![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/AdobeStock_271600334.jpeg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Probablemente ya est\u00e9 familiarizado con muchos de los multicitados beneficios del ejercicio<\/a>. Es bueno para el coraz\u00f3n, puede ayudar a mantener un peso saludable, es bueno para los pulmones… la lista es larga. Parece que los cient\u00edficos descubren constantemente nuevas formas en que el ejercicio puede ayudar a mantener el cuerpo saludable y feliz.<\/p>\n La desintoxicaci\u00f3n y la depuraci\u00f3n son temas de extrema importancia en una forma de vida saludable. Y, naturalmente, la gente ha comenzado a explorar los v\u00ednculos entre el ejercicio y los procesos de desintoxicaci\u00f3n del organismo. En Internet circula mucha informaci\u00f3n sobre el tema y tal vez ya se haya topado con ella. Si bien parte de esa informaci\u00f3n se basa en investigaciones cient\u00edficas convincentes, mucha de esa informaci\u00f3n proviene de fuentes menos confiables.<\/p>\n El asunto es separar los hechos de la ficci\u00f3n. Ah\u00ed es donde entran en juego los consejos que vienen a continuaci\u00f3n. Siga leyendo para enterarse de todo sobre el papel que desempe\u00f1a el ejercicio \u2014y la funci\u00f3n que no tiene\u2014 en los procesos de desintoxicaci\u00f3n del cuerpo.<\/p>\n Inicialmente, el t\u00e9rmino “desintoxicaci\u00f3n” era muy espec\u00edfico, y solo se refer\u00eda a eliminar las drogas, el alcohol o alg\u00fan veneno. En a\u00f1os recientes, sin embargo, el t\u00e9rmino se ha extendido a la eliminaci\u00f3n de cualquier toxina del organismo, ya sea alcohol, productos qu\u00edmicos o desechos corporales<\/a>.<\/p>\n A trav\u00e9s del esfuerzo combinado del h\u00edgado, los ri\u00f1ones y los intestinos, el organismo elimina sus propias toxinas todos los d\u00edas de su vida. Estos procesos son naturales y, pr\u00e1cticamente, no hay mucho que usted pueda hacer para cambiarlos.<\/p>\n La mayor\u00eda de los consejos y trucos de desintoxicaci\u00f3n se basan en la idea de que el cuerpo necesita un empujoncito extra para eliminar por completo las toxinas. Hay mucha pseudociencia por ah\u00ed, as\u00ed que aseg\u00farese de hacer lo que tiene que hacer. (\u00a1M\u00e1s al respecto aqu\u00ed!<\/a>)<\/p>\n El lugar del ejercicio cardiovascular, el levantamiento de pesas o cualquier otro entrenamiento favorito <\/a>en el esquema de la desintoxicaci\u00f3n depende de a qui\u00e9n le pregunte.<\/p>\n Algunas rutinas de ejercicio se promocionan como entrenamiento para desintoxicaci\u00f3n, es decir, que de alguna manera implican una mejor eliminaci\u00f3n, o m\u00e1s eficiente, de las toxinas del cuerpo. Otros afirman que a medida que uno suda, libera toxinas a trav\u00e9s de los poros.<\/p>\n La base cient\u00edfica de estas afirmaciones es d\u00e9bil.<\/p>\n Pero qu\u00e9 dice la ciencia: el ejercicio puede ayudar al organismo a desintoxicarse, ayudando a mantener saludables el h\u00edgado y los ri\u00f1ones<\/a>. De lo que se trata es de cuidar las defensas y los procesos naturales del cuerpo.<\/p>\n El ejercicio tambi\u00e9n produce un impacto positivo en otra de las defensas del organismo contra las toxinas, el sistema linf\u00e1tico<\/a>. Este importante sistema est\u00e1 constituido por los vasos y los ganglios linf\u00e1ticos, que, en conjunto, transportan el l\u00edquido linf\u00e1tico que ayuda a mantener saludable el organismo y lo protege de otras sustancias nocivas. Se ha demostrado que el ejercicio regular ayuda a aumentar la circulaci\u00f3n de dicho l\u00edquido por el cuerpo, ayudando, as\u00ed, a eliminar toxinas y bacterias de manera m\u00e1s eficaz.<\/p>\n Con cada respiraci\u00f3n, los pulmones ayudan a la desintoxicaci\u00f3n del cuerpo gracias a la expulsi\u00f3n de di\u00f3xido de carbono, gas que es un subproducto t\u00f3xico del metabolismo de la energ\u00eda. As\u00ed que, cuanto m\u00e1s ejercicio haga, m\u00e1s di\u00f3xido de carbono tienen que eliminar los pulmones.