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Envejecer es inevitable. Sin embargo, preocuparse por la salud de su cerebro<\/a> a medida que envejece no tiene por qu\u00e9 serlo.<\/p>\n Es cierto que el envejecimiento afecta el cerebro. Este proceso tiene un impacto menor en la memoria conforme el cerebro y el cuerpo experimentan cambios. Sin embargo, usted tiene el poder de proteger su salud cerebral a medida que envejece. La soluci\u00f3n: desarrollar comportamientos saludables<\/a> ahora que ayuden a mantener su agilidad mental y cimentar buenos h\u00e1bitos cerebrales para el futuro.<\/p>\n Cuando las personas escuchan “nutrici\u00f3n saludable”, los macronutrientes menos asociados con esta frase son las grasas. Sin embargo, \u00a1ciertos tipos de grasas son fundamentales para la salud del cerebro! De hecho, m\u00e1s de la mitad de su cerebro est\u00e1 compuesto de grasa.<\/p>\n Las grasas saludables<\/a> (las que provienen de las plantas y de ciertos pescados) son vitales para la estructura y el funcionamiento de su cerebro y sus c\u00e9lulas. La mejor fuente de estas grasas esenciales son los \u00e1cidos grasos omega-3 que se encuentran en las frutas secas, las semillas y el pescado graso como el salm\u00f3n, la caballa, las anchoas y las sardinas.<\/p>\n Adem\u00e1s de consumir las grasas adecuadas, una dieta saludable para el cerebro tambi\u00e9n incluye muchas verduras de hoja verde (como las espinacas), hortalizas como el br\u00f3coli y bayas.<\/p>\n Un truco sencillo para favorecer la salud del cerebro es sustituir alimentos como el pan o el pur\u00e9 de papas por alternativas m\u00e1s saludables. Una porci\u00f3n de verduras verdes o pur\u00e9 de coliflor son buenas opciones. Cambie tambi\u00e9n sus colaciones y elija frutas secas y semillas en lugar de papas fritas y galletas. Otro consejo a la hora de planificar las comidas es tener como meta consumir dos o tres porciones de pescado por semana para beneficiarse de las prote\u00ednas saludables y las grasas mencionadas anteriormente.<\/p>\n El cerebro consume m\u00e1s energ\u00eda que cualquier otro \u00f3rgano del cuerpo. Para que esa energ\u00eda llegue al lugar adecuado, el coraz\u00f3n suministra nutrientes y ox\u00edgeno al cerebro a trav\u00e9s de la sangre.<\/p>\n Proteger el coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos es una forma clave de asegurarse de que el cerebro tenga la energ\u00eda que necesita. Adem\u00e1s, el ejercicio es un comportamiento saludable que ha demostrado mantener la salud del coraz\u00f3n y de los vasos sangu\u00edneos. Cuando hace ejercicio, su cuerpo transporta m\u00e1s sangre a todo el organismo, incluyendo el cerebro<\/a>.<\/p>\n Cuando haga ejercicio, var\u00ede su rutina de actividad f\u00edsica cada d\u00eda. Una combinaci\u00f3n de diferentes tipos de ejercicios puede ayudar a mantener la motivaci\u00f3n y la estimulaci\u00f3n mental.<\/p>\n Por ejemplo, un d\u00eda puede hacer alg\u00fan ejercicio aer\u00f3bico, como saltar la cuerda, nadar o caminar, y otro d\u00eda haga ejercicios de resistencia\u2014como levantar pesas. Incluso puede hacer cambios dentro de una misma rutina\u2014 cualquier cosa que lo ayude a mantenerse activo y ocupar su mente.<\/p>\n Una de las mejores maneras de mantener la salud del cerebro durante el envejecimiento es dormir de seis a ocho horas corridas cada noche. Este sue\u00f1o saludable<\/a> le da a su cerebro el tiempo suficiente para procesar las experiencias del d\u00eda y realizar las funciones naturales de reparaci\u00f3n.