{"id":72271,"date":"2023-05-23T10:00:18","date_gmt":"2023-05-23T16:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/askthescientists.com\/?p=72271"},"modified":"2023-08-15T13:11:01","modified_gmt":"2023-08-15T19:11:01","slug":"stay-healthy-behind-your-desk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askthescientists.com\/es\/stay-healthy-behind-your-desk\/","title":{"rendered":"Conserva la salud tras el escritorio \u2014 Act\u00edvate en la oficina"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-72250\" src=\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/AdobeStock_482295138.jpeg\" alt=\"\" width=\"835\" height=\"528\" srcset=\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/AdobeStock_482295138.jpeg 835w, https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/AdobeStock_482295138-400x253.jpeg 400w, https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/AdobeStock_482295138-768x486.jpeg 768w, https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/AdobeStock_482295138-705x446.jpeg 705w\" sizes=\"(max-width: 835px) 100vw, 835px\" \/><\/p>\n<p>&#8220;Estar sentado es la nueva forma de fumar&#8221; es el m\u00e1s reciente eslogan en torno a la salud. S\u00ed, podr\u00eda sonar un poco alarmista, pero el concepto es v\u00e1lido. Estar sentado mucho tiempo puede ser perjudicial para la salud y, desafortunadamente, muchos de nosotros pasamos la mayor parte del d\u00eda sentados.<\/p>\n<p>Un estudio revela que m\u00e1s de una cuarta parte de los adultos estadounidenses pasan sentados m\u00e1s de ocho horas al d\u00eda, y la causa principal de esta epidemia de sedentarismo es el trabajo de oficina. Si trabajas de nueve a cinco en la oficina, son ocho horas en una silla, por no hablar del tiempo que uno dedica a relajarse en casa.<\/p>\n<p>Pero no tiene que ser as\u00ed. Conoce cu\u00e1les son los riesgos para la salud de pasar todo el d\u00eda sentado ante un escritorio y lo que puedes hacer para mantenerte sano si trabajas en una oficina.<\/p>\n<h2>El estr\u00e9s del escritorio y tu organismo \u2014 Efectos en la salud de un estilo de vida sedentario<\/h2>\n<p>Aclaremos algo: pasar tiempo sentado, con moderaci\u00f3n, no es intr\u00ednsecamente malo, pero aferrarse a una silla durante lapsos excesivamente largos, produce efectos secundarios. La base cient\u00edfica es muy sencilla, cuando pasas mucho tiempo sentado, el organismo lo nota:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Flujo sangu\u00edneo: <\/strong>Estando sentado, la sangre circula m\u00e1s lentamente que de pie. Al disminuir el flujo sangu\u00edneo, es m\u00e1s f\u00e1cil que los \u00e1cidos grasos se acumulen en las arterias, precursor habitual de las enfermedades cardiacas.<\/li>\n<li><strong>Consumo de grasas: <\/strong>El organismo descompone las grasas de la dieta de dos maneras, proces\u00e1ndolas o almacen\u00e1ndolas. Se ha demostrado que al estar sentado es m\u00e1s lenta la producci\u00f3n de la lipoprote\u00edna lipasa, enzima que ayuda a la descomposici\u00f3n de las grasas. Esto significa que es menos la grasa que se procesa y, en lugar de eso, se queda almacenada en el cuerpo.<\/li>\n<li><strong>Resistencia a la insulina: <\/strong>Estando sentado, el organismo experimenta una &#8220;pasividad muscular&#8221;, y b\u00e1sicamente, no utilizas activamente la mayor\u00eda de los m\u00fasculos. Este estado podr\u00eda dar lugar a una mayor resistencia a la insulina y a niveles elevados de az\u00facar en la sangre.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los cient\u00edficos siguen explorando el impacto total de estos cambios corporales en la salud, pero algunas de sus repercusiones son claras. Pasar demasiado tiempo sentado aumenta potencialmente el riesgo de padecer cardiopat\u00edas, diabetes tipo 2, co\u00e1gulos sangu\u00edneos y obesidad.<\/p>\n<p>\u00a1Pero hay buenas noticias! Si pasas gran parte del d\u00eda sentado, es mucho lo que puedes hacer para combatir estos problemas de salud.