{"id":54929,"date":"2021-09-30T12:25:30","date_gmt":"2021-09-30T18:25:30","guid":{"rendered":"https:\/\/askthescientists.com\/cognitive-rest\/"},"modified":"2022-07-18T12:44:36","modified_gmt":"2022-07-18T18:44:36","slug":"cognitive-rest","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askthescientists.com\/es\/cognitive-rest\/","title":{"rendered":"Reposo cognitivo: vea por qu\u00e9 su cerebro necesita m\u00e1s tiempo de inactividad"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

En el bullicio y las prisas del mundo de hoy, puede ser dif\u00edcil encontrar un momento de paz y reposo cognitivo. Entre cuentas por pagar, responsabilidades laborales y las exigencias de las relaciones, tal vez sienta que tiene cientos de tareas que atender todos los d\u00edas<\/a>. Y siendo honestos, es muy probable que as\u00ed sea. Es una sensaci\u00f3n abrumadora. Y para empeorar las cosas, mientras m\u00e1s quehacer tenga, m\u00e1s dif\u00edcil ser\u00e1 enfocarse en una sola tarea.<\/p>\n

Entonces, \u00bfcu\u00e1l es la soluci\u00f3n? Ante tantas y tan amenazantes tareas, \u00bfqu\u00e9 se puede hacer para incrementar la productividad? La respuesta es un poco contradictoria: en vez de dedicar cada minuto del d\u00eda a sacar pendientes, dedique tiempo a desconcentrarse. O, en otras palabras, dele un respiro a su cerebro.<\/p>\n

En un mundo obsesionado con la productividad, la inactividad suele ser mal vista \u2014es sin\u00f3nimo de pereza y desidia. Pero la verdad es que el reposo cognitivo tiene una funci\u00f3n importante en la optimizaci\u00f3n de la funcionalidad cerebral.<\/p>\n

Reposo cognitivo: no es nada m\u00e1s dormir<\/strong><\/h2>\n

La importancia de una noche de buen sue\u00f1o es uno de los datos sobre salud m\u00e1s publicitados<\/a>. Preg\u00fantele a cualquiera cu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o se consideran como lo \u00f3ptimo, y muy probablemente todos respondan que ocho. Y es cierto. En efecto, los cient\u00edficos recomiendan que los adultos duerman todas las noches ocho horas completas. Pero resulta que ocho horas de sue\u00f1o no es el \u00fanico tipo de descanso que el cerebro necesita para seguir funcionando a la perfecci\u00f3n.<\/p>\n

El otro tipo de reposo cognitivo tiene lugar cuando no se est\u00e1 dedicado activamente a una tarea que requiere mucha atenci\u00f3n. Durante esos periodos, el cerebro entra en la red neuronal por defecto (RND), que es sencillamente una forma sofisticada de decir que la energ\u00eda del cerebro ya no est\u00e1 dedicada a tareas conscientes. B\u00e1sicamente, se le permite a la mente que divague o se desconecte. Y eso es bueno.<\/p>\n

Cabe hacer notar que el reposo cognitivo no se traduce en que el cerebro no est\u00e9 funcionando, de hecho, es todo lo contario. Mientras usted duerme o el cerebro entra en la RND, el cerebro est\u00e1 trabajando en serio<\/a>. Ese trabajo se lleva a cabo subconscientemente, pero eso no significa que no se deba saber m\u00e1s sobre lo que est\u00e1 sucediendo.<\/p>\n

El papel del sue\u00f1o en la optimizaci\u00f3n del funcionamiento cerebral<\/strong><\/h2>\n

Mientas usted duerme, el cerebro analiza la informaci\u00f3n del d\u00eda<\/a> y decide qu\u00e9 es y qu\u00e9 no es importante. Parte de la informaci\u00f3n se destina a la memoria de largo plazo y parte se descarta. Es como si se reiniciara una computadora \u2014algunos datos se almacenan en el disco duro, pero la memoria de corto plazo, que suele ser la responsable de que la computadora sea m\u00e1s lenta, se reinicia.<\/p>\n

