{"id":71671,"date":"2023-01-03T10:00:28","date_gmt":"2023-01-03T17:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/askthescientists.com\/?p=71671"},"modified":"2022-10-10T13:19:49","modified_gmt":"2022-10-10T19:19:49","slug":"start-again","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askthescientists.com\/es\/start-again\/","title":{"rendered":"Aprenda a empezar de nuevo: Deles una nueva oportunidad a sus objetivos de salud"},"content":{"rendered":"

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Si le pregunta a cualquier persona sobre su salud y bienestar, probablemente admitir\u00eda que podr\u00eda mejorar. La mayor\u00eda de los adultos simplemente no gozan de la salud que desean y, en alg\u00fan momento, la mayor\u00eda ha intentado cambiar esto.<\/p>\n

Muy frecuentemente, la historia es la misma. Usted decide llevar una vida m\u00e1s sana<\/a>, y elabora un plan de acci\u00f3n que incluye hacer m\u00e1s ejercicio, comer alimentos nutritivos o una combinaci\u00f3n de ambos. Usted sigue su plan durante dos semanas. O un mes. Y luego la vida se interpone y termina abandonado sus nuevos h\u00e1bitos tan r\u00e1pido como llegaron.<\/p>\n

Si esto le resulta familiar, no est\u00e1 solo. Crear nuevos h\u00e1bitos de salud es todo un reto, por decir lo menos. Adoptar con \u00e9xito un estilo de vida m\u00e1s saludable requiere persistencia<\/a>,la capacidad de aprender de los buenos errores y, en la mayor\u00eda de los casos, la voluntad de volver a empezar.<\/p>\n

Primer paso: Identificar los buenos errores y comprometerse a empezar de nuevo<\/h2>\n

Volver a caer en los viejos h\u00e1bitos puede ser desalentador. Al fin y al cabo, a nadie le gusta fijarse metas y luego no alcanzarlas. Sin embargo, cuando se trata de salud y bienestar, como en tantos otros aspectos de la vida, se puede aprender de los fracasos, solo tenemos que aprender a identificar los buenos errores.<\/p>\n

El t\u00e9rmino “buenos errores” parece una contradicci\u00f3n. Los errores son malos, \u00bfverdad? Bueno, a veces. Todo es cuesti\u00f3n de perspectiva.<\/p>\n

El no reflexionar sobre los errores cometidos podr\u00eda ser malo. Sin embargo, reflexionar sobre nuestros errores puede ser una poderosa herramienta para el cambio. Tomemos por ejemplo su proceso para lograr llevar su estilo de vida actual. Es muy probable que, durante este proceso, se le haya dificultado mantener algunos de los cambios positivos que se propuso; posiblemente cometi\u00f3 algunos “errores”. Estos errores pueden ser cosas como no hacer ejercicio por varios d\u00edas seguidos, no comer de manera saludable, o simplemente tratar de implementar cambios en su vida que no se ajustan a sus intereses o habilidades.<\/p>\n

Convertir estos errores en buenos errores requiere un poco de autorreflexi\u00f3n. \u00bfPor qu\u00e9 no ha logrado sus objetivos de salud? \u00bfLos objetivos que se impuso son objetivos realistas que puedan medirse? \u00bfEl tiempo que program\u00f3 para hacer ejercicio es temprano por la ma\u00f1ana aunque a usted no le gusta levantarse temprano?\u00a0 Usted se conoce mejor que nadie y, por lo tanto, podr\u00e1 identificar cu\u00e1l fue su error.<\/p>\n

Con esta informaci\u00f3n a la mano, lleg\u00f3 el momento de comprometerse a un nuevo comienzo. Lev\u00e1ntese, ponga la frente en alto y retome su proceso hacia la salud, pero esta vez con algunos cambios.<\/p>\n

La psicolog\u00eda del h\u00e1bito: c\u00f3mo crear rutinas que permanezcan<\/h2>\n

En la mayor\u00eda de los casos no se puede cambiar la salud de la noche a la ma\u00f1ana. Es un proceso continuo que requiere diligencia y constancia, y la forma m\u00e1s f\u00e1cil de mantener un comportamiento constante es a trav\u00e9s de los h\u00e1bitos<\/a>. Cuando la gente hace cambios en su estilo de vida y los abandona a las pocas semanas, suele ser porque el nuevo comportamiento adoptado nunca se convirti\u00f3 en un h\u00e1bito.<\/p>\n

Todo esto est\u00e1 muy bien, pero plantea una cuesti\u00f3n crucial: \u00bfc\u00f3mo crear con \u00e9xito h\u00e1bitos que permanezcan? Afortunadamente, esta es una pregunta que los psic\u00f3logos ya han respondido.<\/p>\n

