{"id":53161,"date":"2021-03-19T10:19:31","date_gmt":"2021-03-19T16:19:31","guid":{"rendered":"https:\/\/askthescientists.com\/?p=53161"},"modified":"2022-07-18T13:24:46","modified_gmt":"2022-07-18T19:24:46","slug":"calming-nutrients","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/askthescientists.com\/es\/calming-nutrients\/","title":{"rendered":"Rel\u00e1jese con el apoyo nutricional que ofrecen los nutrientes calmantes"},"content":{"rendered":"

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El descanso y la relajaci\u00f3n son dos cosas que su cuerpo anhela despu\u00e9s de un largo d\u00eda. El estr\u00e9s ocasional puede obstaculizar la calma que necesita para recargar sus niveles de energ\u00eda. Afortunadamente, su dieta incluye nutrientes calmantes que ayudan a apoyar sus esfuerzos de relajaci\u00f3n<\/a>. Ya sea que est\u00e9 intentando conciliar el sue\u00f1o o simplemente relajarse despu\u00e9s de un d\u00eda dif\u00edcil, las vitaminas y minerales que combaten el estr\u00e9s est\u00e1n listos para ayudarlo a relajarse.<\/p>\n

T\u00f3melo con calma\u2014el descanso es necesario <\/strong><\/h2>\n

Para funcionar adecuadamente, su cuerpo necesita descansar. La relajaci\u00f3n y el descanso le dan a su cuerpo tiempo para recuperarse y recargarse despu\u00e9s de operar todo el d\u00eda. Se necesita mucha energ\u00eda para mantener el cerebro y el cuerpo listos para hacerle frente a sus ocupaciones del d\u00eda. Por lo tanto, es importante darle a su cuerpo tiempo para recuperar parte de esa energ\u00eda celular <\/a>gastada.<\/p>\n

Hay un sistema corporal integrado que se encarga de que usted descanse y se recupere como debe, conocido como sistema nervioso parasimp\u00e1tico<\/em> (SNPS). Esta rama del sistema nervioso <\/a>controla los comportamientos que calman y reparan, como el sue\u00f1o. El sistema nervioso parasimp\u00e1tico tambi\u00e9n se asegura de que su cuerpo utilice el tiempo de descanso para realizar ciertas funciones\u2014como la digesti\u00f3n, por ejemplo.<\/p>\n

Las vitaminas y los minerales presentes en su dieta pueden apoyar la funci\u00f3n del sistema nervioso parasimp\u00e1tico y ayudar en el proceso de relajaci\u00f3n. El magnesio, el zinc y las vitaminas del complejo B optimizan la capacidad de su cuerpo para recuperarse y contribuir a un descanso saludable. T\u00f3mese un minuto y conozca la raz\u00f3n por la que estos nutrientes calmantes juegan un papel importante en su b\u00fasqueda de relajaci\u00f3n.<\/p>\n

Magnesio y estr\u00e9s: descanse su mente y su cuerpo <\/strong><\/h2>\n

La calma comienza con el magnesio. Este mineral es conocido en la comunidad cient\u00edfica como el “mineral calmante” porque juega un papel cr\u00edtico en la capacidad de su cuerpo para relajarse. Su mente y sus m\u00fasculos necesitan magnesio para descansar adecuadamente.<\/p>\n

La sensaci\u00f3n de inquietud pueden impedirle disfrutar del sue\u00f1o que su cuerpo necesita para afrontar el d\u00eda. El magnesio puede ayudarlo a preparar su mente para el descanso gracias a que optimiza la actividad en el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, para que usted pueda relajarse despu\u00e9s de un largo d\u00eda.<\/p>\n

El magnesio tambi\u00e9n apoya la regulaci\u00f3n de la melatonina, la hormona del sue\u00f1o. Mantener niveles saludables de melatonina es esencial para dirigir los ciclos de sue\u00f1o y vigilia de su cuerp<\/a>o. El magnesio optimiza la secreci\u00f3n de melatonina para que usted tenga sue\u00f1o al final del d\u00eda y se sienta descansado al despertar.<\/p>\n

Y eso no es todo lo que el magnesio puede hacer para apoyar la sensaci\u00f3n de calma y de descanso. El magnesio se une al neurotransmisor \u00e1cido gamma-aminobut\u00edrico (GABA) para ayudar a su cuerpo a prepararse para dormir. El GABA es responsable de reducir la actividad del sistema nervioso para que su cuerpo pueda calmarse y descansar.<\/p>\n

