{"id":72236,"date":"2023-05-11T11:00:47","date_gmt":"2023-05-11T17:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/askthescientists.com\/?p=72236"},"modified":"2023-08-15T13:10:37","modified_gmt":"2023-08-15T19:10:37","slug":"exercise-and-your-body","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askthescientists.com\/es\/exercise-and-your-body\/","title":{"rendered":"El ejercicio y tu organismo \u2014 Los beneficios de hacer ejercicio"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-72216\" src=\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/AdobeStock_348006400.jpeg\" alt=\"athlete doing exercise\" width=\"835\" height=\"528\" srcset=\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/AdobeStock_348006400.jpeg 835w, https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/AdobeStock_348006400-400x253.jpeg 400w, https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/AdobeStock_348006400-768x486.jpeg 768w, https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/AdobeStock_348006400-705x446.jpeg 705w\" sizes=\"(max-width: 835px) 100vw, 835px\" \/><\/p>\n<p>Una buena sesi\u00f3n de entrenamiento puede dejarte cansado, adolorido, vigorizado, feliz&#8230; la lista es interminable. Pero, \u00bfqu\u00e9 ocurre exactamente dentro del cuerpo?<\/p>\n<p>Sigue leyendo y ent\u00e9rate de los cambios fisiol\u00f3gicos que se producen en el organismo durante el ejercicio, los efectos duraderos, y mucho m\u00e1s.<\/p>\n<h2><strong>El ejercicio y los sistemas corporales de apoyo<\/strong><\/h2>\n<p>El cuerpo se mueve, respira y vive gracias a numerosos sistemas que act\u00faan conjuntamente en perfecta armon\u00eda. \u00d3rganos, tejidos y m\u00e1s, entran en acci\u00f3n para llevar a cabo tareas y funciones espec\u00edficas. Y cada uno desempe\u00f1a una funci\u00f3n diferente durante el ejercicio. A continuaci\u00f3n, un desglose de c\u00f3mo responden algunos de ellos al ejercicio:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sistema cardiovascular: <\/strong><a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/cardiovascular-system-overview\/\">Tal vez lo conoces como sistema circulatorio<\/a>. Lo forman el coraz\u00f3n, las arterias y otros vasos sangu\u00edneos, y hace circular por todo el cuerpo sangre rica en ox\u00edgeno y nutrientes. Durante el ejercicio, los m\u00fasculos necesitan m\u00e1s ox\u00edgeno de lo habitual. El sistema cardiovascular responde aceler\u00e1ndose y aumentando la frecuencia cardiaca y la presi\u00f3n arterial, cambios que proporcionan a los esforzados m\u00fasculos el ox\u00edgeno que necesitan. Y se nota cuando durante el entrenamiento aumenta la frecuencia cardiaca. Esto modifica la distribuci\u00f3n de la sangre por todo el cuerpo. En estado de reposo, los m\u00fasculos reciben aproximadamente 20% de la sangre que bombea el coraz\u00f3n; durante el ejercicio, esta cifra llega a hasta 80 por ciento. Al coraz\u00f3n le encanta que mejore el juego f\u00edsico.<\/li>\n<li><strong>Sistema respiratorio: <\/strong>La respiraci\u00f3n aporta ox\u00edgeno al organismo, y al hacer ejercicio, los m\u00fasculos, y todo el cuerpo, necesitan m\u00e1s ox\u00edgeno. El sistema respiratorio enciende la ventilaci\u00f3n pulmonar y aumenta el aire que entra y sale de los pulmones, proceso que resulta en dos efectos corporales. En primer lugar, los pulmones reciben m\u00e1s aire con cada inspiraci\u00f3n y, segundo, el ritmo respiratorio se acelera. Te percatas de que esto est\u00e1 ocurriendo cuando te quedas ligeramente sin aliento durante un entrenamiento.<\/li>\n<li><strong>Sistema musculoesquel\u00e9tico: <\/strong>De la cabeza a los pies, el m\u00fasculo esquel\u00e9tico favorece el movimiento, la estabilidad de las articulaciones y la postura. Para la mayor\u00eda de las actividades cotidianas, los m\u00fasculos obtienen suficiente energ\u00eda del ox\u00edgeno que respiramos. Lo mismo ocurre con el ejercicio prolongado de baja intensidad, conocido como aer\u00f3bico. Durante los entrenamientos de alta intensidad \u2014o ejercicio anaer\u00f3bico\u2014 el ox\u00edgeno de la sangre no ofrece suficiente energ\u00eda a los m\u00fasculos, de manera que los m\u00fasculos recurren a otra fuente de energ\u00eda: el gluc\u00f3geno (una forma de glucosa o az\u00facar) almacenado en los m\u00fasculos y el h\u00edgado. Tres cuartas partes del gluc\u00f3geno total del organismo se almacenan en los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos para obtener energ\u00eda durante el ejercicio regular.