<\/p>\n<h2>Mantenerse activo ante el escritorio \u2014 Ampl\u00eda tus opciones de ejercicio en la oficina<\/h2>\n<p>Como cada vez son m\u00e1s los que se\u00f1alan los efectos perjudiciales de estar sentado, las normas en las oficinas est\u00e1n cambiando. Para quienes trabajan en una oficina, esto significa que pasar ocho horas seguidas sentado no es la \u00fanica opci\u00f3n. Entonces, \u00bfqu\u00e9 se puede hacer al respecto? Vayamos al grano:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Trabajar de pie: <\/strong>Parece demasiado bueno para ser verdad, pero una de las mejores formas de evitar los efectos en la salud de estar sentado es, bueno, no sentarse. Aqu\u00ed es donde entra en escena un escritorio de pie. Aunque los hay de varias formas, todos los escritorios de pie est\u00e1n dise\u00f1ados para elevar la superficie y permitirte estar de pie, y no sentado. Y si bien estando de pie se queman apenas unas cuantas calor\u00edas m\u00e1s que sentado, esta postura puede ayudar a evitar los otros riesgos para la salud mencionados antes. Y lo que es m\u00e1s, se sugiere en algunos estudios que los escritorios de pie pueden ayudar a aumentar la productividad.<\/li>\n<li><strong>T\u00f3mate un descanso: <\/strong>Si es posible, descansa cuando menos una vez cada hora. No tiene que ser una pausa prolongada, y probablemente no deber\u00eda serlo. Disfruta de tres a cinco minutos fuera de tu escritorio, ve al ba\u00f1o, prep\u00e1rate un caf\u00e9, toma un tentempi\u00e9, por ejemplo. El tiempo que pasas de pie o, mejor a\u00fan, caminando, puede hacer maravillas por tu salud y tu productividad.<\/li>\n<li><strong>Prueba con un nuevo accesorio de escritorio: <\/strong>Aplica tu creatividad y haz ejercicio en el trabajo. Coloca una peque\u00f1a bicicleta estacionaria, o hasta una caminadora, bajo el escritorio. Ambas son excelentes opciones para mantenerse activo en horas de oficina y ayudar a que la sangre fluya durante todo el d\u00eda. \u00bfY lo mejor? Ni siquiera necesitas sudar para notar los beneficios.<\/li>\n<li><strong>Sugiere una junta caminando: <\/strong>Durante la semana laboral suele haber muchas reuniones, la mayor\u00eda, sentados. Una reuni\u00f3n caminando es una gran alternativa a la tradicional sala de juntas. Es exactamente lo que parece: una junta recorriendo la oficina o dando la vuelta a la manzana, en cualquier lugar, menos sentado a una mesa. Obviamente, no todas las reuniones pueden ser as\u00ed, pero es una gran opci\u00f3n para sesiones de intercambio de ideas en equipo y conversaciones de uno a uno.<\/li>\n<li><strong>Paso a paso: <\/strong>Si te has acostumbrado a utilizar el ascensor, es hora de cambiar de aires. La escalera es una forma sencilla y f\u00e1cil de bombear sangre en la oficina. Subir por la escalera es tambi\u00e9n una forma cardiosaludable de aprovechar tus breves descansos a lo largo del d\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Ampl\u00eda tus posibilidades: <\/strong>Deja de hacer lo que est\u00e1s haciendo. Ponte de pie, coloca la mano en el codo contrario y tira del brazo sobre el pecho. Sost\u00e9n la posici\u00f3n durante 30 segundos. Repite el estiramiento hacia el otro lado. Muy agradable, \u00bfno? Ahora, de frente a la silla, apoya un pie en el asiento y activa el tronco inclin\u00e1ndote lentamente hacia delante, para estirar la parte posterior de la pierna de apoyo. Cambia de lado. As\u00ed de f\u00e1cil es incluir un estiramiento r\u00e1pido en la jornada laboral.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Haz que tus traslados cuenten<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-72258\" src=\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/AdobeStock_569957778.jpeg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"267\" \/><\/p>\n<p>Si te trasladas diariamente a la oficina, es probable que conozcas de primera mano la cantidad de tiempo adicional que sueles pasar sentado, ya sea <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/sedentary-lifestyle\/\">atrapado en el tr\u00e1fico, desplomado en el autob\u00fas, sentado en el tren&#8230; ya sabes<\/a>. Pero tambi\u00e9n es una parte de la jornada laboral que puede convertirse en actividad f\u00edsica. Si vives a una distancia adecuada, ir en bici a la oficina, temprano en la ma\u00f1ana, es una forma perfecta de empezar el d\u00eda. Adem\u00e1s, bajarte del autob\u00fas unas paradas antes te permite disfrutar de una caminata en\u00e9rgica en un d\u00eda de lo m\u00e1s ajetreado.<\/p>\n<p>Dejar de usar el auto puede parecer un cambio dr\u00e1stico, pero int\u00e9ntalo: despu\u00e9s de evitar el tr\u00e1fico algunos d\u00edas, \u00a1puede que no quieras volver a irte en auto a la oficina!<\/p>\n<h2>Ejercicio despu\u00e9s del trabajo \u2014 Contrarrestar los efectos de estar sentado<\/h2>\n<p>En \u00faltima instancia, a la oficina vas a trabajar, y no a todas las empresas les agrada la idea de una junta caminando. Y siendo realistas, una bici estacionaria debajo del escritorio tal vez no sea lo tuyo.