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El ejercicio cambia su cuerpo de muchas maneras, y algunas pueden verse cuando se mira al espejo. El n\u00famero en la b\u00e1scula puede cambiar un poco y su ropa comienza a quedarle mejor con cada milla (o kil\u00f3metro) que camina, trota o nada. Estas victorias, ligadas o no al n\u00famero en su b\u00e1scula, pueden ser la forma en que usted mide el \u00e9xito de su rutina de ejercicio, pero \u00bfalguna vez ha considerado los beneficios del ejercicio a nivel celular?<\/p>\n
Sus c\u00e9lulas son el punto de partida de todos los cambios positivos que ofrece el ejercicio regular, y hay muchos beneficios del ejercicio a nivel celular que pueden conducir a la transformaci\u00f3n de todo el cuerpo. Los ejercicios cardiovasculares y de fuerza benefician las c\u00e9lulas de todo el cuerpo<\/a>. Desde su coraz\u00f3n y cerebro hasta los gl\u00f3bulos blancos de su sistema inmunol\u00f3gico, su salud celular se optimiza cuando hace ejercicio.<\/p>\n Los ejercicios cardiovasculares cl\u00e1sicos hacen que la sangre bombee y elevan su frecuencia card\u00edaca. Puede incluir ejercicios cardiovasculares en su rutina de ejercicio para aumentar su \u00e1nimo y energ\u00eda. Sin embargo, usted lograr\u00e1 m\u00e1s que eso, pues el ejercicio cardiovascular tambi\u00e9n puede ser un ejercicio que beneficia la salud celular.<\/p>\n Varios tipos de c\u00e9lulas responden positivamente al ejercicio cardiovascular (incluyendo las c\u00e9lulas card\u00edacas). La salud celular est\u00e1 respaldada por los r\u00e1pidos y acelerados movimientos que ocurren como consecuencia del ejercicio cardiovascular. Conozca c\u00f3mo las c\u00e9lulas de todo su cuerpo responden a esta forma de ejercicio acelerado:<\/p>\n Comencemos con las c\u00e9lulas m\u00e1s cercanas a la acci\u00f3n del ejercicio cardiovascular. El coraz\u00f3n est\u00e1 compuesto de tejido card\u00edaco. Su coraz\u00f3n es esencialmente un s\u00faper m\u00fasculo, con una fuerza de compresi\u00f3n impresionante que bombea la sangre hacia todas partes del cuerpo<\/a>.<\/p>\n Las c\u00e9lulas musculares de su coraz\u00f3n est\u00e1n altamente especializadas y no se regeneran con tanta frecuencia como las otras c\u00e9lulas de su cuerpo (solo alrededor del uno por ciento de las c\u00e9lulas del coraz\u00f3n se renuevan cada a\u00f1o). Sin embargo, hay una manera de apoyar las c\u00e9lulas card\u00edacas y optimizar su regeneraci\u00f3n: haciendo ejercicio, m\u00e1s bien del tipo cardiovascular, para ser exactos.<\/p>\n Un estudio con ratones llevado a cabo en el 2018 ayud\u00f3 a los cient\u00edficos a establecer un v\u00ednculo entre el ejercicio cardiovascular y el crecimiento de las c\u00e9lulas card\u00edacas. Los ratones se utilizan con frecuencia como organismos modelo para la investigaci\u00f3n de la biolog\u00eda humana. La biolog\u00eda de los ratones es muy cercana a la biolog\u00eda humana y sus genes funcionan de la misma manera que los genes humanos.<\/p>\n Los investigadores encontraron que los ratones con acceso a una caminadora en el espacio donde viv\u00edan optaban por correr aproximadamente cinco kil\u00f3metros todos los d\u00edas. Se dio seguimiento a la salud de su coraz\u00f3n y los cient\u00edficos a cargo del experimento utilizaron marcadores de ADN para monitorear el crecimiento de las c\u00e9lulas card\u00edacas.<\/p>\n Los resultados fueron espectaculares y favorables para los ratones que tuvieron acceso a una caminadora. Los ratones que hicieron ejercicio produjeron m\u00e1s de cuatro veces la cantidad de c\u00e9lulas card\u00edacas nuevas que sus contrapartes que no hicieron ejercicio.