{"id":71122,"date":"2022-08-23T10:00:50","date_gmt":"2022-08-23T16:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/askthescientists.com\/?p=71122"},"modified":"2022-08-17T07:54:37","modified_gmt":"2022-08-17T13:54:37","slug":"staying-hydrated","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askthescientists.com\/es\/staying-hydrated\/","title":{"rendered":"La hidrataci\u00f3n y los viajes: Aprenda a mantenerse hidratado cuando sale"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-71109\" src=\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/AdobeStock_354429196.jpeg\" alt=\"staying hydrated on airplane\" width=\"835\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/AdobeStock_354429196.jpeg 835w, https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/AdobeStock_354429196-400x251.jpeg 400w, https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/AdobeStock_354429196-768x483.jpeg 768w, https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/AdobeStock_354429196-705x443.jpeg 705w\" sizes=\"(max-width: 835px) 100vw, 835px\" \/><\/p>\n<p>Hasta para el viajero m\u00e1s experimentado, recorrer lugares desconocidos puede ser un poco estresante. Los malabarismos con el equipaje, las reservaciones, las actividades y dem\u00e1s, dificultan recordar uno de los aspectos m\u00e1s ignorados de la <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/travel-tips\/\">salud en los viajes<\/a>: mantenerse hidratado.<\/p>\n<p>Si en el d\u00eda a d\u00eda es bastante dif\u00edcil beber suficiente agua, cuando agregamos el ajetreo y las prisas que conllevan los viajes, resulta a\u00fan m\u00e1s dif\u00edcil mantener niveles de <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/hydration\/\">hidrataci\u00f3n saludables<\/a>. Pero la deshidrataci\u00f3n no tiene por qu\u00e9 echar por tierra su pr\u00f3ximo viaje.<\/p>\n<p>Recurra a estos consejos para mantenerse hidratado en el camino. Cuidar los niveles de hidrataci\u00f3n le ayudar\u00e1 a pasar menos tiempo estresado por su salud y m\u00e1s tiempo relaj\u00e1ndose, trabajando o sencillamente disfrutando de su viaje.<\/p>\n<h2><strong>La importancia de mantenerse hidratado y c\u00f3mo evaluar el nivel de hidrataci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n<p>El cuerpo humano puede pasar un tiempo sorprendentemente largo sin comer, a veces m\u00e1s de dos semanas, pero sin agua solo se puede sobrevivir unos tres d\u00edas.<\/p>\n<p>Esto no sorprende demasiado cuando se toma en cuenta que el organismo consiste aproximadamente en 60 % de agua. Adem\u00e1s, muchos de los procesos del organismo dependen del agua, entre otros:<\/p>\n<ul>\n<li>Mantener una regulaci\u00f3n saludable de la temperatura<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/joints\/\">Apoyar la salud de las articulaciones<\/a><\/li>\n<li>Ayudar a transportar los nutrientes a las c\u00e9lulas de todo el cuerpo<\/li>\n<li>Apoyar el saludable funcionamiento de los \u00f3rganos<\/li>\n<li>Apoyar al <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/protect-immune-health\/\">sistema inmunol\u00f3gico<\/a> en su lucha por mantener la salud<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ya lo sabe: El agua es buena para usted. Entonces, \u00bfc\u00f3mo saber si uno no ha bebido suficiente? El indicador es la orina. <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/body-waste\/\">Estando bien hidratado, el color de la orina debe ser entre amarillo claro y transparente. La orina de color m\u00e1s oscuro suele indicar que no est\u00e1 bien hidratado.<\/a><\/p>\n<p>Otros s\u00edntomas de la falta de hidrataci\u00f3n son dolores de cabeza, fatiga, mareos y aturdimiento. En estudios se ha llegado a relacionar la deshidrataci\u00f3n con aumentos en los niveles de cortisol. El cortisol es la hormona del estr\u00e9s del organismo, y un incremento en sus niveles puede dar lugar a elevaci\u00f3n del ritmo cardiaco, aceleraci\u00f3n de la respiraci\u00f3n y otras reacciones de lucha o huida.<\/p>\n<h2><strong>Los retos de mantenerse hidratado fuera de casa<\/strong><\/h2>\n<p>La hidrataci\u00f3n es sencilla en la comodidad del hogar: si usted tiene sed, se sirve un vaso de agua. Estando fuera \u2014ya sea de viaje fuera de la ciudad o dedicando el d\u00eda a hacer mandados\u2014 hidratarse no es tan f\u00e1cil, pero sigue siendo de vital importancia. Hay varios factores relacionados con los viajes que pueden aumentar las probabilidades de quedarse corto en cuanto a los objetivos de la hidrataci\u00f3n.