<\/p>\n Pero no se preocupe, el ejercicio regular (y no fumar) es una de las cosas m\u00e1s importantes que usted puede hacer para optimizar la fuerza, la eficiencia y la salud general de los pulmones. El esfuerzo que realizan para incorporar ox\u00edgeno adicional y expulsar di\u00f3xido de carbono durante el ejercicio ser\u00e1 ben\u00e9fico en el largo plazo.<\/p>\n Si alguna vez ha hecho ejercicio, habr\u00e1 sudado mucho<\/a>. \u00a1Qu\u00e9 rayos! Incluso si nunca ha hecho ejercicio, probablemente haya estado inc\u00f3modamente sudoroso en alg\u00fan momento. Suele suceder. El sudor es uno de los principales mecanismos de regulaci\u00f3n de la temperatura del organismo. Si el cuerpo siente que se est\u00e1 sobrecalentando, libera sudor para que usted vuelva a sentirse fresco.<\/p>\n Pero, \u00bfy si el sudor hiciera m\u00e1s? \u00bfQu\u00e9 tal si el sistema de enfriamiento del cuerpo tambi\u00e9n ayudara a limpiar de toxinas el organismo? Es una idea atractiva y parece bastante plausible, pero desafortunadamente, es m\u00e1s bien una ilusi\u00f3n.<\/p>\n Si bien en algunos estudios se sugiere que el sudor puede contener metales pesados y otras toxinas, el consenso general es que sudar cumple con su funci\u00f3n, es decir, enfr\u00eda el cuerpo, y no mucho m\u00e1s.<\/p>\n En \u00faltima instancia, el sudor es principalmente agua con un poco de sal.<\/p>\n Sudar podr\u00eda no ser un mecanismo de desintoxicaci\u00f3n, pero todav\u00eda no descarte el ejercicio. Hay otras muchas formas en que una buena sesi\u00f3n de ejercicio puede ayudar al cuerpo a eliminar las toxinas. Y la principal es que el h\u00edgado se mantenga saludable<\/a>.<\/p>\n El h\u00edgado es como el filtro de una piscina \u2014separa lo malo de lo bueno. Luego descompone y elimina los residuos indeseables. No hay duda de que simplificamos el proceso, pero el mensaje es claro. El h\u00edgado es la pieza m\u00e1s importante del rompecabezas de desintoxicaci\u00f3n del organismo.<\/p>\n Y algo m\u00e1s sobre el h\u00edgado: hace un gran esfuerzo. Y trabaja mucho. Usted puede facilitarle el trabajo bebiendo con moderaci\u00f3n, manteniendo un peso saludable y comiendo saludablemente. Pero es natural que experimente cierto desgaste, el cual suele manifestarse como acumulaci\u00f3n de grasa. (La acumulaci\u00f3n de grasa en el h\u00edgado no representa un riesgo inmediato para la salud, pero puede dar lugar a cicatrices conocidas como fibrosis, y eventualmente, a cirrosis).<\/p>\n Aqu\u00ed es donde entra en juego el ejercicio.<\/p>\n En un estudio sobre pacientes con enfermedad de h\u00edgado graso no alcoh\u00f3lico \u2014problema de salud com\u00fanmente asociado con la obesidad\u2014 se demostr\u00f3 que el ejercicio regular reduce la cantidad de grasa en el h\u00edgado. Esto vale para el ejercicio aer\u00f3bico (trotar, andar en bicicleta, etc.) y el entrenamiento de resistencia (levantamiento de pesas, ejercicios con el peso corporal, etc.). Adem\u00e1s, independientemente de la p\u00e9rdida de peso, se observ\u00f3 en los pacientes una reducci\u00f3n de la grasa hep\u00e1tica.<\/p>\n Entonces, \u00bfqu\u00e9 significa esto? En pocas palabras, cualquier rutina de ejercicio que elija le ayudar\u00e1 a mantener sano el h\u00edgado, siempre que lo haga con regularidad. No importa si prefiere Pilates, ciclismo, nataci\u00f3n o entrenamiento con pesas libres. E incluso si usted no est\u00e1 bajando de peso, el h\u00edgado seguir\u00e1 recibiendo apoyo.