{"id":54973,"date":"2021-10-07T10:00:11","date_gmt":"2021-10-07T16:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/askthescientists.com\/?p=54973"},"modified":"2022-07-18T12:44:29","modified_gmt":"2022-07-18T18:44:29","slug":"benefits-of-resting","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askthescientists.com\/es\/benefits-of-resting\/","title":{"rendered":"Rompa el ciclo del estr\u00e9s: inf\u00f3rmese sobre los beneficios del descanso"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-54943\" src=\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/AdobeStock_304962924.jpeg\" alt=\"\" width=\"835\" height=\"484\" srcset=\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/AdobeStock_304962924.jpeg 835w, https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/AdobeStock_304962924-400x232.jpeg 400w, https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/AdobeStock_304962924-768x445.jpeg 768w, https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/AdobeStock_304962924-705x409.jpeg 705w\" sizes=\"(max-width: 835px) 100vw, 835px\" \/><\/p>\n<p>Conforme el mundo y el lugar de trabajo son cada vez m\u00e1s digitales, puede ser dif\u00edcil encontrar tiempo para relajarse verdaderamente o experimentar los beneficios del descanso. Tal vez salga de la oficina a las cinco, pero con tel\u00e9fonos inteligentes y computadoras port\u00e1tiles, siempre hay otro correo electr\u00f3nico que enviar o trabajo pendiente por terminar antes de la cena. Es agotador.<\/p>\n<p>Agregue a la mezcla las redes sociales y dif\u00edcilmente habr\u00e1 tiempo para el descanso, la recreaci\u00f3n y la relajaci\u00f3n. Pero resulta que estas actividades desempe\u00f1an un papel crucial en la regulaci\u00f3n del <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/pillars-of-wellness\/\">bienestar mental, emocional y f\u00edsico<\/a>.<\/p>\n<p>El descanso y la relajaci\u00f3n pueden adoptar diversas formas \u2014no se trata nada m\u00e1s de dormir o irse de vacaciones (si bien son excelentes maneras de practicar los autocuidados). Cada quien tiene su forma de relajarse. Para ver realmente los beneficios del descanso en la propia vida, usted tiene que decidir qu\u00e9 le ayuda a relajarse. Ah\u00ed es donde encaja este art\u00edculo.<\/p>\n<h2><strong>Entender la importancia del descanso y la relajaci\u00f3n a trav\u00e9s de los beneficios del descanso<\/strong><\/h2>\n<p>Las exigencias de una carrera, las relaciones, incluso <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/stress-management-slideshow\/\">la vida en general, pueden ocasionalmente ser estresantes<\/a>, pero con un poco de pr\u00e1ctica, usted podr\u00e1 evitar sumergirse en las espirales del estr\u00e9s en su vida. Y aun si a veces afloran, usted sabr\u00e1 c\u00f3mo lidiar con ellas.<\/p>\n<p>\u00bfConoce ese viejo dicho de que \u201cm\u00e1s vale prevenir que lamentar\u201d? Bueno, esa misma l\u00f3gica se aplica al estr\u00e9s. En otras palabras, conviene ser proactivo. Y viene lo mejor: una de las formas m\u00e1s f\u00e1ciles de prevenir el estr\u00e9s, es con descanso y relajaci\u00f3n.<\/p>\n<p>En los \u00faltimos a\u00f1os, varias compa\u00f1\u00edas en el mundo han puesto a prueba este enfoque con semanas laborales de cuatro d\u00edas. La idea es bastante sencilla: si espera que los empleados trabajen un d\u00eda menos (sin impactar su salario), estar\u00e1n m\u00e1s relajados y saludables, y ser\u00e1n m\u00e1s productivos. Y funciona.<\/p>\n<p>Resulta que darse tiempo para verdaderamente relajarse y descansar puede incidir en su vida y su salud positivamente. Estos son algunos de los beneficios del descanso:<\/p>\n<ul>\n<li>Niveles de energ\u00eda m\u00e1s elevados<\/li>\n<li>Mayor productividad<\/li>\n<li>Informes de niveles de estr\u00e9s m\u00e1s bajos<\/li>\n<li>Mayor sensaci\u00f3n de logro y satisfacci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para ver algunos de estos beneficios en su propia vida, usted necesitar\u00e1 encontrar un m\u00e9todo de relajaci\u00f3n que le funcione. Pero no se preocupe, hay muchas opciones de d\u00f3nde escoger, \u00a1y la relajaci\u00f3n suele llegar de formas inesperadas!