1o no s\u00f3lo puede ayudar a crear nuevos recuerdos. La falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n puede afectar la capacidad de recordar cosas. Para darle a tu cerebro el descanso que necesita, intenta dormir entre 7 y 9 horas cada noche.<\/li>\n
  3. Sigue una dieta equilibrada: <\/strong>Seguro que ya lo has o\u00eddo, pero no est\u00e1 de m\u00e1s repetirlo, somos lo que comemos. Tu alimentaci\u00f3n puede influir en muchos aspectos de tu vida, incluyendo la funci\u00f3n neurol\u00f3gica. Los alimentos nutritivos y ricos en vitaminas, como las frutas y verduras frescas, pueden darle a tu cerebro el combustible que necesita para seguir funcionando como debe. Por el contrario, alimentos como los az\u00facares, los alimentos procesados y los carbohidratos refinados se han relacionado con el deterioro cognitivo y, en algunos casos, con un mayor riesgo de demencia.<\/li>\n
  4. Lee un libro: <\/strong>El cerebro (y la memoria) son como un m\u00fasculo, cuanto m\u00e1s lo usas, m\u00e1s se fortalece. La creaci\u00f3n de nuevas v\u00edas neuronales mantiene las neuronas en plena forma. Una forma estupenda de ejercitar las neuronas es leer un libro<\/a>. Leer tambi\u00e9n reduce el estr\u00e9s y mejora la concentraci\u00f3n, dos factores que pueden tener un efecto positivo en la memoria.<\/li>\n
  5. Busca el orden: <\/strong>El desorden, tanto f\u00edsico como mental, puede afectar negativamente tu capacidad para recordar cosas. Si mantienes ordenados tus espacios de trabajo y tu vivienda, te resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil recordar d\u00f3nde dejaste el tel\u00e9fono, las llaves o la cartera. Del mismo modo, una agenda puede ayudarte a organizarte mentalmente, facilit\u00e1ndote recordar citas, tareas y otras responsabilidades.<\/li>\n
  6. Toma suficiente vitamina B y D: <\/strong>Si sigues una alimentaci\u00f3n equilibrada y nutritiva<\/a>, es muy probable que ya consumas suficientes vitaminas y minerales esenciales para mantener tu salud. Cuando se trata de la memoria, conviene consumir suficiente vitamina B y D. Estos dos nutrientes se han relacionado con la reducci\u00f3n de las tasas de demencia y pueden desempe\u00f1ar un papel vital en el buen funcionamiento de la memoria.<\/li>\n
  7. Limita tu consumo de alcohol: <\/strong>El alcohol puede afectar tu salud de muchas maneras, pero la memoria es una de las que obviamente resulta m\u00e1s afectada. Si bebes en exceso, corres el riesgo de “perder el conocimiento”, es decir, de perder temporalmente la capacidad de almacenar nuevos recuerdos. Por eso, despu\u00e9s de una noche de copas, algunas personas tienen dificultades para recordar con claridad lo ocurrido. Aunque estos efectos pueden no ser permanentes, beber alcohol con moderaci\u00f3n o abstenerse por completo es una de las mejores formas de cuidar la memoria.<\/li>\n<\/ol>\n

    Ejercicios de memoria: trucos y consejos para mejorar la memoria<\/strong><\/h2>\n

    Los consejos anteriores son excelentes cambios generales en el estilo de vida para mantener la memoria \u00e1gil. Pero, \u00bfc\u00f3mo puedes fortalecer tu capacidad para almacenar y recordar informaci\u00f3n en tiempo real? Si te cuesta memorizar detalles, o simplemente quieres mejorar tu memoria, prueba estas estrategias:<\/p>\n

      \n
    1. Utilizar asociaciones de recuerdos: <\/strong>El cerebro humano es un \u00f3rgano maravilloso y misterioso capaz de establecer conexiones entre casi cualquier cosa, est\u00e9 relacionada o no. Estas conexiones pueden ayudarte a almacenar y recordar informaci\u00f3n. Cuando memorices informaci\u00f3n nueva, intenta asociarla con algo que no tenga nada que ver. El nombre de un nuevo compa\u00f1ero de trabajo, por ejemplo, podr\u00eda estar relacionado con la canci\u00f3n que sonaba cuando lo conociste. Cuando tu cerebro intente recordar el nombre de tu compa\u00f1ero de trabajo, esta conexi\u00f3n puede ayudarte a acelerar el proceso.<\/li>\n
    2. Repite la informaci\u00f3n en voz alta: <\/strong>Tanto si est\u00e1s intentando recordar un n\u00famero de tel\u00e9fono como si est\u00e1s estudiando para un examen o memorizando una direcci\u00f3n, repetir la informaci\u00f3n en voz alta puede ayudarte a memorizarla.<\/li>\n
    3. Agrupa la informaci\u00f3n: <\/strong>En lugar de intentar recordar una serie de datos individuales, puede que te resulte m\u00e1s f\u00e1cil recordar la informaci\u00f3n organizada en grupos. Conocida como “agrupamiento”, esta estrategia se aplica a menudo a los n\u00fameros de tel\u00e9fono: mucha gente los memoriza como un conjunto de tres y otro de cuatro n\u00fameros, no como siete n\u00fameros individuales. El agrupamiento puede aplicarse de varias formas: basta con dividir la informaci\u00f3n en conjuntos m\u00e1s peque\u00f1os para abordarlos de uno en uno.<\/li>\n
    4. Escr\u00edbelo: <\/strong>Escribir la informaci\u00f3n a mano tiene un efecto similar al de decirla en voz alta. Es decir, puede hacer que la informaci\u00f3n sea m\u00e1s f\u00e1cil de recordar posteriormente. Escribir las cosas en papel puede ser especialmente \u00fatil e incluso una herramienta de memoria m\u00e1s eficaz que tomar notas digitales en un dispositivo m\u00f3vil.<\/li>\n<\/ol>\n

      Pon en pr\u00e1ctica algunos de estos consejos y ver\u00e1s c\u00f3mo se agudiza tu memoria. La pr\u00f3xima vez que llegues tarde al trabajo y te apresures a salir por la puerta, podr\u00e1s tomar las llaves con confianza porque estar\u00e1n justo donde recuerdas haberlas dejado.<\/p>\n

      \n

      https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/ways-to-improve-memory<\/a><\/p>\n

      https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/healthy-aging\/in-depth\/memory-loss\/art-20046518<\/a><\/p>\n

      https:\/\/www.health.harvard.edu\/topics\/memory<\/a><\/p>\n

      https:\/\/www.usa.edu\/blog\/science-backed-memory-tips\/<\/a><\/p>\n

      https:\/\/www.theguardian.com\/lifeandstyle\/2012\/jan\/15\/memory-games-brain-training-test<\/a><\/p>\n

      https:\/\/bokcenter.harvard.edu\/how-memory-works<\/a><\/p>\n

      https:\/\/www.ncu.edu\/blog\/reading-improves-memory-concentration-and-stress<\/a><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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