<\/p>\n Este estudio ayud\u00f3 a cimentar los beneficios celulares del ejercicio para las c\u00e9lulas del coraz\u00f3n. Por lo tanto, si tiene acceso a una caminadora (o a un par de t\u00e9nis y una carretera al aire libre), intente correr algunas millas (o kil\u00f3metros) la pr\u00f3xima vez que desee enfocarse en hacer ejercicio para apoyar la salud celular.<\/p>\n Como an\u00e9cdota, muchas personas piensan que pueden acondicionar su cerebro<\/a> como cualquier otro m\u00fasculo del cuerpo. No es una afirmaci\u00f3n completamente precisa ya que el cerebro no est\u00e1 compuesto de fibras musculares. No obstante, si el objetivo del acondicionamiento cerebral es fortalecer las conexiones entre las neuronas y construir nuevas redes neuronales, entonces el ejercicio definitivamente puede ayudar a fortalecer las c\u00e9lulas cerebrales.<\/p>\n Las neuronas, como las c\u00e9lulas musculares, pueden cambiar a medida que hace ejercicio. El aumento del flujo sangu\u00edneo al cerebro durante el ejercicio crea un entorno rico en ox\u00edgeno que beneficia las neuronas. El ox\u00edgeno adicional y la liberaci\u00f3n de neurotransmisores<\/a> durante el ejercicio fomentan el crecimiento de las c\u00e9lulas cerebrales y el desarrollo de nuevas v\u00edas neuronales. Estas nuevas conexiones neuronales son necesarias para mantener su cerebro “flexible” y respaldar su capacidad para aprender nuevas destrezas y crear recuerdos.<\/p>\n Entonces, en cierto modo, el ejercicio cardiovascular tambi\u00e9n ejercita su cerebro. Los movimientos que aceleran su frecuencia card\u00edaca estimulan simult\u00e1neamente las c\u00e9lulas cerebrales para que crezcan y creen nuevas conexiones. Las c\u00e9lulas cerebrales responden al ejercicio cardiovascular de la misma manera que los m\u00fasculos de los grupos m\u00e1s grandes del cuerpo responden al entrenamiento de fuerza: a trav\u00e9s del crecimiento celular.<\/p>\n Si est\u00e1 buscando movilizar las c\u00e9lulas de su sistema inmunol\u00f3gico, haga la prueba siguiendo dos veces por semana una rutina de ejercicio que lo haga sudar. Sus gl\u00f3bulos blancos responden al ejercicio aumentando su circulaci\u00f3n en el torrente sangu\u00edneo. La presencia de m\u00e1s gl\u00f3bulos blancos en circulaci\u00f3n significa que su sistema inmunol\u00f3gico est\u00e1 preparado y listo para enfrentarse a los g\u00e9rmenes que se atreven aparecer<\/a>.<\/p>\n Los efectos del ejercicio con respecto a la inmunidad est\u00e1n bien documentados. Cuando usted hace ejercicio, detona temporalmente la respuesta inmunol\u00f3gica de su cuerpo, lo que permite \u00e9ste pueda minimizar los dolores y molestias en las articulaciones despu\u00e9s de hacer ejercicio.<\/p>\n Con el ejercicio regular experimentar\u00e1 un ligero aumento en la cantidad de gl\u00f3bulos blancos que ingresan al torrente sangu\u00edneo y permanecen en circulaci\u00f3n. Como resultado, se ha demostrado que las personas que hacen ejercicio con regularidad experimentan menos episodios de gripe o de resfriados estacionales.<\/p>\n Este fen\u00f3meno ocurre solo cuando se hace ejercicio moderado y regular. Hacer ejercicio de alta intensidad por d\u00edas consecutivos pueden desencadenar la respuesta opuesta de las c\u00e9lulas inmunol\u00f3gicas. El \u201cs\u00edndrome del sobreentrenamiento\u201d es la disminuci\u00f3n del rendimiento inmunol\u00f3gico que experimentan algunos ultramaratonistas y triatletas durante su entrenamiento. Los per\u00edodos prolongados de ejercicio de alta intensidad pueden poner su cuerpo en un estado constante de estr\u00e9s, lo que en realidad obstaculiza su inmunidad.