En cuanto al resto de su cuerpo, el magnesio optimiza la recuperaci\u00f3n muscular despu\u00e9s del ejercicio. Cuando sus m\u00fasculos se sienten tensos, puede ser dif\u00edcil relajarse. El magnesio ayuda a apoyar la relajaci\u00f3n muscular debido a que bloquea la entrada de calcio en la fibra muscular. La transferencia de calcio es lo que t\u00edpicamente estimula la contracci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo funciona esta relaci\u00f3n entre el calcio y el magnesio? Los dos minerales esenciales compiten por ocupar espacio en sus m\u00fasculos. El calcio desencadena la contracci\u00f3n muscular, mientras que el magnesio hace lo contrario. Cuando el magnesio est\u00e1 presente, sus m\u00fasculos pueden relajarse, ayud\u00e1ndole a evitar sensaciones inc\u00f3modas de tensi\u00f3n muscular y calambres.<\/p>\n

El descanso y la calma son necesarios para que su cuerpo pueda sobrevivir, y el magnesio es el mineral que puede ayudar a su cuerpo y cerebro a relajarse. Apoye la relajaci\u00f3n muscular saludable y concilie el sue\u00f1o con magnesio, el mineral calmante.<\/p>\n

Zinc: otro mineral para el manejo del estr\u00e9s<\/strong><\/h2>\n

El estr\u00e9s es un antagonista importante de la tranquilidad y el descanso. Conozca el zinc, el mineral que modula el estr\u00e9s. El zinc apoya la sensaci\u00f3n de calma y descanso al ayudar a su cerebro a mantener el estr\u00e9s ocasional bajo control, lo que facilita su relajaci\u00f3n.<\/p>\n

La investigaci\u00f3n cient\u00edfica apoya la teor\u00eda de que el zinc ayuda al cerebro a manejar y responder al estr\u00e9s ocasional. Los estudios tambi\u00e9n indican que las personas que incluyen suficiente zinc en su dieta experimentan un estado de \u00e1nimo saludable y mantienen una sensaci\u00f3n de bienestar.<\/p>\n

El zinc es uno de los principales nutrientes esenciales que apoyan su salud mental, y su cuerpo depende por completo de su dieta para su suministro. Por lo tanto, es importante asegurarse de que sus opciones nutricionales puedan satisfacer sus necesidades diarias de zinc. Los alimentos ricos en zinc incluyen: prote\u00ednas animales, legumbres y granos. Tambi\u00e9n puede reforzar su dieta con un suplemento de zinc de alta calidad.<\/p>\n

Las vitaminas del complejo B contribuyen a la salud del cerebro<\/strong><\/h2>\n

Su cerebro se ocupa de ayudar a su cuerpo a descansar, y depende de neurotransmisores <\/a>para enviar mensajes a trav\u00e9s de su cuerpo cuando es el momento de relajarse. Anteriormente ley\u00f3 c\u00f3mo el GABA y la melatonina influyen en su capacidad para dormir y descansar. Esos son solo dos ejemplos de neurotransmisores que su cerebro usa para relajarse.<\/p>\n

El cerebro necesita componentes qu\u00edmicos para producir los neurotransmisores que le dicen al cuerpo que descanse. Las vitaminas del complejo B son los precursores de muchos neurotransmisores. Estas vitaminas desempe\u00f1an un papel en las interacciones qu\u00edmicas que producen mol\u00e9culas mensajeras como la dopamina y la serotonina.<\/p>\n

La dopamina es conocida por su capacidad de desencadenar sentimientos de felicidad, recompensa y placer, y la serotonina es un mensajero qu\u00edmico que regula el estado de \u00e1nimo. Cuando los niveles de dopamina y serotonina est\u00e1n dentro de un rango saludable, usted se siente feliz y contento. Ambos neurotransmisores afectan su bienestar emocional y mental.<\/p>\n

Una buena salud mental es necesaria para el descanso y la relajaci\u00f3n, por eso es esencial apoyar la producci\u00f3n de los neurotransmisores que mantienen un buen estado de \u00e1nimo<\/a>; de esa manera usted tiene un apoyon para el manejo del estr\u00e9s mental ocasional que puede conducir a noches de insomnio.<\/p>\n

Las vitaminas B ayudan a mantener la producci\u00f3n de los neurotransmisores que pueden tranquilizar su mente. Apoye la producci\u00f3n de dopamina y serotonina en su cerebro incluyendo vitaminas B en su dieta o trav\u00e9s de suplementos<\/a>, as\u00ed podr\u00e1 optimizar su salud mental y sentirse en paz.<\/p>\n

No hay duda, las vitaminas y los minerales apoyan la relajaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

Los nutrientes calmantes que acaba de conocer apoyan la relajaci\u00f3n que usted necesita para poder combatir el estr\u00e9s ocasional a trav\u00e9s del descanso. El magnesio, el zinc y las vitaminas B trabajan para ayudarlo a liberar las tensiones despu\u00e9s de un largo d\u00eda. Su cerebro y sus m\u00fasculos dependen de estas vitaminas y minerales esenciales <\/a>para relajarse. Busque fuentes dietarias o suplementos de alta calidad que contengan estos nutrientes para ayudar a su cuerpo a relajarse.<\/p>\n

Fuentes dietarias de magnesio:<\/p>\n