<\/li>\n<li><strong>Sistema endocrino: <\/strong>Una de las mejores cosas del ejercicio es que puede hacerte sentir bien y, a veces, casi euf\u00f3rico, todo ello gracias a este incre\u00edble sistema. Al hacer ejercicio se disparan varias <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/hormones\/\">hormonas<\/a>, como la dopamina y la serotonina, neurotransmisores relacionados con un mejor estado de \u00e1nimo y la felicidad. No hace falta salir a correr por la calle para sentir la &#8220;euforia del corredor&#8221;, que suele producirse despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de entrenamiento intensa o prolongada. Para quien prefiere un entrenamiento de baja intensidad, cualquier forma de ejercicio para el autocuidado puede hacerle sentir incre\u00edble.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Ejercicio de principio a fin<\/strong><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-72224\" src=\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/AdobeStock_48485019.jpeg\" alt=\"Female athletes running towards finish line on track field\" width=\"400\" height=\"267\" \/><\/p>\n<p>Desde el momento en que empiezas a entrenar, el organismo comienza a hacer ajustes, y es probable que desde el principio observes que el ritmo cardiaco se acelera, de modo de proporcionar a los m\u00fasculos el ox\u00edgeno necesario para soportar una actividad m\u00e1s intensa.<\/p>\n<p>Dependiendo del ejercicio (aer\u00f3bico o anaer\u00f3bico), los m\u00fasculos utilizar\u00e1n diferentes fuentes de energ\u00eda. Durante ejercicios de cardio, como correr o andar en bicicleta, el cuerpo se apoya en la aceleraci\u00f3n de la frecuencia cardiaca y una respiraci\u00f3n profunda para proporcionar a los m\u00fasculos ox\u00edgeno suficiente que los mantenga energizados. En cambio, el <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/strength-vs-cardio\/\">levantamiento de pesas es un ejercicio anaer\u00f3bico<\/a>. El bombeo de hierro hace que los m\u00fasculos recurran a las reservas de glucosa del organismo para obtener energ\u00eda.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s de cualquiera de estos tipos de entrenamiento, el organismo recupera de inmediato el estado de reposo. El ritmo cardiaco disminuye y la respiraci\u00f3n vuelve a la normalidad. Dentro del cuerpo tambi\u00e9n la distribuci\u00f3n de ox\u00edgeno vuelve a la normalidad, en general al cabo de una hora, dependiendo de lo acostumbrado que est\u00e9 el organismo al ejercicio.<\/p>\n<p>En los d\u00edas y semanas siguientes al ejercicio regular, es posible que tambi\u00e9n se experimenten otros cambios. Algunos de los beneficios visibles pueden ser mejor estado de \u00e1nimo, mayores niveles de energ\u00eda, e incluso una mayor confianza.<\/p>\n<h2><strong>El ejercicio te llena de energ\u00eda<\/strong><\/h2>\n<p>\u00bfSab\u00edas que el ejercicio te da m\u00e1s energ\u00eda? Puede ser dif\u00edcil de creer, pues como haciendo ejercicio se gasta energ\u00eda, se podr\u00eda pensar que acabas agotado, pero en realidad sucede justo lo opuesto. Si haces ejercicio, de inmediato te sentir\u00e1s con m\u00e1s energ\u00eda.<\/p>\n<p>Cuando aumenta la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, se distribuye ox\u00edgeno fresco, nutrientes y endorfinas por todo el cuerpo, y esto ayuda a que el organismo funcione mejor y a que utilice la energ\u00eda de forma m\u00e1s eficiente. Inmediatamente despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de ejercicio, es posible que aumente la concentraci\u00f3n y mejore el estado de \u00e1nimo, adem\u00e1s de sentirse con m\u00e1s energ\u00eda.