<\/p>\n V\u00e9alo como el proceso de mantenimiento diario y necesario de una m\u00e1quina sensible y poderosa. Si omite el mantenimiento, usted corre el riesgo de que las piezas de la m\u00e1quina se deterioren y, eventualmente, su m\u00e1quina no funcionar\u00e1 tan bien como deber\u00eda.<\/p>\n Escatimar regularmente en la calidad del sue\u00f1o puede tener graves consecuencias en el futuro. Un estudio revel\u00f3 que las personas que t\u00edpicamente duermen seis horas o menos cada noche tienen un 30% m\u00e1s de probabilidad de desarrollar problemas cognitivos.<\/p>\n Si se le dificulta dormir bien, su entorno puede ser el culpable. Evite el uso del tel\u00e9fono y otros dispositivos con pantalla una o dos horas antes de acostarse. La luz emitida por estos dispositivos<\/a> puede dificultar el sue\u00f1o.<\/p>\n Otros factores del entorno que pueden influir en su capacidad para cerrar los ojos son la temperatura, la luz ambiental, los sonidos o los animales dom\u00e9sticos. Tambi\u00e9n debe evitar usar la cama para realizar otras actividades aparte de dormir (como trabajar desde casa), para que su cerebro no asocie estar en la cama con la realizaci\u00f3n de otras tareas.<\/p>\n Su comportamiento antes de acostarse tambi\u00e9n pueden afectar su ciclo de sue\u00f1o. Evite el consumo de alcohol o de bebidas con cafe\u00edna por la noche y mantenga, en la medida que sea posible, el mismo horario de sue\u00f1o y vigilia todos los d\u00edas.<\/p>\n Su cerebro est\u00e1 en constante actividad, siempre adapt\u00e1ndose a cambios en su estilo de vida. Para mantener la salud del cerebro, es importante ejercitarlo a trav\u00e9s del aprendizaje.<\/p>\n Hay muchas actividades que ejercitan la salud cerebral para estimular la mente y mantener el cerebro sano y adaptable<\/a>. Por ejemplo, \u00a1aprenda a hacer algo distinto! Tome unas agujas de tejer, un pincel, una nueva receta de comida, un instrumento musical o un bol\u00edgrafo y un papel. No importa si usted piensa que no tiene las destrezas necesarias para realizar esta nueva actividad; s\u00f3lo importa que lo haga y disfrute el proceso.<\/p>\n La vida urbana es incre\u00edblemente ajetreada. Hay tr\u00e1fico, otras personas, sonidos fuertes y un sinf\u00edn de fuentes de informaci\u00f3n que su cerebro debe procesar continuamente.<\/p>\n Aunque la estimulaci\u00f3n mental puede ser estupenda, su cerebro necesita relajarse y descansar de dichos procesos. Adem\u00e1s de dormir adecuadamente, una de las mejores maneras de dar a su cerebro la oportunidad de descansar y optimizar su rendimiento mental es pasar tiempo al aire libre<\/a>. Tanto si se va de excursi\u00f3n o si simplemente se da un tiempo para oler las flores que hay en su entorno, disfrutar de la naturaleza puede ayudar a mantener la salud del cerebro.<\/p>\n Si solo tiene unos 10 minutos al d\u00eda para dar un paseo, busque un lugar en la naturaleza en el que pueda desconectarse. Puede ser un parque o una vereda cerca de su trabajo o su casa. En los d\u00edas que no pueda estar afuera, escuchar los sonidos de la naturaleza tambi\u00e9n puede optimizar su funci\u00f3n mental y su manera de responder al estr\u00e9s.<\/p>\n El estr\u00e9s es parte de la vida. Un poco de estr\u00e9s es beneficioso para mantenerse vivo y protegerse de posibles amenazas.<\/p>\n Sin embargo, el estr\u00e9s en exceso puede afectar su salud, incluyendo la salud de su cerebro. Por eso es necesario aplicar t\u00e9cnicas saludables que le ayuden a manejar el estr\u00e9s en su vida<\/a>.<\/p>\n Tenga listas varias t\u00e9cnicas para el manejo del estr\u00e9s por si las necesita. Dado que la situaci\u00f3n de cada persona es diferente, habr\u00e1 que probar varias hasta encontrar las t\u00e9cnicas adecuadas que funcionen para usted.