{"id":70326,"date":"2022-06-16T10:00:11","date_gmt":"2022-06-16T16:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/askthescientists.com\/?p=70326"},"modified":"2022-07-18T11:38:32","modified_gmt":"2022-07-18T17:38:32","slug":"mental-health-tips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askthescientists.com\/es\/mental-health-tips\/","title":{"rendered":"El arte de cuidar de uno mismo: Consejos que se adaptan a su ajetreada agenda para cuidar de su salud mental"},"content":{"rendered":"

\"mindfulness\"<\/p>\n

En el ajetreo y la prisa del mundo actual puede resultar dif\u00edcil establecer prioridades, especialmente cuando se trata de su salud mental. Entre las demandas del trabajo, las responsabilidades familiares y con su pareja, y todo lo que la vida le depara, probablemente tenga muchas cosas que hacer. Y no hay nada malo en ello si \u2014y esto es un gran “si”\u2014 tambi\u00e9n se da un tiempo para cuidar de su salud mental.<\/p>\n

Muchos centros de trabajo han comenzado a darse cuenta de que el estr\u00e9s afecta el rendimiento de un empleado. Por eso se han incorporado d\u00edas de “salud mental” o de “bienestar” en las pol\u00edticas de permisos de la empresa y en los calendarios mensuales. Aunque se trata de una pr\u00e1ctica estupenda, usualmente hay solo un n\u00famero limitado de d\u00edas a lo largo del a\u00f1o que pueden ser utilizados para este prop\u00f3sito.<\/p>\n

Sin embargo, la salud mental debe ser una prioridad diaria.<\/p>\n

Afortunadamente, no tendr\u00e1 que elegir entre sobrellevar los retos que le depara la vida y priorizar su bienestar mental. Puede hacer ambas cosas. Todo lo que necesita es un poco de pr\u00e1ctica y autocuidados <\/a>proactivos. Siga leyendo para conocer los consejos de salud mental que puede poner en pr\u00e1ctica sin importar lo ocupada que est\u00e9 su agenda.<\/p>\n

Comience por la causa: Identificaci\u00f3n y manejo del estr\u00e9s<\/strong><\/h2>\n

El estr\u00e9s, esa sensaci\u00f3n tan familiar. Todas las personas lo han experimentado en un momento u otro, probablemente en m\u00faltiples ocasiones. Una peque\u00f1a cantidad de estr\u00e9s cotidiano es inevitable y, para la mayor\u00eda de las personas, perfectamente manejable. Sin embargo, cuando el estr\u00e9s se acumula, puede afectar su salud mental y f\u00edsica<\/a>. Por eso, el manejo del estr\u00e9s es un elemento crucial de su bienestar mental diario.<\/p>\n

Seg\u00fan una encuesta realizada recientemente por la Asociaci\u00f3n Estadounidense de Psicolog\u00eda, el estr\u00e9s est\u00e1 aumentando entre los adultos en Estados Unidos. Y el problema es evidente a nivel mundial tambi\u00e9n. Sin embargo, muchos adultos no pueden descifrar la causa exacta del estr\u00e9s que sienten. El estr\u00e9s suele tener un denominador com\u00fan: el tiempo. M\u00e1s concretamente, la falta del mismo. Al fin y al cabo, \u00bfqui\u00e9n no ha sentido que sus responsabilidades les exigen ir en mil direcciones diferentes?<\/p>\n

Un estudio sugiere que esta sensaci\u00f3n no se debe en realidad a la falta de tiempo. M\u00e1s bien, el estr\u00e9s que muchas personas sienten debido a sus responsabilidades diarias es el resultado de los “conflictos emocionales” que van cre\u00e1ndose entre las distintas tareas.<\/p>\n

