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Cuando se trata de la salud y la nutrici\u00f3n, la mayor\u00eda de las personas se enfocan en resultados visibles y tangibles. \u00bfCu\u00e1ntas pulgadas o cent\u00edmetros perdi\u00f3 del \u00e1rea de la cintura? \u00bfCu\u00e1ntas repeticiones de benchpress<\/em> puede hacer?<\/p>\n Este tipo de hitos externos pueden ser motivadores valiosos. Sin embargo, no son los indicadores m\u00e1s importantes de la salud. Para un enfoque m\u00e1s hol\u00edstico de la salud, debe mirar en su interior y preguntarse: \u00bfCuenta mi cuerpo con c\u00e9lulas sanas?<\/p>\n Todo organismo viviente est\u00e1 formado de c\u00e9lulas, y el cuerpo humano no es una excepci\u00f3n. Su cuerpo, y el de todos los dem\u00e1s, contiene aproximadamente 37,2 billones de c\u00e9lulas<\/a>, y al igual que su cuerpo en general, sus c\u00e9lulas pueden gozar de m\u00e1s o menos salud.<\/p>\n Afortunadamente, no necesita un t\u00edtulo en biolog\u00eda humana para hacerse cargo de la salud celular de su cuerpo. Siga leyendo para conocer por qu\u00e9 la longitud de los tel\u00f3meros le ayuda a medir su salud y c\u00f3mo mantener sus c\u00e9lulas saludables con cuatro h\u00e1bitos de estilo de vida que apoyan la salud celular.<\/p>\n Antes de profundizar en este tema, tomemos un curso r\u00e1pido y acelerado sobre la anatom\u00eda celular. Cada c\u00e9lula del cuerpo humano tiene, en su centro, un n\u00facleo. El n\u00facleo contiene 23 pares de cromosomas (un total de 46 cromosomas).<\/p>\n En cada extremo de cada cromosoma hay una estructura de ADN<\/a> llamada tel\u00f3mero<\/em>. A medida que las c\u00e9lulas envejecen y se dividen, la longitud de los tel\u00f3meros se vuelve cada vez m\u00e1s corta hasta que la c\u00e9lula finalmente muere. Es un proceso natural e inevitable. Entonces, \u00bfqu\u00e9 tienen que ver los tel\u00f3meros con la salud celular?<\/p>\n Los tel\u00f3meros no se acortan a un ritmo fijo; se vuelven m\u00e1s peque\u00f1os cada vez que una c\u00e9lula se divide, Sin embargo, ciertas decisiones de estilo de vida pueden acelerar el acortamiento de los tel\u00f3meros. En otras palabras, su dieta, h\u00e1bitos de ejercicio y otras actividades pueden envejecer prematuramente sus c\u00e9lulas.<\/p>\n Y recuerde, las c\u00e9lulas son los componentes b\u00e1sicos de su cuerpo. Si envejecen prematuramente, usted envejecer\u00e1 tambi\u00e9n. Por esta raz\u00f3n, muchos estudios que exploran la salud celular utilizan la longitud de los tel\u00f3meros como una forma de medir la salud de una c\u00e9lula.<\/p>\n Ya hablamos suficiente de c\u00e9lulas enfermas, ahora hablemos de prevenci\u00f3n. Despu\u00e9s de todo, usted no est\u00e1 aqu\u00ed para recibir una lecci\u00f3n de ciencias; est\u00e1 aqu\u00ed para conocer c\u00f3mo mantener saludables sus c\u00e9lulas.<\/p>\n Hay muchas creencias populares en torno a c\u00f3mo llevar una vida saludable<\/a>: beber mucha agua, hacer ejercicio por 30 minutos cada d\u00eda, usar protector solar, etc. Muchos de esos consejos son muy sabios. Lo que quiz\u00e1s no sepa, sin embargo, es que muchos de esos mismos consejos de estilo de vida se aplican a la salud celular.<\/p>\n Resulta que muchas actividades y h\u00e1bitos que contribuyen a la salud son saludables porque apoyan la salud a nivel celular. Tiene sentido, \u00bfverdad? Cuando sus c\u00e9lulas se sienten bien, usted tambi\u00e9n se sentir\u00e1 bien.<\/p>\n Conozcamos en detalle los cuatro h\u00e1bitos de salud celular que ayudar\u00e1n a que sus c\u00e9lulas se mantengan saludables.<\/p>\n “Una dieta saludable\u201d es un t\u00e9rmino general que se usa mucho sin ser acompa\u00f1ado de una explicaci\u00f3n en detalle, y la mayor\u00eda de las personas solo tiene una idea general de lo que constituye una dieta saludable. Afortunadamente, cuando se trata de sus c\u00e9lulas, comer bien es bastante sencillo.