<\/p>\n<h2><strong>Recreaci\u00f3n como relajaci\u00f3n: el doble de beneficios de la actividad f\u00edsica<\/strong><\/h2>\n<p>Se piensa en general que la relajaci\u00f3n es pasiva. Es decir, usted cree que en realidad se est\u00e1 relajando cuando no est\u00e1 haciendo nada. O cuando menos, no haciendo nada exigente. Y si bien esa l\u00ednea de pensamiento no es necesariamente err\u00f3nea, aleja a las personas de una de las formas m\u00e1s efectivas de relajaci\u00f3n: el ejercicio.<\/p>\n<p>Podr\u00eda parecer hasta cierto punto contraproducente que la actividad f\u00edsica descansa, pero hay hechos cient\u00edficos que lo respaldan. (Es importante hacer notar que el ejercicio descansa la mente, no el cuerpo).<\/p>\n<p>Es probable que haya o\u00eddo hablar del \u201csubid\u00f3n del corredor\u201d, que es la sensaci\u00f3n de euforia descrita por muchos corredores, aficionados o profesionales experimentados. El as\u00ed llamado \u201csubid\u00f3n\u201d ocurre cuando el organismo libera endorfinas, una respuesta natural al ejercicio prolongado. Estas endorfinas \u2014sustancias qu\u00edmicas secretadas por la gl\u00e1ndula pituitaria\u2014 pueden ayudar a que usted siga sinti\u00e9ndose bien a pesar del estado de su vida diaria.<\/p>\n<p>Ejercicios como nadar, correr o sencillamente caminar, tambi\u00e9n proporcionan una experiencia casi meditativa. Conforme el cuerpo repite una y otra vez ciertos movimientos, a la mente se le permite vagar libremente. El cerebro entra en un estado conocido como red neuronal por defecto, que es un tiempo crucial de reposo para el cerebro.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/outdoors\/\">Y si sus actividades de esparcimiento lo llevan a la naturaleza, recibir\u00e1 a\u00fan m\u00e1s beneficios<\/a>. Se ha demostrado en estudios que una caminata por el parque o una excursi\u00f3n por el bosque pueden hacer maravillas con los niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n<h2><strong>C\u00f3mo mantener saludable la mente: otras 6 t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n <\/strong><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-54957\" src=\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/AdobeStock_303278934.jpeg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"267\" \/><\/p>\n<p>El ejercicio f\u00edsico puede ser una manera excelente de descansar la mente, pero siendo honestos, no todos tienen el tiempo o la energ\u00eda para salir y ejercitarse todos los d\u00edas. Si a usted no se le da eso de correr, no se preocupe, hay muchas otras maneras de relajarse y conceder a la mente el descanso que necesita. Usted podr\u00eda, por ejemplo, probar una de varias t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Si alguna vez ha inspirado profundamente y contado hasta 10, ya ha incursionado por el mundo de los ejercicios de relajaci\u00f3n. Estas t\u00e9cnicas son b\u00e1sica y exactamente lo que parecen ser, pr\u00e1cticas que, ejecutadas como debe de ser, pueden ayudarle a relajar el cuerpo y la mente. Las similitudes con la <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/brain-meditation\/\">meditaci\u00f3n <\/a>son inevitables porque muchas t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n se consideran como formas de meditaci\u00f3n y vice versa.