{"id":55390,"date":"2021-12-30T08:32:40","date_gmt":"2021-12-30T15:32:40","guid":{"rendered":"https:\/\/askthescientists.com\/balanced-lifestyle\/"},"modified":"2022-07-18T12:35:14","modified_gmt":"2022-07-18T18:35:14","slug":"balanced-lifestyle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askthescientists.com\/es\/balanced-lifestyle\/","title":{"rendered":"La tradici\u00f3n y la tecnolog\u00eda se pueden combinar para respaldar la salud \u2014Vea c\u00f3mo"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-55370\" src=\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/AdobeStock_448021990.jpeg\" alt=\"\" width=\"835\" height=\"362\" srcset=\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/AdobeStock_448021990.jpeg 835w, https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/AdobeStock_448021990-400x173.jpeg 400w, https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/AdobeStock_448021990-768x333.jpeg 768w, https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/AdobeStock_448021990-705x306.jpeg 705w\" sizes=\"(max-width: 835px) 100vw, 835px\" \/><\/p>\n<p>Cada pocos meses avanza la tecnolog\u00eda de los tel\u00e9fonos inteligentes. Cada pocas semanas, la ciencia parece presentar nuevos y fascinantes descubrimientos. Cada pocas horas, una nueva idea cautiva a Internet. Por eso parece que el mundo va cada vez m\u00e1s r\u00e1pido hacia un futuro de ciencia ficci\u00f3n.<\/p>\n<p>No importa lo mucho que hayan avanzado los dispositivos activados por voz y controlados por algoritmos, afortunadamente los fundamentos de la salud humana se han quedado atrapados en la antig\u00fcedad \u2014una constante en un torbellino de cambios. Esta estasis relativa permite volver la mirada atr\u00e1s, a lo que funcion\u00f3 en culturas antiguas para ayudar a <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/how-to-keep-your-cells-healthy\/\">dar forma a su estilo de vida saludable <\/a>hoy.<\/p>\n<p>En aras de su continuo bienestar, aprenda a sacar partido de la sabidur\u00eda de los enfoques tradicionales de todo el mundo, si bien esto no significa dejar de lado ese nuevo monitor de actividad ni olvidarse de su app para planificar sus comidas. A continuaci\u00f3n, ver\u00e1 c\u00f3mo combinar la sabidur\u00eda antigua con las herramientas tecnol\u00f3gicas de la modernidad y seguir viviendo su mejor vida.<\/p>\n<h2><strong>Busque el equilibrio <\/strong><\/h2>\n<p>El concepto de equilibrio no ha dejado de ser importante a lo largo de los siglos, a diferencia de la pr\u00e1ctica dedicada a \u00e9l. Es com\u00fan oir hablar de dietas equilibradas, equilibrio entre el trabajo y la vida, etc., pero son casi puras palabras vac\u00edas.<\/p>\n<p>Buscar el equilibrio es un objetivo que requiere acci\u00f3n y atenci\u00f3n. En vez de soportar tanto desequilibrio, utilice las herramientas disponibles para mantener un estilo de vida armonioso y saludable.<\/p>\n<ul>\n<li>Programe un temporizador para definir la duraci\u00f3n de cada tarea y no invadir el tiempo reservado para usted o su familia.<\/li>\n<li>Utilice las funciones del tel\u00e9fono que posponen las notificaciones durante cierto tiempo o defina un horario dedicado a apagar los dispositivos y <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/mindfulness\/\">concentrarse en estar presente y atento<\/a>.<\/li>\n<li>Organice sus d\u00edas para lograr el equilibrio deseado \u2014la estructura y la intenci\u00f3n de las acciones son \u00fatiles.<\/li>\n<li>Utilice una app para el seguimiento de su consumo de alimentos de manera que tenga un panorama franco de lo que come cada d\u00eda.<\/li>\n<li>Recurra a programas o asesores de salud en l\u00ednea que le ayuden a adoptar una dieta equilibrada que le funcione.<\/li>\n<li>Recuerde equilibrar su producci\u00f3n de energ\u00eda con actividades revitalizantes de cuidado personal, desde la meditaci\u00f3n hasta la <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/hygge\/\">pr\u00e1ctica del hygge <\/a>(filosof\u00eda del confort acogedor).<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Evite el exceso<\/strong><\/h2>\n<p>Mantener el equilibrio en la vida significa evitar los excesos, de tal forma que ambos objetivos se retroalimentan. Es imposible crear un equilibrio entre la vida laboral y la vida familiar si trabaja 12 horas al d\u00eda. Y una dieta equilibrada no es posible con un exceso de bocadillos azucarados inclinando la balanza literal y figurativamente.