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El estr\u00e9s es una parte inevitable de la vida. Es en igual medida un aspecto de la existencia diaria como lo es, por ejemplo, el comer. Entre el trabajo, las facturas y simplemente existir, es probable que surja un poco de estr\u00e9s. Y no hay nada de malo en eso. Sin embargo, cuando el estr\u00e9s aumenta y se acumula, puede convertirse en un agujero negro que absorbe toda su energ\u00eda.<\/p>\n
Entonces, \u00bfc\u00f3mo puede evitar la espiral del estr\u00e9s<\/a> y mantener su vida lo m\u00e1s libre de estr\u00e9s posible?<\/p>\n Nunca eliminar\u00e1 todo el estr\u00e9s de su vida; es mejor que se concentre en la reducci\u00f3n y en el manejo del estr\u00e9s. \u00bfC\u00f3mo puede mantener sus niveles de estr\u00e9s al m\u00ednimo? Probablemente est\u00e9 familiarizado con las soluciones habituales: terapia, meditaci\u00f3n y ejercicio.<\/p>\n Pero resulta que tambi\u00e9n hay muchas maneras poco comunes de relajarse. \u00a1Y es posible que usted ya est\u00e9 poniendo en pr\u00e1ctica algunas de ellas! Con solo unos peque\u00f1os ajustes y una buena dosis de intencionalidad, algunas de sus rutinas diarias pueden convertirse en sus mejores herramientas para aliviar el estr\u00e9s.<\/p>\n Si usted piensa en una situaci\u00f3n estresante, es muy probable que comience a experimentar el efecto del estr\u00e9s en su cuerpo: ritmo card\u00edaco elevado, respiraci\u00f3n r\u00e1pida y todas esas sensaciones nada agradables. Estas respuestas corporales constituyen una gran parte de la “sensaci\u00f3n de estr\u00e9s”.<\/p>\n Luego, por supuesto, est\u00e1 el aspecto mental del estr\u00e9s. Si algo lo est\u00e1 estresando, puede convertirse en una obsesi\u00f3n, por lo que es dif\u00edcil pensar en otra cosa. Puede sentirse nervioso o distra\u00eddo. Esto tambi\u00e9n puede suceder conforme se van acumulando peque\u00f1as experiencias estresantes, que de lo contrario ser\u00edan insignificantes.<\/p>\n Estas respuestas al estr\u00e9s son el resultado de la respuesta de “lucha o huida” de su cerebro, un vestigio de cuando la principal preocupaci\u00f3n de los humanos era la supervivencia. B\u00e1sicamente, si su cerebro percibe una amenaza, como por ejemplo un animal salvaje, su sistema nervioso simp\u00e1tico desencadena la liberaci\u00f3n de hormonas que activan esas funciones corporales tan familiares<\/a>. Es la manera en que su cuerpo lo prepara para luchar contra una amenaza o huir.<\/p>\n Eso est\u00e1 muy bien si usted necesita huir de un oso, pero aqu\u00ed reside el problema: en el mundo moderno, las situaciones estresantes que usted experimenta se han vuelto m\u00e1s complejas, mientras que la respuesta del cuerpo se ha mantenido pr\u00e1cticamente igual. Un ritmo card\u00edaco elevado y una respiraci\u00f3n acelerada no lo ayudan a completar un informe de trabajo a tiempo. Simplemente har\u00e1n que usted se sienta a\u00fan m\u00e1s ansioso y estresado. Es una espiral de retroalimentaci\u00f3n negativa de la que puede ser dif\u00edcil escapar.<\/p>\n Para intentar escapar de esa espiral de retroalimentaci\u00f3n, muchas personas recurren a la meditaci\u00f3n<\/a>. La mayor\u00eda de las t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n tienen una cosa en com\u00fan: la repetici\u00f3n. Ya sea mediante la repetici\u00f3n de patrones de respiraci\u00f3n, de mantras o de movimientos f\u00edsicos, la continuidad de estas acciones puede ayudar a mantener la mente tranquila y clara.<\/p>\n Pero la repetici\u00f3n no necesariamente debe llevarse a cabo en un entorno formal para ser beneficiosa. Usted puede aprovechar las repeticiones naturales que ya existen en su vida para ayudarlo a relajarse. Una tarea tan simple y mundana como planchar la ropa en realidad puede ayudarlo a desahogarse. Los movimientos repetitivos que usted realiza con la plancha, unidos a la satisfacci\u00f3n de eliminar las arrugas, pueden ayudarlo a despejar su mente. Y una mente despejada le da a su cerebro el tiempo que tanto necesita para descansar<\/a>, lo que ayuda a reducir sus sensaciones de estr\u00e9s.<\/p>\n Otro fen\u00f3meno extra\u00f1o relacionado con la repetici\u00f3n es la forma en que los cerebros humanos responden a los fractales. Un fractal es un patr\u00f3n repetitivo id\u00e9ntico que parece prolongarse en el tiempo. Los fractales ocurren org\u00e1nicamente en la naturaleza, pero tambi\u00e9n hay muchos ejemplos creados por el hombre en el arte y la arquitectura. Si alguna vez ha visto una ilustraci\u00f3n de la proporci\u00f3n \u00e1urea, que ocurre naturalmente en las conchas marinas, usted ya ha visto un patr\u00f3n fractal.<\/p>\n Al observar un fractal, es posible que note inmediatamente algo satisfactorio en \u00e9l. Pero el efecto es m\u00e1s profundo que eso. Los estudios han demostrado que experimentar los fractales durante per\u00edodos prolongados de tiempo, y perderse en sus repeticiones, en realidad puede ayudarlo a eliminar el estr\u00e9s.