<\/p>\n<p>Si este es tu caso, no te preocupes, trabajando en una oficina se puede tener un estilo de vida saludable, basta con un poco de motivaci\u00f3n despu\u00e9s del trabajo.<\/p>\n<p>Como es agotador pasar el d\u00eda sentado frente a una pantalla, puede ser tentador tumbarse en el sof\u00e1 para relajarse despu\u00e9s del trabajo, pero el problema con esto es que aumenta el tiempo que pasas sentado. Para evitar los efectos negativos para la salud de pasar sentado mucho tiempo, es fundamental alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica durante el d\u00eda.<\/p>\n<p>Esto no significa pasar dos horas en el gimnasio todas las tardes o correr ocho kil\u00f3metros (si es lo tuyo, \u00a1felicidades!). Una caminata de 30 minutos despu\u00e9s de cenar es suficiente para que la sangre fluya. Y si no quieres salir, <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/home-workouts\/\">el ejercicio en casa puede producir los mismos beneficios<\/a>.<\/p>\n<h2>Conclusi\u00f3n<\/h2>\n<p>Entonces, \u00bfestar sentado es la nueva forma de fumar? No exactamente. Dedicar un tiempo moderado a estar sentado es parte de la vida, pero hacerlo durante demasiado tiempo puede tener consecuencias negativas para la salud. A diferencia del tabaco, estar sentado es un h\u00e1bito f\u00e1cil de romper, basta con encontrar algo creativo para levantarse y ponerse en movimiento. Es cierto, te guste o no, vas a pasar parte del d\u00eda sentado, y est\u00e1 bien, pero ahora ya tienes diversas ideas para mantenerte sano, incluso con un trabajo de oficina.<\/p>\n<div  class='togglecontainer av-11f0mrd-8176f37dc02447a976692b9782cb002f  avia-builder-el-0  avia-builder-el-no-sibling  toggle_close_all' >\n<section class='av_toggle_section av-u6px2x-356c8caf63ba38fe56b08939409a4d57'  itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div role=\"tablist\" class=\"single_toggle\" data-tags=\"{All} \"  ><p id='toggle-toggle-id-1' data-fake-id='#toggle-id-1' class='toggler  av-title-above '  itemprop=\"headline\"  role='tab' tabindex='0' aria-controls='toggle-id-1' data-slide-speed=\"200\" data-title=\"Referencias\" data-title-open=\"\" data-aria_collapsed=\"Click to expand: Referencias\" data-aria_expanded=\"Click to collapse: Referencias\">Referencias<span class=\"toggle_icon\"><span class=\"vert_icon\"><\/span><span class=\"hor_icon\"><\/span><\/span><\/p><div id='toggle-id-1' aria-labelledby='toggle-toggle-id-1' role='region' class='toggle_wrap  av-title-above'  ><div class='toggle_content invers-color '  itemprop=\"text\" ><p><a href=\"https:\/\/theheartfoundation.org\/2019\/08\/10\/is-sitting-the-new-smoking\/\">https:\/\/theheartfoundation.org\/2019\/08\/10\/is-sitting-the-new-smoking\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/news.sanfordhealth.org\/heart\/sitting-is-the-new-smoking-truly-a-silent-killer\/#:~:text=Sitting%20for%20long%20periods%20can%20cause%20health%20problems%20including%20heart%20disease%20and%20cancer&amp;text=Research%20has%20found%20that%20too,is%20truly%20a%20silent%20killer\">https:\/\/news.sanfordhealth.org\/heart\/sitting-is-the-new-smoking-truly-a-silent-killer\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/intermountainhealthcare.org\/blogs\/topics\/live-well\/2019\/09\/staying-fit-and-healthy-when-you-sit-at-a-desk-all-day\/\">https:\/\/intermountainhealthcare.org\/blogs\/topics\/live-well\/2019\/09\/staying-fit-and-healthy-when-you-sit-at-a-desk-all-day\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/the-truth-behind-standing-desks-2016092310264\">https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/the-truth-behind-standing-desks-2016092310264<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8582919\/\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8582919\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/healthysd.gov\/how-make-your-desk-job-healthier\/\">https:\/\/healthysd.gov\/how-make-your-desk-job-healthier\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bluecrossmn.com\/wellbeing\/fitness-and-activity\/tips-staying-active-desk-job\">https:\/\/www.bluecrossmn.com\/wellbeing\/fitness-and-activity\/tips-staying-active-desk-job<\/a><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8220;Estar sentado es la nueva forma de fumar&#8221; es el m\u00e1s reciente eslogan en torno a la salud. 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