El sue\u00f1o tambi\u00e9n da tiempo al organismo para que ayude a mantener el cerebro libre de toxinas. Durante el d\u00eda, diversas mol\u00e9culas y prote\u00ednas empiezan a acumularse en el cerebro, y esa acumulaci\u00f3n es contraproducente \u2014en especial para las conexiones neuronales. En otras palabras, el sistema se bloquea un poco.<\/p>\n

En las etapas del sue\u00f1o que conducen al periodo REM (movimientos oculares r\u00e1pidos), el l\u00edquido cerebroespinal \u2014l\u00edquido transparente que rodea al cerebro y la m\u00e9dula espinal\u2014 inunda en oleadas al cerebro. Esas oleadas ayudan a arrastrar los desechos, llev\u00e1ndose lo acumulado en el d\u00eda. Es este proceso el que permite que usted se sienta renovado y avispado despu\u00e9s de dormir bien.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Explicaci\u00f3n de la red neuronal por defecto<\/strong><\/h2>\n

Cuando usted est\u00e1 activamente concentrado en una tarea \u2014leyendo este art\u00edculo, por ejemplo\u2014 interpreta conscientemente la informaci\u00f3n que recibe. Por otra parte, cuando la red neuronal por defecto est\u00e1 activa, el cerebro est\u00e1 ocupado con la interpretaci\u00f3n subconsciente.<\/p>\n

M\u00e1s que interpretar la informaci\u00f3n externa, estos procesos subconscientes suelen mirar hacia el interior. \u00bfPero que significa exactamente esto?<\/p>\n

Conforme avanza el d\u00eda, se absorbe una extraordinaria cantidad de informaci\u00f3n, tanto consciente como subconscientemente. Esta informaci\u00f3n conforma el mundo tal como usted lo conoce. Y usted tiene un lugar en ese mundo. Cuando el cerebro entra en la RND, analiza los recuerdos y experiencias y crea conexiones abstractas que dan forma al sentido del yo. A trav\u00e9s de este proceso, su identidad, \u00e9tica y m\u00e1s, se solidifican y ampl\u00edan.<\/p>\n

Las conexiones que establece el cerebro mientras est\u00e1 en la RND no se limitan al sentido del yo, tambi\u00e9n pueden ayudar a encontrar soluciones para problemas complejos.<\/p>\n

Si alguna vez ha estado lidiando con un problema durante horas y da con la soluci\u00f3n mientras toma un ba\u00f1o o camina, \u00a1es la RND en acci\u00f3n! Por eso mismo, permitir que la RND tome el control por un rato, mejora el pensamiento creativo.<\/p>\n

El poder de la enso\u00f1aci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

Una de las formas m\u00e1s comunes de entrar en la RND es la enso\u00f1aci\u00f3n. Pero… la enso\u00f1aci\u00f3n no siempre es buena. Si usted se deja llevar e imagina que todo va a salir mal en la reuni\u00f3n que est\u00e1 por empezar, no va a \u201cdespertar\u201d sinti\u00e9ndose renovado. Probablemente estar\u00e1 ansioso, y, m\u00e1s importante, no habr\u00e1 logrado un verdadero reposo cognitivo.<\/p>\n

Para aprovechar el poder de la enso\u00f1aci\u00f3n tiene que guiar sus pensamientos. Por fortuna, despierto se tiene m\u00e1s control sobre los sue\u00f1os que estando dormido. Aqu\u00ed es donde entra la enso\u00f1aci\u00f3n positiva constructiva (EPC).<\/p>\n

En esencia, la EPC es la pr\u00e1ctica de adormecerse en una fantas\u00eda guiada. Para ello, usted necesita dedicarse a una actividad con poco ancho de banda, como caminar o tejer algo sencillo, por ejemplo. Cuando se dedique a una de esas actividades, d\u00e9jese llevar por una ilusi\u00f3n. Tal vez descansando en una playa con el sol en la espalda. No importa qu\u00e9 imagen elija, la clave es no involucrarse demasiado. Sencillamente utilice la imagen como punto de partida para permitir que la mente divague. Cuando renuncie a controlar la imagen, probablemente los pensamientos se volver\u00e1n hacia el interior y el cerebro entrar\u00e1 en la RND.<\/p>\n

Y como ley\u00f3 antes, ese modo cerebral le ayudar\u00e1 a conseguir el tipo de reposo cognitivo productivo que necesita.<\/p>\n