<\/p>\n<p>Pero es extremadamente dif\u00edcil evitar los excesos. Esta era de abundancia se traduce en que hay muchas culturas nadando en exceso de informaci\u00f3n, exceso de calor\u00edas, exceso de posesiones materiales y m\u00e1s.<\/p>\n<p>Sin embargo, existen soluciones. Parte del trabajo que uested hace para equilibrar su vida tambi\u00e9n le ayudar\u00e1 a controlar los excesos. A continuaci\u00f3n detallamos algunas otras formas de moderar muchos aspectos de la existencia moderna:<\/p>\n<ul>\n<li>Haga un seguimiento de las <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/understanding-calories\/\">calor\u00edas que consume y de las que quema <\/a>para evitar excesos cal\u00f3ricos que puedan resultar en un aumento de peso.<\/li>\n<li>Si bebe alcohol, que sea con moderaci\u00f3n \u2014se logra recurriendo a una aplicaci\u00f3n de seguimiento o con buenos l\u00edmites pasados de moda mediante autocontrol y la ayuda de sus amigos.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/declutter-life\/\"> Ordene sus espacios f\u00edsicos para convertirlos en lugares m\u00e1s saludables<\/a>.<\/li>\n<li>Recurra a aplicaciones de meditaci\u00f3n u otros consejos de atenci\u00f3n plena para deshacerse de algunas de las tensiones que abarrotan su espacio mental, le roban atenci\u00f3n y agotan su energ\u00eda.<\/li>\n<li>Siempre que sea posible, limite el tiempo que pasa frente a una pantalla (tel\u00e9fono inteligente, tableta o televisor). Tambi\u00e9n para eso hay aplicaciones.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Adopte el enfoque hol\u00edstico<\/strong><\/h2>\n<p>Orientarse a los detalles es una gran cualidad porque ayuda en la oficina y en casa. Sin embargo, enfocarse en los detalles y en las minucias suele oscurecer el panorama general, aunque los detalles no siempre han afectado a la humanidad. Las filosof\u00edas orientales antiguas se centran en un enfoque hol\u00edstico de la vida y la salud. Los enfoques tradicionales chinos sobre la salud tratan al cuerpo como un todo, mientras que las pr\u00e1cticas occidentales tienden a centrarse m\u00e1s en los aspectos espec\u00edficos de cada uno de los sistemas.<\/p>\n<p>Pero la verdad absoluta \u2014algo que abarca todas las tradiciones\u2014 es que el cuerpo es una m\u00e1quina hiperconectada. Hacer zoom para ver estas conexiones y vigilar el panorama general de su cuerpo y su bienestar general puede ayudarle a mantenerse saludable y feliz.<\/p>\n<p>Ser m\u00e1s hol\u00edstico significa cuidar la salud total del organismo y apuntalar todos los <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/pillars-of-wellness\/\">pilares del bienestar<\/a>. Utilice las apps de su tel\u00e9fono inteligente para entrenar, dedicar tiempo a todos los aspectos de la salud y dise\u00f1ar una dieta que atienda a sus objetivos generales de salud.<\/p>\n<h2><strong>Practique t\u00e9cnicas de automasaje<\/strong><\/h2>\n<p>El masaje es un boleto a un reino de lujosa relajaci\u00f3n: la tensi\u00f3n muscular y el estr\u00e9s se desvanecen minuto a minuto, dejando al final un remanso de pura tranquilidad. Pero a veces, cargado de trabajo, con la tensi\u00f3n a flor de piel, con cada oleada, la energ\u00eda y la tranqulidad se agotan. Y no hay una cama de masaje ni una bata esponjadita a kil\u00f3metros de distancia.<\/p>\n<p>Con sus t\u00e9cnicas de automasaje, las tradiciones antiguas pueden representar una gran diferencia en lo que a relajaci\u00f3n muscular y sensaci\u00f3n de calma se refiere. No es necesario nacer con manos m\u00e1gicas para darse un automasaje y encontrar alivio cuando no es posible hacer cita en el spa.<\/p>\n<p>Esto es lo que usted puede hacer:<\/p>\n<ul>\n<li>Masajee \u00fanicamente las zonas de tensi\u00f3n o ligeramente adoloridas. Masajear el \u00e1rea incorrecta (como esa en que se experimenta un dolor agudo) de manera incorrecta puede empeorar las cosas.<\/li>\n<li>Aplique presi\u00f3n en las \u00e1reas tensas y h\u00e1galo con movimientos circulares para deshacer los los nudos.