<\/p>\n Para alcanzar el punto \u00f3ptimo del apoyo de las c\u00e9lulas inmunol\u00f3gicas, haga ejercicio de manera moderada y constante. Una buena forma de identificar lo que significa el ejercicio moderado para usted es medir su esfuerzo respiratorio cuando hace ejercicio. Trate de esforzarse un 70 por ciento de su frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima (puede calcular su frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima restando su edad de 220 latidos por minuto). Eso lo mantendr\u00e1 en la zona que m\u00e1s apoya la salud celular y lo ayudar\u00e1 a mantenerse fuera del rango de intensidad del ejercicio potencialmente da\u00f1ino.<\/p>\n El movimiento cardiovascular tambi\u00e9n influye en la salud de las c\u00e9lulas en general. Ese es el caso cuando se trata de los tel\u00f3meros que cubren los extremos de los cromosomas de cada c\u00e9lula.<\/p>\n Los cromosomas almacenan todo el ADN que las c\u00e9lulas necesitan para replicarse (hacer copias de s\u00ed mismas). Estos cromosomas se utilizan una y otra vez para m\u00faltiples ciclos de replicaci\u00f3n. Los tel\u00f3meros son segmentos repetidos de ADN que residen en los extremos de cada cromosoma. Estos tel\u00f3meros act\u00faan como amortiguadores para proteger el cromosoma de la replicaci\u00f3n incorrecta del ADN.<\/p>\n Con el tiempo, los tel\u00f3meros comienzan a encogerse a medida que se hacen m\u00e1s copias de cada cromosoma. Los tel\u00f3meros acortados conducen al envejecimiento celular<\/a> y eventualmente a la muerte. Por lo tanto, es importante preservar la longitud de los tel\u00f3meros el mayor tiempo posible.<\/p>\n Ah\u00ed es donde entra en juego el ejercicio cardiovascular. El ejercicio cardiovascular regular puede retrasar el acortamiento de los tel\u00f3meros y moderar el envejecimiento celular. Esto se debe a que el ejercicio cardiovascular puede afectar el nivel de enzimas que conservan los tel\u00f3meros en la c\u00e9lula.<\/p>\n La enzima que protege a los tel\u00f3meros del acortamiento se conoce como telomerasa<\/em>. Se ha demostrado que el ejercicio eleva la cantidad de telomerasa presente en las c\u00e9lulas, y m\u00e1s telomerasa disponible significa que los tel\u00f3meros est\u00e1n protegidos de un acortamiento prematuro.<\/p>\n Los tel\u00f3meros est\u00e1n en el centro de los estudios sobre el envejecimiento<\/a>. Si bien su papel en la salud general y la vejez no est\u00e1 claro, una cosa es segura: el ejercicio es excelente para evitar que los capuchones de los tel\u00f3meros\u2014los cuales afectan la salud de cada una de sus c\u00e9lulas de manera positiva\u2014se encojan demasiado pronto.<\/p>\n Correr por el vecindario o pedalear en la bicicleta est\u00e1tica ejercita su sistema cardiovascular. Sin embargo, otro m\u00e9todo de ejercicio incluye movimientos m\u00e1s lentos y concentrados, conocido como entrenamiento de fuerza<\/em>. Su frecuencia card\u00edaca no aumentar\u00e1 tanto con el entrenamiento de fuerza, pero esta forma de ejercicio proporciona muchos beneficios a nivel celular.<\/p>\n El entrenamiento de fuerza en un gimnasio a menudo se enfoca en grupos de m\u00fasculos completos, pero el efecto real de los ejercicios de resistencia en los m\u00fasculos se puede encontrar a nivel celular. Los beneficios del ejercicio que reciben las c\u00e9lulas musculares son bastante \u00fanicos. La lesi\u00f3n de las c\u00e9lulas musculares que ocurre durante el entrenamiento de fuerza es el punto de partida de estos beneficios celulares.