![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/AdobeStock_119566870-1.jpeg\")
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A veces, todos los d\u00edas entre la 1 y las 2 de la tarde, estudiantes, padres que se quedan en casa y empleados corporativos libran la misma batalla: mantener a raya la somnolencia de media tarde o despu\u00e9s de la comida. Si usted alguna vez ha pasado por esto, sabe que puede dar al traste con la productividad vespertina. Para la mayor\u00eda de las personas, la soluci\u00f3n es sencilla: cargarse de cafe\u00edna o de una bebida energ\u00e9tica para energizarse. Cumple su cometido, \u00bfpero no hay una mejor manera de afrontar la somnolencia vespertina<\/a>?<\/p>\n Seg\u00fan parece, \u00a1la hay! Se sugiere en estudios recientes que, en vez de ignorar la pesadez de los p\u00e1rpados, conviene dejarse vencer. O, en otras palabras, dormir la siesta.<\/p>\n En algunos pa\u00edses y culturas, la siesta vespertina est\u00e1 incluida en la rutina diaria, pero para la mayor\u00eda de nosotros, la siesta es un placer inusual, algo que se disfruta los fines de semana o en vacaciones. Despu\u00e9s de todo, el horario de nueve a cinco dif\u00edcilmente deja tiempo para la siesta. No obstante, como las investigaciones siguen revelando beneficios de la siesta para la salud, esto podr\u00eda empezar a cambiar. (De hecho, algunas compa\u00f1\u00edas ya han empezado a experimentar \u00a1aprobando la siesta en la oficina!)<\/p>\n Pero bueno, sea usted un entusiasta de las siestas, un esc\u00e9ptico o, sencillamente, un curioso, a continuaci\u00f3n le contamos por qu\u00e9 una siesta vespertina podr\u00eda ser justo lo que necesita.<\/p>\n Dormir es una de las rutinas b\u00e1sicas de la vida. Es algo que (ojal\u00e1) todos hacemos todos los d\u00edas. Tal vez ya haya o\u00eddo que el adulto promedio necesita entre siete y nueve horas de sue\u00f1o cada noche, y es cierto. Pero \u00bfpor qu\u00e9? \u00bfQu\u00e9 tiene de crucial el sue\u00f1o<\/a>?<\/p>\n Es un tema que los cient\u00edficos llevan d\u00e9cadas estudiando, y aun as\u00ed, todos los a\u00f1os descubren nuevos datos. Esto es lo que se sabe: muchos de los beneficios del sue\u00f1o tienen que ver con el cerebro, m\u00e1s espec\u00edficamente, con la memoria y la plasticidad cerebral (tambi\u00e9n llamada neuroplasticidad<\/em><\/a>).<\/p>\n El t\u00e9rmino plasticidad<\/em> remite a la capacidad del cerebro para interpretar y responder a est\u00edmulos. B\u00e1sicamente, si usted ha descansado bien, el cerebro puede interpretar la informaci\u00f3n con mayor rapidez. En la pr\u00e1ctica, esto podr\u00eda traducirse como una reacci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida ante informaci\u00f3n visual o, sencillamente, en asimilar informaci\u00f3n escrita la primera vez que se lee. \u00bfConoce ese letargo que suele presentarse cuando no se duerme bien? En parte es resultado de una menor plasticidad cerebral.<\/p>\n A\u00fan se sigue explorando el papel del sue\u00f1o en la consolidaci\u00f3n de los recuerdos. Durante el d\u00eda usted almacena en el cerebro incontables detalles, hechos y datos de otro tipo, pero no es sino al dormirse cuando esa informaci\u00f3n se solidifica en recuerdos perdurables. Durante d\u00e9cadas, los investigadores creyeron que la consolidaci\u00f3n de los recuerdos ten\u00eda lugar durante los movimientos oculares r\u00e1pidos (o sue\u00f1o REM) \u2014\u00faltima de las cuatro etapas. Nuevas investigaciones sugieren que tal vez no sea ese el caso.<\/p>\n Como el sue\u00f1o desempe\u00f1a un papel tan importante en la formaci\u00f3n de los recuerdos y la retenci\u00f3n de estos, gran parte de la investigaci\u00f3n en torno a la siesta tambi\u00e9n tiene que ver con la memoria. En la secci\u00f3n siguiente hablaremos m\u00e1s al respecto.