Cuatro actividades para que el cerebro repose<\/strong><\/h2>\n

Tal vez est\u00e9 pensando que toda esa reflexi\u00f3n se parece mucho a la meditaci\u00f3n, \u00a1y as\u00ed es! Resulta que diversos tipos de meditaci\u00f3n, as\u00ed como varias otras actividades, tienen el mismo efecto. Entonces, \u00bfqu\u00e9 m\u00e1s puede usted hacer para desconcentrarse y lograr el reposo cognitivo que necesita?<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, cuatro sencillas actividades para que el cerebro repose:<\/p>\n

    \n
  1. Dar un paseo: <\/strong>Hay una raz\u00f3n por la que caminar es una herramienta efectiva para resolver problemas. Alejar de la mente el problema y permitir que la RND act\u00fae, es m\u00e1gico. Demuestra la investigaci\u00f3n que los mejores paseos para lograr este objetivo \u00a0son sin rumbo y, de preferencia, en un entorno natural<\/a>. Perm\u00edtase vagar (sin arriesgarse) y la mente har\u00e1 lo mismo.<\/li>\n
  2. Darse un ba\u00f1o: <\/strong>La ducha es uno de los pocos lugares en que muchas personas realmente se relajan y aclaran la mente. Si alguna vez decidi\u00f3 darse un ba\u00f1o r\u00e1pido y sali\u00f3 30 minutos despu\u00e9s, no sufra. Al perder la noci\u00f3n del tiempo, el cerebro se deleitaba con un muy necesario descanso.<\/li>\n
  3. Tomar una siesta: <\/strong>Si lleva varios d\u00edas sin dormir de corrido ocho horas, una siesta por la tarde puede ser justamente lo que necesita para retomar el rumbo. Las siestas permiten que el cerebro se ocupe de algunas tareas esenciales de limpieza y consolidaci\u00f3n, de modo que va a despertar sinti\u00e9ndose renovado y alerta<\/a>. Solo recuerde que la siesta debe durar de diez minutos a una hora, m\u00e1s, resultar\u00eda en el efecto contrario.<\/li>\n
  4. Practicar un deporte: <\/strong>Parece un poco ingenuo pensar que algo tan demandante f\u00edsicamente como practicar un deporte pueda ser relajante, pero no es el cuerpo lo que trata de descansar \u2014es el cerebro. Practicar un deporte <\/a>(o alg\u00fan otro esfuerzo f\u00edsico) puede darle la oportunidad de aclarar la mente mientras est\u00e1 activo. Ganar-ganar, \u00bfcierto?<\/li>\n<\/ol>\n

    Ent\u00e9rese de porqu\u00e9 el cerebro necesita un respiro y dedique tiempo a desconcentrarse<\/strong><\/h2>\n

    Ya sea que est\u00e9 tratando de ser m\u00e1s creativo, de escapar de esa niebla mental siempre presente, o sencillamente de aliviar un poco el estr\u00e9s ocasional, trate de incorporar algo m\u00e1s de reposo cognitivo en su vida. Si est\u00e1 durmiendo suficiente, incluya en su rutina una caminata \u2014o alguna de las actividades con las que el cerebro descansa. Lleva tiempo, claro, pero le sorprender\u00e1 la forma en que impacta, para bien, en la productividad y el estado mental.<\/p>\n

    Nada es f\u00e1cil en estos tiempos, por eso puede resultar un poco complicado encontrar tiempo para en verdad desenfocarse, pero en resumidas cuentas, es casi seguro que el cerebro necesita m\u00e1s tiempo inactivo. As\u00ed que deje de lado el tel\u00e9fono y dedique algo de tiempo a descansar su fatigado cerebro.<\/p>\n

    \n

    https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/sleep-newzzz\/202005\/how-getting-rest-helps-repair-your-brain<\/a><\/p>\n

    https:\/\/www.apa.org\/monitor\/julaug04\/strengthen<\/a><\/p>\n

    https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/secret-to-brain-success-intelligent-cognitive-rest-2017050411705<\/a><\/p>\n

    https:\/\/www.scientificamerican.com\/article\/mental-downtime\/<\/a><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/section>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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