![\"\"](\"https:\/\/askthescientists.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/AdobeStock_141028853.jpeg\")
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Nada arruina su d\u00eda como una noche intranquila. Usted se va a la cama exhausto, con la esperanza de un dulce descanso reparador, y acaba dando vueltas y vueltas durante horas. Y luego despierta, hasta cierto punto m\u00e1s exhausto. Es una sensaci\u00f3n horrible.<\/p>\n
Despu\u00e9s de una de esas<\/em> noches, tal vez observe que la visi\u00f3n, la audici\u00f3n y sus dem\u00e1s sentidos se sienten, bueno, medio apagados. \u00bfQu\u00e9 pasa? \u00bfPor qu\u00e9 una mala noche afecta los sentidos?<\/p>\n El sue\u00f1o<\/a> es una parte de la vida incre\u00edblemente compleja, aunque no lo parezca. Los cient\u00edficos siguen tratando de revelar un panorama completo de lo vital que es el sue\u00f1o para el cuerpo y el cerebro humanos, pero ya hay por ah\u00ed muchas investigaciones sobre el tema. Y en parte de esos estudios se explora la relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y los sentidos.<\/p>\n Resulta que la relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y los sentidos es una calle de doble sentido \u2014o tal vez, hasta un cruce de m\u00faltiples caminos. Dormir mal puede incidir negativamente en la agudeza de los sentidos, pero los cinco sentidos tambi\u00e9n pueden ser responsables de una noche de mal sue\u00f1o. Y, a la inversa, usted puede dormir mejor usando sus sentidos con un poquito de planeaci\u00f3n.<\/p>\n Apenas en los \u00faltimos 70 a\u00f1os, m\u00e1s o menos, los cient\u00edficos han llegado a darse cuenta de que el sue\u00f1o no es una actividad pasiva \u2014cuando menos no en un nivel neurol\u00f3gico. Mientras usted duerme, su cerebro se dedica activamente a diversas tareas que ayudan al cuerpo y al propio cerebro a funcionar adecuadamente.<\/p>\n Hay dos tipos de sue\u00f1o: el de movimientos oculares r\u00e1pidos (REM) y el de movimientos oculares no r\u00e1pidos (NREM). Adem\u00e1s, el sue\u00f1o se desglosa en etapas. Durante las etapas uno a tres, conocidas como de sue\u00f1o tranquilo<\/em>, usted experimenta el sue\u00f1o NREM. Es solo en la cuarta etapa, en ocasiones denominada de sue\u00f1o activo<\/em>, cuando empieza el sue\u00f1o REM.<\/p>\n Las caracter\u00edsticas exactas de cada etapa del sue\u00f1o y las actividades cerebrales durante cada una siguen abiertas a debate, pero he aqu\u00ed lo que sabemos: el sue\u00f1o desempe\u00f1a un papel cr\u00edtico en la consolidaci\u00f3n y compilaci\u00f3n de los recuerdos. Sin sue\u00f1o, es probable que le resulte m\u00e1s dif\u00edcil recordar las cosas. Originalmente, se pensaba que la compilaci\u00f3n de recuerdos ocurr\u00eda durante el sue\u00f1o REM. Sin embargo, en estudios recientes se hace ver que el sue\u00f1o NREM podr\u00eda ser m\u00e1s importante para que la memoria siga funcionando saludablemente.<\/p>\n La falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n puede afectar la plasticidad del cerebro \u2014o la capacidad del cerebro para procesar e incorporar nueva informaci\u00f3n. Es aqu\u00ed donde el sue\u00f1o, o la falta de sue\u00f1o, puede empezar a influir en los sentidos. Los sentidos son sencillamente est\u00edmulos recogidos por diversos receptores e interpretados por el cerebro. Si se reduce la plasticidad del cerebro, responde m\u00e1s lentamente a esa informaci\u00f3n sensorial y el lado de la interpretaci\u00f3n de las sensaciones se hace m\u00e1s lenta.