<\/p>\n Si la consolidaci\u00f3n de los recuerdos solo tuviera lugar durante el sue\u00f1o REM, probablemente las siestas no influir\u00edan mucho en la capacidad para recordar. Llegar al sue\u00f1o REM toma de una hora a hora y media, o sea, m\u00e1s de lo que duran casi todas las siestas. Y si bien los cient\u00edficos siguen explorando la relaci\u00f3n exacta entre el sue\u00f1o y la memoria, algo s\u00ed est\u00e1 claro: una siesta r\u00e1pida puede hacer maravillas para la memoria.<\/p>\n \u00bfEsto significa que dormir una siesta ayudar\u00e1 a recordar el nombre de aquel ni\u00f1o que se sentaba junto a ti cuando estaban en primer grado? No, pero analicemos las \u00e1reas de la memoria en que s\u00ed puede ayudar.<\/p>\n La mayor\u00eda de la gente est\u00e1 familiarizada con los conceptos de memoria de corto y largo plazo, pero \u00e9sta es solo una forma de categorizar la capacidad de almacenamiento del cerebro. En realidad, la memoria humana est\u00e1 dividida en varias categor\u00edas m\u00e1s. La recordaci\u00f3n de art\u00edculos, por ejemplo, se refiere a la capacidad de recordar art\u00edculos espec\u00edficos de una lista. La memoria asociativa, por otra parte, se refiere a la capacidad de recordar cosas emparejadas o relacionadas. Por ejemplo, \u201cesta cara va con este nombre; \u201cese auto siempre se estaciona frente a esa casa\u201d \u2014cosas as\u00ed.<\/p>\n En estudios enfocados en la recordaci\u00f3n de art\u00edculos, la siesta no influy\u00f3 en que los participantes recordaran. Sin embargo, despu\u00e9s de una siesta de 90 minutos, su memoria asociativa mejor\u00f3 demostradamente.<\/p>\n La siesta puede incluso aumentar la capacidad de aprendizaje y codificaci\u00f3n de nuevos datos. En un estudio se asign\u00f3 a los participantes una tarea de memoria asociativa por la ma\u00f1ana y se evalu\u00f3 su recordaci\u00f3n. Despu\u00e9s de la sesi\u00f3n matutina, la mitad de los participantes durmi\u00f3 una siesta vespertina, y la otra mitad, no. Cuando los participantes volvieron a reunirse por la tarde, se les asign\u00f3 otra tarea de memoria asociativa y se evalu\u00f3 su recordaci\u00f3n. El desempe\u00f1o de los que no durmieron siesta fue peor que por la ma\u00f1ana, es decir, recordaban menos pares. Quienes durmieron \u2014ya se lo imagina\u2014 se desempe\u00f1aron mejor que por la ma\u00f1ana.<\/p>\n Como casi todo lo bueno, dormir la siesta implica moderaci\u00f3n. Si la siesta se alarga, se podr\u00edan perder algunos de sus beneficios para la salud e incidir negativamente en el sue\u00f1o nocturno.<\/p>\n Una buena siesta debe ser revitalizante, y seg\u00fan parece, corta. Si bien no se ha llegado a un acuerdo sobre la duraci\u00f3n \u201cideal\u201d de la siesta, la mayor\u00eda de los expertos recomienda menos de una hora y media \u2014tiempo necesario para llegar al sue\u00f1o REM. Incluso algunos sugieren limitarla a entre 10 y 20 minutos. Si alguna vez duerme por la tarde esa siesta que tanto le urge, y despierta sinti\u00e9ndose aturdido y francamente peor que antes de dormirse, es muy probable que haya dormido demasiado.<\/p>\n Adem\u00e1s de esa sensaci\u00f3n de aturdimiento, las siestas largas pueden alterar el horario de sue\u00f1o, en especial si se duerme ya tarde. Para aprovechar al m\u00e1ximo la siesta, trate de echarse ese sue\u00f1ito antes de las 3 pm. Y siempre ponga el despertador. Tal vez una siesta de 20 minutos parezca poco, pero podr\u00eda ser justamente lo que usted necesita para sacudirse esa somnolencia vespertina e incrementar la productividad para el resto del d\u00eda.<\/p>\n La mayor\u00eda de las personas toma caf\u00e9 para ayudarse a despertar o mantenerse despierto<\/a>, as\u00ed que tal vez usted no piense en tomar caf\u00e9 antes de la siesta. As\u00ed est\u00e1n las cosas: el organismo tarda unos 20 minutos en sentir los efectos de la cafe\u00edna. Tiempo perfecto para disfrutar de una siesta r\u00e1pida.