<\/p>\n \u00a1Algunas t\u00e9cnicas saludables para el manejo del estr\u00e9s son las mismas t\u00e9cnicas recomendadas para apoyar la salud cerebral! Por ejemplo, las actividades que estimulan su mente pueden ser excelentes formas de aliviar el estr\u00e9s, y disfrutar de la naturaleza puede darle a su mente un tiempo para restablecerse y relajarse lejos de esos factores que le causan estr\u00e9s.<\/p>\n Tambi\u00e9n puede practicar t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n<\/a>. La meditaci\u00f3n, el yoga, los ejercicios de respiraci\u00f3n o las meditaciones guiadas son excelentes opciones. Sean cuales sean las t\u00e9cnicas que elija, pract\u00edquelas a menudo para que pueda manejar el estr\u00e9s. Tambi\u00e9n, aseg\u00farese de poder poner en pr\u00e1ctica cuando sea necesario las t\u00e9cnicas que elija.<\/p>\n Los humanos son criaturas sociales por naturaleza. La sociedad es la base de una comunidad; est\u00e1 compuesta de personas que trabajan en conjunto para sobrevivir y prosperar.<\/p>\n Debido a la necesidad tan arraigada que tienen los seres humanos de estar en contacto con otras personas, no es de extra\u00f1ar que las relaciones con los dem\u00e1s sean importantes para la salud. Como seres sociables, el cerebro humano est\u00e1 programado para prosperar a partir de actividades que estimulan la mente, incluyendo el aspecto social<\/a>.<\/p>\n Mantener relaciones s\u00f3lidas con sus amigos, familiares, compa\u00f1eros de trabajo u otras personas de su entorno favorece la salud del cerebro a medida que envejece. Las actividades sociales regulares son un m\u00e9todo excelente para estimular la mente, y el apoyo de las relaciones puede proporcionar alivio en momentos de estr\u00e9s.<\/p>\n Para ayudar a mantener sus amistades, fije un tiempo cada d\u00eda para conectar con ellos. Puede charlar brevemente con alguien en el supermercado o fijar una cita cada d\u00eda para comer con sus amigos o familiares.<\/p>\n Independientemente de su edad, el envejecimiento saludable merece su atenci\u00f3n hoy<\/a>. Toma tiempo desarrollar h\u00e1bitos saludables, y elegir ahora c\u00f3mo apoyar la salud de su cerebro preparar\u00e1 el camino que le ayudar\u00e1 a mantener su funcionamiento cerebral normal a medida que envejece. Nunca estar\u00e1 demasiado viejo\u2014ni ser\u00e1 demasiado tarde\u2014para hacerse cargo de su salud.<\/p>\n Referencias<\/span><\/span><\/span><\/p> https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6616085\/<\/a><\/p>\n https:\/\/academic.oup.com\/ije\/article\/45\/4\/1169\/2951702<\/a><\/p>\n https:\/\/www.apa.org\/monitor\/2020\/04\/nurtured-nature<\/a><\/p>\n https:\/\/www.nia.nih.gov\/health\/cognitive-health-and-older-adults<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6120115\/<\/a><\/p>\n https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20329590\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.health.harvard.edu\/healthbeat\/foods-linked-to-better-brainpower<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4587595\/<\/a><\/p>\nApoyo cerebral #1: Enf\u00f3quese en los alimentos que apoyan la salud del cerebro <\/strong><\/h2>\n
Apoyo cerebral #2: \u00a1Ejercicio!<\/strong><\/h2>\n
Apoyo cerebral #3: Duerma bien<\/strong><\/h2>\n
Apoyo cerebral #4: Estimule su mente todos los d\u00edas<\/strong><\/h2>\n
Apoyo cerebral #5: Disfrute de la naturaleza<\/strong><\/h2>\n
Apoyo cerebral #6: Maneje el estr\u00e9s de forma saludable <\/strong><\/h2>\n
Apoyo cerebral #7: Mantenga sus relaciones interpersonales <\/strong><\/h2>\n
El envejecimiento saludable comienza ahora<\/strong><\/h2>\n
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