Imagine, por ejemplo, que usted decida apartar una hora de su d\u00eda para dedicarse a un hobby, leer un libro o tomar una siesta<\/a>. Es muy probable que dicha actividad vaya acompa\u00f1ada de un peque\u00f1o sentimiento de culpa por no haber sido “productivo” o por haber aplazado otras tareas. La culpa crea un conflicto emocional que puede provocar niveles de estr\u00e9s m\u00e1s altos de los que experimentar\u00eda en otras circunstancias. En otras palabras, aunque tenga tiempo para cuidarse, puede sentir<\/em> como si no tuviera tiempo.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo puede eliminar parte de ese sentimiento de culpa que rodea la acci\u00f3n de cuidarse y, a su vez, el estr\u00e9s que produce? Como usualmente es el caso, la soluci\u00f3n est\u00e1 en la pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena<\/a>.<\/p>\n

Tome un respiro y dese un tiempo entre cada tarea para recordar por qu\u00e9 la est\u00e1 haciendo. Tanto si se trata de un proyecto de trabajo, un tiempo de descanso o de preparar la cena, es importante reconocer la raz\u00f3n por la que debe darle tiempo a esa tarea. As\u00ed que antes de proseguir con la siguiente tarea en su lista, respire profundamente y medite el porqu\u00e9.<\/p>\n

10 consejos de salud mental para priorizar y practicar el cuidado personal en medio de una agenda ocupada<\/strong><\/h2>\n

Usted ha aprendido a evitar los sentimientos de culpa y el estr\u00e9s que pueden surgir cuando intenta incluir en su agenda tiempo para cuidarse. Ahora aprenda c\u00f3mo cuidarse cuando est\u00e1 ocupado. La mayor\u00eda de estos consejos sobre salud mental requieren 30 minutos o menos y pueden ser integrados a su agenda de trabajo diaria. Porque la realidad es que no siempre tendr\u00e1 el tiempo (o el presupuesto) para disfrutar de un masaje profundo de 90 minutos.<\/p>\n