<\/p>\n As\u00ed como lo lee, mientras menos duerma, m\u00e1s se reducir\u00e1 la plasticidad del cerebro, y eso puede afectar sus sentidos. Pero en la pr\u00e1ctica, \u00bfqu\u00e9 sucede? \u00bfEn qu\u00e9 forma resultan afectados los sentidos?<\/p>\n Empecemos por el sentido de la vista. Todos sabemos que es peligroso manejar somnoliento, pero resulta que quedarse dormido al volante no es el \u00fanico riesgo. En un estudio realizado con choferes de largas distancias, los investigadores intentaron medir los efectos de la falta de sue\u00f1o en el sentido de la vista.<\/p>\n Despu\u00e9s de 27 horas sin dormir, los participantes respondieron a una serie de est\u00edmulos visuales. Y result\u00f3 como se esperaba: en su estado de falta de sue\u00f1o, los participantes reaccionaban m\u00e1s lentamente a las claves visuales y se les escapaban m\u00e1s claves que cuando estaban descansados. Sin embargo, esto no ten\u00eda nada que ver con el funcionamiento de los ojos. Los investigadores que llevaron a cabo el estudio se dieron cuenta de que el deterioro de la visi\u00f3n de los participantes se deb\u00eda a problemas del lado cognitivo. Es decir, los participantes no ve\u00edan <\/em>peor, para nada: el cerebro estaba interpretando m\u00e1s lentamente y menos plenamente.<\/p>\n Cuando se reduce la capacidad del cerebro para interpretar los est\u00edmulos, no solo se afecta el sentido de la vista \u2014se afectan todos los sentidos. En un estado de privaci\u00f3n de sue\u00f1o, es posible que usted observe que reacciona m\u00e1s lentamente a los est\u00edmulos auditivos (o sonidos). Y la niebla mental que acompa\u00f1a a la falta de sue\u00f1o podr\u00eda empezar a interferir con las tareas del d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n Hasta aqu\u00ed, con suerte usted ya asimil\u00f3 uno de los datos principales: la falta de sue\u00f1o puede influir negativamente en la agudeza de sus sentidos. Pero dejemos lo negativo y concentr\u00e9monos en la acci\u00f3n y el automejoramiento. Y surge una nueva pregunta: \u00bfc\u00f3mo se puede utilizar la relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y los sentidos para que estos mejoren?<\/p>\n Bueno, si usted basa su respuesta en los pocos p\u00e1rrafos anteriores de este art\u00edculo, la respuesta es muy clara: para conservar la agudeza de los sentidos, aseg\u00farese de dormir suficiente. Esto, por supuesto, es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo.<\/p>\n Afortunadamente, en lo que respecta al sue\u00f1o, usted puede utilizar sus sentidos a su favor. Con algunas pr\u00e1cticas intencionales, usted puede aprovechar la vista, el o\u00eddo, el olfato y el tacto para dormir m\u00e1s profundamente. \u00a1M\u00e1s sobre esto a continuaci\u00f3n!<\/p>\n Incluso mientras usted duerme, los o\u00eddos trabajan arduamente. Por eso los ruidos fuertes nos despiertan de golpe. Desde un punto de vista evolutivo, tiene sentido. Si el organismo y los sentidos se desconectaran completamente durante el sue\u00f1o, usted estar\u00eda incre\u00edblemente vulnerable. No habr\u00eda protecci\u00f3n contra los depredadores.<\/p>\n Por el contrario, los o\u00eddos est\u00e1n constantemente buscando amenazas potenciales. E incluso mientras usted duerme, el cerebro interpreta activamente los est\u00edmulos auditivos para decidir qu\u00e9 es relevante y qu\u00e9 no. (Por eso usted despertar\u00eda con el llanto de su beb\u00e9, pero no con el zumbido del aparato de aire acondicionado).