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La infancia y la adolescencia se encuentran entre las etapas m\u00e1s importantes de la vida de cualquier persona. Y aunque esto probablemente no sea una novedad para usted, vale la pena repetirlo. El nivel de crecimiento y desarrollo que el cuerpo experimenta durante estas dos etapas es asombroso. En pocas palabras, el cuerpo experimenta muchos cambios durante la infancia y la adolescencia;<\/p>\n
hasta puede parecer que el cuerpo est\u00e1 en constante cambio. Los cambios se producen tan r\u00e1pidamente que puede ser dif\u00edcil darle seguimiento a la salud tanto f\u00edsica como mental de su hijo<\/a>. Ya sea que usted sea un padre que busca informaci\u00f3n y consejos para cuidar la salud de su hijo o un adolescente que quiere informarse sobre su salud, ha llegado al lugar adecuado. Despu\u00e9s de todo, no hay mejor manera de comenzar que conociendo lo b\u00e1sico.<\/p>\n La siguiente lista desglosa algunos de los datos m\u00e1s importantes (e interesantes) sobre la salud durante la infancia y la adolescencia.<\/p>\n Los adultos suelen lamentar el hecho de que el metabolismo<\/a> se ralentiza con la edad. Es decir, a medida que usted envejece, su cuerpo se vuelve menos r\u00e1pido y eficiente a la hora de descomponer los alimentos y convertirlos en energ\u00eda. As\u00ed, mientras que los ni\u00f1os y los adolescentes pueden–y a menudo lo hacen–consumir cuatro platos de pasta sin consecuencias inmediatas, esa misma cantidad de comida podr\u00eda tener efectos duraderos en un adulto (y en su cintura).<\/p>\n Este hecho lleva a mucha gente a creer que los ni\u00f1os, especialmente los adolescentes, pueden comer pr\u00e1cticamente cualquier cosa sin experimentar consecuencias en la salud. Lamentablemente, esto no es exactamente cierto. Los ni\u00f1os y los adolescentes pueden comer grandes cantidades de alimentos, ello se debe a que su cuerpo est\u00e1 en un periodo de intenso crecimiento, lo que significa que requiere mucha energ\u00eda. Y para proporcionarle al cuerpo la energ\u00eda que necesita, una buena nutrici\u00f3n es clave.<\/p>\n Los fundamentos de una buena nutrici\u00f3n siguen siendo los mismos desde la infancia hasta la edad adulta<\/a>: debe esforzarse por seguir una dieta balanceada que incluya muchas frutas y verduras frescas, cereales integrales, grasas de origen vegetal y prote\u00ednas magras de calidad.<\/p>\n No hace falta decir que los ni\u00f1os y los adolescentes no deben beber alcohol. Mientras el cerebro se est\u00e1 desarrollando, el consumo de alcohol puede tener consecuencias negativas duraderas. Adem\u00e1s, las bebidas alcoh\u00f3licas no son las \u00fanicas bebidas que los adolescentes deben evitar.<\/p>\n En 2014, la CDC report\u00f3 que el 73% de los ni\u00f1os consumen cafe\u00edna a diario<\/a>. Mientras que los ni\u00f1os menores de 12 a\u00f1os deben evitar por completo el consumo de cafe\u00edna, los adolescentes pueden beber peque\u00f1as cantidades de cafe\u00edna sin que esto afecte su salud. El problema es el siguiente: la cantidad de cafe\u00edna que ingieren los adolescentes depende de lo que beben y las bebidas energ\u00e9ticas son muy populares entre los adolescentes.<\/p>\n Se aconseja a los adolescentes de 14 a 17 a\u00f1os que no consuman m\u00e1s de 100 miligramos (mg) de cafe\u00edna al d\u00eda, aproximadamente una taza de caf\u00e9 fuerte. Algunas bebidas energ\u00e9ticas contienen el triple de cafe\u00edna en una lata y muchos adolescentes toman varias bebidas energ\u00e9ticas al d\u00eda. No hace falta ser bueno en matem\u00e1ticas para saber que eso est\u00e1 muy por encima del l\u00edmite recomendado.<\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9 es esto importante? Los ni\u00f1os y los adolescentes son f\u00edsicamente m\u00e1s peque\u00f1os que los adultos, por lo que sienten los efectos de la cafe\u00edna mucho m\u00e1s intensamente que, por ejemplo, la mayor\u00eda de las personas que tienen un trabajo de oficina. Adem\u00e1s, el cerebro de los adolescentes a\u00fan se est\u00e1 desarrollando y madurando. La cafe\u00edna tambi\u00e9n puede alterar los ciclos de sue\u00f1o de los adolescentes, y el sue\u00f1o es un momento crucial para el desarrollo del cerebro. En casos extremos, el consumo excesivo de cafe\u00edna puede incluso poner en peligro el coraz\u00f3n de los adolescentes.