<\/p>\n En un estudio, los investigadores analizaron la correlaci\u00f3n entre la longitud de los tel\u00f3meros y los individuos que llevan la dieta mediterr\u00e1nea y otras dietas similares<\/a> . Este tipo de dietas fomentan principalmente el consumo de cereales integrales, frutas y verduras. Por otro lado, las personas que siguen estas dietas tienden a evitar los alimentos con alto contenido de sodio, az\u00facares (especialmente az\u00facares procesados) y carnes rojas.<\/p>\n Los hallazgos hablan por s\u00ed mismos, al menos para las mujeres. Los h\u00e1bitos alimenticios mencionados anteriormente est\u00e1n vinculados con una mayor longitud de los tel\u00f3meros en las mujeres, pero no en los hombres. Sin embargo, esto no significa que los hombres no se vean beneficiados. En la poblaci\u00f3n de muestra tomada como referencia para este estudio, los hombres tend\u00edan a tener peores dietas en general y consum\u00edan m\u00e1s carnes rojas; los efectos adversos de esas elecciones alimentarias probablemente \u201canulan\u201d los beneficios de una alimentaci\u00f3n saludable.<\/p>\n En este punto, se establece que las elecciones alimentarias pueden afectar la salud celular. Entonces, echemos un vistazo a la raz\u00f3n por la que esto ocurre.<\/p>\n Hay dos factores en juego: los radicales libres y los antioxidantes<\/a>. Hay mucho que decir sobre ambos, pero aqu\u00ed est\u00e1 la esencia. Los radicales libres son sustancias que pueden da\u00f1ar y deteriorar las c\u00e9lulas, y los antioxidantes son las sustancias que protegen al cuerpo de los radicales libres.<\/p>\n Entonces, \u00bfqu\u00e9 papel juega la dieta mediterr\u00e1nea en todo esto? La grasa de la carne roja se oxida durante el proceso de cocci\u00f3n, lo que puede introducir radicales libres al cuerpo. Comer menos carne roja puede ayudar a prevenir el da\u00f1o que podr\u00edan sufrir sus c\u00e9lulas. Y cuando la prevenci\u00f3n no funciona, busque apoyo antioxidante. Las frutas y verduras frescas son excelentes fuentes de antioxidantes. Comer frutas y vegetales frescos puede ayudar a mantener una salud celular \u00f3ptima.<\/p>\n A veces, incluso las personas m\u00e1s dedicadas a ir al gimnasio, evitan el ejercicio cardiovascular. Felices, se enfocan en levantar pesas y hacer sentadillas, pero, \u00bfsubirse 30 minutos a la caminadora? Ni pensarlo.<\/p>\n El entrenamiento basado en resistencia<\/a> (piense en el entrenamiento tradicional con pesas) es una excelente manera de mejorar la fuerza y la definici\u00f3n muscular, pero no hace mucho para apoyar la longitud de los tel\u00f3meros. Para cosechar los beneficios del ejercicio a nivel celular debe incluir ejercicio cardiovascular en su rutina de ejercicio. No importa si elige hacer ejercicio de resistencia (trotar, andar en bicicleta, etc.) o un entrenamiento en intervalos de alta intensidad\u2014solo p\u00f3ngase la meta de hacerlo al menos durante 30 minutos.<\/p>\n Si no es amante del ejercicio cardiovascular, no se preocupe, ni siquiera tiene que hacerlo todos los d\u00edas para disfrutar de sus beneficios. En un estudio, los participantes hicieron 45 minutos de ejercicio cardiovascular tres veces por semana. Despu\u00e9s de solo seis meses, los investigadores observaron longitudes promedio de los tel\u00f3meros m\u00e1s largas en ese grupo de individuos que en sujetos que solo hac\u00edan ejercicio de resistencia o que eran sedentarios. \u00a1As\u00ed es! Puede salir a correr los lunes, mi\u00e9rcoles y viernes, disfrutar de un fin de semana agradable y relajante y seguir apoyando su salud celular.<\/p>\n Si le pregunta a un transe\u00fante al azar cu\u00e1nto sue\u00f1o es la cantidad “correcta”, probablemente le dir\u00e1 ocho horas por noche. Y, de acuerdo con la mayor\u00eda de las pautas que existen, la respuesta es correcta. La cantidad de sue\u00f1o que necesita una persona var\u00eda, pero para la mayor\u00eda de las personas, dormir de 7 a 9 horas por la noche es suficiente.<\/p>\n Pero, \u00bfqu\u00e9 pasa si duerme menos horas de las recomendadas? Probablemente se sienta mal, para empezar, pero dormir muy poco constantemente tambi\u00e9n puede afectar su salud a nivel celular.