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Por lo general, usted puede ignorar el caj\u00f3n donde guarda sus golosinas. Sin embargo, a cierta hora del d\u00eda, esas golosinas ocupan todos sus pensamientos. Una hora m\u00e1s tarde, parece como si las golosinas lo estuvieran convocando, acerc\u00e1ndose como el faro de un tren. Cuando esto sucede, lo que m\u00e1s le ayudar\u00e1 a evitar que su alimentaci\u00f3n se vea afectada es la aplicaci\u00f3n de los conceptos relacionados con la elecci\u00f3n inteligente de colaciones. Esto requiere planificaci\u00f3n, aprender a elegir colaciones de manera m\u00e1s inteligente y entender en qu\u00e9 consiste una colaci\u00f3n saludable.<\/p>\n
Los ocho conceptos clave que se presentan a continuaci\u00f3n proporcionan una base de conocimientos pr\u00e1cticos sobre c\u00f3mo comer entre comidas de manera inteligente. Ap\u00e9guese a estos conceptos y en menos de lo que imagina comenzar\u00e1 a optar por colaciones saludables.<\/p>\n
La acci\u00f3n con prop\u00f3sito produce mejores resultados que un enfoque improvisado. Lo mismo ocurre con las colaciones saludables. Usted no tiene que reaccionar ante cada antojo.<\/p>\n
Por el contrario, aprender a elegir sus colaciones de manera inteligente tiene como punto de partida el establecimiento de un objetivo para comer entre comidas. Analice su agenda diaria para determinar las necesidades de energ\u00eda de su cuerpo y su mente. \u00bfNecesita una colaci\u00f3n para prepararse para una sesi\u00f3n de acondicionamiento f\u00edsico o para recuperarse despu\u00e9s<\/a>? Su respuesta a este tipo de preguntas le ofrece un prop\u00f3sito y una direcci\u00f3n que le ayudar\u00e1n en su elecci\u00f3n inteligente de colaciones.<\/p>\n Parte de identificar el prop\u00f3sito de sus colaciones es necesario examinar la raz\u00f3n por la que tiene hambre<\/a>. \u00bfPor qu\u00e9 quiere comer? \u00bfTiene hambre o simplemente un antojo impulsado por algo m\u00e1s\u2014sed, aburrimiento o una respuesta emocional?<\/p>\n La sed puede confundirse f\u00e1cilmente con la sensaci\u00f3n de hambre, y un vaso de agua puede ser todo lo que necesite. Si su antojo es causado por una emoci\u00f3n o por el aburrimiento, intente entrar en actividad: camine, ande en bicicleta o haga ejercicio en casa. Si despu\u00e9s de hacer todo esto su cuerpo realmente necesita calor\u00edas o nutrientes, conc\u00e9ntrese en elegir una colaci\u00f3n saludable siguiendo los 8 conceptos presentados a continuaci\u00f3n.<\/p>\n Una vez que comprenda el prop\u00f3sito y la raz\u00f3n por la que necesita comer, es hora de pensar en la colaci\u00f3n que va a elegir. El mejor consejo no comienza con una lista de alimentos aceptables, sino con un cambio de mentalidad que le ayude a la elecci\u00f3n inteligente de sus colaciones.<\/p>\n La realidad es que las colaciones no solo satisfacen un antojo, tambi\u00e9n son una oportunidad para nutrir su cuerpo.<\/p>\n Esto significa que debe ver las colaciones que elija como una forma m\u00e1s de recibir nutrientes esenciales y beneficiosos<\/a>. Aproveche sus colaciones para incluir en su dieta m\u00e1s fibra, grasa vegetal, prote\u00ednas, micronutrientes espec\u00edficos, prebi\u00f3ticos, probi\u00f3ticos o alimentos ricos en agua. Comience a replantear su consumo de colaciones; en vez de ir en busca de sabores reconfortantes, enf\u00f3quese en obtener una ventaja nutricional.<\/p>\n Los alimentos integrales, especialmente las frutas y verduras, son los componentes clave de una dieta saludable. Esos mismos alimentos integrales tambi\u00e9n son la base de colaciones m\u00e1s saludables.<\/p>\n Una colaci\u00f3n se considera saludable por su simplicidad y cercan\u00eda a los alimentos integrales. \u00bfUna manzana y unas almendras? Estos alimentos integrales son colaciones saludables por completo. Untarle mantequilla de almendras a unas rodajas de manzana sigue siendo una buena opci\u00f3n ya que estos alimentos siguen manteniendo los componentes integrales originales.<\/p>\n Conocer cu\u00e1nto se ha alejado una colaci\u00f3n de sus or\u00edgenes integrales puede ayudarle a identificar f\u00e1cilmente las colaciones saludables que debe consumir.<\/p>\n Elegir alimentos integrales regularmente ayuda a evitar muchas de las trampas que plantean las colaciones altamente procesadas. Los alimentos procesados en exceso, aunque pr\u00e1cticos, a menudo contienen m\u00e1s grasa, az\u00facar y sodio del que usted necesita. Adem\u00e1s, las calor\u00edas que contienen no ofrecen mucha fibra ni nutrientes esenciales.<\/p>\n Si no tiene alimentos integrales a la mano\u2014porque la facilidad es clave cuando los antojos atacan\u2014, puede optar por alimentos m\u00ednimamente procesados. Existen buenas opciones\u2014<\/p>\n los reconocer\u00e1 por sus ingredientes simples y bajos en az\u00facar y sodio, y en la secci\u00f3n de informaci\u00f3n nutrimental <\/a>de su etiqueta no se establece que contengan grasas trans.