<\/p>\n<p>El primero es tener acceso a agua potable. En casa tal vez tenga agua corriente potable ilimitada. Este lujo no siempre est\u00e1 disponible andando fuera. Por supuesto puede llevar agua consigo, pero si viaja en avi\u00f3n, no podr\u00e1 pasar una botella de agua llena por el control de seguridad. Adem\u00e1s, es posible que no encuentre lugares donde llenar su botella reutilizable con la frecuencia deseada.<\/p>\n<p>Y luego viene el estr\u00e9s del viaje. Como ya se mencion\u00f3, la falta de hidrataci\u00f3n adecuada puede causar estr\u00e9s porque aumentan los niveles de cortisol. Desafortunadamente, tambi\u00e9n lo opuesto es v\u00e1lido. El estr\u00e9s \u2014y el aumento de los niveles de cortisol\u2014 puede provocar deshidrataci\u00f3n. El estr\u00e9s puede hacer sudar m\u00e1s, respirar m\u00e1s r\u00e1pidamente y que aumente el ritmo cardiaco. Todas estas respuestas del organismo aumentan la p\u00e9rdida de l\u00edquido. Esto significa que usted debe beber m\u00e1s agua para mantener un nivel de hidrataci\u00f3n saludable.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, est\u00e1 el fen\u00f3meno poco conocido de que los aviones realmente deshidratan. Si viaja en avi\u00f3n, parte del aire que respira durante el vuelo se extrae de la atm\u00f3sfera circundante, y a 30,000 pies, hay muy poca humedad en el aire. Esto podr\u00eda no parecer un gran problema, pero tal vez usted note que ojos, piel, boca y garganta se sienten m\u00e1s secos de lo habitual, posible indicio de que est\u00e1 ligeramente deshidratado.<\/p>\n<h2><strong>C\u00f3mo mantenerse hidratado cuando sale <\/strong><\/h2>\n<p>Llegados a este punto, espero que haya aprendido dos cosas. En primer lugar, la <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/hydration-202\/\">hidrataci\u00f3n es importante<\/a>. Y segundo, los viajes pueden influir negativamente en sus intentos de hidrataci\u00f3n saludable de diversas maneras.<\/p>\n<p>Entonces, \u00bfqu\u00e9 puede hacer usted al respecto? Recurra a estos consejos y trucos para mantenerse hidratado en cualquier traves\u00eda.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Lleve una botella de agua reutilizable: <\/strong>Si no la tiene, compre una. Podr\u00e1 reabastecerse de agua en cualquier fuente, restaurante o llave. Algunas botellas est\u00e1n aisladas y mantienen el agua fr\u00eda durante horas. Tambi\u00e9n es una forma de hidrataci\u00f3n saludable y respetuosa con el medio ambiente, ya que se evitan los pl\u00e1sticos de un solo uso. Solo tiene que asegurarse de que el agua con que se reabastece sea potable.<\/li>\n<li><strong>Coma frutas y verduras con alto contenido de agua: <\/strong>La mayor\u00eda de la gente piensa en la hidrataci\u00f3n en relaci\u00f3n con beber l\u00edquidos, pero tambi\u00e9n el agua puede comerse. Las frutas y verduras son una gran fuente de fibra, vitaminas y minerales, y muchas tambi\u00e9n aportan agua. El pepino, la sand\u00eda, la naranja y el apio son s\u00f3lo algunas opciones de colaci\u00f3n que le ayudar\u00e1n a mantenerse hidratado. Si se encuentra en una zona sin agua corriente segura, es posible que prefiera limitarse a frutas de piel gruesa, como pl\u00e1tano, aguacate y pi\u00f1a.<\/li>\n<li><strong>Lleve un filtro para agua en la mochila: <\/strong>Si acampa o viaja a una zona sin agua potable, el filtro es imprescindible. Algunos permiten bombear el agua a trav\u00e9s de un filtro y que salga por una manguera, a manera de grifo port\u00e1til de agua potable. Todo lo que necesita usted es un arroyo, un lago u otra fuente de agua. Tambi\u00e9n se pueden encontrar botellas de agua con filtro incorporado. Basta con llenar la botella para que al aspirar el agua por el popote, pase por un filtro antes de beberla. Adem\u00e1s, se pueden probar otros m\u00e9todos de purificaci\u00f3n, como las pastillas purificadoras y los purificadores de agua por rayos UV.<\/li>\n<li><strong>A\u00f1ada semillas de ch\u00eda al agua: <\/strong>Las semillas de ch\u00eda son muy populares entre los corredores de larga distancia y otros atletas porque suelen promocionarse como alimento energizante. \u00bfY qu\u00e9 tienen que ver con la hidrataci\u00f3n? Puestas en agua, estas semillas absorben hasta 12 veces su peso en agua, de ah\u00ed que beber agua mezclada con semillas de ch\u00eda puede ayudarle a sentirse hidratado durante m\u00e1s tiempo. Las semillas de ch\u00eda tambi\u00e9n son ricas en antioxidantes, por eso son un gran complemento para su dieta.