    \n
  1. Establezca rutinas y c\u00famplalas: <\/strong>Dormir bien, preparar comidas completas y nutritivas, as\u00ed como hacer ejercicio, son pr\u00e1cticas de estilo de vida que pueden mejorar su salud mental y su estado de \u00e1nimo diariamente. Entonces, \u00bfd\u00f3nde est\u00e1 la dificultad? Para ver realmente los beneficios de estas pr\u00e1cticas, necesita ser consistente, y la consistencia depende de una rutina.
    \nTanto si decide ir en bicicleta al trabajo cada ma\u00f1ana o establecer una hora estricta para acostarse, intente incorporar a su rutina diaria h\u00e1bitos que promuevan un sue\u00f1o sin interrupciones (al menos siete horas por noche), alguna forma de ejercicio y alimentos saludables. Eso significa que si decide preparar las comidas que comer\u00e1 durante toda la semana cada domingo, \u00a1c\u00famplalo! Estas rutinas diarias y semanales le dar\u00e1n a su vida una estructura en la que podr\u00e1     apoyarse cuando se encuentre ocupado<\/a>.<\/li>\n
  2. Dese un tiempo para hacer ejercicio: <\/strong>Los beneficios del ejercicio a veces parecen demasiado buenos para ser verdad, pero la realidad es que el ejercicio es beneficioso para la salud f\u00edsica y mental. Probablemente conozca los beneficios f\u00edsicos del ejercicio diario, pero \u00bfsab\u00eda usted que 30 minutos de ejercicio al d\u00eda tambi\u00e9n pueden mejorar su estado de \u00e1nimo, reducir el estr\u00e9s y disminuir los niveles de ansiedad<\/a>?
    \nY esto no significa necesariamente que tenga que hacer 30 minutos intensos de ejercicio cardiovascular que le hagan sudar. El ejercicio diario puede ser tan sencillo como caminar o usar la bicicleta para ir al trabajo por la ma\u00f1ana o usar una caminadora especial que tenga debajo de su escritorio. \u00a1Incluso hay bicicletas est\u00e1ticas para la oficina que podr\u00eda utilizar!<\/li>\n
  3. Practique la atenci\u00f3n plena: <\/strong>Si alguna vez ha pensado en practicar la meditaci\u00f3n<\/a> pero la ha descartado por considerarla demasiado complicada o que requiere mucho tiempo, la atenci\u00f3n plena puede ser justo lo que necesita. La meditaci\u00f3n \u2014la pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena\u2014 significa crear conciencia del momento presente. \u00bfY la mejor parte? Puede practicar la atenci\u00f3n plena durante cualquier actividad o tarea, en cualquier momento.
    \nEl primer paso es controlar la respiraci\u00f3n. Cierre los ojos y comience a respirar de manera lenta y controlada. Intente concentrarse en la sensaci\u00f3n que experimenta cuando el aire llena sus pulmones. Cuando abra los ojos, lleve esa sensaci\u00f3n a cualquier cosa que est\u00e9 haciendo. Si est\u00e1 comiendo, preste atenci\u00f3n a las sensaciones y sabores que le aporta cada bocado. Si est\u00e1 d\u00e1ndole los \u00faltimos toques a su presentaci\u00f3n del d\u00eda siguiente, haga cada nota o diapositiva adicional con intenci\u00f3n.<\/li>\n
  4. Pruebe la relajaci\u00f3n progresiva: <\/strong>Existe la idea err\u00f3nea de que para meditar se requiere de largos periodos de tiempo ininterrumpidos y un espacio espec\u00edfico para ello. Ad\u00e9ntrese en la relajaci\u00f3n progresiva, tambi\u00e9n conocida como relajaci\u00f3n muscular progresiva” (o PMR por sus siglas en ingl\u00e9s). Todo lo que necesita para practicar la relajaci\u00f3n muscular progresiva son 10-15 minutos y un lugar donde acostarse. (Si puede apagar las luces, mucho mejor).
    \nDurante la relajaci\u00f3n muscular progresiva, har\u00e1 exactamente lo que el nombre sugiere: relajar cada grupo muscular en un orden espec\u00edico. Empezando por los pies, apriete los m\u00fasculos lo m\u00e1s fuerte que pueda, y luego rel\u00e1jelos. Al relajarlos, exhale. Para completar el proceso, repita este ciclo con cada grupo muscular, ascendiendo gradualmente por el cuerpo. Esta pr\u00e1ctica puede servir para descansar el cuerpo y aliviar el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/li>\n
  5. Conc\u00e9ntrese en lo positivo: <\/strong>Seguro que ha o\u00eddo la frase “somos lo que comemos”. Pero cuando se trata de la salud mental, a menudo somos lo que pensamos. As\u00ed que \u00a1mantenga una mentalidad positiva<\/a>! Si hay una conversaci\u00f3n que no quiere enfrentar, conc\u00e9ntrese en la sensaci\u00f3n de logro que sentir\u00e1 despu\u00e9s. \u00bfAtascado en una tarea de trabajo frustrante? V\u00e9alo como una oportunidad para aprender y desarrollar una nueva destreza.<\/li>\n