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n en el largo plazo el ejercicio incrementa la energ\u00eda. Se ha demostrado en investigaciones que el ejercicio regular ayuda a dormir mejor y m\u00e1s profundamente, uno de los factores m\u00e1s favorables e importantes para sentirse renovado y con energ\u00eda a lo largo del d\u00eda. Desde la perspectiva de la biolog\u00eda, el ejercicio estimula las c\u00e9lulas musculares para que produzcan m\u00e1s mitocondrias, que son la &#8220;central energ\u00e9tica&#8221; de la c\u00e9lula. Las mitocondrias se ocupan de la producci\u00f3n de energ\u00eda celular a partir de la glucosa de los alimentos. Cuando en las c\u00e9lulas se crean m\u00e1s mitocondrias, el organismo est\u00e1 en condiciones de convertir la glucosa en energ\u00eda de forma m\u00e1s eficaz.<\/p>\n<p>Cuando se habla de energ\u00eda, es posible que hayas pensado que el cuerpo humano es una especie de bater\u00eda que cuenta con una cantidad limitada que consume durante el d\u00eda, pero en realidad el organismo es m\u00e1s bien un generador recargable. Requiere acci\u00f3n y movimiento regulares para reponerse y producir la energ\u00eda que necesita.<\/p>\n<h2><strong>Efectos prolongados del ejercicio<\/strong><\/h2>\n<p>Siendo sinceros, la mayor\u00eda de las personas no pone mucha atenci\u00f3n en la ciencia del ejercicio, m\u00e1s bien van tras resultados tangibles, como <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/reasons-to-exercise\/\">potenciar su fuerza, incrementar la resistencia o bajar de peso<\/a>.<\/p>\n<p>El ejercicio regular puede favorecer la p\u00e9rdida de peso, pues el organismo quema las c\u00e9lulas grasas para proporcionar a los m\u00fasculos la energ\u00eda que necesitan. Tambi\u00e9n puede aumentar la resistencia, ya que el coraz\u00f3n y los pulmones se fortalecen para proporcionar ox\u00edgeno al cuerpo de forma m\u00e1s eficaz. Adem\u00e1s, el entrenamiento frecuente suele con el tiempo aumentar la fuerza, a medida que aumenta la masa muscular. No te sorprendas si sientes y percibes beneficios en todo el cuerpo.<\/p>\n<p>No dejes de premiarte por los peque\u00f1os cambios f\u00edsicos que se van produciendo, adem\u00e1s de disfrutar de tu rutina de ejercicio como de una experiencia placentera en s\u00ed misma. D\u00e9jate llevar por el momento y conecta tu mente y tu cuerpo bajando el ritmo y concentr\u00e1ndote en la respiraci\u00f3n y el ritmo cardiaco. Tu cuerpo te lo agradecer\u00e1.<\/p>\n<div  class='togglecontainer av-15hw9o7-b2f1cbd7433e4d6195a1c3326b5efe7d  avia-builder-el-0  avia-builder-el-no-sibling  toggle_close_all' >\n<section class='av_toggle_section av-u0ckvr-0ed167d91b9fdd85f1d75c3c41e9f118'  itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div role=\"tablist\" class=\"single_toggle\" data-tags=\"{All} \"  ><p id='toggle-toggle-id-1' data-fake-id='#toggle-id-1' class='toggler  av-title-above '  itemprop=\"headline\"  role='tab' tabindex='0' aria-controls='toggle-id-1' data-slide-speed=\"200\" data-title=\"Referencias\" data-title-open=\"\" data-aria_collapsed=\"Click to expand: Referencias\" data-aria_expanded=\"Click to collapse: Referencias\">Referencias<span class=\"toggle_icon\"><span class=\"vert_icon\"><\/span><span class=\"hor_icon\"><\/span><\/span><\/p><div id='toggle-id-1' aria-labelledby='toggle-toggle-id-1' role='region' class='toggle_wrap  av-title-above'  ><div class='toggle_content invers-color '  itemprop=\"text\" ><p><a href=\"https:\/\/www.sciencefocus.com\/the-human-body\/what-happens-to-my-body-when-i-exercise\/\">https:\/\/www.sciencefocus.com\/the-human-body\/what-happens-to-my-body-when-i-exercise\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/exerciseright.com.au\/body-reacts-to-exercise\/\">https:\/\/exerciseright.com.au\/body-reacts-to-exercise\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/nccdphp\/sgr\/pdf\/chap3.pdf\">https:\/\/www.cdc.gov\/nccdphp\/sgr\/pdf\/chap3.pdf<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK482280\/\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK482280\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/bjaed\/article\/4\/6\/185\/314696\">https:\/\/academic.oup.com\/bjaed\/article\/4\/6\/185\/314696<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5407206\/#:~:text=Recovery%20from%20exercise%20refers%20to,exercising%20or%20the%20resting%20states\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5407206\/<\/a><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una buena sesi\u00f3n de entrenamiento puede dejarte cansado, adolorido, vigorizado, feliz&#8230; la lista es interminable. 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