<\/p>\n Cuando menos es la l\u00f3gica que aplican quienes proponen \u201cel caf\u00e9 para la siesta\u201d. Podr\u00eda parecer contradictorio, pero tomarse una taza de caf\u00e9 e inmediatamente despu\u00e9s prepararse para una siesta r\u00e1pida, puede ayudar a que usted despierte sinti\u00e9ndose m\u00e1s recuperado que si solo hubiera dormido o solo hubiera tomado caf\u00e9.<\/p>\n Los beneficios del caf\u00e9 para la siesta son dif\u00edciles de cuantificar \u2014despu\u00e9s de todo, no es f\u00e1cil medir que tan \u201ccansado\u201d o \u201crecuperado\u201d se siente uno. Todo es subjetivo. Una vez dicho esto, se ha demostrado en estudios que consumir 200 miligramos (mg) de cafe\u00edna (unas dos tazas de caf\u00e9 negro normal<\/a>) y luego dormir una siesta de 20 minutos puede ayudar a sentirse renovado al despertar.<\/p>\n Si usted normalmente duerme siestas de tres horas o m\u00e1s, su ciclo de sue\u00f1o podr\u00eda empezar a cambiar de un patr\u00f3n de sue\u00f1o monof\u00e1sico \u2014es decir, un lapso largo de sue\u00f1o\u2014\u00a0 a un patr\u00f3n bif\u00e1sico, o hasta polif\u00e1sico. Y dependiendo de su horario, esto no podr\u00eda ser tan malo.<\/p>\n Un patr\u00f3n de sue\u00f1o bif\u00e1sico supone que usted duerme en dos lapsos o turnos, en general de unas cuatro horas cada uno. Algunos cient\u00edficos creen que ese patr\u00f3n es un ciclo de sue\u00f1o m\u00e1s natural para los humanos porque se alinea con los patrones de sue\u00f1o de muchos otros mam\u00edferos.<\/p>\n Con el sue\u00f1o bif\u00e1sico, la idea es irse a la cama cuando baja el sol, dormir cuatro horas, despertar para unas horas de meditaci\u00f3n, oraci\u00f3n, lectura, etc., y luego volver a dormirse otras cuatro horas. Algunas personas apuestan por este enfoque, pero desafortunadamente gran parte del mundo gira en torno del sue\u00f1o monof\u00e1sico, de tal manera que no es f\u00e1cil adaptarse al patr\u00f3n de sue\u00f1o.<\/p>\n Los horarios laborales tradicionales pueden complicar la siesta, pero mientras m\u00e1s personas tomen conciencia de los beneficios cient\u00edficos de \u00e9sta, cerrar furtivamente los ojos en el trabajo es una pr\u00e1ctica cada vez m\u00e1s com\u00fan. Y qui\u00e9n sabe, tal vez este art\u00edculo sea el impulso que usted necesitaba para por fin incorporar una siesta vespertina en su rutina diaria.<\/p>\n Incluso si es nada m\u00e1s una cabeceada de 20 minutos, una siestecita vespertina puede cambiar su relaci\u00f3n con el trabajo y su rutina cotidiana. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 no darle una oportunidad? Tenemos frente a nosotros los beneficios de la ciencia \u2014usted no tiene m\u00e1s que quedarse dormido<\/a>.<\/p>\n Referencias<\/span><\/span><\/span><\/p> https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/health\/wellness-and-prevention\/can-a-nap-boost-brain-health<\/a><\/p>\n https:\/\/www.apa.org\/monitor\/2016\/07-08\/naps<\/a><\/p>\n https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/adult-health\/in-depth\/napping\/art-20048319<\/a><\/p>\n https:\/\/www.sleepfoundation.org\/sleep-hygiene\/napping<\/a><\/p>\n https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/coffee-nap#effectiveness<\/a><\/p>\nLa ciencia del sue\u00f1o<\/strong><\/h2>\n
La siesta y la retenci\u00f3n de los recuerdos<\/strong><\/h2>\n
C\u00f3mo dormir adecuadamente la siesta: \u00bfqu\u00e9 tanto es demasiado? <\/strong><\/h2>\n
El caf\u00e9 para la siesta no es un ox\u00edmoron<\/strong><\/h2>\n
\nLlevar la siesta al extremo: sue\u00f1o segmentado <\/strong><\/h2>\n
\n\u00a0<\/strong>Aproveche los beneficios de la siesta para la salud<\/strong><\/h2>\n
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