{"id":71768,"date":"2023-01-03T10:00:28","date_gmt":"2023-01-03T17:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/askthescientists.com\/?p=71768"},"modified":"2022-12-05T09:49:17","modified_gmt":"2022-12-05T16:49:17","slug":"fitness-goals","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askthescientists.com\/es\/fitness-goals\/","title":{"rendered":"Olv\u00eddese de la b\u00e1scula: replantee su estado f\u00edsico en sus propios t\u00e9rminos"},"content":{"rendered":"

\"no<\/p>\n

En los \u00faltimos a\u00f1os, la sociedad ha dado un giro notable hacia una mayor aceptaci\u00f3n del cuerpo y una visi\u00f3n m\u00e1s positiva. Se anima a las personas a evaluar su salud y bienestar no en funci\u00f3n de su peso o su apariencia, sino en funci\u00f3n de c\u00f3mo se sienten. Al fin y al cabo, cada persona \u2014y cada cuerpo\u2014 es diferente. As\u00ed que, naturalmente, el bienestar es un poco diferente para cada persona,<\/p>\n

y lo mismo ocurre con la aptitud f\u00edsica o fitness.\u00a0 Sin embargo, la ret\u00f3rica y las pr\u00e1cticas que rodean el estado f\u00edsico personal no han captado realmente este hecho. La mayor\u00eda de las personas piensan en el buen estado f\u00edsico en t\u00e9rminos limitados. Una persona “en forma”, seg\u00fan la mayor\u00eda, es alguien que va al gimnasio, alguien que cuenta calor\u00edas, alguien que sale a correr cinco veces a la semana. Si bien esta visi\u00f3n del fitness funciona para algunas personas, para otras puede ser desalentadora. La verdad es que la aptitud f\u00edsica, o fitness, es un poco diferente para todos.<\/p>\n

As\u00ed que si ha llegado a sentirse desanimado tratando de alcanzar sus objetivos de fitness, puede que sea el momento de dar un paso atr\u00e1s y redefinir lo que el fitness significa para usted.<\/p>\n

Replantearse el fitness: Encontrar su porqu\u00e9<\/h2>\n

Si alguna vez ha querido “ponerse en forma” o mejorar su estado f\u00edsico, le damos la bienvenida al club. Es uno de los objetivos m\u00e1s comunes que la gente se plantea y uno de los peor definidos.<\/p>\n

Es demasiada la gente que piensa en la forma f\u00edsica \u00fanicamente en t\u00e9rminos de peso. “Ponerse en forma” significa perder algunos kilos. La sociedad parece tener esta idea preconcebida de c\u00f3mo son las personas “en forma” y cu\u00e1nto deben pesar. Pero \u00e9sta es s\u00f3lo una forma de abordar y medir su propio estado f\u00edsico. Los beneficios del ejercicio<\/a> son, por decir lo menos, de largo alcance, y por eso hay docenas de formas de definir la forma f\u00edsica para uno mismo, y otras tantas formas de medir el progreso hacia ese objetivo. Entonces, \u00bfc\u00f3mo elegir en qu\u00e9 elementos de salud y bienestar centrarse? Eso depende de su porqu\u00e9.<\/p>\n

Antes de establecer sus objetivos de fitness, es necesario que tenga claro por qu\u00e9 desea mejorar su propio estado f\u00edsico.\u00a0 \u00bfDesea mejorar su resistencia cuando sale a hacer mandados y se enfrenta a las exigencias f\u00edsicas del d\u00eda a d\u00eda? \u00bfEst\u00e1 entrenando para un evento deportivo o una temporada deportiva? \u00bfQuiere perder unos cuantos kilos? \u00bfO simplemente espera sentirse mejor? Su motivaci\u00f3n puede ser cualquier cosa, en realidad, pero s\u00f3lo usted puede identificarla.<\/p>\n

Una vez que haya identificado por qu\u00e9 <\/em>quiere mejorar su forma f\u00edsica, puede empezar a definir c\u00f3mo ser\u00e1 ese proceso para usted. \u00a1Pero ya hablaremos de ello en la siguiente secci\u00f3n!<\/p>\n

Defina qu\u00e9 es para usted estar en forma<\/h2>\n

Un ciclista ac\u00e9rrimo probablemente no va a medir su aptitud f\u00edsica con splits de nataci\u00f3n cronometrados, y un corredor de larga distancia probablemente no har\u00e1 un seguimiento meticuloso de cu\u00e1nto puede lograr haciendo press de banco. Exacto: los puntos de referencia en su proceso hacia el buen estado f\u00edsico deben coincidir con su objetivo.<\/p>\n

He aqu\u00ed un ejemplo. Si su objetivo es mejorar su salud mental \u2014uno de los beneficios del ejercicio que con frecuencia se pasan por alto\u2014, entonces estar en forma puede significar salir a caminar todos los d\u00edas.\u00a0 En su proceso de alcanzar sus objetivos de acondicionamiento f\u00edsico es recomendable que lleve un diario en el que haga el seguimiento de su estado de \u00e1nimo, sus pensamientos y sus emociones.\u00a0 Seguramente no se centrar\u00e1 en la distancia recorrida ni en su ritmo card\u00edaco cada vez que salga. Esa informaci\u00f3n no le ayuda a medir el progreso de su propio estado f\u00edsico, que para usted es el bienestar mental del d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