<\/p>\n Preg\u00fantele a casi cualquier persona cu\u00e1nto debe dormir, y probablemente le dar\u00e1 la misma respuesta: ocho horas. Y aunque ocho horas es una buena pauta para los adultos, las horas de sue\u00f1o recomendadas para los adolescentes sanos es de entre ocho y diez.<\/p>\n Entre las exigencias de la escuela, el trabajo, las amistades y otras relaciones, puede ser dif\u00edcil para los adolescentes darle prioridad al sue\u00f1o. Pero he aqu\u00ed por qu\u00e9 es importante: el sue\u00f1o desempe\u00f1a un papel importante en casi todos las funciones y procesos neurol\u00f3gicos: la memoria, la evaluaci\u00f3n de riesgos, el procesamiento de la informaci\u00f3n sensorial<\/a>, etc. Por otro lado, en la adolescencia el cerebro a\u00fan se est\u00e1 desarrollando y estableciendo conexiones neuronales. Dormir lo suficiente es crucial para permitir que se establezcan esas conexiones.<\/p>\n Aunque las quemaduras solares no parezcan un gran problema en el momento, pueden tener efectos duraderos en su salud. La exposici\u00f3n excesiva al sol<\/a>\u2014ya sean quemaduras frecuentes, quemaduras extremas o incluso un bronceado excesivo\u2014a medida que envejece, puede provocar el envejecimiento prematuro de la piel. Esto significa desarrollar arrugas a una edad m\u00e1s joven de lo esperado y, en algunos casos, un mayor riesgo de problemas de la piel.<\/p>\n Sin embargo, esto no significa mantenerse alejado del sol por completo. Puede seguir yendo a la playa, a la piscina o a dar un largo paseo en un d\u00eda soleado, pero aseg\u00farese de usar protecci\u00f3n solar. Y no cualquier protector solar. Cuanto m\u00e1s alto sea el \u00edndice de SPF, mejor.<\/p>\n A t\u00edtulo orientativo, un factor de protecci\u00f3n solar de 15 es adecuado para el uso diario, pero para periodos prolongados de exposici\u00f3n al sol, deber\u00eda usar un protector solar de 30 o m\u00e1s. Y no olvide volver a aplicarse bloquedor solar cada dos horas, seg\u00fan sea necesario.<\/p>\n No, en serio. La salud de los o\u00eddos puede parecer un tema extra\u00f1o del que hablar, pero no es ninguna broma. Es uno de los aspectos de la salud de los adolescentes que m\u00e1s se pasan por alto. Con la proliferaci\u00f3n de tel\u00e9fonos inteligentes, auriculares, reproductores de mp3 y aud\u00edfonos, pr\u00e1cticamente todo el mundo puede escuchar m\u00fasica en cualquier lugar.<\/p>\n Esto no es necesariamente algo malo. Sin embargo, aqu\u00ed est\u00e1 el problema: los adolescentes y los ni\u00f1os (e incluso los adultos) a menudo no entienden los riesgos de escuchar m\u00fasica a alto volumen durante per\u00edodos prolongados. Y, como resultado, muchos adolescentes corren el peligro de escuchar m\u00fasica a un volumen exageradamente alto. Poner m\u00fasica a todo volumen a trav\u00e9s de los auriculares da\u00f1a las c\u00e9lulas de la c\u00f3clea, lo que aumenta el riesgo de p\u00e9rdida de audici\u00f3n y tinnitus (pitidos en los o\u00eddos). As\u00ed que cuide sus o\u00eddos mientras sea joven, \u00a1su yo futuro se lo agradecer\u00e1!<\/a><\/p>\n Cuando se trata de la salud de los adultos, el ejercicio constante es uno de los aspectos m\u00e1s citados que caracterizan un estilo de vida saludable. De igual manera, el ejercicio es un elemento vital para la salud de los adolescentes.<\/p>\n Seguramente se habr\u00e1 encontrado con una gran variedad de sugerencias sobre la cantidad de ejercicio que deben hacer los adolescentes\u201430 minutos diarios, 30 minutos seis veces a la semana, 60 minutos tres veces a la semana, entre otros. Si se calcula el promedio de estas sugerencias, la conclusi\u00f3n es la siguiente: los adolescentes deber\u00edan hacer entre 180 y 210 minutos de ejercicio a la semana. Puede nadar, montar bicicleta, asistir a una clase de baile, pasear al perro… no importa. Lo que importa es que se acelere su ritmo card\u00edaco.