  6. Escriba en un diario: <\/strong>Llevar un diario es uno de los secretos mejor guardados de la edad adulta. Es decir, es sorprendente que no haya m\u00e1s personas que lleven un diario. Su diario puede ser sobre lo que usted quiera. Si est\u00e1 intentando mantener sus pensamientos positivos, un diario de gratitud podr\u00eda ser justo lo que necesita para ayudarle a centrarse en lo positivo. O tal vez necesite un espacio para desahogarse, organizar sus pensamientos o divagar sobre su d\u00eda. Un diario es bueno para todo ello. El acto de escribir puede ser cat\u00e1rtico y ayudar a liberar los pensamientos y emociones negativas que haya acumulado durante el d\u00eda.<\/li>\n
  7. Aproveche la salud a distancia: <\/strong>Cuando se trata del manejo de su salud mental, no hay nadie m\u00e1s calificado para ayudar que un profesional autorizado. Desafortunadamente, no todo el mundo tiene tiempo para recibir terapia. La buena noticia es que las opciones de salud a distancia y terapia virtual est\u00e1n ampliamente disponibles, por lo que nunca ha sido tan f\u00e1cil encontrar un terapeuta que se adapte a su horario. Si cree que podr\u00eda beneficiarse de la ayuda de un profesional, no permita que la idea de a\u00f1adir otro viaje semanal a su rutina laboral le disuada. Vivimos en un mundo digital \u2014hay que aprovechar estas oportunidades.<\/li>\n
  8. Guarde el tel\u00e9fono (o la laptop): <\/strong>Si usted es lo suficientemente mayor como para recordar una \u00e9poca en la que no llevaba siempre un tel\u00e9fono y una computadora en su mochila, probablemente sienta nostalgia cuando piensa en esos d\u00edas. Aunque los tel\u00e9fonos inteligentes, las computadoras port\u00e1tiles y otros dispositivos electr\u00f3nicos son incre\u00edblemente \u00fatiles y c\u00f3modos, tienen inconvenientes. Ya sea luchar contra la tentaci\u00f3n de consultar el correo electr\u00f3nico de su trabajo o el canal de Slack durante la cena o echar un vistazo a sus cuentas en las redes sociales antes de dormirse, es muy probable que sus dispositivos electr\u00f3nicos hayan acaparado casi toda su vida. Esto puede aumentar el estr\u00e9s que siente por su trabajo, generar miedo a perderse algo (FOMO por las siglas en ingl\u00e9s de “fear of missing out”) y, en general, afectar su salud mental.
    \nAs\u00ed que     considere la posibilidad de desconectarse<\/a> por un rato. Apague sus aparatos electr\u00f3nicos a la hora de dormir. O d\u00e9jelos en casa cuando salga a dar un paseo en la tarde. Un poco de tiempo lejos del mundo virtual puede ser el descanso que no sab\u00eda necesitaba.<\/li>\n
  9. No permita que ninguna otra tarea tome el lugar del tiempo apartado para cuidarse : <\/strong>no importa la edad ni la profesi\u00f3n, es importante que se d\u00e9 tiempo cada d\u00eda para cuidar de s\u00ed mismo. No tiene que ser una actividad complicada. Un ejemplo de esto puede ser simplemente preparar la cena<\/a>. O dar un paseo de quince minutos. O pintar una maqueta de avi\u00f3n. Lo importante es que haga lo que quiera hacer.<\/li>\n
  10. T\u00f3mese un d\u00eda libre: <\/strong>esto \u00faltimo no siempre es posible, pero si tiene la oportunidad o la opci\u00f3n, considere tomar un d\u00eda libre. Muchas compa\u00f1\u00edas ofrecen d\u00edas de salud mental, pero si su compa\u00f1\u00eda no lo hace, considere la posibilidad de tomar un d\u00eda por enfermedad o un d\u00eda de vacaciones. Aparte un tiempo para hacer senderismo<\/a>, ponerse al d\u00eda con un amigo o lavar los montones de platos que se han ido acumulando. Independientemente de lo que haga, un descanso del trabajo puede darle un soplo de aire fresco muy necesario, tanto en el sentido literal como figurativo.<\/li>\n<\/ol>\n
    \n

    https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2015\/02\/150225094321.htm<\/a><\/p>\n

    https:\/\/www.goodtherapy.org\/blog\/study-explores-how-busy-schedules-affect-well-being-0226151<\/a><\/p>\n

    https:\/\/mhanational.org\/31-tips-boost-your-mental-health<\/a><\/p>\n

    https:\/\/www.mentalhealthfirstaid.org\/2019\/08\/how-to-practice-self-care-on-a-busy-schedule\/<\/a><\/p>\n

    https:\/\/www.verywellmind.com\/how-the-glorification-of-busyness-impacts-our-well-being-4175360<\/a><\/p>\n

    https:\/\/idontmind.com\/journal\/6-mental-health-habits-for-your-busy-schedule<\/a><\/p>\n

    https:\/\/crossroadshealth.org\/prioritizing-mental-wellness-in-different-parts-of-your-life\/<\/a><\/p>\n

    https:\/\/www.verywellmind.com\/when-and-how-to-take-a-mental-health-day-3144754<\/a><\/p>\n

    https:\/\/www.apa.org\/news\/press\/releases\/stress\/2022\/march-2022-survival-mode<\/a><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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