Sea cual sea la visi\u00f3n que elija de la aptitud f\u00edsica, intente adoptar un enfoque hol\u00edstico. Es bueno establecer objetivos y medir su progreso, pero no permita que eso se interponga en sus sentimientos. Al fin y al cabo, \u00bfde qu\u00e9 sirve estar en forma si se siente mal? Si se da cuenta de que su b\u00fasqueda de un buen estado f\u00edsico le est\u00e1 produciendo desdicha, eso es un buen indicador de que necesita dar un paso atr\u00e1s y reevaluar: \u00bfesa visi\u00f3n del buen estado f\u00edsico que est\u00e1 persiguiendo es la adecuada para usted? \u00bfO necesita redefinir lo que para usted representa estar en forma?<\/p>\n

3 formas de medir el buen estado f\u00edsico sin recurrir a una b\u00e1scula<\/h2>\n

Cuando se trata de redefinir la forma f\u00edsica personal, la gente suele tener dificultades para dejar de lado la b\u00e1scula. Es un reto comprensible. El peso le da un \u00fanico n\u00famero que puede monitorizar a lo largo del tiempo, lo que hace que sea incre\u00edblemente f\u00e1cil establecer objetivos relacionados con el peso. Sin embargo, hay otros innumerables aspectos de la aptitud f\u00edsica, muchos de los cuales reflejar\u00e1n con mayor precisi\u00f3n el mejoramiento de su estado f\u00edsico. Estas son tres \u00e1reas de la aptitud f\u00edsica que puede monitorizar en lugar del peso:<\/p>\n

    \n
  1. Condici\u00f3n f\u00edsica aer\u00f3bica: El sistema cardiovascular del cuerpo (es decir, el coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos) transporta el ox\u00edgeno a los m\u00fasculos para ayudarles a hacer lo que los m\u00fasculos hacen mejor: moverse. Cuanto mejor sea su estado f\u00edsico aer\u00f3bico, m\u00e1s eficazmente podr\u00e1 su cuerpo transportar el ox\u00edgeno. Una de las maneras m\u00e1s sencillas de medir la aptitud aer\u00f3bica es medir la frecuencia cardiaca en reposo. Al igual que el peso, esto le dar\u00e1 un \u00fanico n\u00famero que puede monitorizar a lo largo del tiempo. Para la mayor\u00eda de los adultos, los m\u00e9dicos consideran que una frecuencia cardiaca en reposo de entre 60 y 100 latidos por minuto (LPM) es normal o saludable. Si realiza regularmente ejercicios aer\u00f3bicos (correr, nadar, cualquier cosa que aumente su ritmo cardiaco), probablemente notar\u00e1 que su ritmo cardiaco en reposo disminuye con el tiempo. Esto es una se\u00f1al de que el ox\u00edgeno se est\u00e1 suministrando de manera m\u00e1s eficiente.<\/li>\n
  2. Fuerza muscular: Si su objetivo es mejorar su fuerza, est\u00e1 de suerte. Es uno de los aspectos de la aptitud f\u00edsica m\u00e1s f\u00e1ciles de medir y seguir. Hay ejercicios sencillos que puede hacer en casa \u2014como flexiones (lagartijas) y abdominales\u2014 para medir su fuerza y resistencia f\u00edsica. O bien, si usted va al gimnasio con asiduidad, probablemente notar\u00e1 que su fuerza est\u00e1 aumentando al hacer los ejercicios que acostumbra hacer all\u00ed. Esto podr\u00eda significar conseguir una o dos repeticiones extra, o ser capaz de levantar m\u00e1s peso en general.<\/li>\n
  3. Flexibilidad: Aunque a menudo se pasa por alto, la flexibilidad desempe\u00f1a un papel muy importante en el estado f\u00edsico. La capacidad de su cuerpo para estirarse y moverse sin lesionarse es vital para la mayor\u00eda de las formas de ejercicio. Y lo que es m\u00e1s, el aumento de la flexibilidad puede aumentar su comodidad a la hora de realizar tareas cotidianas, ya sea levantar a un ni\u00f1o peque\u00f1o o simplemente hacer la cama. Hay muchas formas de medir su flexibilidad, pero una de las m\u00e1s sencillas es la de sentarse y tratar de alcanzar algo.\u00a0 Simplemente si\u00e9ntese en el suelo con las piernas estiradas delante de usted e incl\u00ednese hacia delante. Mientras estire los brazos hacia los dedos de los pies, f\u00edjese qu\u00e9 tan lejos puede llegar, a la espinilla o m\u00e1s all\u00e1 de los dedos.<\/li>\n<\/ol>\n

    Fitness y frustraci\u00f3n: Ser paciente con uno mismo<\/h2>\n

    Independientemente de c\u00f3mo defina para efectos personales lo que es el buen estado f\u00edsico, habr\u00e1 altibajos en su proceso. Puede que algunas semanas se apegue a sus rutinas mejor que otras. Es casi seguro que habr\u00e1 momentos en los que no alcance sus objetivos,\u00a0 y no hay nada de malo en ello.<\/p>\n

    Convierta esas ocasiones en oportunidades de aprendizaje, perd\u00f3nese y siga adelante. Eso es lo bueno del fitness: es un proceso y siempre hay un ma\u00f1ana para volver a empezar.<\/p>\n

    \n

    https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/articles\/7050-aerobic-exercise<\/a><\/p>\n

    https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/fitness\/in-depth\/fitness\/art-20046433<\/a><\/p>\n

    https:\/\/www.self.com\/story\/how-to-set-realistic-fitness-goals<\/a><\/p>\n

    https:\/\/www.health.com\/fitness\/fitness-goals<\/a><\/p>\n

    https:\/\/www.theguardian.com\/lifeandstyle\/2020\/jan\/02\/how-to-set-fitness-goals-you-will-actually-keep<\/a><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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