<\/p>\n El primer paso para relajarse suele ser calmar su cuerpo. Piense en esa espiral de retroalimentaci\u00f3n negativa del estr\u00e9s. Si usted puede regular su ritmo card\u00edaco y su respiraci\u00f3n, su cerebro tambi\u00e9n comenzar\u00e1 a relajarse, rompiendo el ciclo. Esa es la l\u00f3gica \u2014y la ciencia\u2014 detr\u00e1s de la mayor\u00eda de estos m\u00e9todos de relajaci\u00f3n poco comunes. Funcionan porque rompen el ciclo del estr\u00e9s, calmando su mente para que su cuerpo haga lo mismo, o viceversa.<\/p>\n A menudo, cuando el estr\u00e9s comienza a acumularse, la ropa tambi\u00e9n lo hace. Y los platos y docenas de otras tareas del hogar que, de repente, se vuelven demasiado abrumadoras para siquiera pensar en ellas. Pero tenemos buenas noticias: limpiar la casa, lavar los platos y otras tareas dom\u00e9sticas pueden ser una excelente manera de relajarse y aliviar el estr\u00e9s. El truco es empezar.<\/p>\n El caos y el desorden pueden afectar su cerebro de formas muy reales, a menudo sutiles<\/a>. El desorden visual, ya sean platos, ropa sin doblar o juguetes que deben guardarse, es un recordatorio constante de las tareas pendientes que a\u00fan tiene que realizar. Y ese recordatorio puede aumentar sus niveles de estr\u00e9s, tanto si usted lo libera como si no.<\/p>\n Lo mejor de la limpieza es que usted ve resultados inmediatos. Simplemente guardando algunas camisas, haciendo la cama o lavando algunos platos, usted sentir\u00e1 una sensaci\u00f3n inmediata de logro, y esto lo puede ayudar a aliviar parte del estr\u00e9s que hay en su vida.<\/p>\n Si alguna vez ha sudado limpiando su ba\u00f1o o pasando la aspiradora por la sala de estar, usted ya ha experimentado en primera persona otro beneficio del trabajo dom\u00e9stico: puede ser una gran fuente de ejercicio. La actividad f\u00edsica es una de las mejores formas de evitar el estr\u00e9s<\/a>, y s\u00ed, esto incluye algunas de sus tareas dom\u00e9sticas m\u00e1s exigentes. Al aspirar la casa, es posible que acumule la misma cantidad de pasos que dar\u00eda en una caminata corta.<\/p>\n Este es el secreto del ejercicio: realmente no importa lo que usted haga, lo que importa es mantener su cuerpo en movimiento. Y sus quehaceres dom\u00e9sticos definitivamente pueden servir ese prop\u00f3sito.<\/p>\n La atenci\u00f3n plena\u00a0o\u00a0mindfulness es una pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n en la que los participantes intentan vivir plenamente el momento. Esta pr\u00e1ctica implica reconocer todos y cada uno de los pensamientos o sensaciones que surgen, sin emitir un juicio al respecto. Es un momento para simplemente existir, no para preocuparse por los factores estresantes de la vida.<\/p>\n \u00bfSuena relajante? Eso es porque lo es. Y usted ni siquiera tiene que apartar tiempo para practicar la atenci\u00f3n plena (aunque tambi\u00e9n es una gran idea). En su lugar, puede incorporar la atenci\u00f3n plena a sus actividades diarias, como lavar los platos. En lugar de simplemente lavar los platos, puede lavar los platos con atenci\u00f3n plena<\/em>. Pero, \u00bfc\u00f3mo es eso exactamente?<\/p>\n La pr\u00f3xima vez que lave los platos, trate de concentrarse en las sensaciones que est\u00e1 experimentando. \u00bfA qu\u00e9 huele el jab\u00f3n? \u00bfQu\u00e9 tan caliente se siente el agua en sus manos? Prestar atenci\u00f3n a estas sensaciones lo ayudar\u00e1 a conectarse con el momento y, seg\u00fan algunos estudios, puede ayudar a reducir el nerviosismo y el estr\u00e9s.<\/p>\n Esta pr\u00e1ctica no se limita al lavado de platos. En su vida diaria, trate de identificar actividades que le permitan practicar la atenci\u00f3n plena; \u00a1podr\u00eda encontrar m\u00e1s de las que cree! Algunas de estas actividades incluyen:<\/p>\n El estr\u00e9s puede ser una parte inevitable de la vida, pero, como ha visto en este art\u00edculo, la vida tambi\u00e9n est\u00e1 llena de formas inusuales de relajarse. Solo tiene que encontrar las que le funcionen a usted. As\u00ed que la pr\u00f3xima vez que se sienta abrumado, lave algunos platos y trate de practicar la atenci\u00f3n plena. O tal vez pase la aspiradora por su departamento. \u00a1Puede que se sorprenda de lo que funciona para usted!<\/p>\n Referencias<\/span><\/span><\/span><\/p> https:\/\/www.everydayhealth.com\/news\/weird-ways-beat-stress\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/changepower\/201602\/11-easy-and-unexpected-ways-reduce-stress<\/a><\/p>\n https:\/\/www.verywellmind.com\/how-mental-health-and-cleaning-are-connected-5097496<\/a><\/p>\nLuchar o huir: la respuesta del cuerpo ante el estr\u00e9s<\/strong><\/h2>\n
Las ventajas de la repetici\u00f3n: c\u00f3mo convertir las actividades cotidianas en meditaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n
La psicolog\u00eda de la limpieza del hogar para aliviar el estr\u00e9s<\/strong><\/h2>\n
B\u00fasqueda de momentos de atenci\u00f3n plena: maneras poco comunes de relajarse cada d\u00eda<\/strong><\/h2>\n
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Encuentre su peculiar manera de relajarse<\/strong><\/h2>\n
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