<\/li>\n<li><strong>Limite su consumo de caf\u00e9: <\/strong>Aunque pr\u00e1cticamente es agua, usted no deber\u00eda depender del caf\u00e9 para hidratarse. El caf\u00e9 contiene cafe\u00edna, y la cafe\u00edna es un diur\u00e9tico, es decir, hace que orine m\u00e1s. Y cuanto m\u00e1s se orina, m\u00e1s l\u00edquido pierde el organismo, que si no se restituye, puede dar lugar a deshidrataci\u00f3n. Lo mismo ocurre con otras bebidas cafeinadas.<\/li>\n<li><strong>Beba agua de coco: <\/strong>Muchas personas conf\u00edan en las bebidas para deportistas para mantenerse hidratadas. Solo hay un problema: esas bebidas suelen contener mucha az\u00facar. El agua de coco es una bebida natural rica en electrolitos que le ayudar\u00e1 a mantenerse hidratado cuando sale.<\/li>\n<li><strong>Limite su consumo de alcohol: <\/strong>El alcohol, como la cafe\u00edna, es un diur\u00e9tico que induce la orina, por eso puede deshidratar muy r\u00e1pidamente. Si va a beber en el aeropuerto o de vacaciones, aseg\u00farese de beber abundante agua para mantener los niveles de l\u00edquido.<\/li>\n<\/ol>\n<div  class='togglecontainer av-118l4jo-e5f0b987826a61c0e1682319c40bc0e8  avia-builder-el-0  avia-builder-el-no-sibling  toggle_close_all' >\n<section class='av_toggle_section av-qpov5w-767529d35021281b8a383025892e865d'  itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div role=\"tablist\" class=\"single_toggle\" data-tags=\"{All} \"  ><p id='toggle-toggle-id-1' data-fake-id='#toggle-id-1' class='toggler  av-title-above '  itemprop=\"headline\"  role='tab' tabindex='0' aria-controls='toggle-id-1' data-slide-speed=\"200\" data-title=\"Referencias\" data-title-open=\"\" data-aria_collapsed=\"Click to expand: Referencias\" data-aria_expanded=\"Click to collapse: Referencias\">Referencias<span class=\"toggle_icon\"><span class=\"vert_icon\"><\/span><span class=\"hor_icon\"><\/span><\/span><\/p><div id='toggle-id-1' aria-labelledby='toggle-toggle-id-1' role='region' class='toggle_wrap  av-title-above'  ><div class='toggle_content invers-color '  itemprop=\"text\" ><p><a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/diet\/features\/water-stress-reduction\">https:\/\/www.webmd.com\/diet\/features\/water-stress-reduction<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/news\/hsph-in-the-news\/the-importance-of-hydration\/\">https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/news\/hsph-in-the-news\/the-importance-of-hydration\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncoa.org\/article\/10-reasons-why-hydration-is-important\">https:\/\/www.ncoa.org\/article\/10-reasons-why-hydration-is-important<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.everydayhealth.com\/dehydration\/smart-tips-for-staying-hydrated-throughout-the-day\/\">https:\/\/www.everydayhealth.com\/dehydration\/smart-tips-for-staying-hydrated-throughout-the-day\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/elitelv.com\/staying-hydrated-while-traveling\/\">https:\/\/elitelv.com\/staying-hydrated-while-traveling\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.huffpost.com\/entry\/how-to-stay-hydrated-whil_b_7505476\">https:\/\/www.huffpost.com\/entry\/how-to-stay-hydrated-whil_b_7505476<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/dehydration-exhaustion-and-gas-what-flying-on-an-airplane-does-to-your-body\/\">https:\/\/health.clevelandclinic.org\/dehydration-exhaustion-and-gas-what-flying-on-an-airplane-does-to-your-body\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.mdanderson.org\/patients-family\/diagnosis-treatment\/emotional-physical-effects\/dehydration.html\">https:\/\/www.mdanderson.org\/patients-family\/diagnosis-treatment\/emotional-physical-effects\/dehydration.html<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/dehydration\/symptoms-causes\/syc-20354086\">https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/dehydration\/symptoms-causes\/syc-20354086<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/a-to-z-guides\/what-is-cortisol\">https:\/\/www.webmd.com\/a-to-z-guides\/what-is-cortisol<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK555956\/\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK555956\/<\/a><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hasta para el viajero m\u00e1s experimentado, recorrer lugares desconocidos puede ser un poco estresante. 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