<\/p>\n Si bien el h\u00edgado hace gran parte del trabajo de desintoxicaci\u00f3n del organismo, no es tarea de un solo \u00f3rgano. Los ri\u00f1ones tambi\u00e9n est\u00e1n involucrados en el proceso, en especial cuando se trata de filtrar l\u00edquidos. A medida que la sangre fluye del h\u00edgado a los ri\u00f1ones, los otros \u00f3rganos de desintoxicaci\u00f3n importantes eliminan la urea y otros desechos de la sangre. Estos productos de desecho luego son expulsados del cuerpo a trav\u00e9s de la orina.<\/p>\n Es natural que los ri\u00f1ones resulten afectados a medida que se envejece, igual que cualquier otra parte del cuerpo. Y como el resto del cuerpo, cuanto mejor cuide de usted mismo y de su salud, m\u00e1s saludables estar\u00e1n los ri\u00f1ones.<\/p>\n Igual que al h\u00edgado, sus opciones de estilo de vida los afectan. Mientras m\u00e1s haga usted trabajar a los ri\u00f1ones, m\u00e1s r\u00e1pido se ver\u00e1n afectados negativamente. Por otra parte, en algunos estudios se ha relacionado el ejercicio regular con la salud de los ri\u00f1ones. En otras palabras, cuanto m\u00e1s ejercicio haga, m\u00e1s tiempo podr\u00e1n los ri\u00f1ones funcionar al m\u00e1ximo.<\/p>\n Una forma de desintoxicaci\u00f3n que a menudo se pasa por alto es la desintoxicaci\u00f3n mental. En el transcurso del d\u00eda, usted se enfrenta a innumerables factores estresantes, unos m\u00e1s grandes que otros. Y esos factores estresantes pueden acumularse d\u00eda a d\u00eda, aumentando el nivel de referencia del estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n El estr\u00e9s se afronta de diversas maneras, pero una de las formas m\u00e1s comunes de desintoxicaci\u00f3n mental es el ejercicio. Mientras usted est\u00e1 activo, el organismo libera naturalmente endorfinas, sustancias qu\u00edmicas que alivian el estr\u00e9s y mejoran el estado de \u00e1nimo. (Si alguna vez ha o\u00eddo la expresi\u00f3n “euforia del corredor”, es esto lo que se describe).<\/p>\n Estas endorfinas, combinadas con la sensaci\u00f3n de logro que a menudo acompa\u00f1a al ejercicio, pueden ayudar a disipar el estr\u00e9s, desintoxicando la mente<\/a>.<\/p>\n A fin de cuentas, nunca hay una soluci\u00f3n r\u00e1pida para desintoxicar el cuerpo. No existe un ejercicio milagroso que ayude a eliminar las toxinas del organismo. Por m\u00e1s que se sude, el cuerpo nunca estar\u00e1 libre de sustancias no deseadas. (Y todo ese ejercicio puede deshidratar, \u00a1as\u00ed que aseg\u00farese de beber mucha agua!)<\/p>\n Aunque no existe una soluci\u00f3n r\u00e1pida, hay una muy sencilla: haga ejercicio con regularidad y lleve una dieta saludable<\/a>. Este enfoque comprobado y ver\u00eddico ayudar\u00e1 a que los defensores naturales del cuerpo contra la toxicidad \u2014los ri\u00f1ones y el h\u00edgado\u2014 funcionen sin problema.<\/p>\n Referencias<\/span><\/span><\/span><\/p> https:\/\/www.healthline.com\/health\/sweating-benefits#physical-exertion<\/a><\/p>\n https:\/\/www.reuters.com\/article\/us-fitness-detoxification\/can-exercise-detoxify-the-body-health-experts-are-skeptical-idUSBRE8BG0KQ20121217<\/a><\/p>\n https:\/\/www.reuters.com\/article\/us-health-kidneys-physical-activity\/getting-lots-of-exercise-tied-to-lower-risk-of-kidney-disease-idUSKBN2082KS<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5954622\/<\/a><\/p>\nY en todo caso, \u00bfqu\u00e9 es la desintoxicaci\u00f3n? Conozca los fundamentos<\/strong><\/h2>\n
Bases cient\u00edficas del papel del ejercicio en la desintoxicaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n
\nDato curioso sobre los pulmones y la desintoxicaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/AdobeStock_205238824.jpeg\")
<\/p>\n
\n\u00bfLas toxinas se sudan?<\/strong><\/h2>\n
La clave de la desintoxicaci\u00f3n es un h\u00edgado feliz, y el ejercicio puede ayudar<\/strong><\/h2>\n
\u00bfQu\u00e9 pasa con los ri\u00f1ones y el ejercicio?<\/strong><\/h2>\n
Papel del ejercicio en la desintoxicaci\u00f3n mental<\/strong><\/h2>\n
Comience a apoyar activamente las defensas naturales del organismo contra las toxinas<\/strong><\/h2>\n
\n