<\/p>\n<p>Son incontables los tipos y las variantes de las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n. Y si usted decide integrar la relajaci\u00f3n intencional en su vida diaria, tendr\u00e1 mucho tiempo para explorar esas opciones. Pero por ahora, podr\u00eda resultarle \u00fatil empezar a probar estos seis tipos b\u00e1sicos de t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Ejercicios de respiraci\u00f3n: <\/strong>Controlar la respiraci\u00f3n es una de las formas m\u00e1s sencillas de controlar el estr\u00e9s. Tambi\u00e9n es una excelente puerta de entrada al mundo de las t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n m\u00e1s avanzadas. Hay varias formas de practicar el control de la respiraci\u00f3n, pero la mayor\u00eda de los ejercicios sigue un patr\u00f3n similar: inspirar lentamente, sostener, expirar lentamente. El objetivo es lograr que la respiraci\u00f3n sea m\u00e1s controlada, consistente e intencionada. Los ejercicios de respiraci\u00f3n pueden ayudarle a aclarar la mente y sentirse m\u00e1s en sinton\u00eda con el cuerpo y sus necesidades.<\/li>\n<li><strong>Relajaci\u00f3n progresiva: <\/strong>Siendo una de las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n m\u00e1s populares, la relajaci\u00f3n progresiva se ense\u00f1a y practica en la milicia, en muchas cl\u00ednicas de meditaci\u00f3n y hasta en algunas escuelas. La relajaci\u00f3n progresiva empieza con el control de la respiraci\u00f3n. Una vez que al respirar logre una cadencia lenta y constante, usted empezar\u00e1 a tensar y relajar sucesivamente varios grupos musculares. Se empieza por los dedos de los pies y se avanza hacia arriba, hacia la cabeza. Cada vez que libera la tensi\u00f3n muscular al exhalar, tambi\u00e9n se expulsa del cuerpo la tensi\u00f3n mental. Si usted es principiante, en l\u00ednea hay excelentes gu\u00edas sobre relajaci\u00f3n progresiva.<\/li>\n<li><strong>Relajaci\u00f3n aut\u00f3gena: <\/strong>Esta t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n es algo as\u00ed como una recopilaci\u00f3n de diversos enfoques. Todo lo que esta categor\u00eda supone es utilizar el control de la mente y el cuerpo para modificar procesos autom\u00e1ticos del organismo, como desacelerar el ritmo cardiaco, por ejemplo. La relajaci\u00f3n aut\u00f3gena suele empezar con el control de la respiraci\u00f3n, y puede incorporar elementos de visualizaci\u00f3n. El objetivo final es bastante sencillo: a trav\u00e9s de la conciencia del propio cuerpo, usted puede influir en el ritmo cardiaco, la respiraci\u00f3n y otros sistemas para ayudar a lidiar con el estr\u00e9s.<\/li>\n<li><strong>Visualizaci\u00f3n: <\/strong>Esta t\u00e9cnica ejercita la imaginaci\u00f3n. La visualizaci\u00f3n es la pr\u00e1ctica de imaginar una escena o un lugar reconfortantes con tantos detalles sensoriales como sea posible. Cuando empiece a practicar la visualizaci\u00f3n, tal vez le resulte \u00fatil recurrir a ayudas en l\u00ednea. Estos recursos lo guiar\u00e1n durante el proceso y le indicar\u00e1n qu\u00e9 escena imaginarse y a qu\u00e9 sensaciones prestar especial atenci\u00f3n. Mientras m\u00e1s practique, mejor ser\u00e1 usted para representar esos escenarios sin necesidad de nada que lo incite a hacerlo. Como muchas otras t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, la visualizaci\u00f3n puede ayudar a regular la respiraci\u00f3n, el ritmo cardiaco y otras respuestas del organismo ante el estr\u00e9s.<\/li>\n<li><strong>Mindfulness: <\/strong>Uno de los principales estresores del lugar de trabajo es la urgencia de siempre mirar hacia adelante. \u00bfQu\u00e9 proyectos siguen? \u00bfQu\u00e9 correos electr\u00f3nicos tiene que enviar ma\u00f1ana? Y en un entorno laboral din\u00e1mico, es crucial ir un poco adelante. Pero tambi\u00e9n es importante enfocarse en el presente. <a href=\"https:\/\/askthescientists.com\/mindfulness\/\">Mindfulness <\/a>es un tipo de meditaci\u00f3n en el que usted regula la respiraci\u00f3n e intenta enfocarse solamente en el momento presente. \u00bfQu\u00e9 pensamientos le vienen a la mente? \u00bfQu\u00e9 sensaciones puede usted sentir? Todo lo que se experimenta se admite, pero no se juzga \u2014usted sencillamente existe en el momento.