<\/li>\n<li>Intente con dos dedos, un nudillo o los pulgares, lo que sea m\u00e1s c\u00f3modo para el \u00e1rea que est\u00e1 trabajando.<\/li>\n<li>Lim\u00edtese a unos 30 segundos de masaje en cada \u00e1rea.<\/li>\n<li>Empiece con poca presi\u00f3n y nunca aplique toda la presi\u00f3n posible.<\/li>\n<li>Utilice rodillos de espuma, pelotas de tenis o aparatos de masaje para incrementar las posibilidades de eliminar la tensi\u00f3n. (\u00danicamente utilice los masajeadores y rodillos seg\u00fan las indicaciones e instrucciones del fabricante o de un profesional de la salud).<\/li>\n<li>Busque videos o tutoriales para la exploraci\u00f3n guiada de diferentes t\u00e9cnicas de automasaje.<\/li>\n<li>Reserve tiempo con un masajista profesional de calidad para que le ayude a lidiar con las \u00e1reas problem\u00e1ticas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Considere la comida como una parte funcional de su salud general<\/strong><\/h2>\n<p>El enfoque consistente en la dieta ha prevalecido durante siglos. Desafortunadamente, el foco de atenci\u00f3n hoy en d\u00eda tiende a estar en el control del peso o la est\u00e9tica, no tanto en c\u00f3mo los alimentos pueden contribuir a la salud en general.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/health-weight-loss\/\">Es importante mantener un peso saludable<\/a>, y concentrarse en la dieta realmente va en l\u00ednea con las tradiciones antiguas, solo que el objetivo es ligeramente diferente.<\/p>\n<p>La nutrici\u00f3n tradicional china \u2014y otras filosof\u00edas duraderas\u2013 tiende a ver los alimentos como funcionales para la salud e imbuir m\u00e1s intencionalidad en las decisiones sobre la dieta. Esto significa que los ingredientes se eligen para ayudar a respaldar aspectos espec\u00edficos de la salud, al tiempo que mantienen el bienestar integral.<\/p>\n<p>As\u00ed que empiece a replantear su relaci\u00f3n con la comida y las bebidas para incluir la funcionalidad, adem\u00e1s de consideraciones como el sabor, las calor\u00edas y el contenido de macronutrientes. Conviene aprender m\u00e1s sobre <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/traditional-chinese-nutrition\/\">la nutrici\u00f3n tradicional china <\/a>para luego aplicar esos conocimientos a trav\u00e9s de la tecnolog\u00eda, de este modo le ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil la planificaci\u00f3n de las comidas y ello facilitar\u00e1 a su vez la estructura y el seguimiento de su dieta.<\/p>\n<div  class='togglecontainer av-198k5pl-62103330f486d010ceeb5193ee9227ee  avia-builder-el-0  avia-builder-el-no-sibling  toggle_close_all' >\n<section class='av_toggle_section av-vk6ofd-be7f9be3b8f9458bbe309fc1e1cb3cbf'  itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div role=\"tablist\" class=\"single_toggle\" data-tags=\"{All} \"  ><p id='toggle-toggle-id-1' data-fake-id='#toggle-id-1' class='toggler  av-title-above '  itemprop=\"headline\"  role='tab' tabindex='0' aria-controls='toggle-id-1' data-slide-speed=\"200\" data-title=\"Referencias\" data-title-open=\"\" data-aria_collapsed=\"Click to expand: Referencias\" data-aria_expanded=\"Click to collapse: Referencias\">Referencias<span class=\"toggle_icon\"><span class=\"vert_icon\"><\/span><span class=\"hor_icon\"><\/span><\/span><\/p><div id='toggle-id-1' aria-labelledby='toggle-toggle-id-1' role='region' class='toggle_wrap  av-title-above'  ><div class='toggle_content invers-color '  itemprop=\"text\" ><p><a href=\"https:\/\/www.success.com\/6-tips-to-create-a-balanced-life\/\">https:\/\/www.success.com\/6-tips-to-create-a-balanced-life\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/adult-health\/in-depth\/work-life-balance\/art-20048134\">https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/adult-health\/in-depth\/work-life-balance\/art-20048134<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/self-massage\">https:\/\/www.healthline.com\/health\/self-massage<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.shape.com\/lifestyle\/mind-and-body\/how-to-self-massage-at-home\">https:\/\/www.shape.com\/lifestyle\/mind-and-body\/how-to-self-massage-at-home<\/a><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cada pocos meses avanza la tecnolog\u00eda de los tel\u00e9fonos inteligentes. 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