<\/p>\n Si duerme cinco horas o menos por noche, es muy probable que sus c\u00e9lulas se vean afectadas, especialmente si es hombre. En un estudio, la duraci\u00f3n del sue\u00f1o de los hombres se relacion\u00f3 linealmente con la longitud de los tel\u00f3meros. En pocas palabras, cuanto menos duerme alguien del sexo masculino, m\u00e1s corta es la longitud promedio de sus tel\u00f3meros. Y, como se mencion\u00f3 anteriormente, tener tel\u00f3meros m\u00e1s cortos puede ser el reflejo de c\u00e9lulas que han envejecido prematuramente.<\/p>\n Si bien el efecto del sue\u00f1o sobre la longitud de los tel\u00f3meros en las mujeres es menos claro, sigue siendo una buena idea dormir lo suficiente cada noche<\/a>, independientemente del g\u00e9nero.<\/p>\n A nadie le gusta estar estresado<\/a> . Es frustrante, agotador y tambi\u00e9n da\u00f1ino para las c\u00e9lulas. Hasta este punto, probablemente no se sorprender\u00e1 al saber que el estr\u00e9s excesivo se ha relacionado con longitudes de tel\u00f3mero m\u00e1s cortas en adultos.<\/p>\n Sin embargo, un estudio sugiere que el efecto de su mente sobre la salud celular va un paso m\u00e1s all\u00e1. No solo el estr\u00e9s, sino tambi\u00e9n una mente distra\u00edda \u00been lugar de estar presente en el momento\u00be puede tener un efecto negativo en sus c\u00e9lulas. Esto, por supuesto, puede ser dif\u00edcil de medir. En el estudio, los participantes reportaron, seg\u00fan su criterio, el grado y el tipo de divagaci\u00f3n de su mente cotidiana. Aquellos que informaron experimentar un tipo de distracci\u00f3n negativa (pensamientos ansiosos, acelerados y defensivos) ten\u00edan tel\u00f3meros m\u00e1s cortos.<\/p>\n Si la distracci\u00f3n mental es perjudicial para la salud celular, esto plantea otra pregunta: \u00bfQu\u00e9 puede hacer usted para contrarrestar la distracci\u00f3n mental y mantener la salud celular?<\/p>\n Digamos que el divagar de la mente es un extremo del espectro. Entonces, \u00bfqu\u00e9 hay del otro extremo? Una mente presente. O, en otras palabras, estar presente en el momento. Hay una serie de pr\u00e1cticas meditativas<\/a> que pueden ayudarle a evitar la mente distra\u00edda y disfrutar del presente, pero una de las m\u00e1s populares es el mindfulness o atenci\u00f3n plena.<\/p>\n Practicar la atenci\u00f3n plena<\/a> puede ayudarlo a mantenerse en el presente y reducir sus niveles de estr\u00e9s, \u00a1protegiendo sus c\u00e9lulas de dos maneras diferentes! Se trata de un ganar-ganar para su estado mental y su salud celular.<\/p>\n Un cuerpo sano comienza con c\u00e9lulas sanas. Afortunadamente para usted, hacerse cargo de su salud celular no es tan complicado como parece. Ahora que sabe c\u00f3mo mantener saludables sus c\u00e9lulas, pruebe estas pr\u00e1cticas de estilo de vida. Comience a aplicar en su vida uno o todos los consejos mencionados anteriormente para mantener sus c\u00e9lulas sanas por m\u00e1s tiempo.<\/p>\n Referencias<\/span><\/span><\/span><\/p> https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/322845<\/a><\/p>\n https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/practical-mindfulness\/201907\/how-focusing-the-present-can-keep-your-cells-healthy<\/a><\/p>\n https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3483149\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.escardio.org\/The-ESC\/Press-Office\/Press-releases\/endurance-but-not-resistance-training-has-anti-aging-effects<\/a>.<\/p>\n https:\/\/www.webmd.com\/healthy-aging\/news\/20140729\/healthy-habits-may-slow-cellular-signs-of-aging-study-finds#1<\/a><\/p>\n https:\/\/escholarship.org\/uc\/item\/55093212<\/a><\/p>\n https:\/\/academic.oup.com\/aje\/article\/187\/10\/2192\/5038505<\/a><\/p>\n\u00bfC\u00f3mo se mide la salud celular?<\/strong><\/h2>\n
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<\/p>\nC\u00f3mo mantener saludables sus c\u00e9lulas: 4 h\u00e1bitos de salud celular<\/strong><\/h2>\n
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Tome las riendas de su salud celular<\/strong><\/h2>\n
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