Los estudios demuestran que uno de los elementos clave para la formaci\u00f3n de h\u00e1bitos relacionados con la salud es la especificidad. Cuanto m\u00e1s espec\u00edfico sea el comportamiento deseado, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 que se convierta en un h\u00e1bito. Por ejemplo, hablemos de la alimentaci\u00f3n sana.<\/p>\n

Muchas personas tienen un objetivo com\u00fan: quieren “comer m\u00e1s sano”. Aunque se trata de un gran cambio de estilo de vida, este objetivo es muy general. Un objetivo m\u00e1s espec\u00edfico podr\u00eda ser algo as\u00ed: “Quiero comer m\u00e1s frutas cada d\u00eda”. Sin embargo, esta aseveraci\u00f3n podr\u00eda ser a\u00fan m\u00e1s espec\u00edfica. Una meta m\u00e1s espec\u00edfica podr\u00eda ser: “Quiero comer una manzana con el almuerzo todos los d\u00edas”.<\/p>\n

La versi\u00f3n final del objetivo de salud descrito anteriormente tiene dos elementos clave para la creaci\u00f3n de h\u00e1bitos: un “cu\u00e1ndo” y un “d\u00f3nde”. Esta persona hipot\u00e9tica comer\u00e1 una manzana con el almuerzo (ese es el cu\u00e1ndo, durante la hora del almuerzo), dondequiera que coma su almuerzo (ese es el d\u00f3nde).<\/p>\n

Cuando los objetivos son espec\u00edficos, resulta m\u00e1s f\u00e1cil medir el progreso y la fidelidad. Si le cuesta cumplir con sus metas, puede que le convenga llevar un registro u otro m\u00e9todo para darles seguimiento. Volviendo al ejemplo anterior, podr\u00eda darle seguimiento a su objetivo escribiendo “s\u00ed” o “no” en un calendario. Por cada d\u00eda que coma una manzana durante el almuerzo, escriba “s\u00ed”, y por cada d\u00eda que no lo haga, escriba “no”. Entre m\u00e1s veces escriba “s\u00ed,” m\u00e1s oportunidades tendr\u00e1 el nuevo comportamiento de convertirse en algo habitual: incluso podr\u00e1 hasta resultarle extra\u00f1o almorzar sin comer una manzana.<\/p>\n

Objetivos SMART<\/h2>\n

La fijaci\u00f3n de objetivos es parecida a un acto de equilibrio. Es necesario establecer objetivos que sean alcanzables, y al mismo tiempo asegurarse de que los objetivos lo motiven a alcanzar su potencial. En el \u00e1mbito empresarial, muchos equipos y personas utilizan el m\u00e9todo SMART para crear sus objetivos. SMART es un acr\u00f3nimo en ingl\u00e9s de “Specific” (espec\u00edfico), “Measurable” (medible, “Achievable” (alcanzable), “Relevant” (relevante) y “Time-bound” (sujeto a un periodo de tiempo determinado). Todas estas son cualidades que deben tener sus objetivos.<\/p>\n

Este marco puede aplicarse tambi\u00e9n a sus objetivos de salud. Revisemos el ejemplo de la manzana compartido anteriormente. Este objetivo es espec\u00edfico, medible (o come la manzana o no la come cada d\u00eda), alcanzable y relevante (est\u00e1 relacionado con el objetivo general de comer m\u00e1s sano). Sin embargo, \u00bfqu\u00e9 pasa con la categor\u00eda de “periodo de tiempo determinado”? \u00bfExiste un plazo para alcanzar el objetivo?<\/p>\n

Para que este objetivo tenga una duraci\u00f3n determinada, es necesario que haya alg\u00fan tipo de plazo. Modifiquemos la meta: “Durante el periodo de un mes, comer\u00e9 una manzana con el almuerzo al menos seis d\u00edas a la semana”. Ahora el objetivo cumple todos los criterios de los objetivos SMART.<\/p>\n

C\u00f3mo elegir un m\u00e9todo que funcione para usted<\/h2>\n

No existe una sola manera correcta de hacer cambios de estilo de vida. Es un proceso individual que var\u00eda de una persona a otra. As\u00ed que si los objetivos SMART no le llaman la atenci\u00f3n, \u00a1no se preocupe! Elija un m\u00e9todo que funcione para usted. Y recuerde: el fracaso no tiene por qu\u00e9 ser el final. Reflexione, convierta sus errores en buenos errores y vuelva a empezar.<\/p>\n

\n

https:\/\/www.upi.com\/Health_News\/2017\/06\/20\/Study-Americans-want-to-be-fit-but-dont-put-in-the-work\/2821497970498\/<\/a><\/p>\n

https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3505409\/<\/a><\/p>\n

https:\/\/www.ucop.edu\/local-human-resources\/_files\/performance-appraisal\/How to write SMART Goals v2.pdf<\/a><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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