<\/p>\n Una respuesta simple y precisa a la pregunta “\u00bfcu\u00e1l es el ingrediente principal de una colaci\u00f3n saludable?” podr\u00eda darse con una palabra\u2014fibra. Las frutas, verduras y granos enteros tienen muchos de estos carbohidratos complejos clave. Adem\u00e1s, la fibra tiene numerosos beneficios para su cuerpo:<\/p>\n La fibra tiene muchos otros beneficios<\/a>, pero al menos ya tiene una idea acerca de la importancia de incluir carbohidratos complejos en su dieta como parte de su enfoque de consumir colaciones de manera inteligente.<\/p>\n Su cuerpo no nota la diferencia entre una colaci\u00f3n y sus comidas regulares; comida es comida. Las colaciones son digeridas y aprovechadas por el cuerpo de la misma manera que su desayuno, almuerzo o cena.<\/p>\n Dado que no hay una categor\u00eda especial para las calor\u00edas que aportan sus colaciones a su dieta, debe asegurarse de tomarlas en cuenta en su recuento de calor\u00edas totales diarias que tiene como meta consumir. Tambi\u00e9n preste atenci\u00f3n a las cantidades de macronutrientes (grasas, prote\u00ednas y carbohidratos) que contienen sus colaciones.<\/p>\n Incluir sus colaciones en su recuento diario de calor\u00edas y macronutrientes las mantiene en el contexto correcto, un paso importante para aprender a comer colaciones de manera inteligente.<\/p>\n Usted sabe cu\u00e1ntas calor\u00edas necesita al d\u00eda para apoyar sus objetivos de control de peso y estilo de vida. (Si no lo sabe, hay recursos disponibles que pueden ayudarle a obtener esta informaci\u00f3n<\/a>.) Tambi\u00e9n ya sabe que no quiere que la ingesta de colaciones sea la causa de que usted se exceda en su consumo diario de calor\u00edas.<\/p>\n Ah\u00ed es donde entra en juego su presupuesto cal\u00f3rico para el consumo de calor\u00edas. El concepto est\u00e1 basado en el consejo mencionado arriba de incluir sus colaciones en el contexto de su dieta diaria completa. Hacer esto le ayudar\u00e1 a planificar sus colaciones antes de llegar al punto de querer comerse cualquier cosa que est\u00e9 a su alcance. Una planificaci\u00f3n adecuada y f\u00e1cil de ejecutar lo preparar\u00e1 para disfrutar de colaciones saludables y \u00fatiles.<\/p>\n Si prest\u00f3 atenci\u00f3n a los conceptos anteriores, no lo sorprender\u00e1n las consideraciones que deber\u00e1 tomar en cuenta para crear un presupuesto cal\u00f3rico para el consumo de colaciones. Esto es lo que debe preguntarse:<\/p>\n Con estas respuestas, usted conocer\u00e1 sus necesidades y podr\u00e1 comenzar a elegir alimentos que tengan cabida en su presupuesto cal\u00f3rico diario. Incluir sus colaciones cuando planifica sus comidas le ayuda a tambi\u00e9n programar sus colaciones cada semana, si as\u00ed lo desea.<\/p>\n El siguiente paso es poner en pr\u00e1ctica lo que ha aprendido sobre c\u00f3mo elegir sus colaciones. Advertencia: este paso puede tornarse en una batalla en contra de sus h\u00e1bitos y antojos.<\/p>\n Sin embargo, usted tiene el poder de transformar un h\u00e1bito no saludable en un propulsor poderoso hacia sus objetivos de bienestar. Lo primero es conocer sus necesidades, planificar sus colaciones y tener opciones saludables a la mano cuando tenga un antojo.<\/p>\n Lo \u00faltimo que hay que recordar es que, al igual que el desarrollo de cualquier h\u00e1bito saludable<\/a>, acostumbrarse a la elecci\u00f3n inteligente de colaciones es un proceso. No se sienta mal si se le cuelan unas cuantas papas fritas de vez en cuando. Valore el progreso que haga y aprenda a disfrutar de las colaciones saludables<\/a>.<\/p>\n Referencias<\/span><\/span><\/span><\/p> https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4863261\/<\/a><\/p>\n https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/snacking-good-or-bad<\/a><\/p>\n https:\/\/www.webmd.com\/food-recipes\/features\/best-and-worst-snacks<\/a><\/p>\nConozca la raz\u00f3n de sus antojos<\/strong><\/h2>\n
Vea las colaciones como una oportunidad de agregar m\u00e1s nutrientes <\/strong><\/h2>\n
\u00bfC\u00f3mo elegir colaciones de manera inteligente? Mant\u00e9ngase lo m\u00e1s cerca posible de los alimentos integrales <\/strong><\/h2>\n
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<\/p>\nReduzca al m\u00ednimo los alimentos altamente procesados, el az\u00facar y el sodio<\/strong><\/h2>\n
La fibra es amiga de los adeptos a la elecci\u00f3n inteligente de colaciones<\/strong><\/h2>\n
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Considere sus colaciones como parte de su dieta diaria<\/strong><\/h2>\n
Presupuesto cal\u00f3rico: la clave de su \u00e9xito<\/strong><\/h2>\n
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La elecci\u00f3n inteligente de sus colaciones es solo la mitad de la batalla <\/strong><\/h2>\n
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