<\/p>\n Aunque elejercicio regular le ayuda a mantener su cuerpo sano<\/a>, los beneficios no son solo f\u00edsicos. El ejercicio regular puede ayudar a los adolescentes a mantener su estado de \u00e1nimo, aliviar el estr\u00e9s y dormir mejor, los cuales son todos buenos aspectos importantes de la salud de los adolescentes.<\/p>\n Cuando se es adolescente, es f\u00e1cil sentirse invencible. El cuerpo se recupera de la mayor\u00eda de las lesiones y el cerebro no ha desarrollado plenamente su capacidad para evaluar riesgos. Esta combinaci\u00f3n puede llevar a los adolescentes a tomar algunas decisiones precipitadas. Puede ser dif\u00edcil ver el panorama general.<\/p>\n Sin embargo, cuando se trata de la salud dental, lo importante es el panorama general. Una vez que los dientes de leche se caen, sus dientes permanentes son los \u00fanicos que tendr\u00e1 el resto de su vida, as\u00ed que es importante cuidarlos. Si les pregunta a varios adultos qu\u00e9 desear\u00edan haber hecho distinto en su adolescencia y entre sus 20 y 30 a\u00f1os de edad, muchos dar\u00e1n la misma respuesta: desear\u00edan haber cuidado mejor sus dientes.<\/p>\n La salud dental no tiene por qu\u00e9 ser complicada, pero requiere constancia. Aseg\u00farese de cepillarse los dientes y usar el hilo dental, al menos cada noche, para mantener una salud bucal<\/a> buena durante sus pr\u00f3ximos a\u00f1os.<\/p>\n Uno de los conceptos err\u00f3neos m\u00e1s comunes sobre la salud mental es que s\u00f3lo los adultos sufren este tipo de problemas. Aunque el inicio de la edad adulta es un momento muy com\u00fan para que surjan muchos problemas de salud mental, cualquier persona, independientemente de su edad, puede experimentar cambios en su salud mental. De hecho, uno de cada cinco adolescentes sufre de un trastorno mental diagnosticado.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 significa esto para usted? Tanto si experimenta problemas de salud mental como si no, nunca es demasiado pronto para darle prioridad a su salud mental. En el caso de los adolescentes, esto puede significar tomarse un descanso de las redes sociales<\/a>, acudir a un terapeuta y, en algunos casos, tomar la medicaci\u00f3n prescrita por su m\u00e9dico. Se trata de encontrar lo que funciona para usted y no esperar hasta la edad adulta para solucionar cualquier problema.<\/p>\n Referencias<\/span><\/span><\/span><\/p> https:\/\/stacks.cdc.gov\/view\/cdc\/37854<\/a><\/p>\n https:\/\/healthblog.uofmhealth.org\/childrens-health\/parents-perk-up-to-dangers-of-caffeine-for-teens<\/a><\/p>\n https:\/\/www.sleepfoundation.org\/teens-and-sleep<\/a><\/p>\n https:\/\/www.hcf.com.au\/health-agenda\/food-diet\/nutrition\/is-caffeine-safe-for-teens<\/a><\/p>\n https:\/\/www.nccp.org\/publication\/adolescent-mental-health-in-the-united-states-facts-for-policymakers\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/adolescents-health-risks-and-solutions<\/a><\/p>\n https:\/\/familydoctor.org\/teenagers-how-to-stay-healthy\/<\/a><\/p>\n1. Un metabolismo r\u00e1pido no significa que no tenga que preocuparse de la nutrici\u00f3n:<\/strong><\/h2>\n
2. Los adolescentes y los ni\u00f1os deben mantenerse alejados de las bebidas para adultos, y no s\u00f3lo del alcohol:<\/strong><\/h2>\n
3. El sue\u00f1o es un aspecto vital para la salud y el bienestar de los adolescentes:<\/strong><\/h2>\n
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<\/p>\n4. La protecci\u00f3n solar no es una broma:<\/strong><\/h2>\n
5. Cuide sus o\u00eddos:<\/strong><\/h2>\n
6. Los adolescentes deben hacer ejercicio con regularidad:<\/strong><\/h2>\n
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<\/p>\n7. La salud dental tambi\u00e9n forma parte de la salud:<\/strong><\/h2>\n
8. Nunca es demasiado pronto para dar prioridad a la salud mental:<\/strong><\/h2>\n
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