<\/li>\n<li><strong>Yoga: <\/strong>A estas alturas es probable que ya est\u00e9 familiarizado con el yoga. Esta pr\u00e1ctica recreativa tan popular combina muchos de los m\u00e9todos de relajaci\u00f3n descritos en este art\u00edculo: control de la respiraci\u00f3n, ejercicio f\u00edsico y mindfulness. Si bien el yoga es una actividad f\u00edsica intensa, para muchos es incre\u00edblemente relajante. El yoga es una forma excelente de sentirse m\u00e1s conectado con el cuerpo y relajarse. Y como beneficio adicional, le ayudar\u00e1 a incrementar la fuerza de la parte central del tronco y la flexibilidad.<\/li>\n<\/ol>\n<h2><strong>C\u00f3mo aprovechar los beneficios del descanso<\/strong><\/h2>\n<p>Despu\u00e9s de un largo y ajetreado d\u00eda, a veces parece que recostarse a ver Netflix es la mejor forma de relajarse. O tal vez navegar mec\u00e1nicamente por Instagram durante una o dos horas. Si bien hay un momento y un lugar para esas actividades, no debe confundirlas con un adecuado descanso o relajaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Para apreciar verdaderamente los beneficios del descanso en su propia vida, usted tiene que tomar un enfoque activo. Una de estas noches salga a caminar durante una hora. O tal vez pruebe con 15 minutos de mindfulness antes de irse a la cama todas las noches. El cerebro necesita un descanso del estr\u00e9s del d\u00eda tanto como usted: aseg\u00farese de concederse el reposo que necesita para salir adelante.<\/p>\n<div  class='togglecontainer av-4en1y6-813593d184c1e1b3fe4c1bd2a1582ad8  avia-builder-el-0  avia-builder-el-no-sibling  toggle_close_all' >\n<section class='av_toggle_section av-rj9rge-f7fd4aa8ce3e31f9e10d2b313ea55dcb'  itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div role=\"tablist\" class=\"single_toggle\" data-tags=\"{All} \"  ><p id='toggle-toggle-id-1' data-fake-id='#toggle-id-1' class='toggler  av-title-above '  itemprop=\"headline\"  role='tab' tabindex='0' aria-controls='toggle-id-1' data-slide-speed=\"200\" data-title=\"Referencias\" data-title-open=\"\" data-aria_collapsed=\"Click to expand: Referencias\" data-aria_expanded=\"Click to collapse: Referencias\">Referencias<span class=\"toggle_icon\"><span class=\"vert_icon\"><\/span><span class=\"hor_icon\"><\/span><\/span><\/p><div id='toggle-id-1' aria-labelledby='toggle-toggle-id-1' role='region' class='toggle_wrap  av-title-above'  ><div class='toggle_content invers-color '  itemprop=\"text\" ><p><a href=\"https:\/\/www.nps.gov\/goga\/learn\/management\/upload\/1536_ca-health_benefits_081505-2.pdf\">https:\/\/www.nps.gov\/goga\/learn\/management\/upload\/1536_ca-health_benefits_081505-2.pdf<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/relaxation-techniques-what-you-need-to-know\">https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/relaxation-techniques-what-you-need-to-know<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/stress-management\/in-depth\/relaxation-technique\/art-20045368\">https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/stress-management\/in-depth\/relaxation-technique\/art-20045368<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/mind-and-mood\/six-relaxation-techniques-to-reduce-stress\">https:\/\/www.health.harvard.edu\/mind-and-mood\/six-relaxation-techniques-to-reduce-stress<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/click-here-happiness\/202011\/10-science-based-relaxation-techniques\">https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/click-here-happiness\/202011\/10-science-based-relaxation-techniques<\/a><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Conforme el mundo y el lugar de trabajo son cada vez m\u00e1s digitales, puede ser dif\u00edcil encontrar tiempo para relajarse verdaderamente o experimentar los beneficios del descanso. 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