<\/p>\n Las c\u00e9lulas que componen los grupos de m\u00fasculos m\u00e1s grandes se lesionan (muy levemente) cuando levanta pesas. Los ejercicios de resistencia \u00becomo planchas, flexiones y sentadillas\u00be crean lesiones microsc\u00f3picas en las c\u00e9lulas musculares individuales. Para repararse a s\u00ed mismas, las c\u00e9lulas musculares necesitan reclutar la ayuda de las c\u00e9lulas sat\u00e9lite vecinas.<\/p>\n Las fibras musculares est\u00e1n rodeadas de c\u00e9lulas que esperan ser llamadas al servicio activo cuando los m\u00fasculos se lesionan. Estas c\u00e9lulas sat\u00e9lite se fusionan con las fibras musculares lesionadas y donan sus organelos para ayudar a fortalecer la c\u00e9lula muscular. Los organelos de las c\u00e9lulas sat\u00e9lite, como las mitocondrias y los n\u00facleos<\/a>, son adiciones valiosas a las fibras musculares. Estos organelos permiten que las c\u00e9lulas musculares produzcan m\u00e1s energ\u00eda y fuerza durante la contracci\u00f3n.<\/p>\n Sin ejercicio para desencadenar estas microlesiones, sus m\u00fasculos nunca crecer\u00edan ni se fortalecer\u00edan de esta manera. El entrenamiento de fuerza es un componente importante de cualquier rutina de ejercicio porque juega un papel fundamental en la salud y el crecimiento de las c\u00e9lulas musculares.<\/p>\n Los cambios notables en su cuerpo y su salud en general son la recompensa de hacer ejercicio con regularidad. Adem\u00e1s, sus c\u00e9lulas se mantienen saludables cuando hace ejercicio. As\u00ed que piense en los billones de c\u00e9lulas que forman su cuerpo cuando se est\u00e9 preparando para su pr\u00f3xima sesi\u00f3n de ejercicio.<\/p>\n Enfocarse en sus c\u00e9lulas cuando hace ejercicio puede ayudarlo a apreciar cu\u00e1n importantes son sus esfuerzos incluso para los componentes m\u00e1s peque\u00f1os de su cuerpo. Contin\u00fae con el ejercicio cardiovascular e incluya entrenamiento de fuerza para que cada c\u00e9lula de su cuerpo pueda experimentar los beneficios celulares del ejercicio<\/a>.<\/p>\n Referencias<\/span><\/span><\/span><\/p> https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/319532#Chemical-reaction-in-mitophagy-identified<\/a><\/p>\n https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Alexander-Mosig\/publication\/6803060_Exercise_affects_the_gene_expression_profiles_of_human_white_blood_cells\/links\/0deec528956e0f262f000000\/Exercise-affects-the-gene-expression-profiles-of-human-white-blood-cells.pdf<\/a><\/p>\n https:\/\/med.stanford.edu\/news\/all-news\/2020\/04\/exercise-restores-youthful-properties-to-muscle-stem-cells-of-ol.html<\/a><\/p>\n https:\/\/www.scientificamerican.com\/article\/how-exercise-affects-your-brain\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2017\/03\/170307155214.htm<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC1665027\/<\/a><\/p>\nEl ejercicio cardiovascular no es solo para apoyar su coraz\u00f3n<\/strong><\/h2>\n
C\u00e9lulas card\u00edacas<\/strong><\/h3>\n
C\u00e9lulas cerebrales<\/strong><\/h3>\n
C\u00e9lulas inmunol\u00f3gicas<\/strong><\/h3>\n
Tel\u00f3meros de todas las c\u00e9lulas<\/strong><\/h3>\n
Otros tipos de ejercicio para la<\/strong> salud celular: entrenamiento de fuerza<\/strong><\/h2>\n
C\u00e9lulas musculares<\/strong><\/h3>\n
Aproveche los beneficios celulares del ejercicio<\/strong><\/h2>\n
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