<\/p>\n El o\u00eddo no es el \u00fanico sentido que trabaja mientras usted duerme. Si alguien enciende la luz, es muy probable que usted despierte \u2014porque los ojos siguen recibiendo informaci\u00f3n visual, aun con los p\u00e1rpados cerrados. Esto tambi\u00e9n es v\u00e1lido para el sentido del tacto, y hasta para el olfato.<\/p>\n Entonces, \u00bfqu\u00e9 significa esto para usted y su sue\u00f1o?<\/p>\n Cuando del sue\u00f1o se trata, la mayor\u00eda de las personas se enfocan en los momentos que nos conducen a \u00e9l. Y si bien es mucho lo que usted puede hacer antes de conciliar el sue\u00f1o, tambi\u00e9n puede sacar provecho de que los sentidos siguen operando mientras duerme para fomentar una noche de sue\u00f1o profundo y reparador. A continuaci\u00f3n, c\u00f3mo dormir mejor utilizando los sentidos:<\/p>\n Estas sugerencias no son una panacea. Tal vez algunas le funcionen, pero otras no. El punto es no hacer enormes cambios de estilo de vida, sino m\u00e1s bien, tratar sencillamente de estar m\u00e1s atento a los sentidos y la forma en que influyen en el sue\u00f1o. Y al hacerlo, pruebe deliberadamente alguna de estas pr\u00e1cticas. Con suerte, \u00a1su sue\u00f1o se lo agradecer\u00e1!<\/p>\n Ya despert\u00f3 de una buena noche de sue\u00f1o, \u00bfahora qu\u00e9? Es probable que por la ma\u00f1ana lo que usted quiera sea sacudirse la somnolencia y empezar su d\u00eda. Tambi\u00e9n en este caso los sentidos pueden ayudar (especialmente la vista). En vez de dejar cerradas las cortinas y evitar la luz del sol, intente iluminar m\u00e1s sus ma\u00f1anas. Esto ayudar\u00e1 a interrumpir la liberaci\u00f3n de melatonina, a despertar con mayor rapidez.<\/p>\n Adicionalmente, usted no quiere que sus sentidos se sobrecarguen de inmediato. Al principio t\u00f3melo con calma, sea consciente de sus sentidos y su alrededor. Huela su caf\u00e9 y permita que el aroma se filtre. Disfrute de los sabores del desayuno. Tomando las cosas con un poco de calma en las ma\u00f1anas podr\u00e1 prepararse para un d\u00eda productivo.<\/p>\n Referencias<\/span><\/span><\/span><\/p> https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/health\/wellness-and-prevention\/the-science-of-sleep-understanding-what-happens-when-you-sleep<\/a><\/p>\n https:\/\/www.sleepfoundation.org\/bedroom-environment\/how-smell-affects-your-sleep<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2995283\/<\/a><\/p>\nFisiolog\u00eda del sue\u00f1o<\/strong><\/h2>\n
El sue\u00f1o y los sentidos: \u00bfqu\u00e9 pasa cuando usted no duerme suficiente?<\/strong><\/h2>\n
Conserve la agudeza de los sentidos con una buena noche de sue\u00f1o<\/strong><\/h2>\n
\u00bfLos sentidos funcionan mientras uno duerme?<\/strong><\/h2>\n
Duerma mejor utilizando los sentidos<\/strong><\/h2>\n
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\nHe aqu\u00ed el problema: el sol no es la \u00fanica fuente luminosa de su vida, y es muy probable que usted no apague las luces hasta que no est\u00e1 listo para la noche. Tal vez tendr\u00eda m\u00e1s suerte para conciliar el sue\u00f1o y permanecer dormido si disminuyera la luz desde una hora antes de irse a la cama. Intente evitar las luces brillantes. Incluida la pantalla de la TV y la del tel\u00e9fono, por supuesto.<\/li>\n
\nHay ciertas evidencias que sugieren que estos aromas no solo ayudan a conciliar el sue\u00f1o, sino tambi\u00e9n a seguir durmiendo. Si usa un difusor, considere dejarlo encendido toda la noche.<\/li>\nDespierte sus sentidos por la ma\u00f1ana<\/strong><\/h2>\n
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